मांसपेशियों में दर्द और दर्द के 10 घरेलू उपचार

एक नया वर्कआउट रूटीन शुरू करना एक कठिन काम की तरह लग सकता है, खासकर तब जब आप जानते हैं कि आपको बाद में काम करना होगा। यहाँ क्या मांसपेशियों की मांसपेशियों के लिए करना है।

मेरी मांसपेशियों में दर्द या दर्द क्यों है?

कई मामलों में, मांसपेशियों की व्यथा मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू के कारण होती है। ये आँसू आम तौर पर व्यायाम या मांसपेशियों के अतिरेक के परिणामस्वरूप होते हैं, कुछ जिसे आप DOMS के रूप में संदर्भित कर सकते हैं (शुरुआत की मांसपेशियों की व्यथा में देरी)। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, DOMS गतिविधि के 24 से 72 घंटे बाद अपने चरम पर पहुँच जाता है और तीन से पाँच दिनों के भीतर गायब हो जाता है। जैसे-जैसे आप अधिक व्यायाम करते हैं, आपके शरीर की मांसपेशियां मजबूत रूप से पुनर्निर्माण करेंगी, ताकि अगली बार आपको गले में खराश न हो। कुछ ऐसे घरेलू उपचार हैं जिनकी मदद से आप दर्द को दूर कर सकते हैं।



चेरी का रस

तीखा चेरी के रस में बहुत अधिक मात्रा में एंथोसायनिन, एंटीऑक्सिडेंट यौगिक होते हैं जो मांसपेशियों की व्यथा और परेशानी को कम करने में मदद करते हैं। एक मांसपेशियों के दर्द को दूर करने के बारे में एक अध्ययन में, एक दौड़ से पहले एक हफ्ते के लिए और दौड़ के दिन में तीखा चेरी के रस की दो बोतलें पीने वाले धावकों ने प्लेसबो समूह की तुलना में कम पश्च-दौड़ दर्द का अनुभव किया। मैराथन धावकों पर अन्य शोध से पता चलता है कि चेरी के रस के विरोधी भड़काऊ गुण तेजी से वसूली करते हैं।

तरबूज़ का रस

यदि आपको कुछ मीठा चाहिए, तो थोड़ा तरबूज का रस चुनें। फल में एल-सिट्रीलाइन नामक एक एमिनो एसिड होता है, जो वर्कआउट रिकवरी का समर्थन कर सकता है। में प्रकाशित गले की मांसपेशियों को राहत देने के तरीके पर एक बहुत छोटे अध्ययन के रूप में कृषि और खाद्य रसायन पत्रिका पाया, सात एथलीटों ने तरबूज के रस के लगभग 16 औंस पिया, एक गहन व्यायाम बाउट के एक दिन बाद मांसपेशियों की व्यथा कम हो गई।


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मालिश

यहां तक ​​कि अगर आपकी मांसपेशियों में दर्द हो रहा है, तो भी राहत पाने में देर नहीं हुई है। में एक अध्ययन व्यायाम पुनर्वास के जर्नल पाया गया कि पैर की मालिश से दर्द की तीव्रता कम हो जाती है और प्रतिभागियों की सामान्य चाल को बहाल करने में मदद मिलती है (जब आप गले में दर्द करते हैं, तो आप अजीब तरह से चलते हैं) मालिश न केवल अच्छा लगता है, बल्कि यह सूजन को कम करने के लिए ऊतकों में संचार करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक महंगा मालिश सत्र के लिए बाहर निकलने की ज़रूरत है; आत्म-मालिश सीखने के आसान तरीके हैं।

आंदोलन

तीव्र कसरत के कारण खटास का अनुभव होने पर बस आसपास बैठना लुभावना हो सकता है, लेकिन यह नहीं है कि गले की मांसपेशियों को कैसे राहत दें। बस उठने और चारों ओर घूमने या कुछ स्ट्रेच करने से कठोरता को शांत करें। अनुसंधान से पता चलता है कि सक्रिय रिकवरी तनाव और कठोरता को कम करने और दर्द को जल्द से जल्द रोकने में मददगार है।

नींद

मांसपेशियों में दर्द और दर्द आपकी मांसपेशियों में आँसू के कारण होता है, और उन आँसू को चंगा करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। जब आप सोते हैं तो आपका शरीर उच्च स्तर या वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करता है, जो आपकी मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करता है। और शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि नींद की कमी मांसपेशियों की मरम्मत और वसूली में बाधा डालती है।


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तपिश

बस प्रभावित क्षेत्र में गर्मी लागू करने से सूजन को कम करने, रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिल सकती है। मांसपेशियों में दर्द के लिए यह प्राकृतिक उपाय सरल, त्वरित और आसान है। मांसपेशियों की व्यथा या जकड़न के लिए, गर्म स्नान या स्नान का प्रयास करें। व्यायाम के ठीक बाद हीट थेरेपी शुरू करें - व्यायाम करने वाले, जिन्होंने स्क्वाट का कठिन मुकाबला पूरा किया और आठ घंटे के बाद हीट रैप्स का इस्तेमाल किया, कसरत के बाद कम मांसपेशियों में दर्द का अनुभव किया, 2017 के शोध के अनुसार खेल चिकित्सा के नैदानिक ​​जर्नल। ध्वनि भी शामिल है? अन्य शोध से पता चलता है कि नम गर्मी लपेटें सूखी गर्मी को लागू करने से बेहतर हैं - और समान लाभों के लिए केवल दो घंटे (आठ के बजाय) के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

सर्दी

क्रायोथेरेपी कहा जाता है, ठंडे अनुप्रयोगों शायद मांसपेशियों को शांत नहीं करते हैं - लेकिन वे नसों को शांत कर सकते हैं जो दर्द का एहसास कराते हैं। बेल्जियम के शोधकर्ताओं के 36 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि आइस पैक और स्नान DOMS को राहत देते हैं। अध्ययन के अनुसार, मांसपेशियों में दर्द या सूजन के लिए प्रभावित क्षेत्र पर सीधे बर्फ का पैक लगाने की कोशिश करें।

दबाव

यदि आप एक गंभीर व्यायामकर्ता हैं और अक्सर यह देखते हैं कि गले की मांसपेशियों को कैसे राहत मिलती है, तो आप सम्पीडन परिधानों में निवेश करना चाह सकते हैं। एक छोटे से अध्ययन (16 स्वस्थ पुरुषों) में व्यायाम पुनर्वास के जर्नल , कसरत के आधे लोगों ने कसरत के बाद 24 घंटे के लिए संपीड़न वस्त्र पहने; अन्य आधा हिस्सा नहीं था। एक और दिन, उन्होंने स्विच किया। संपीड़न गियर पहनने के बाद, पुरुषों ने तेजी से वसूली की और कम DOMS के साथ निपटा। यह स्पष्ट नहीं है कि वास्तव में क्या चल रहा है - संपीड़न गियर सूजन को कम करने या व्यथा में योगदान करने वाले आंदोलन को कम करने में मदद कर सकता है। क्रोनिक दर्द का प्रबंधन करने के कुछ अन्य प्राकृतिक तरीके यहां दिए गए हैं।

कैफीन

एक कसरत से निपटने के लिए आपको एक कैफीनयुक्त पेय की चुस्की लेने की कोशिश हो सकती है। कम कैफीन लेने वाले पुरुषों के एक छोटे से अध्ययन में, जो लोग एक कैफीन पीते थे, एक ताकत कसरत से दो घंटे पहले कम खराश होने की सूचना दी थी एक समूह की तुलना में कम कैफीन मुक्त पेय मिला था। बोनस: कैफीन पीने वाले भी अधिक संख्या में प्रतिनिधि प्रदर्शन कर सकते हैं।


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विरोधी भड़काऊ दवा

जब मांसपेशियों की व्यथा वास्तव में खराब हो जाती है, तो कुछ लोग इबुप्रोफेन या एस्पिरिन की तरह एक ओवर-द-काउंटर दर्द हत्यारे को पॉप करते हैं। जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा की गई समीक्षा के अनुसार, व्यायाम के बाद व्यथा को कम करने के लिए इन मेड को लिया जा सकता है, खासकर जब यह निचले शरीर के मुकाबलों की बात आती है। बस यह अति न करें - दर्द निवारक दवाओं की उच्च खुराक लेने के वास्तविक खतरे हैं।

सूत्रों का कहना है

  • अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन: डिलेड ऑनसेट मसल सोरनेस (DOMS)।
  • खेल पोषण के इंटरनेशनल सोसाइटी के जर्नल: रनिंग के दौरान मांसपेशियों में दर्द को कम करने में तीखा चेरी के रस की प्रभावकारिता: एक यादृच्छिक परीक्षण परीक्षण।
  • स्कैंडिनेवियन जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स: मैराथन रनिंग के बाद रिकवरी के सूचकांकों पर तीखा चेरी के रस का प्रभाव।
  • जर्नल ऑफ़ एग्रीकल्चर एंड फ़ूड केमिस्ट्री: तरबूज का रस: एथलीटों में गले की मांसपेशियों की राहत के लिए संभावित कार्यात्मक पेय।
  • एक्सरसाइज रिहैबिलिटेशन जर्नल: शुरुआत में मांसपेशियों में खराबी के बाद दर्द और दर्द पर चिकित्सीय मालिश का प्रभाव।
  • फ्रंटियर्स इन फिजियोलॉजी: स्नायु क्षति, थकान, थकान, और सूजन के मार्करों को कम करने के लिए पोस्ट-एक्सरसाइज रिकवरी तकनीकों को चुनने के लिए एक साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण: मेटा-विश्लेषण के साथ एक व्यवस्थित समीक्षा।
  • मेडिकल परिकल्पना: नींद और मांसपेशियों की वसूली: एक नए और आशाजनक परिकल्पना के लिए एंडोक्रिनोलॉजिकल और आणविक आधार।
  • स्पोर्ट मेडिसिन का क्लिनिकल जर्नल: विलंबित-शुरुआत की मांसपेशियों के दर्द पर निरंतर गर्मी उपचार की प्रभावकारिता।
  • जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल मेडिकल रिसर्च: डेलीएड ऑनसेट मसल्स सोरनेस के लिए मॉइस्ट हीट या ड्राई हीट।
  • प्लोस वन: रिकवरी विशेषताओं पर पोस्ट-व्यायाम क्रायोथेरेपी का प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण।
  • एक्सरसाइज रिहैबिलिटेशन जर्नल: विलम्बित व्यायाम के बाद विलंबित-शुरुआत मांसपेशियों की पीड़ा और रक्त प्रदाह मार्करों पर संपीड़न कपड़ों का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण।
  • जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च: कैफीन अंतर्ग्रहण का प्रभाव देरी से पेशी की व्यथा पर पड़ता है।
  • अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन: एक्यूट कंकाल मसल्स इंजरी से रिकवरी पर एनएसएआईडी का प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण।

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