10 बातें जो आपको किसी से चिंता के साथ पीड़ित होने के लिए कहना चाहिए

यहां तक ​​कि शुद्ध इरादों वाले लोग वास्तव में गड़बड़ी कर सकते हैं जब वे मदद करने की कोशिश करते हैं - यहां से बचने के लिए क्या है, और आप इसके बजाय क्या कह सकते हैं के लिए बेहतर सुझाव।

इससे छुटकारा मिले

आह, अगर यह केवल इतना आसान था। कुछ चीजें हैं जो चिंता के साथ रहने वाले लोग आपको जानना चाहते हैं, इस तथ्य से शुरुआत करते हैं कि यह केवल इसे प्राप्त करना असंभव है। चिंता, सभी मानसिक स्वास्थ्य राज्यों की तरह, व्यक्तिगत और व्यक्तिपरक है, लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक एमी एक्सेल, एमए, टस्कन, एरिज़ोना के कहते हैं। हम चिंतित दोस्तों, परिवार और परिचितों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, समान रूप से व्यक्तिगत और व्यक्तिपरक होना चाहिए। लेकिन उस प्रतिक्रिया को कभी भी खारिज नहीं किया जाना चाहिए। “न केवल कहता है इससे छुटकारा मिले पीड़ित के अनुभव को खारिज कर देता है, लेकिन यह भी अनदेखी करता है कि गंभीरता की वास्तविक डिग्री क्या हो सकती है, ”एक्सेल कहते हैं।



इसके बजाय, Axtell ईमानदारी से ब्याज की भावना के साथ अग्रणी का सुझाव देता है। “अपने मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें कि वे क्या महसूस कर रहे हैं। क्या उन्हें ट्रिगर कर रहा है? वे आराम पाने के लिए आम तौर पर क्या करते हैं? ”

आप खुद को बीमार करने जा रहे हैं

बहुत से लोग जो चिंता विकार से पीड़ित हैं वे भी हाइपोकॉन्ड्रिया के कुछ स्तर से पीड़ित हैं या अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करने के लिए प्रवण हैं। Axtell का कहना है कि किसी की चिंता उसे बीमार कर सकती है, जिससे उसकी चिंता बढ़ सकती है।


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एक चिंता पीड़ित व्यक्ति के साथ रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन अक्सर व्याकुलता मदद कर सकती है। दृश्यों के परिवर्तन के लिए व्यक्ति के साथ सैर करने की पेशकश करें, जो चिंता को कम करने के लिए जाना जाता है।

आराम करो

बाहर से, समाधान सरल लग सकते हैं - और आराम करने के लिए बहुत सारे आसान तरीके हैं! हालाँकि: Axtell बताता है कि आराम करने में असमर्थ होने की स्थिति चिंता विकार का एक लक्षण है। चिंता विकार वाले किसी व्यक्ति को बस आराम करने के लिए, यह किसी को ठंड के साथ छींकने या टॉरेट सिंड्रोम वाले किसी व्यक्ति को बैठने के लिए कहना पसंद है।

एक्सेल ने निर्णय के बिना किसी व्यक्ति की चिंता को स्वीकार करने का सुझाव दिया है और शायद उन्हें ऐसे समय की याद दिलाते हैं जब वे अधिक आराम महसूस करते थे - खासकर यदि यह एक मजेदार समय था जब आप एक साथ बिताए थे - उन्हें यह महसूस करने में मदद करने के लिए कि वे इस तरह अनिश्चित काल तक महसूस नहीं करते हैं।

शायद आपको इतना सोचना बंद कर देना चाहिए

Axtell का कहना है कि यह वास्तव में चिंताजनक है, यह संभवतः खतरनाक या चिंताजनक किसी भी चीज के लिए लोगों को हर समय हाई अलर्ट पर रखती है। विचार दौड़, और फसल के बारे में चिंता करने के लिए नई चीजें, चिंताजनक व्यवहार (जैसे कि अधिक खाना, नाखून काटना, बहुत तेज बात करना) स्पाइक और चिंता का एक और स्रोत बन जाता है, और चक्र खुद को नष्ट कर देता है। चिंता करने वाले लोगों से यह कहना कि वे उन्हें रोकने में मदद करने वाले नहीं हैं, ऐक्सटेल कहते हैं- यह सिर्फ उन्हें चिंता करने के लिए एक और चीज देता है।

एक बेहतर सुझाव यह है कि पीड़ितों का ध्यान किसी और चीज़ की ओर आकर्षित किया जाए। उदाहरण के लिए, आप उन्हें इन शांत वाक्यांशों की ओर इंगित कर सकते हैं जो विशेषज्ञों का कहना है कि चिंता के साथ मदद करते हैं।

शायद आपको सिर्फ एक ड्रिंक चाहिए

स्व-चिकित्सा करने से सभी प्रकार की परेशानी होती है, एक्सेल को चेतावनी देता है, क्योंकि इसके लाभ अंतिम नहीं होते हैं और निर्भरता हो सकती है। वह आगे बताती हैं कि बहुत से लोग चिंता से पीड़ित हैं भी मादक द्रव्यों के सेवन के मुद्दे हैं और एक वसूली कार्यक्रम में शामिल हो सकते हैं जो किसी भी मनोदशा में परिवर्तन करने वाले पदार्थों के उपयोग पर प्रतिबंध लगाता है। ”यह सुझाव असंवेदनशीलता से परे है: यह संभावित रूप से खतरनाक है।

इसके बजाय, एक साथ जिम जाने का सुझाव दें: चिंता के लक्षणों को दूर करने में व्यायाम विशेष रूप से सहायक है।

तनाव देना बंद करें

अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन के अनुसार तनाव और चिंता एक ही बात नहीं है। हालांकि, वे अक्सर विनिमेय रूप से उपयोग किए जाते हैं। तनाव एक स्थिति में एक खतरे की प्रतिक्रिया है, और लक्षणों में दिल की धड़कन, रक्तचाप में वृद्धि, चेहरे का फूलना, मिजाज और चिंता शामिल है। हालांकि, तनावपूर्ण स्थिति की अवधि से परे चिंता मौजूद रहती है, या पहले से थी। (यहाँ एक चिंता विकार के अन्य लक्षण हैं।) चिंता करने वाला व्यक्ति रोज़मर्रा के तनाव से दूर नहीं रह सकता है, इसलिए यह कहना भ्रामक और निराशाजनक है।

Axtell इसके बजाय सत्यापन और समर्थन की पेशकश करने का सुझाव देता है। उदाहरण के लिए, आप सुन सकते हैं और उसके साथ जवाब दे सकते हैं, “मैं वही सुन रहा हूँ जो आप कह रहे हैं। आप तनावग्रस्त / चिंतित / चिंतित महसूस करते हैं। मुझे पता है कि मैं कैसे मदद कर सकता हूं।

मैं बाहर भी जोर दिया

न केवल यह कथन तनाव और चिंता का सामना करता है, बल्कि यह व्यक्ति की भावनाओं को तुच्छ भी बताता है - जो चिंतित व्यक्ति की भावनाओं को खारिज करने के समान है।

Axtell अनुशंसा करता है कि आप अपने आप को एक सौम्य जिज्ञासा के बजाय नेतृत्व करने दें। प्रश्न पूछने और सुनने के बाद उत्सुक व्यक्ति का समर्थन करें। अपनी चिंता के बारे में बात न करें यदि आपने कभी वास्तविक चीज़ का सामना नहीं किया है - तो आप यह कदम उठाए बिना सहानुभूति रख सकते हैं।

यहां बताया गया है कि सहानुभूति के लिए अपनी क्षमता को कैसे बेहतर बनाया जाए।

छोटी चीजें पसीना बंद करो

और इसमें घिसाव होता है: चिंता विकार वाले व्यक्ति के लिए, कोई छोटा सामान नहीं है।

क्लिच की पेशकश के बजाय, एक्सेल स्वीकृति को प्रोत्साहित करता है। बिना किसी निर्णय के एक चिंतित व्यक्ति को बताएं, कि आप समझते हैं कि वह चिंतित महसूस कर रहा है, कि यह ठीक है, और यह कि यह अंततः बीत जाएगा।

बहुत सारे लोगों ने इसे बदतर बना दिया है

अधिक तुच्छीकरण, और अब अपराध के साथ! सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप विषाक्त व्यवहार पैटर्न में फिसल नहीं रहे हैं, क्योंकि यह इंगित करना कि अन्य लोगों के पास यह बदतर है, केवल एक चिंतित व्यक्ति को दोषी और शर्मिंदा महसूस करेगा।


पूरे शरीर में अचानक तेज दर्द

जैसा कि एक्सेल अपने स्वयं के अभ्यास में देखता है, जब रोगी चिंतित महसूस कर रहे हैं, वे अभी भी कम जागरूक नहीं हैं कि दुनिया में अन्य लोग भी पीड़ित हैं और संभवतः अधिक विनाशकारी कष्टों से, जिनमें भुखमरी, दुर्व्यवहार, या गंभीर बीमारी शामिल हैं।

आप अपनी समस्याएं खुद बना रहे हैं

अब आप न केवल चिंता विकार वाले व्यक्ति को उसकी चिंता विकार के लिए दोषी ठहरा रहे हैं, बल्कि आप कह रहे हैं कि उसकी भावनाएं अमान्य हैं। एक सहायक मित्र कैसे बनें, इस पर ब्रश करें और दूसरा तरीका अपनाने की कोशिश करें।

यदि आप अपने जीवन में चिंताग्रस्त व्यक्ति से क्या कहते हैं, इसके लिए आप नुकसान में हैं, तो हग की पेशकश करना समर्थन दिखाने का एक और तरीका है।

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