10 डरपोक तरीके हर दिन अधिक मुझे समय बाहर निकालने के लिए

यहां तक ​​कि अगर आपके दिन कुछ करने के लिए एक कलंक हैं, और है, और भूल गया है, कुछ समय में खुद के लिए निर्माण वास्तव में आप को फिर से संगठित करता है, जिससे आप और अधिक कर सकते हैं। ज़रूर, आप एक स्पा, लाइब्रेरी, या जिम मार सकते हैं, अगर आपके पास एक या दो घंटे का समय है, लेकिन मुझे समय किराने की दुकान पर या भीड़ वाली बस में सादे दृष्टि से छिपाया जा सकता है। यहाँ कुछ संक्षिप्त लेकिन सार्थक क्षणों में झाँकने का तरीका बताया गया है।

अपने दिन की शुरुआत कृतज्ञता के साथ करें

जनसंपर्क प्रशिक्षु मार्नी एस्पेन कहती हैं, मेरा पूरा दिन जमीन पर दौड़ने के बारे में है, इसलिए जब मेरा अलार्म सुबह में बंद होता है, तो मैं ठीक इसके विपरीत जाती हूं। “जब तक मैं बिस्तर पर हूँ, मैं बच्चे की मुद्रा में हूँ। मैं फिर गाय-बिल्ली की एक श्रृंखला करता हूं, और फिर से बच्चे की मुद्रा के साथ समाप्त होता हूं। जब मैं अपने शरीर के लिए इन योगाभ्यासों से गुजर रहा होता हूं, तो मेरे पास जो कुछ भी है उसके लिए धन्यवाद देता हूं और अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए शक्ति मांगता हूं। संपूर्ण उत्पादन में दो मिनट से भी कम समय लगता है, लेकिन मुझे कुछ और पसंद नहीं है। ”मेरे समय के केवल ऐस्पन उसके दिमाग, शरीर और आत्मा को बनाए रखने के लिए अधिक कर रहे हैं, जबकि वह जानती है। कृतज्ञता के लाभों में ऊंचा ऊर्जा स्तर, आत्मसम्मान की बढ़ी हुई भावनाएं, बढ़े हुए बुद्धि और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल हैं।



कुछ मुझे केंद्रित खरीदारी में चुपके

यहां तक ​​कि अगर आपका बजट अधिकतम हो गया है (जिसका नहीं है?), दुकानों या मॉल के माध्यम से टहलना सुखदायक हो सकता है - खरीदारी मस्तिष्क रासायनिक डोपामाइन को छोड़ती है, जो खुशी और संतुष्टि की भावनाओं से जुड़ी है, और यह आपको कुछ बेहतरीन भी दे सकती है। आप पहले से ही संगठनों में सुधार के लिए विचार। “कैसे अपने कामों को करने के लिए अतिरिक्त समय आवंटित करने के बारे में, और फिर कुछ समय के लिए एक दुकान में जाने और उन चीज़ों को देखने के लिए जिन्हें आप आनंद लेते हैं? आप फिर मेरे पास समय होगा, हाथ से गलत समय में निचोड़ा। यह एक बहुत अच्छी चाल है जिसका हममें से कई लोग उपयोग करते हैं, परिवार के मनोवैज्ञानिक बारबरा ग्रीनबर्ग, पीएचडी का अनुमान है। अगर कुछ अतिरिक्त मिनटों के लिए चोरी करने का विचार आपको दोषी महसूस करता है, तो डॉक्टर की नियुक्ति की प्रतीक्षा करते हुए या यहां तक ​​कि एक एलेवेटर में भी खिड़की-दुकान ऑनलाइन दिखाई देती है। डॉ। ग्रीनबर्ग कहते हैं, '' हम सभी को मेरे लिए समय की जरूरत है- इसे फिर से भरने का हमारा तरीका। “इसके बिना, हम कम, थक गए, उदास, या शारीरिक रूप से बीमार होने का जोखिम उठाते हैं। मेरा समय न केवल हमारी भलाई के लिए अच्छा है, यह हमारे आस-पास के लोगों के लिए भी अच्छा है, क्योंकि मूड संक्रामक है। अगर हम खुद की अच्छी देखभाल करते हैं, तो जिन लोगों की हम परवाह करते हैं, वे बेहतर महसूस करने की संभावना रखते हैं, साथ ही। ”कुछ अतिरिक्त खरीदारी के लिए समय निकालने के लिए, इन 20 छोटे सुझावों की जांच करें जो चल रहे काम को आसान बना देंगे।

अपने आप को एक बड़ा होने का समय दें

आपका दिमाग विचारों, विचारों और भावनाओं से भरा हुआ है, बहुत कुछ आपके कैच-ऑल, गन्दा किचन जंक दराज जैसा है। मनोवैज्ञानिक और लेखक, लेह क्लुनेस, पीएचडी कहते हैं, मुझे समय यह सब बाहर साफ करने में मदद करता है। एक पेरेंटिंग विशेषज्ञ, Klungness, मुझे समय को प्राथमिकता देने की सिफारिश करता है, भले ही आपके पास ऐसे बच्चे हों जो ज़रूरत, ज़रूरत, ज़रूरत से कम हों। “बच्चे मेरे समय के नियमों का सम्मान करना सीख सकते हैं। टाइमर सेट करने से अक्सर मदद मिलती है, ”वह बताती हैं। आप कह सकते हैं, मैं कॉफी पीने जा रहा हूं और पांच मिनट के लिए अखबार पढ़ूंगा, और फिर मैं आपके साथ खेलने के लिए उपलब्ध रहूंगा। मेरे लिए समय सीमा निर्धारित करने से एक ठोस शुरुआत और अंत होता है जो बच्चों को बनाए रखेगा। चिंतित हो रहे हैं, और उन्हें स्वस्थ सीमाओं के बारे में इस तरह से सिखाते हैं कि वे समझते हैं और सम्मान करते हैं। (कुछ धोखेबाज़ गलतियों ने वास्तव में इन जोड़ों को बेहतर माता-पिता बना दिया।)


5 भोजन एक दिन भोजन योजना

वर्कआउट टाइम को मेरे समय में बदल दें

“मुझे समय कब मिलेगा? जब मैं बाथरूम जाता हूं, तो मैं कहना नहीं चाहता, लेकिन ऐसा भी नहीं है! ”तमी दे पलमा, एक व्यस्त वेलनेस विशेषज्ञ, सैन्य पत्नी और माँ कहती हैं। लेकिन, गंभीरता से, मेरी कसरत का समय मेरा समय है, वह बताती हैं। चाहे मैं जिम में हो, एक रन पर, या मेरे तहखाने में, यहाँ आसपास हर कोई जानता है कि जब आप माँ को अकेला छोड़ देते हैं। डॉ। ग्रीनबर्ग आपकी कार के ट्रंक में एक जोड़ी स्नीकर्स और एक स्वेटशर्ट रखने का सुझाव देते हैं। “यदि आपके पास अतिरिक्त समय है, तो आपके पास एक अच्छी सैर के लिए आवश्यक सब कुछ होगा। मुझे एक बार टहल लो। इससे आपका दिमाग साफ हो जाएगा। अगर घर पर काम करना आपके लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप मुझे कुछ समय दें, तो अपने बच्चों, पति या पत्नी को यह बताएं कि आप घड़ी को उल्टा कर देंगे और यदि वे आपको बाधित करते हैं, तो अपनी पूरी कसरत शुरू कर देंगे। कुछ समय ऐसा करें, और अंत में, आपके वर्कआउट का समय बाधित हो जाएगा। (क्या आप जानते हैं कि कपड़े धोने में जितना समय लगता है उससे कम समय के लिए चलना आपके मूड को बढ़ा सकता है?)

हर सांस की गिनती करें

हम सभी को कभी-कभी लाइन में या रुकना पड़ता है। चींटियों, अधीर, या लगातार अपने फोन को बार-बार जांचने के बजाय, उस समय को मेरे समय के रूप में उपयोग करें। जहाँ कहीं भी हो, होशपूर्वक श्वास, और साँस छोड़ते हैं, सही ढंग से, अपने डायाफ्राम के माध्यम से, जीवन कोच Avalaura Gaither Beharry, MSW। “आपके पास 20 मिनट के ध्यान के लिए समय नहीं हो सकता है, लेकिन आप काम के दौरान अपनी कुर्सी पर बैठे हुए गहरी सांस ले सकते हैं, या बस का इंतजार कर सकते हैं, आप इसे नाम देते हैं। गहरी साँस आपको शांत करती है, आपको ऊर्जा प्रदान करती है, और आपको मन की शांतिपूर्ण स्थिति में स्थानांतरित करने में मदद करती है। ”ये ध्यान मूल बातें आपको अपने समय के सबसे अधिक लाभ उठाने में मदद कर सकती हैं।

बाथरूम मारो

क्या एक माँ जीवित है, जिसे कभी भी अपने बच्चों को दरवाजे के दूसरी तरफ से बात किए बिना बाथरूम का उपयोग करने की अनुमति दी गई है? शायद नहीं, कम से कम डि पाल्मा के अनुसार। फिर भी, बाथरूम का समय मेरे लिए समय बन सकता है, यदि आप कुछ नियम स्थापित करते हैं। बाथरूम आपका अभयारण्य हो सकता है, Gaither Beharry सुझाव देता है। यह एक प्राकृतिक सीमा है जो कहती है कि आप बाकी दुनिया की सीमाओं से दूर हैं। जब आप जेब से बाहर हों तो बस एक गतिविधि के साथ अपने बच्चों पर कब्जा करना सुनिश्चित करें। दरवाज़ा बंद करो, किताब या पत्रिका पढ़ो, नहाओ, और जल्दी-जल्दी, मुझे आराम करो। ”

दिमाग तेज करने वाली छुट्टी लें

जब भी आप अपने आप को किसी चीज के लिए इंतजार करते हुए और चिढ़ते हुए पाते हैं, जैसे कि एक लंबी किराने की लाइन पर खड़े होना या ट्रैफिक जाम में बैठना, उस समय का चोरी-छिपे आत्म-देखभाल के लिए इस्तेमाल करना, तारा कूसिन्यू, पीएचडी, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और लेखक का सुझाव देता है आगामी पुस्तक, द क्योरनेस क्योर। “एक शानदार तरीका यह है कि एक प्रेरणादायक पॉडकास्ट सुनने या ऑडियोबुक को लुभाने के लिए है जो आपके दिमाग को उन दैनिक परेशानियों से दूर ले जाता है जिन पर आपका थोड़ा नियंत्रण है। न केवल यह मुझे अच्छी तरह से खर्च करने में मदद करेगा कि आप आराम करें, डॉ। कूसिनिया कहते हैं, लेकिन आप कुछ नया नहीं सीख सकते हैं।

एक पेड़ पर चढ़ जाओ

हमने अपने बेटे के ट्रीहाउस का निर्माण किया ताकि मैं इसे अपने ऊपर की खिड़कियों से देख सकूं। अब जब वह बड़ी हो गई है, तो वह अब इसका उपयोग नहीं करता है, लेकिन उसके साथ अनभिज्ञता, मैं करता हूँ! ”माँ लेटी मैक्फर्सन बताते हैं। जब मुझे मेरे कुछ मिनट की आवश्यकता होती है, तो यह मेरा गुप्त रास्ता बन जाता है। कुछ ही फीट की दूरी पर पर्दे के माध्यम से झांकने में सक्षम होने के नाते मुझे अपने बेटे से जुड़ा हुआ महसूस होता है, लेकिन कुछ वास्तविक गोपनीयता और एकांत की भावना रखने के लिए पर्याप्त दूरी है। अगर वह अब उस पेड़ पर चढ़ गया, तो उसे एक योगा मैट, फैशन मैगज़ीन, और आधे-आधे सुईपॉइंट तकिया देखने में कोई आश्चर्य नहीं होगा! कब्जे के लिए कोई ट्रीहाउस नहीं? पोर्च, अटारी की कोशिश करें, या यदि आप घर छोड़ सकते हैं, तो एकांत पार्क बेंच।

अपने आवागमन को मोड़ो

प्रत्येक दिन काम करने के लिए तैयार करना थकाऊ हो सकता है और एक उबाऊ समय-चूसने जैसा महसूस कर सकता है। चाहे आपका आवागमन लंबा हो या छोटा, ट्रेन, बस, या कार के लिए ना कहने की कोशिश करें, और काम करने के लिए स्केटबोर्ड, स्कूटर या यहां तक ​​कि रोलरब्लैड का उपयोग करके एक मी-टाइम बॉल रखें। यदि दूरी (या समय) निषेधात्मक है, तो अपने गंतव्य के लिए स्कूटर-पार्ट, या आवागमन के केवल एक पैर के लिए करें। न केवल आप कैलोरी जलाएंगे, बल्कि आप ताजी हवा में भी रहेंगे और अपने आप को भव्य, मी-टाइम शैली में आनंद लेंगे। यदि आपकी आवागमन की दिनचर्या बंद है, तो पड़ोस में दोपहर के भोजन को हड़पने के लिए स्कूटर पर रुकने पर विचार करें।

एक सकारात्मकता पाल सूचीबद्ध करें

मेरे समय में चुपके से एक सहयोगी दिमाग लग सकता है। एक दोस्त, परिवार के सदस्य, या सहकर्मी को एक आत्म-देखभाल मित्र, या सकारात्मकता पाल के रूप में सूचीबद्ध करें, डॉ। कजिनो का सुझाव है। जब हम किसी और के प्रति जवाबदेह होते हैं, तो हम अधिक बार उन चीजों का अनुसरण करते हैं। प्रत्येक सप्ताह या प्रत्येक दिन एक मी-टाइम योजना स्थापित करने का प्रयास करें, और अपने इरादों पर अपनी सकारात्मकता की पट्टी में जकड़ें। बस यह सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें, जिसके दिल में न केवल आपके सबसे अच्छे हित हों, बल्कि जो आपको थोडा नंगा करने के लिए तैयार हो! यहाँ एक सच्चे दोस्त होने के 24 छोटे तरीके हैं।

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