स्वाभाविक रूप से ऊर्जावान लोगों के 10 दैनिक आदतें

कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक ऊर्जा कैसे लगती है? अपनी जीवनशैली में कुछ छोटे बदलाव करें, और आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

उन्हें अधिक नींद आती है



आपको यह बताने के लिए एक अध्ययन की आवश्यकता नहीं है कि शॅापिंग पर कंजूसी करने से आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है। लेकिन 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद आपके मस्तिष्क की ऊर्जा को सेलुलर स्तर पर बहाल कर सकती है, उन क्षेत्रों में जो आप सबसे ज्यादा इस्तेमाल करते हैं जब आप जागते हैं। पर्याप्त नींद लेने से आप ऊर्जावान जाग सकते हैं। वास्तव में, आपकी ऊर्जा को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने के लिए यहां नौ और विज्ञान समर्थित तरीके हैं!

वे पर्याप्त पानी पीते हैं

सुनिश्चित करें कि आप कम से कम आठ मानक गिलास प्राप्त कर रहे हैं, और इससे भी अधिक अगर आप गर्मी या व्यायाम में बाहर हैं। क्या वह आवाज भी सरल है? कई अध्ययनों के अनुसार नहीं: एक उदाहरण में, शोधकर्ताओं ने बताया कि हल्के निर्जलीकरण से आप थकावट महसूस कर सकते हैं और 2012 में प्रकाशित अध्ययन में अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ा सकते हैं। पोषण का जर्नल तुम भी ऊर्जा की एक त्वरित फट के लिए अपने आहार में इन 10 उच्च ऊर्जा खाद्य पदार्थों को जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं।


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वे खुद को विराम देते हैं

यह कुछ उत्पादक लोग नियमित रूप से करते हैं - ब्रेक लेते हैं और उनके पास ऊर्जा का अधिकार है? तो क्या बार-बार टूटना आपको अधिक उत्पादक और ऊर्जावान बना सकता है? यह कि एक अध्ययन में क्या पाया गया है - हर घंटे एक संक्षिप्त विराम आपके ध्यान को बेहतर बना सकता है और आपको वह ऊर्जा प्रदान करता है जिसकी आपको आवश्यकता है। तुम भी इन 25 जीवन को बदलने ऊर्जा बूस्टर की जाँच करना चाहते हो सकता है।

वे बाहर काम करते हैं

आप ऊर्जा बनाने के लिए ऊर्जा खर्च करते हैं - वास्तव में, जो प्रतिरूप लगता है। लेकिन यह वास्तव में काम करता है, और यह उन महिलाओं के 18 रहस्यों में से एक है जो हर दिन कसरत करने का प्रबंधन करते हैं। वर्कआउट रूटीन से चिपके रहने से आप अपनी थकान को कम कर सकते हैं। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित व्यायाम आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। या आप इन 31 आश्चर्यजनक ऊर्जा बूस्टर में से एक का प्रयास कर सकते हैं जिसमें एक कप कॉफी शामिल नहीं है।

वे सही खाद्य पदार्थ खाते हैं

हां, कुछ खाद्य पदार्थ आपके ऊर्जा टैंक को भरा रखने में दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। लेकिन एक समग्र स्वस्थ आहार आपकी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञ उन खाद्य पदार्थों को चुनने की सलाह देते हैं जो आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं, जैसे साबुत अनाज और स्वस्थ असंतृप्त वसा। छोटे, लगातार भोजन, और चीनी और अल्कोहल को सीमित करने से आप अपने ऊर्जा स्तर में स्पाइक्स और घाटियों से बचने में मदद कर सकते हैं। ये ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ आहार विशेषज्ञ द्वारा शपथ हैं!


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वे एक स्टैंड लेते हैं (शाब्दिक रूप से)

आपने शायद एक स्थायी डेस्क के लाभों के बारे में सुना है। हर कोई उस बंद को काम पर नहीं खींच सकता है, लेकिन आप अभी भी इसे अपने बंद घंटों में बना सकते हैं - जो कि चारों ओर उछल रहा है। फिर से सक्रिय करने के लिए, आपको उठने और खड़े होने की आवश्यकता है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि दिन के माध्यम से विस्तारित अवधि के लिए खड़े रहने से ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। (इन विटामिनों और जड़ी-बूटियों की जाँच करें जो आपको बेडरूम में ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं।)

वे गिलास को आधा भरा हुआ देखते हैं

आप दिल से निराशावादी हो सकते हैं, लेकिन आशावाद सीखा जा सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एक आशावादी दृष्टिकोण आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ा लाभ है, जिसमें रक्तचाप को कम करना और दिल के मुद्दों की पुनरावृत्ति को कम करना शामिल है। यह आपके मनोदशा को भी बढ़ाता है और आपके समग्र कल्याण में सुधार करता है। एक नकारात्मक रवैये के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप इन सात रोजमर्रा की चीजों को जानते हैं जो आपके ऊर्जा स्तरों का दोहन कर सकती हैं।)

वे बाहर समय बिताते हैं

सिर्फ इसलिए कि दिन छोटे हो रहे हैं, इसका मतलब है कि आपको अगले आठ महीनों के लिए अंदर रहना होगा। शोधकर्ताओं ने पाया कि महान आउटडोर का आनंद लेने से आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा मिल सकता है - खासकर यदि आप कुछ किरणों को पकड़ सकते हैं, जबकि आप वहाँ हैं।

वे कैफीन के साथ पागल नहीं होते


क्या मैं ६ सप्ताह में २० पाउंड वजन कम कर सकता हूँ?

अनुसंधान से पता चलता है कि कैफीन, जब ठीक से उपयोग किया जाता है, तो यह आपकी ऊर्जा के स्तर और समग्र प्रदर्शन को बड़ा बढ़ावा दे सकता है। लेकिन अति प्रयोग आपको रात की अच्छी नींद लेने के लिए कठिन बना सकता है, और कैफीन आपके सिस्टम से बाहर होने पर दुर्घटना का कारण बन सकता है। सुनिश्चित करें कि आप आठ डरपोक खाद्य पदार्थों को भी जानते हैं जो आपकी ऊर्जा को पूरी तरह से खत्म कर देते हैं।

उन्होंने अपने पाँव पीछे काट लिए

हाँ, आप पहले से ही धूम्रपान के बारे में जानते हैं, लेकिन बस याद रखें कि शराब और मारिजुआना आपकी ऊर्जा को भी बहा सकते हैं। हालांकि, वे नींद में खलल डाल सकते हैं, शोध के अनुसार, आपके शामक प्रभाव होते हैं। कार्यालय में अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए इन तरीकों को याद न करें!

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