10 सूक्ष्म शरीर परिवर्तन जब आप भार उठाना शुरू करते हैं

सभी कार्डियो के दीवाने! ट्रेडमिल से दूर जाने और वजन का एक सेट लेने का समय है। आपको कार्डियो का त्याग नहीं करना है, लेकिन यहां कुछ कारणों के साथ एक अच्छी तरह से गोल फिटनेस दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण शामिल है।

आप अपने डर पर विजय प्राप्त करेंगे

FITBODY.com के मालिक ओहायो स्थित प्रमाणित निजी प्रशिक्षक जूली लोहरे, सिनसिनाटी का कहना है, मैं कई महिलाओं के साथ काम करती हूं जो वास्तव में’ पुरुषों के जिम में भाग लेने के बारे में आशंकित हैं। “वे कार्डियो मशीनों के बाहरी इलाके में रहे हैं, या एरोबिक कक्षाएं ले सकते हैं, लेकिन वे बारबेल और डम्बल की जांच करने से डरते हैं। हालांकि वे एक बार ऐसा करते हैं, तो वे आश्चर्यचकित होते हैं कि वे कितनी जल्दी वजन के साथ सहज हो जाते हैं और परिणाम कितनी तेजी से देखते हैं। ”



आपकी हड्डियाँ मजबूत हो जाएंगी

दूध पर पास और इसके बजाय हाथ वजन का एक सेट ले लो। नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन मजबूत हड्डियों के निर्माण और पहले से ही हड्डियों की बीमारी से पीड़ित रोगियों में गिरने को रोकने के लिए वजन बढ़ाने वाले व्यायाम की सिफारिश करता है। मूक संकेतों का पता लगाएं आपको ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है और यह नहीं पता।

आप नहीं थोक

हमने इसे पहले कहा था और हम इसे फिर से कहेंगे: यदि आप वज़न उठाते हैं, तो आप बड़े नहीं होते। (हालांकि इसके साथ कुछ गलत नहीं है अगर यह आपका फिटनेस लक्ष्य है।) कई महिलाएं चिंतित हैं कि प्रशिक्षण या भारी वजन उठाने से उन्हें मर्दाना दिखने और मांसपेशियों की महत्वपूर्ण मात्रा प्राप्त करने का कारण होगा और यह बस ऐसा नहीं है, Lohre। एक महिला के शरीर का अनूठा रासायनिक श्रृंगार स्वाभाविक रूप से उसे टेस्टोस्टेरोन की कम मात्रा प्रदान करता है (प्राथमिक हार्मोन जो पुरुषों को मांसपेशियों को अधिक तेज़ी से जमा करने की अनुमति देता है)। यदि आप अपने व्यायामों को बदलते हैं और सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित रूप से अपने चुने हुए वजन को संभाल सकते हैं, तो आप मजबूत और परिभाषित हो, नहीं भारी, वह कहते हैं। यह कम वजन और उच्च प्रतिनिधि पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।

आप अपने चयापचय को आग देंगे


बिना सर्जरी के आई बैग के नीचे कैसे निकालें?

पाउंड के लिए पाउंड, मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, जबकि आपका शरीर आराम पर है, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार। इसलिए जब आप कार्डियो को वसा जलाने के बारे में सोच सकते हैं, तो अधिक मांसपेशियों को लगाने से वास्तव में आपको सोते समय अधिक वसा जलाने में मदद मिलेगी या आप केवल टीवी देख सकते हैं। यदि आपने एक वजन-प्रशिक्षण शासन लिया है और अभी भी ऐसा लगता है कि आपका चयापचय गति से ऊपर नहीं है, तो धीमे चयापचय के इन चिकित्सीय कारणों की जाँच करें।

आपकी आयु थोड़ी आसान होगी

मजबूत हड्डियों, तेजी से चयापचय, मांसपेशियों-बड़े रखरखाव और कम तनाव के स्तर सहित लाभों की लंबी सूची के कारण, लोहरे का कहना है कि बढ़ती आबादी में महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। लेकिन धीरे-धीरे शुरू करना याद रखें। वह कहती हैं, अपने शरीर की सुनो और जब कोई आंदोलन सही नहीं लगता है, तो यह आपके लिए बेहतर काम करने के लिए व्यायाम को संशोधित करने में संकोच न करें, वह कहती हैं। उन लोगों की आदतों का पता लगाएं, जो अपनी वास्तविक उम्र से कम उम्र के दिखते और काम करते हैं।

आप फिटनेस के अन्य क्षेत्रों में सुधार करेंगे

बेशक आप नए वेट-ट्रेनिंग रूटीन से मजबूत होने की उम्मीद करते हैं, लेकिन आप तेजी से और अधिक लचीलेपन की उम्मीद भी कर सकते हैं। एक 16-सप्ताह के कार्यक्रम के बाद, मैंने देखा है कि महिलाएँ पुश-अप की संख्या को दोगुना करके अपनी ताकत को बढ़ाती हैं, एक मील के दौड़ में अपने हृदय की सहनशीलता में सुधार करती हैं, और 'बैठो और पहुंच में अपने लचीलेपन को बढ़ाती हैं। परीक्षण, वह रिपोर्ट करती है।

आपके पास रोजमर्रा की जिंदगी के लिए अधिक ऊर्जा होगी

हमारे दैनिक जीवन में हम जिम में (या इसके विपरीत) बहुत सारी गतिविधियों की नकल करते हैं, इसलिए यदि आप अपने व्यायाम की दिनचर्या को बदलते हैं, तो आप जिम के बाहर की गतिविधियों का आनंद लेने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे। लोहरे कहते हैं, सही शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या आपके शरीर को रोजमर्रा की जिंदगी के लिए तैयार करने में मदद करती है। अपने बच्चों के साथ खेलना, अलमारियों पर बक्से उठाना, लकड़ियों के माध्यम से लंबी पैदल यात्रा करना, और सांसों से बाहर निकले बिना सीढ़ियाँ चढ़ना कुछ ऐसे काम हैं जो आप आसानी से कर पाएंगे।

आपका आत्मविश्वास आसमान छूएगा

लोहरे कहते हैं, मुझे शक्ति प्रशिक्षण के बारे में सबसे अच्छा लगता है कि यह एक महिला की मानसिकता पर पड़ने वाला मनोवैज्ञानिक प्रभाव है। वह बताती हैं कि ज्यादातर महिलाएं इस बात से सुखद आश्चर्यचकित हैं कि वे वास्तव में कितना उठा सकती हैं, वे खुद को श्रेय देने की तुलना में कहीं अधिक मजबूत हैं, और जब वे एक नया व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ खेलती हैं तो गर्व का अनुभव भी करती हैं। शक्ति प्रशिक्षण से हमें बेहतर दिखने और बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है, वह कहती हैं, और यह आत्मविश्वास आपके रोजमर्रा के जीवन के अन्य पहलुओं को बढ़ावा दे सकता है। इन अन्य सिद्ध आत्मविश्वास-बूस्टर का प्रयास करें।

आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होगा

जबकि एक स्विमिंग सूट में या किसी विशेष कार्यक्रम के लिए अच्छा दिखना चाहते हैं, शुरू में हमें व्यायाम करने के लिए आकर्षित कर सकते हैं, अंत में, यह स्वस्थ महसूस करने और हमारे जीवन को बेहतर बनाने के बारे में है। लोहरे कहते हैं, दीर्घकालिक, शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ने से जुड़े बदलाव अविश्वसनीय हैं। “हाँ, आपका शरीर तंग और अधिक परिभाषित होने जा रहा है। आप ताकत और धीरज में भारी वृद्धि देखेंगे। लेकिन आप बेहतर नींद लेने, बेहतर सेक्स ड्राइव और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में कमी देखने के लिए अधिक ऊर्जा की उम्मीद कर सकते हैं। लाभ रात में दिखाई नहीं देंगे, लेकिन अगर आप नियमित दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध हैं और इसके साथ रहना चाहते हैं। आपको परिवर्तन दिखाई देने लगेंगे।

सूत्रों का कहना है

  • जूली लोहरे, प्रमाणित निजी ट्रेनर और FITBODY.com, सिनसिनाटी, ओहियो के मालिक।
  • राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन: वजन असर व्यायाम।
  • व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल: ट्रिमिंग ऑफ द फैट।

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