एक मेमोरी चैंपियन से 12 ब्रेन-बूस्टिंग सीक्रेट्स

नेल्सन डेलिस सिर्फ 15 मिनट में 217 लोगों के नाम जान सकते हैं - प्रभावशाली! यहां, वह हमें बताता है कि हमारी किराने की सूचियों को याद रखने और हमारी पार्किंग स्थलों को खोजने के लिए अपनी तकनीकों का उपयोग कैसे करें।

मेमोरी चैंपियन बनने के लिए अभ्यास करना पड़ता है

अल्जाइमर रोग से पीड़ित होने के कारण अपनी दादी की याददाश्त में आई गिरावट को देखने के बाद, नेल्सन डेलिस ने अपनी हताशा को सकारात्मक कार्रवाई में शामिल करने और इसे स्वस्थ रखने के प्रयास में अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का फैसला किया। मुझे नहीं पता कि इसका क्या मतलब है, प्रति से, लेकिन यूएसए मेमोरी चैंपियनशिप की खोज के बाद, मेरे सिर में एक लाइट-बल्ब बंद हो गया और मैंने खुद से कहा, बस! मैं उस चीज़ को जीतने जा रहा हूँ! “वहां पहुंचने के लिए, उन्होंने पिछले मेमोरी चैंपियनों द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीकों का अध्ययन किया और खुद के साथ भी आना शुरू कर दिया। रास्ते के साथ, उन्होंने संभावित नियोक्ताओं को प्रभावित करने के लिए अपने संस्मरण कौशल का उपयोग किया: उन्होंने एक रेस्तरां में पूरे मेनू को याद किया, जहां वे तालिकाओं की प्रतीक्षा करना चाहते थे, और एक बार जब उन्हें काम मिला, तो उन्हें अपने सभी नियमित ग्राहकों के नाम याद थे। उन्होंने चार यूएसए मेमोरी चैंपियनशिप जीतीं। प्रभावशाली यादों वाले लोगों की रोजमर्रा की आदतों का पता लगाएं।



किताब पढ़ी

डेलिस, जो एक पर्वतारोही भी है, ने क्लाइम्ब फॉर मेमोरी नामक एक गैर-लाभकारी संस्था की स्थापना की, जो अल्जाइमर रोग जागरूकता और अनुसंधान के लिए धन जुटाती है। उनके आउटरीच प्रयासों में अपनी मस्तिष्क-प्रशिक्षण तकनीकों को उन लोगों के साथ साझा करना शामिल है, जो चैंपियनशिप के लिए प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हैं, लेकिन बस सुबह में हमारी चाबी खोजने में सक्षम होना चाहते हैं (और शायद हमारे द्वारा मिले लोगों के नाम याद करके कुछ अतिरिक्त युक्तियां प्राप्त करें) । उसकी किताब, इसे याद रखना! , सितंबर 2018 में जारी किया गया था - यह सब कुछ याद रखने के लिए उसके सरलीकृत तरीकों का विवरण देता है जिसे आप भूल जाने से नफरत करते हैं: मैं इसका उपयोग उन सभी लोगों के नाम याद रखने के लिए करता हूं, जो मुझे मिलते हैं, मेरी सभी सूचियां, महत्वपूर्ण संख्याएं और पासवर्ड मुझे दैनिक आधार पर चाहिए। , और कभी-कभी लोगों को प्रभावित करने के लिए सिर्फ यादृच्छिक सामान्य ज्ञान भी होता है, ”डेलिस कहते हैं। “एक जीवन की कल्पना करो जहाँ आप जानते हैं, पूरी निश्चितता के साथ, वह जानकारी जिसे आप याद रखना चाहते हैं, जब आपको इसकी आवश्यकता होगी। यह लगभग एक महाशक्ति की तरह है। ”

देखें-लिंक-गो

चीजों को याद रखने के लिए डेलिस की कई रणनीतियों को इस तीन-चरणीय प्रक्रिया के रूप में अभिव्यक्त किया जा सकता है। यहां बताया गया है कि वह इसका सबसे बुनियादी शब्दों में वर्णन करता है: जानकारी को देखें (मानसिक छवि के साथ आएं)। छवि को किसी स्थान से लिंक करें, फिर GO (उस संबंध को मूर्खतापूर्ण, मज़ाकिया, पागल आदि) बनाकर उसे यादगार बना दें। यहां और भी आसान मेमोरी ट्रिक्स हैं जिन्हें आप कभी नहीं भूलेंगे।

याद रखें कि आपने कहां पार्क किया था

उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी कार को एक बड़े पार्किंग गैरेज में छोड़ते हैं, तो आपको यह याद रखना होगा कि किस स्तर पर वापस आना है। यदि यह स्तर 4 है, तो डेलिस उस संख्या को एक छवि में बदलने के लिए कहता है - एक सेलबोट देखें, जो आपको अंक 4 के दिखने के तरीके की याद दिलाएगा। इसके बाद, आपको अपनी कार की एक मानसिक छवि के लिए सेलबोट को लिंक करना होगा, जो डेलिस अपनी कार के अंदर भरी हुई सेलबोट की कल्पना करके, शीर्ष और खिड़कियों को बाहर निकालता है। अंतिम चरण, GO, वह जगह है जहां आप मज़ाकिया मानसिक छवि बनाते हैं, जो आपके दिमाग में निरर्थक, स्थूल और एनिमेटेड विवरण जोड़कर छड़ी करता है। डेलिस ने खारे पानी को कार के इंटीरियर में नाव से उतारने और चारों ओर उड़ने वाले सीगल्स की कल्पना की, जिससे पंख और पक्षी के शिकार को छोड़ दिया गया।

नाम

डेलिस का कहना है कि लोगों के नाम याद रखने की तकनीक समान है। वह एक तस्वीर देखता है जो व्यक्ति के नाम से संबंधित है - यदि यह ब्रायन है, तो वह एक मस्तिष्क की कल्पना कर सकता है, और यदि यह लिज़, एक छिपकली है। अगर नाम मुझे किसी या कुछ की याद दिलाता है, तो मेरी छवि है, वे कहते हैं। अगर यह एक ऐसा नाम है जो एक रिक्त खींचता है, तो मैं नाम को छोटे अक्षरों में तोड़ने की कोशिश करता हूं और देखता हूं कि क्या उनमें से कोई भी मुझे कुछ याद दिलाता है (यह हमेशा करता है)। अपनी पुस्तक में, डेलिस डोनोवन के उदाहरण का उपयोग करता है, जो वह डॉन जुआन की एक तस्वीर में वैन को चलाते हुए मानसिक रूप से टूट जाएगा। वह व्यक्ति के चेहरे पर एक विशिष्ट विशेषता चुनता है (एक तिल, बड़े कान, हेयरडू, आदि, वह कहता है) और फिर उस सुविधा के लिए मजेदार मानसिक तस्वीर को लिंक करता है। यदि डोनोवन के पास एक गंजा सिर है, तो डेलिस इसके ऊपर डॉन जुआन की वैन की कल्पना करता है। अंतिम चरण, जीओ, वह है जहां वह मानसिक छवि के लिए अतिरिक्त नीरसता और कार्रवाई जोड़ता है, इसलिए यह छड़ी करेगा - इस उदाहरण में, डॉन जुआन की वैन महिलाओं से भरी हुई है और गंजा पटे पर सभी ड्राइविंग कर रही है। यहाँ और अधिक मेमोरी ट्रिक हैं जिनकी मदद से आप एक नाम फिर कभी नहीं भूल सकते हैं।

याद रखें कि आप किस लिए अलग कमरे में आए थे

डेलिस स्वीकार करता है कि यहां तक ​​कि वह कभी-कभी उन चीजों को भूल जाता है जो उसकी पत्नी उसे बताती है। लेकिन वह एक स्मृति मुद्दा नहीं है, यह एक ध्यान देने वाली बात है, वे कहते हैं। इसी तरह की समस्या तब होती है जब हम रेफ्रिजरेटर खोलते हैं या तहखाने में जाते हैं और फिर भूल जाते हैं कि हम क्या देख रहे थे। ऐसी समस्याओं से बचने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है, डेलिस का कहना है, इस क्षण पर ध्यान देना और हमारे अल्पकालिक मेमोरी बैंक में आइटम या कार्य से विचलित न होने का प्रयास करना। लेकिन उनकी किताब में एक सुझाव है कि जब हम चूकते हैं: जब आप पहली बार रहस्य वस्तु पाने के बारे में सोचते हैं तो आप कहां जाएं। वह 2011 के एक अध्ययन का हवाला देते हैं जिसका नाम है दरवाजे के रास्ते चलना भूलने का कारण बनता है, जो पाता है कि, ठीक है, दूसरे कमरे में चलने से आप पिछले कमरे में जो सोच रहे थे उसे भूल जाने की अधिक संभावना है। मस्तिष्क वैज्ञानिकों के 13 मेमोरी-बूस्टिंग टिप्स यहां दिए गए हैं।

यात्रा विधि

यह तकनीक प्राचीन यूनानियों के बाद से चारों ओर है! डेलिस कहते हैं। यह उन वस्तुओं को जोड़ने का एक तरीका है, जिन्हें आप एक विशिष्ट क्रम में मानसिक रूप से उन स्थानों से जोड़कर याद रखना चाहते हैं जिन्हें आप जानते हैं। उदाहरण के लिए, डेलिस अक्सर एक कमरे, कार्यालय या स्थानीय पार्क का उपयोग करता है। यदि आप क्रम में या दुनिया के सबसे ऊंचे पहाड़ों के सभी राष्ट्रपतियों के नाम याद रखना चाहते हैं, तो आप मज़ेदार मानसिक चित्र बनाएंगे (जैसे कि देखें- लिंक-गो) जो वस्तुओं को याद रखने और उन्हें स्थानों में जोड़ने के लिए प्रतिनिधित्व करते हैं। आप जो मानसिक मानचित्र बना रहे हैं। तब, जब आप सूची को याद करना चाहते हैं, तो उस मार्ग पर वापस सोचें और चित्र वहां होंगे, डेलिस कहते हैं। “मार्ग आपके लिए सूची के क्रम को संरक्षित करेगा। पागल लगता है, लेकिन यह काम करता है। ”

किराने की सूची

डेलिस की पुस्तक बताती है कि किराने की सूची को याद रखने के लिए जर्नी मेथड का उपयोग कैसे किया जाता है - यहाँ का त्वरित संस्करण है: अपने सामने के दरवाजे को बदबू के बड़े स्लैब के रूप में देखें। स्विस पनीर; सामने के प्रवेश द्वार की धाराओं में शामिल किया गया है टॉयलेट पेपर; लिविंग रूम में, एक विशाल कीवी फल फर्श पर बैठा है, कटा हुआ खुला है (हाँ, इसका स्वाद लें!); आप दालान में चले जाते हैं, जहाँ तेज़ आंधी चलती है और आप टखने-गहरे हैं पानी; आप सीढ़ियों और एक ऊपर जाना शुरू करते हैं मुर्गी अपने बगल में चढ़ता है, टकराता है और उसके पंख फड़फड़ाता है। और इसी तरह, जब तक आपकी पूरी खरीदारी की सूची आपके घर के आसपास नहीं रखी गई है। जब आप स्टोर पर पहुंचते हैं, तो आप केवल यह जानने के लिए यात्रा की कल्पना करते हैं कि किन वस्तुओं को खरीदना है।

फोन नंबर

डेलिस का कहना है कि संख्याओं को याद करने का सबसे अच्छा तरीका एक ऐसी प्रणाली विकसित करना है जो उन्हें पत्र में परिवर्तित करता है, इसलिए आप उन्हें शब्दों में बदल सकते हैं। वह अपनी पुस्तक में विस्तार से जाता है, लेकिन सुझाव देता है कि एक त्वरित निर्धारण एक छवि के साथ आना है जो संख्याओं से संबंधित है। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपके पास 711-2316 नंबर है और यह आपके डॉक्टर का नंबर है, वह कहते हैं (यह कहते हुए कि जब क्षेत्र कोड स्थानीय होते हैं तो आपको उन्हें याद करने की आवश्यकता नहीं होती है)। डेलिस जारी है: 711 मुझे 7-11 सुविधा स्टोर की याद दिलाता है, और 23 और 16 माइकल जॉर्डन और जो मोंटाना के लिए जर्सी नंबर की याद दिलाता है। इसलिए मैं एमजे के साथ एक 7-11 और जो स्टोर के अंदर बास्केटबॉल और फुटबॉल खेल रहा था, देखने की कल्पना करूंगा। इसे मेरे डॉक्टर के नंबर से जोड़ने के लिए, मैं तब कल्पना करता रहूंगा कि वे दोनों बहुत घायल हो गए हैं और फिर डॉक्टर घटनास्थल पर पहुंचे। इसलिए अब 711-2316 को यादगार तरीके से मेरे डॉक्टर से जोड़ा गया है। ”

जब आप बिस्तर में लेटे हों तो उन चीजों को याद रखें जो आपके सिर में पॉप करती हैं

हम में से बाकी लोगों की तरह, डेलिस कभी-कभी महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचते हैं, जब वह सो रहे होते हैं और उन्हें करने के लिए बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते। उनकी विधि यह सुनिश्चित करती है कि जब वह सुबह उठे तो उन्हें इस मुद्दे को याद रखना चाहिए: मान लीजिए कि आपको लगता है कि आपको अपना किराया चेक भेजने की आवश्यकता है। डेलिस सुझाव देता है कि अपने नाइटस्टैंड से किसी चीज़ को पकड़ना, जैसे कि एक किताब, और उसे बिस्तर के पास ज़मीन पर पटकना जहाँ आप जागने पर उसे देखेंगे। फिर आप एक असाधारण मानसिक छवि बनाते हैं जो उस पुस्तक को आपके किराए का भुगतान करने के साथ जोड़ती है - उदाहरण के लिए, आप पुस्तक को खोलने और इसके अंदर एक चेक खोजने के लिए कल्पना कर सकते हैं कि इतनी बड़ी मात्रा में धनराशि आपको कभी भी किराए पर नहीं देनी पड़ेगी। आप जिस भावना को महसूस कर रहे हैं, उसकी कल्पना करें, अपने आप को चेक पकड़े हुए और हवा में लहराते हुए चित्र बनाएं। फिर आराम से सो जाएं कि जब आप उठें और उस किताब को जमीन पर देखें, तो आप निश्चित रूप से अपना किराया देना न भूलें।

लगातार सुधार हो रहा है

डेलिस का कहना है कि जब वह विशेष रूप से मेमोरी तकनीकों का उपयोग नहीं कर रहा है, तो उसे सब कुछ याद नहीं है। वे कहते हैं, '' मैं कोई बेहतर नहीं हूं, कहते हैं, मैं स्मृति प्रशिक्षण शुरू करने से पहले हफ्तों या वर्षों पहले के जीवन की घटनाओं को याद कर रहा था। '' हालाँकि, क्योंकि वह अक्सर इस बात पर विचार कर रहा है कि चीजों को और अधिक यादगार कैसे बनाया जाए, तकनीकों ने उनके जीवन के क्षेत्रों में अपना काम किया है जहां वह जानबूझकर मेमोरी चैंपियन बनने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। और उसके कारण, चीजें वास्तव में अधिक स्वाभाविक रूप से यादगार हैं, वे कहते हैं। तो हे, शायद यह वास्तव में मुझे दिन-प्रतिदिन की चीजों को याद करने में मदद करता है जो मैं सक्रिय रूप से याद करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं। लेकिन यहाँ स्पष्ट कर दूं, मुझे यह याद नहीं है कि मैंने 37 दिन पहले किस रंग के कच्छा पहना था। ”


तेजी से वजन कम करने के लिए गहन आहार

व्यायाम करें और सही खाएं

जबकि प्रशिक्षण और ट्रिक्स हमारे द्वारा स्टोर किए जाने वाले तरीकों और जानकारी तक पहुंचने में सुधार के लिए बहुत अच्छे हैं, डेलिस भी स्वस्थ आहार और बहुत सारी शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से मस्तिष्क की अच्छी देखभाल करने की सलाह देते हैं। वे कहते हैं, मैं जिन तकनीकों को प्रशिक्षित करता हूं, वे चमत्कार करेंगे, लेकिन अगर हम आपके संज्ञानात्मक कार्यों की दीर्घायु के बारे में बात कर रहे हैं, तो आहार और फिटनेस बड़े खिलाड़ी हैं, वे कहते हैं। कैविएट के साथ कि वह पोषण या फिटनेस विशेषज्ञ नहीं है, वह अपनी सिफारिशों के बारे में बताता है: मेरे अनुभव से, प्रतिदिन किसी प्रकार का व्यायाम करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। मैं रोज सुबह उठकर जिम में एक घंटा या उससे अधिक समय बिताता हूं। आहार के लिए, मैं हमेशा अपने आहार में डीएचए ओमेगा -3 को शामिल करने की कोशिश करता हूं, जो एक फैटी एसिड होता है जो संज्ञानात्मक कार्य में मदद करता है। मैं शर्करा और कार्ब्स और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करने की कोशिश करता हूं, जिनमें ज्यादातर स्पष्ट चीजें होती हैं जो मस्तिष्क में सूजन पैदा करती हैं। ”इसके बाद, ये 38 आदतें हैं जो आपके 80 साल पुराने मस्तिष्क को आज करने के लिए धन्यवाद करेंगे।

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