11 एक झपकी लेने के लिए ट्रिक जो आपको एनर्जाइज़ करती है

वापस बैठो, आराम करो, और झपकी। आप अपने दिन लगभग ५४ प्रतिशत अधिक सतर्क होकर लौटेंगे।

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अपने स्नूज़ की लंबाई को सीमित करें



नींद के विशेषज्ञों ने पाया है कि आपकी झपकी की लंबाई का इस बात पर बहुत प्रभाव पड़ता है कि आप बाद में कितना सतर्क महसूस करते हैं। यह सब नींद चक्र के साथ करना है। एक त्वरित बिजली झपकी 10 से 26 मिनट के बीच होनी चाहिए (यह एक कारण के लिए यह विशिष्ट हो जाता है: नासा के वैज्ञानिकों ने पाया कि 26 मिनट की झपकी ने पायलट प्रदर्शन को 34 प्रतिशत और सतर्कता में 54 प्रतिशत सुधार किया)। वैज्ञानिकों ने कहा कि एक घंटे की झपकी तेजी से आंखों की गति (आरईएम) नींद को गति प्रदान करेगी, जो स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करती है और 90 मिनट का स्नूज आपको पूरी नींद के चक्र से मिलेगा, जो रचनात्मकता और भावनात्मक स्मृति को बढ़ावा दे सकता है। 90 मिनट से अधिक समय तक सोने से सावधान रहें; आप नींद की जड़ता में आ जाएंगे और एक नया नींद चक्र दर्ज करेंगे और कोई अतिरिक्त लाभ नहीं मिलेगा। इसके अलावा, आप अपनी रात की नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। ये टिप्स आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं।

जिस समय आप जगे, उसी समय अपनी झपकी का समय संरेखित करें

ज्यादातर लोगों के लिए, झपकी लेने का सबसे अच्छा समय 1 बजे के बीच है। और 3 पी.एम. लेकिन अगर आप एक असामान्य स्लीप शेड्यूल (सुपर अर्ली मॉर्निंग या लेट नाइट्स) की सदस्यता लेते हैं, तो अपनी झपकी के समय को अपने द्वारा जगाए गए समय के साथ संरेखित करना सबसे अच्छा है। सारा मेडनिक, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक और लेखक एक झपकी ले लो, अपना जीवन बदलो , बस इस उद्देश्य के लिए एक झपकी बनाया। आपको बस उस समय को दर्ज करना है जो आप जागते हैं। पहिया उस दिन के लिए आपके आदर्श नैपटाइम को आउटपुट करेगा (उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह 5 बजे उठते हैं, तो दोपहर 1 बजे, 6 बजे के लिए, दोपहर 1:30 बजे, 7 बजे के लिए, रात 2 बजे, 8 बजे के लिए; कोशिश 2:30 बजे)। पहले जागने की कोशिश कर रहा है? एक सुबह व्यक्ति होने के लिए इन युक्तियों की जांच करें।

एक कार्यक्रम के लिए छड़ी


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नए माता-पिता के लिए, एक बच्चे को नियमित रूप से झपकी का पालन करना महत्वपूर्ण है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वयस्कों के लिए भी यही बात है। प्रत्येक दिन एक ही समय में दोपहर की झपकी लेने से आपके सर्कैडियन लय में अतिरिक्त नींद को मेष करने में मदद मिलती है। जब नैप्टीम आ रहा है, तो आपका शरीर पहचानना शुरू कर देगा, और आप इसे तेजी से बंद करना आसान पाएंगे।

'कैफीन नैप' पर विचार करें

यह जवाबी-सहज लगता है, लेकिन झपकी लेने से ठीक पहले कॉफी पीना इष्टतम सतर्कता के लिए सही सहायता हो सकती है, जॉन क्लाइन के अनुसार, पीएचडी, लेखक अमेरिका में नींद हराम । चूंकि कैफीन को पूर्ण प्रभाव लेने में लगभग 10 मिनट लगते हैं, इसलिए आप अपने 20 मिनट के आराम के बाद और भी अधिक जागृत महसूस करेंगे। कॉफी नैप या तो अकेले झपकी लेने या कॉफी पीने से अधिक प्रभावी है, वे कहते हैं।

लेटने के लिए एक शांत, अंधेरी जगह खोजें

जिस किसी ने भी किसी विमान या ट्रेन पर झपकी लेने की कोशिश की, वह जानता है कि जब आप सो सकते हैं, तो यह बहुत आरामदायक नींद नहीं है। इसका एक संभावित कारण यह है कि आपकी नींद की स्थिति प्रभावित करती है कि आपका मस्तिष्क किस तरह से अपशिष्ट को साफ करता है, एक में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार न्यूरोसाइंस जर्नल । आपको अधिकतम मस्तिष्क के कार्य के लिए, उनकी ओर, नीचे झूठ बोलने की आवश्यकता है, उन्होंने पाया। तो सीधे झपकी लेने के आग्रह का विरोध करें और एक ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप लेटे हुए सूंघ सकते हैं, अधिमानतः एक अंधेरे, शांत कमरे में।

खुद को ज्यादा गर्म न रखें बल्कि ज्यादा ठंडा न रखें

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, आपकी नींद की जगह के तापमान का आपकी झपकी की गुणवत्ता पर भारी प्रभाव पड़ता है। वे सुझाव देते हैं कि 60 और 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच एक नींद का तापमान - बहुत गर्म नहीं, लेकिन बहुत ठंडा नहीं - आदर्श नैपिंग के लिए। यहाँ कुछ और प्राकृतिक नींद के उपाय दिए गए हैं।

आधे-क्रॉल स्थिति में जाएं

लेखक टिम फेरिस ने अपनी पुस्तक में तेजी से गिरने के लिए इस चाल की सिफारिश की है 4 घंटे की बॉडी : सैन्य आधा क्रॉल स्थिति मान लें। ऐसा करने के लिए, एक तकिया पर अपने सिर के साथ अपनी छाती पर झूठ और दाईं ओर का सामना करना पड़ रहा है। दोनों बाजुओं को अपने बाजूओं से सीधा रखें, हथेलियाँ। अपने दाहिने हाथ को ऊपर लाएं ताकि आपका दाहिना हाथ आपके सिर के नीचे हो। अपने दाहिने घुटने को बाहर की तरफ खींचें ताकि यह लगभग 90 डिग्री पर मुड़े। यह स्थिति आपके पूरे शरीर को बिस्तर से उठाए बिना स्थानांतरित करना लगभग असंभव बना देती है। कम फिडगेटिंग का तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप तेज नींद आती है, वह बताते हैं।


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काम पर तकिया रखें

हालांकि कई कार्यस्थल अंत में कर्मचारी प्रदर्शन पर मध्याह्न अंतराल के लाभों को पहचान रहे हैं, यह अत्यधिक संभावना है कि अभी भी आपके पास नहीं है। हालाँकि, यदि आप पर्याप्त भाग्यशाली हैं कि एक कार्यालय है जिसमें एक दरवाजा है जो बंद हो जाता है, तो आप अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान एक बिजली झपकी में घुसने में सक्षम हो सकते हैं। डेस्क ड्रावर में एक तकिया और एक आँख का मुखौटा रखें ताकि आप तैयार रहें!

बाद में बाहर सिर

यदि आपके पास झपकी लेने के बाद आपके पास समय है, तो ऐसा करने का लक्ष्य रखें। एक अध्ययन के अनुसार, धूप में समय बिताने से हमारी जैविक घड़ियों को रीसेट करने में मदद मिलती है, जिससे हमें नींद और जागने में मदद मिलती है। पर्यावरणीय स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य । सूरज की रोशनी भी आपको तुरंत ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकती है, जिससे आप खूंखार पोस्ट-नैप ब्लीनेस को दूर कर सकते हैं।

एक खिंचाव ले लो

एक वास्तविक झपकी के लिए समय नहीं है अपने दिन को कम से कम एक या दो मिनट जानबूझकर स्ट्रेचिंग और सांस लेने के साथ फिर से शुरू करें। यदि आपके पास केवल एक व्यायाम का समय है, तो अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और 30 सेकंड के लिए गहरी साँस लें। खिंचाव आपकी छाती को खोल देगा और आपको पूरे दोपहर में अधिक गहरी सांस लेने की अनुमति देगा। अधिक ऊर्जा के लिए इन डेस्क अभ्यासों को आज़माएं।

ध्यान

मैथ्यू एडलंड, एमडी, के लेखक आराम की शक्ति: अकेले क्यों नींद पर्याप्त नहीं है , तर्क है कि आराम - अपने आध्यात्मिक (यानी ध्यान या प्रार्थना) में, मानसिक, शारीरिक, और सामाजिक रूपों - बस के रूप में नींद के रूप में उपचारात्मक है। एक व्यायाम वह सुझाता है जो नियंत्रित एकाग्रता का एक सरल रूप है। अपनी आंखों को अपने सिर के ऊपर की ओर रोल करें जैसे कि आप छत पर घूर रहे हैं। अपनी आँखों को ऊपर उठाते हुए, अपनी पलकों को बंद करें। अपनी आँखों को ऊपर रखने पर ध्यान लगाओ, और कम से कम एक गहरी साँस अंदर और बाहर लो। अपने दिमाग को साफ करने पर ध्यान दें। और हे, अगर आप इस प्रक्रिया में सो जाते हैं, और भी बेहतर!

सूत्रों का कहना है
  • नासा विज्ञान: नासा नेप्स ।
  • सारा मेडनिक, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक और लेखक एक झपकी ले लो, अपना जीवन बदलो
  • द नेशनल स्लीप फाउंडेशन: स्टडी: फिजिकल एक्टिविटी इफेक्ट्स ओवरऑल क्वालिटी ऑफ स्लीप _।
  • जॉन क्लाइन, पीएचडी, अमेरिका में स्लीवलेस के लेखक।
  • मनोविज्ञान आज : कैफीन नाप्स ?
  • न्यूरोसाइंस जर्नल : ब्रेन ग्लाइम्पैटिक ट्रांसपोर्ट पर बॉडी पोस्चर का प्रभाव।
  • नींद के लिए राष्ट्रीय फाउंडेशन: नींद के लिए सबसे अच्छा तापमान।
  • टिम फेरिस, के लेखक 4 घंटे की बॉडी
  • पर्यावरणीय स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य : सूर्य के प्रकाश के लाभ: मानव स्वास्थ्य के लिए एक उज्ज्वल स्थान।
  • मैथ्यू एडलंड, एमडी, के लेखक आराम की शक्ति: अकेले क्यों नींद पर्याप्त नहीं है

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