छुट्टी पर स्वस्थ खाने के लिए 10 सरल ट्रिक

छुट्टी पर जाना अपने आप को खोलना और आनंद लेने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन आप अपने आगमन से भी बदतर महसूस नहीं करना चाहते हैं - ये सरल ट्रिक आपको स्वस्थ रहने के लिए सब कुछ सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करेंगे।

नाश्ता करें


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स्वस्थ रहने के लिए सबसे आसान भोजन में से एक, नाश्ते को न छोड़ें। केरी ग्लासमैन, एमएस, आरडी कहते हैं, दुनिया में कहीं भी नहीं है (एक हवाई अड्डे सहित) आपको एक स्वस्थ नाश्ता नहीं मिल सकता है, भले ही यह अस्थायी है। यहां तक ​​कि एक केला और एक सादे ग्रीक दही दोपहर के भोजन से पहले कुरूप होने से बेहतर है।



भोजन का समय निर्धारित करें

चाहे आप ऑल-इनक्लूसिव रिजॉर्ट में रहें या बेकरियों और कैफ़े से टहलें, इसे साकार किए बिना बहुत अधिक शुरुआत करना आसान है। यदि आप वास्तव में भूखे मर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे स्वस्थ स्नैक्स ले रहे हैं। और अधिक चराई से बचने के लिए, अपने भोजन के लिए एक विशिष्ट योजना बनाएं - जिसमें समय और स्थान शामिल है। , कई रिसॉर्ट्स भोजन को आसानी से सुलभ बनाते हैं, और अगर हम दिन भर उठाते हैं, तो हम कितना खा रहे हैं, इसका ट्रैक खोना आसान हो सकता है, मैंडी अनंस्की, एमएस, आरडीएन कहते हैं। नाश्ते, दोपहर के भोजन और नाश्ते का आनंद लेने के लिए समुद्र तट या पूल से ब्रेक लें।

एक प्लेट नियम के लिए छड़ी

बफ़ेट्स पर अधिक खाने से बचने के लिए, अंगूठे के इस नियम का पालन करें, Enright: उस भोजन के लिए सिर्फ एक प्लेट बनाएं, और उससे चिपके रहें, Enright कहते हैं। “पहले सलाद बार में जाओ और फल और सब्जियों के साथ आधी थाली भरें - ये आपकी थाली का सबसे अधिक भरने वाला और पौष्टिक हिस्सा होगा। एक हथेली के आकार का प्रोटीन, और प्लेट के शेष चौथाई भाग में ब्रेड, आलू, या साबुत अनाज जैसे स्टार्च का विकल्प हो सकता है। ”यहाँ 10 से अधिक ट्रिक हैं जो ओवरईटिंग ट्रैप को चकमा देते हैं।

बाज़ार जाओ

ऐसा महसूस नहीं होता कि आपको हर भोजन कहीं बाहर खाना है। ठीक नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए उपलब्ध रखने के लिए कुछ वस्तुओं पर एक स्थानीय किराने की दुकान या बाजार में स्टॉक, ठीक कहते हैं। बस ट्रिक्स ग्रॉसर्स को ध्यान में रखें, और आप वहां से बेहतर होंगे। यदि आप एक फ्रिज के साथ एक कमरा पाने के लिए भाग्यशाली हैं, तो हाथ पर आइटम रखने का और भी अधिक अवसर। किसान बाजार से दही, ग्रेनोला, आदि से ताजे फल खरीदें, जो छोटे हैं, खाने में आसान हैं, और सस्ती।

अपना भोजन स्वयं तैयार करें

कुछ होटल में अतिथि उपयोग के लिए ग्रिल हैं, या शायद आप एक पाकगृह के साथ एक कमरे में रह रहे हैं, ठीक कहते हैं। “यह एक कम-की रात के लिए खुद को खरीदने और तैयार करने से ताजा स्थानीय समुद्री भोजन, सब्जियां, या मीट का अनुभव करने का एक शानदार तरीका है। फिर से, आप अपने भोजन पर अधिक नियंत्रण कर सकते हैं कम कैलोरी या अतिरिक्त हिस्से जो आप उपभोग करेंगे।

उद्देश्य पर निर्भर

आप खुद का आनंद लेने के लिए छुट्टी पर जा रहे हैं, इसलिए ऐसे समय हो सकते हैं जब आप भोगयुक्त भोजन और उपचार करना चाहते हैं। ग्लासमैन का कहना है, 'जानबूझकर हर चीज के बजाय अपनी पसंद की चीज को पसंद करने का फैसला करें।' केवल अपने आप को एक बार में सभी को ढूंढने के लिए न पकड़ें। प्रत्येक काटने को पसंद करें ताकि आपके कुछ भोग विशेष महसूस हों, या खाने के कुछ अन्य युक्तियों का पालन करें।

अपने साथ पानी की बोतल रखें

एक Refillable पानी की बोतल को संभाल कर रखें जिसे आप अपने साथ ले जा सकते हैं, Enright कहते हैं। यह cravings को संतुष्ट करने में मदद कर सकता है यदि भोजन आसानी से उपलब्ध है और आपको लुभा रहा है। निर्जलीकरण भूख के रूप में मास्क कर सकता है, इसलिए सावधान रहें। “और यदि आप समुद्र तट या पूल द्वारा कुछ कॉकटेल का आनंद लेने की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बीच में हाइड्रेट करें। पानी में कुछ ताज़े फल मिला कर भी पानी पिलाने के बाद कुछ समय के लिए ताजगी, पोषक तत्व और थोड़ा नाश्ता प्रदान कर सकते हैं।

सब्जियों पर भरें

जितना हो सके, पूरी सब्जियां खाने में मदद करें, भले ही इसका मतलब साइड ऑर्डर करना हो। ग्लासमैन कहते हैं, फाइबर और पानी की मात्रा आपको भरने और फिर से ब्रेड की टोकरी में रखने में मदद करेगी। फ्राइज़ के लिए सब्जियों को स्वैप करें - या एक साइड सलाद का ऑर्डर करें। या आप इन अन्य फलों और सब्जियों को भरने का विकल्प चुन सकते हैं।

अग्रिम योजना

जानें कि आप कहां जा रहे हैं और पास क्या है, इसलिए आप निकटतम रेस्तरां में चलने के बजाय अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल खाने के लिए जगह चुन सकते हैं। के। शरद एहसे, एमएस, आरडीएन, कहते हैं, स्थिति की तैयारी करके, आप अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प उपलब्ध कराने की कोशिश कर सकते हैं, साथ ही यह भी जान सकते हैं कि क्या आपको भोजन के बीच के समय के लिए अपने स्वस्थ नाश्ते लाने चाहिए। LDN।

भोजन साझा करें

जब आप कुछ अस्वास्थ्यकर करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो इसे किसी और के साथ विभाजित करें। भोजन साझा करें वास्तव में सभी स्थानीय व्यंजनों का अनुभव करने के लिए, ठीक कहते हैं। आपको अभी भी छुट्टी पर रहने का आनंद मिलेगा, लेकिन आप अपनी प्लेट पर सब कुछ खत्म करने के लिए बाध्य नहीं होंगे। शर्मनाक स्थितियों से बचने के लिए अपने रेस्तरां शिष्टाचार पर ब्रश करना सुनिश्चित करें।

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