11 बातें SAD के बारे में है कि मनोवैज्ञानिक आपको जानते थे

आप डोनट्स को तरस सकते हैं। आप हास्यास्पद घंटों की नींद शुरू कर सकते हैं। आप गर्मियों में भी लू लग सकते हैं। मनोवैज्ञानिक उन चीजों को साझा करते हैं जो वे चाहते हैं कि आप मौसमी स्नेह विकार के बारे में जानते थे।

उदासी की तुलना में SAD के लिए अधिक है

मेडिकल साइट Medscape.com पर मनोचिकित्सक जेरी हैलवरसन, एमडी के अनुसार, मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) के निदान तक पहुंचने के लिए, आपको कम से कम दो साल तक मौसमी अवसाद से पीड़ित होना चाहिए। तुम भी अपने आप को लंबे समय तक सो रही है और उच्च कार्बोहाइड्रेट आराम खाद्य पदार्थ पा सकते हैं। एक अंतर: नियमित अवसाद वाले 70 प्रतिशत लोग सर्दियों के महीनों में खराब महसूस करेंगे; हालाँकि, SAD वाले लोग अक्सर बाकी साल ठीक महसूस करते हैं। एसएडी के लक्षणों के खिलाफ वापस लड़ने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।



यह आपके द्वारा महसूस किए जाने से अधिक सामान्य है

अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन के अनुसार, लगभग चार से छह प्रतिशत लोग इस अवसाद के गंभीर संस्करण से पीड़ित हैं; एक और दस से 20 प्रतिशत एसएडी के एक उग्र रूप का अनुभव करेंगे। महिलाओं को परिस्थितियों से पीड़ित होने की संभावना चार गुना होती है, और यह उनके 20 के दशक में लोगों को सबसे अधिक प्रभावित करता है। आपको यह सुनकर खुशी होगी कि आपकी आयु के अनुसार जोखिम कम हो गया है।

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आपको एक मौसम से ब्लूज़ को पकड़ने के लिए एक निदान प्राप्त करना होगा - बस के बारे में हर कोई ठंड के मौसम में थोड़ा नीचे महसूस करता है, न्यूयॉर्क मनोवैज्ञानिक लिसा मूसा, PsyD बताते हैं। वह खराब मौसम से पहले के समाधान की तलाश करने की सिफारिश करता है: लंबी रात और गहरे दिनों के मूड-प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए स्नोवशोइंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग या आइस स्केटिंग जैसी बाहरी गतिविधियों को अपनाने पर विचार करें।

SAD लय-संबंधी हो सकता है

यदि आप अंधेरे में काम करने से और जाने में और अपने दिनों को घर के अंदर बिताने के लिए जाते हैं, तो आपकी आंतरिक घड़ी को आपके सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है - जो कि बेकार हो गई है। (सूर्य का प्रकाश इसे दैनिक रूप से रीसेट करने में मदद करता है।) यह प्राकृतिक ईबब और मूड और नींद से संबंधित महत्वपूर्ण हार्मोन के प्रवाह को बाधित कर सकता है और आपको एसएडी के अधिक जोखिम में छोड़ सकता है।

टॉक थेरेपी दीर्घकालिक सुरक्षा प्रदान करती है

अनुसंधान स्पष्ट करता है कि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) एसएडी के लक्षणों वाले लोगों की मदद कर सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन मनोरोग के अमेरिकन जर्नल पाया गया कि SAD पीड़ित जिन्हें CBT का छह सप्ताह का कोर्स मिला था, वे लाइट थेरेपी पर निर्भर रहने वाले लोगों की तुलना में निम्नलिखित दो सर्दियों को छोड़ सकते हैं। जबकि लगभग आधे प्रकाश बॉक्स के उपयोगकर्ताओं ने बाद की सर्दियों के दौरान एसएडी के एपिसोड की सूचना दी, चार सीबीटी रोगियों में से केवल एक में ही रिलेपेस थे। सीबीटी एसएडी के इलाज में कैसे मदद कर सकता है, इस बारे में अधिक जानकारी यहां दी गई है।

अपने लाइट बॉक्स का सही तरीके से इस्तेमाल करें

यदि आप प्रकाश बॉक्स थेरेपी का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आपको 10,000 लक्स की तीव्रता प्रदान की जाए जो कि यथासंभव कम यूवी का उत्सर्जन करता है, मेयो क्लिनिक को सलाह देता है। फिर सावधानी से सिफारिशों का पालन करें - शायद आपको इसे दिन में 20 से 30 मिनट के लिए उपयोग करना होगा, और सुबह उठने के पहले घंटे के भीतर।

लक्षणों को रोकना उनके इलाज की तुलना में आसान है


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छोटे दिनों से पहले अपने चिकित्सक से बात करें और कड़वी ठंड आपको एक नीचे की ओर सर्पिल में भेजती है। अपने एसएडी को खाड़ी में रखने के लिए एक रोकथाम योजना (एक उपचार योजना के अलावा) के साथ आओ। मनोवैज्ञानिक पीड़ितों को सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं: एसएडी को बंद करने के लिए इन 14 युक्तियों की जांच करें।

सिर्फ इसलिए कि यह अस्थायी नहीं है इसका मतलब यह वास्तविक नहीं है

चिकित्सक एमा बस्च, PsyD, जो वाशिंगटन, डीसी में स्थित हैं, लोगों की इच्छा होगी कि लोग कितने लोगों के लिए महत्वपूर्ण और वास्तविक एसएडी की सराहना करेंगे: “मेरे कई ग्राहकों ने इस विश्वास को आंतरिक रूप से दिया है कि एसएडी एक वास्तविक निदान नहीं है और उनके लक्षणों को कम करता है या जो वे महसूस कर रहे हैं, उसके लिए खुद को दोषी मानें। ”वह कहती हैं कि क्योंकि लोग इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं, वे परेशानी को रोकने के उपाय नहीं करते हैं। यह बहुत प्रभावी है कि आप स्वयं की देखभाल करने के तरीकों के बारे में आगे सोचें, यदि आप एसएडी का अनुभव करते हैं ... तो प्रतिक्रियात्मक रूप से सामना करने की तुलना में जब आप पहले से ही पीड़ित हैं, बसक बताते हैं।

समर एसएडी एक चीज है

मनोवैज्ञानिक लॉरा अथी-लॉयड, PsyD बताते हैं कि कई लोगों को एहसास नहीं है कि SAD सर्दियों तक सीमित नहीं है। जब मौसम सुंदर और गर्म होता है, तब भी SAD से पीड़ित किसी व्यक्ति को ऊर्जा की कमी सहित लक्षणों का अनुभव हो सकता है, वह कहती हैं। यदि आप वर्ष भर महसूस कर रहे हैं, तो संवेदनशील रहें और यदि आपकी अगस्त में हड़ताल हो जाती है तो मदद लेने में संकोच न करें। गर्मियों में SAD के कम सामान्य रूप के बारे में और जानें।


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अपने सामाजिक कैलेंडर को पूर्ण रखें

एक बार जब छुट्टियों का मौसम बीत जाता है, तो अपने घर के गर्म शेल में वापस आना आसान होता है और किसी को भी सामाजिक रूप से तब तक नहीं देखना चाहिए जब तक कि वसंत में फूल न उभरें। ऐसा न होने दें - दोपहर के भोजन की तारीखें बनाएं, रात के खाने की पार्टियों की योजना बनाएं, और कॉफी के लिए दोस्तों से मिलें।

योजना बनाओ

मैं अक्सर अपने ग्राहकों को सलाह देता हूं कि वे सर्दियों के प्रत्येक महीने के लिए कुछ मौज-मस्ती करें ताकि वे हमेशा कुछ करने के लिए तत्पर रहें। ठंड के मज़ेदार पक्ष को गले लगाओ - आग से बैठे, छुट्टियों का आनंद ले रहे हैं, बर्फ में खेल रहे हैं, और इसी तरह। जो आपको नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। इससे भी बेहतर: एक गर्म गंतव्य के लिए सर्दियों की छुट्टी की योजना बनाएं। इसके बाद, जानें कि सबसे लंबे सर्दियों वाले देशों ने विंटरटाइम ब्लूज़ को कैसे हराया।

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