सिरदर्द के लिए 10 प्राकृतिक उपचार

आपके विचार से आसान: अगली बार आपकी खोपड़ी के तेज़ होने पर, त्वरित राहत के लिए इन प्राकृतिक DIY सिरदर्द उपचारों की ओर मुड़ें।

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जब सिरदर्द की बात आती है, विशेष रूप से माइग्रेन, सबसे अच्छा अपराध एक मजबूत बचाव है। एक व्यक्ति के लिए क्या ठीक है, दूसरे में सिरदर्द होता है, ब्रुकलाइन, एमए में बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर के एक माइग्रेन विशेषज्ञ, सैट एशिना, कहते हैं। अपने ट्रिगर ढूंढने से आपको अपने सिरदर्द की आवृत्ति कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा करने के लिए, एक डायरी रखें और अपने सिरदर्द के आस-पास की तारीख, समय और परिस्थितियों को नोट करें। आप इसे अपनी अगली नियुक्ति में अपने डॉक्टर के साथ साझा कर सकते हैं। इस बीच, अपनी दैनिक आदतों को सूचित करने के लिए इसका उपयोग करें, जैसे कि एक निश्चित भोजन से परहेज करना, जो आपको परेशानी दे सकता है, सख्त भोजन के समय को रखना, या यह सीखना कि आपको बिस्तर पर जाना है और रोजाना एक ही समय पर जागना है।



कॉफ़ी

एक कारण है कि कुछ ओटीसी माइग्रेन-विशिष्ट दवाओं में कैफीन होता है: चेतावनी देने वाला पदार्थ अन्य दर्द मेड को बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकता है; यह 2014 के पेपर के अनुसार, आपके दर्द की धारणा को बदलने के लिए आपके मूड को भी बदल सकता है सुव्यवस्थित समीक्षाओं का कॉक्रेन डाटाबेस । अकेले कॉफी का एक कप भी सिरदर्द को कम कर सकता है। अमेरिकी माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार, पकड़ को सप्ताह में केवल दो बार किया जाना चाहिए। किसी भी अधिक और आपका शरीर सहिष्णुता का निर्माण कर सकता है। (यदि आप एक दैनिक कॉफी पीने वाले हैं, तो एक ही समय में अपने जो को सीप करना सुनिश्चित करें, और एक ही राशि दैनिक। असंगतता एक हमले को गति दे सकती है।) सिरदर्द से राहत के लिए एक कप कॉफी की चुस्की लें, लेकिन इन 13 खाद्य पदार्थों से बचें। सिर दर्द बदतर।

पैर भिगोना

हाइड्रोथेरेपी असुविधा को रोकने के लिए दर्द संकेतों को बाधित कर सकती है। 2016 में एक छोटे से अध्ययन में ग्रामीण में तंत्रिका विज्ञान की पत्रिका अभ्यास , माइग्रेन पीड़ित जो अपने पैरों और हाथों को गर्म पानी के स्नान में भिगोते हैं और दवा लेते हैं (इस मामले में, NSAIDs) ने छह सप्ताह के अध्ययन अवधि के दौरान दवा-केवल समूह की तुलना में कम अक्षम सिरदर्द का अनुभव किया। एक धड़कते हुए सिरदर्द को शांत करने में मदद करने के लिए, अपने पैरों को सिरदर्द से राहत के लिए गर्म पानी से भरे एक छोटे से टब में भिगोएँ। 20 मिनट के बाद, इसे निकटतम तौलिया पर गर्म करें और बंद करें।

गर्मी से राहत

दर्द निवारक दवाओं के बिना एक तनाव सिरदर्द (सिर और गर्दन में संकुचन के कारण, और अन्य चीजों के साथ-तनाव, चिंता और नींद की कमी) को ठीक करने के लिए, गर्म पानी में एक वॉशक्लॉथ डुबोएं, इसे बाहर निकालें, और मोड़ें यह एक सेक में। अब राहत के लिए अपने सिर के पीछे या तंग मांसपेशियों को आराम करने के लिए अपनी गर्दन के पीछे रखें, राष्ट्रीय सिरदर्द फाउंडेशन का सुझाव है।

आइस पैक

सिरदर्द को कम करने के लिए (माइग्रेन और क्लस्टर सिरदर्द सहित), आप बर्फ का उपयोग करना चाहते हैं। ठंडे तापमान रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं और रक्त प्रवाह को कम करते हैं, दबाव को दूर करते हैं और एक चोट वाले सिर को राहत देते हैं। मेयो क्लिनिक का सुझाव है कि अपने माथे पर या अपनी गर्दन के पीछे एक ठंडा तौलिया या आइस पैक रखें। पता करें कि कैसे स्पॉट (और बंद करो!) डरपोक संकेत एक माइग्रेन आ रहा है।

अपनी श्वास को बदलें

विशेष रूप से अगर आपके सिरदर्द को तनाव से ट्रिगर किया जाता है, तो साँस लेने की तकनीक में आराम करना सिरदर्द के लिए सबसे आसान प्राकृतिक उपचार में से एक हो सकता है - कोई उपकरण आवश्यक नहीं। क्लीवलैंड क्लिनिक का सुझाव है कि बैठने या लेटने के लिए एक शांत स्थान खोजें। पांच सेकंड के लिए साँस लें, फिर एक और पाँच सेकंड के लिए साँस छोड़ें। आवश्यकतानुसार दोहराएं, इस बात पर ध्यान देना कि आपका शरीर कैसे शिथिल होता है क्योंकि आपकी श्वास धीमी और अधिक लयबद्ध हो जाती है।

मालिश का उपाय

वॉशिंगटन, डी.सी. स्थित एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चरिस्ट और liveloveflourish.com के संस्थापक पॉल रॉबिसन कहते हैं, अपनी तर्जनी उंगलियों के सुझावों का उपयोग करें और भौंहों के अंदरूनी कोने में दबाएं। एक मिनट के लिए उंगलियों को छोटे हलकों में घुमाएं। 3-5 बार दोहराएं। सिरदर्द से राहत के लिए अधिक दबाव बिंदुओं पर ध्यान दें।

अदरक की चाय का उपाय

अदरक विशेष रूप से माइग्रेन के लिए अच्छी तरह से काम करता है - जर्नल में एक नैदानिक ​​परीक्षण फाइटोथेरेपी अनुसंधान 2014 में पाया गया कि अदरक पाउडर पर्चे माइग्रेन दवाओं के रूप में प्रभावी है। दो बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ अदरक पर तीन कप पानी डालकर एक चाय बनाएं। चार से पांच मिनट तक टहलने दें, फिर एक छलनी में एक छलनी से छान लें। सिर दर्द से राहत के लिए चाय का घूंट लें। अदरक की चाय की थैली भी उपलब्ध हैं, लेकिन चाय में ताजा अदरक की जड़ वाली चाय की कमी है। सिर दर्द के लिए इन अन्य प्राकृतिक उपचारों को आजमाएं जो आप अपनी रसोई में पा सकते हैं।

पानी प


चयापचय को बढ़ावा देने के लिए 40 के बाद व्यायाम करें

निर्जलीकरण सिर दर्द बदतर बना सकता है, तो पी लो! 2015 के एक पेपर में क्लीनिकल प्रैक्टिस में जर्नल ऑफ़ इवैलुएशन लगातार सिरदर्द से जूझ रहे 102 रोगियों पर एक अध्ययन में कहा गया है कि जिन लोगों ने एक दिन में अतिरिक्त 1.5 लीटर पानी पीना शुरू कर दिया था, उनके सिर में दर्द कम होता था, हालांकि हाइड्रेटेड रहने से उनके सिरदर्द की आवृत्ति प्रभावित नहीं होती थी। 13 अन्य आश्चर्यजनक चीजों के बारे में जानें जो आपके सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती हैं।

योग

माइग्रेन के रोगियों के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने पारंपरिक माइग्रेन उपचार लेने के अलावा योग किया, उन्हें केवल दवा लेने वालों की तुलना में अधिक राहत मिली। अध्ययन के लेखकों का सुझाव है कि किसी भी व्यायाम से शायद लाभ होगा, लेकिन योग सिरदर्द के लिए सबसे यथार्थवादी गतिविधि-आधारित प्राकृतिक उपचारों में से एक है क्योंकि धीमी गति से आंदोलनों से माइग्रेन को ट्रिगर करने की संभावना कम होती है। इन 9 आसान योगों की जांच करें जो आप हर दिन कर सकते हैं।

सूत्रों का कहना है
  • Sait Ashina, MD, ब्रुकलाइन में बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर में एक माइग्रेन विशेषज्ञ, MA।
  • सुव्यवस्थित समीक्षाओं का कॉक्रेन डाटाबेस : तीव्र दर्द के लिए एक एनाल्जेसिक सहायक के रूप में कैफीन।
  • अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन: कैफीन और माइग्रेन।
  • ग्रामीण अभ्यास में जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंसेस : माइग्रेन के मरीजों में क्लिनिकल और कार्डियक ऑटोनोमिक फंक्शन पर हाइड्रोथेरेपी का प्रभाव।
  • राष्ट्रीय सिरदर्द फाउंडेशन: हॉट एंड कोल्ड पैक्स / शॉवर्स ।
  • मेयो क्लिनिक: माइग्रेन।
  • क्लीवलैंड क्लिनिक: सिरदर्द प्रबंधन: विश्राम और अन्य वैकल्पिक दृष्टिकोण।
  • वाशिंगटन, डी.सी. और liveloveflourish.com के संस्थापक पॉल रॉबिसन, LAc, NCCAOM डिप्लो, एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक है।
  • फाइटोथेरेपी अनुसंधान : कॉमन माइग्रेन के उपचार में अदरक और सुमाट्रिप्टन की प्रभावकारिता के बीच तुलना।
  • क्लीनिकल प्रैक्टिस में जर्नल ऑफ़ इवैलुएशन : सिर दर्द कम करने के लिए पानी का सेवन बढ़ाना: एक महत्वपूर्ण मूल्यांकन से सीखना।

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