सिर्फ 15 मिनट पैदल चलने के 14 फायदे

चलना वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन लाभ उच्च ऊर्जा और बेहतर मूड से लेकर तनाव राहत, रचनात्मकता को बढ़ावा देने, और बहुत कुछ से परे है।

चलने का लाभ: खुशी

प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, क्या आप सिर्फ एक दिन या नीचे जीवन यापन कर रहे हैं, टहलने से आपका मूड बढ़ सकता है - खासकर जब आप बाहर जाते हैं, तो प्रेवेंटिव मेडिसिन का अमेरिकन जर्नल । अध्ययन के प्रतिभागियों ने औसतन 150 मिनट का औसत व्यायाम (गोल्फ, टेनिस, एरोबिक्स कक्षाएं, तैराकी, या लाइन-डांसिंग) या हर हफ्ते चलने के 200 मिनट में उच्च ऊर्जा स्तर, बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य और शोधकर्ताओं द्वारा पीछा किए जाने पर अधिक मजबूत सामाजिक जीवन की सूचना दी। तीन साल बाद। अगर आपको मूड बूस्ट चाहिए तो आपको कितनी देर तक चलना चाहिए, यह पता करें।



चलने का लाभ: ऑफ-द-चार्ट रचनात्मकता

एक विचार के लिए स्टम्प्ड? ब्लॉक के आसपास टहलें। चाहे आपको काम में किसी समस्या के समाधान की आवश्यकता हो या आप अपने उपन्यास के लिए प्रेरणा की तलाश में हों, घूमने से आपके रचनात्मक रस सभी क्षेत्रों में बहते हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया है कि पैदल चलने से रचनात्मक उत्पादन 60 प्रतिशत बढ़ सकता है। समान परिणाम इनडोर और आउटडोर दोनों वर्कआउट के लिए पाए गए, और रचनात्मक बढ़ावा वॉक के बाद ही चला।

चलना लाभ: कम अस्थमा भड़कता है

यदि आपको व्यायाम से प्रेरित अस्थमा है तो आपको व्यायाम से बचने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस सही स्थितियों में सही व्यायाम खोजने की आवश्यकता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी का कहना है कि तैराकी, गोल्फिंग और अवकाश बाइकिंग के साथ-साथ चलने से आपके वायुमार्ग में जलन होने की संभावना कम होती है। अधिक आम तौर पर, उन गतिविधियों को देखें जो आप गर्म मौसम में कर सकते हैं और जिसके लिए महत्वपूर्ण धीरज की आवश्यकता नहीं है। कम प्रदूषण में सांस लेने के लिए आपको जिस गति से चलना चाहिए, उसे जानें।

चलना लाभ: अधिकतम करने के लिए चयापचय

मेटाबोलिक सिंड्रोम- रक्त चाप / कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्त शर्करा और आपकी कमर के आस-पास की चर्बी के बुरे ट्रिफेक्टा - हमारी गतिहीन जीवन शैली के सबसे बुरे दुष्प्रभावों में से एक है। यह मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि जल्दी मृत्यु का संकेत देता है। लेकिन हमारे पास इस आधुनिक बीमारी का एक पुराना इलाज है: व्यायाम। में प्रकाशित एक अध्ययन नाइजीरियाई मेडिकल जर्नल यह पाया गया कि दिन में एक घंटे तक चलने से मेटाबॉलिक सिंड्रोम विकसित होने की संभावना 29 प्रतिशत कम हो गई। वजन घटाने-नुकसान में चलने के लाभों को बताने के लिए यहां 16 और तरीके दिए गए हैं।

चलना लाभ: अतिरिक्त। वर्षों।

लंबे समय तक जीना चाहते हैं? टहल लो। लेकिन दीर्घायु लाभ पाने के लिए चीजों को गति दें। मेयो क्लिनिक के अनुसार, अनुसंधान से पता चला है कि तेज चलना आपके जीवनकाल को बढ़ा सकता है, इससे भी अधिक जो धीमी गति से थे। पता करें कि आपको कितनी बार उठना चाहिए और चलना चाहिए यदि आप अधिक समय तक जीना चाहते हैं।


2 सप्ताह में वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ आहार

चलने का लाभ: बैंक में नकद

फिटनेस की कीमत हो सकती है! जिम की सदस्यता के लिए पैसा, घरेलू व्यायाम उपकरण, कसरत के कपड़े और जूते तेजी से जुड़ते हैं। लेकिन यह करना नहीं है चलने के लिए बिल्कुल कुछ भी नहीं चाहिए- यहां तक ​​कि जूते भी वैकल्पिक हैं! और न केवल यह आपको चीजों पर पैसा बचाता है, बल्कि यह आपको स्वास्थ्य सेवा में पैसा भी बचाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से मेगा डॉलर की बचत करते थे, जब यह स्वास्थ्य देखभाल की लागतों की तुलना में आता था, जो उन लोगों की तुलना में कम से कम साप्ताहिक व्यायाम आवश्यकताओं (30 मिनट या मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि से अधिक) को पूरा नहीं करते थे। सप्ताह में पांच दिन या सप्ताह में तीन दिन कम से कम 25 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि)।

चलना लाभ: Zzzzzzzzzzzz…।

एक ठोस आठ घंटे बोरी में झपकी लेना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। लेकिन कभी-कभी ऐसा करना आसान होता है। शुक्र है कि एक तेज चाल आप सभी की जरूरत हो सकती है। स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते थे, जिनमें चलना भी शामिल था, अधिक तेज़ी से सोते थे, अधिक देर तक सोते थे, और उन लोगों की तुलना में बेहतर गुणवत्ता वाली नींद होती थी जो ज़ोरदार व्यायाम करते थे या वज़न उठाते थे।

चलने का लाभ: शांत रहें और आगे बढ़ें

यदि आप बाहर जोर दे रहे हैं तो अपना हाथ उठाएं। ठीक है, ठीक है, डाल दिया दोनों अपने हाथ वापस नीचे। हम में से अधिकांश हर दिन तनाव के पूल में तैरते हैं और यह हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर असर डालता है। लेकिन विज्ञान कहता है कि शांत रहना सबसे तेज़, सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका के अनुसार, 10 मिनट की सरल सैर चिंता और अवसाद को कम करने के मामले में 45 मिनट की कसरत के रूप में प्रभावी हो सकती है। मूविंग कॉर्टिसोल, तनाव हार्मोन, आपके सिस्टम से बाहर निकलता है और आपके दिमाग से गुजरने वाली चिंताओं की कभी न खत्म होने वाली धारा को रोकने में भी मदद करता है। यहां आपके चलने से सबसे अधिक खुशी पाने के लिए ट्रिक्स हैं।

चलने का लाभ: ब्रेन ड्रेन को छोड़ दें

यह आधिकारिक है: चलना आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है। न्यू मैक्सिको हाइलैंड्स यूनिवर्सिटी (NMHU) के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब आप चलते हैं, तो आपके पैर का जमीन पर प्रभाव धमनियों के माध्यम से दबाव तरंगों को भेजता है जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं। इससे भी बेहतर, चलना आपके मस्तिष्क को अल्जाइमर रोग और अन्य प्रकार के पागलपन जैसे संज्ञानात्मक बीमारियों के जोखिम को कम करके बचाता है।

चलना लाभ: दवा मुक्त दर्द निवारक

पुराने दर्द को मूक महामारी कहा गया है, अनुमानित 100 मिलियन अमेरिकी वर्तमान में इसके साथ रह रहे हैं। और अगर आप उन लोगों में से एक हैं जो दैनिक दर्द से जूझ रहे हैं तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है उठना और टहलना। लेकिन में प्रकाशित एक अध्ययन पुण्यकाल की पुण्यतिथि पाया कि एक नियमित रूप से चलने की दिनचर्या अध्ययन प्रतिभागियों में पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करती है। पैदल चलना पुराने दर्द को ठीक करने में सक्षम नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपको इससे बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकता है। पता करें कि कौन सी आम चलने की गलती से हर साल 11,000 चोटें आती हैं।

चलने का लाभ: बीफेड-अप हड्डियां

अस्थि घनत्व चलने के सबसे रोमांचक स्वास्थ्य लाभों में से एक नहीं हो सकता है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण है। मजबूत हड्डियों वाले लोग ऑस्टियोपोरोसिस से बचते हैं और इसके साथ आने वाली सभी समस्याएं जैसे फ्रैक्चर, विकलांगता और स्पाइन सिकुड़न (गंभीरता से, आप कम हो सकते हैं)। अमेरिकन बोन हेल्थ एसोसिएशन का कहना है कि वजन बढ़ाने वाली कसरतें जैसे दौड़ना, नाचना और हां करना, चलना, सबसे अच्छा तरीका है। शोधकर्ताओं ने पाया कि छह महीने से अधिक चलने वाले कार्यक्रम कूल्हे की हड्डी के घनत्व में महत्वपूर्ण और सकारात्मक प्रभाव से जुड़े थे।


शरीर के विभिन्न हिस्सों में तेज दर्द

चलने का लाभ: एक्स-रे दृष्टि

ठीक है, इसलिए हो सकता है कि आपके पास दीवारों के माध्यम से देखने की क्षमता नहीं है, लेकिन आप प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, दैनिक सैर करके अपनी दृष्टि की रक्षा कर सकते हैं न्यूरोसाइंस जर्नल। शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित एरोबिक गतिविधि करने वाले लोगों की आंखों की रोशनी कम थी और उन्हें रेटिनल डिजनरेशन और उम्र से संबंधित दृष्टि हानि जैसी समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना कम थी। यहां तक ​​कि अगर आप सुपरमैन नहीं हैं, तो भी आपके पास सुपर दृष्टि होगी।

चलने का लाभ: प्रियजनों के साथ गुणवत्ता का समय

अकेले टहलने से आपके सिर को साफ करने या कुछ भाप उड़ाने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है लेकिन पैदल चलना दोस्तों और परिवार के साथ बंधन का एक शानदार अवसर प्रदान कर सकता है - इलेक्ट्रॉनिक्स और घर में अन्य विकर्षणों से दूर। इससे भी बेहतर, आप एक शक्तिशाली उदाहरण निर्धारित करते हैं क्योंकि जब वे आपको चलने के लाभों को प्राप्त करते हुए देखते हैं, तो उन्हें और अधिक चलने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। इन वॉकिंग वर्कआउट्स को आज़माएं जो आपके वॉकिंग ग्रुप को दिलचस्प बनाए रखेंगे।

चलना लाभ: मुफ्त चमत्कार दवा

सामान्य रूप से व्यायाम, और विशेष रूप से चलना, हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, और कुछ कैंसर जैसे पुराने रोगों के लिए कम जोखिम की क्षमता के लिए एक चमत्कारिक दवा के रूप में संदर्भित किया गया है। चलो ईमानदारी से, एक भी स्वास्थ्य स्थिति नहीं है कि यह किसी भी तरह से मदद नहीं कर सकता है। और असली दवाओं के विपरीत, चलने का कोई साइड इफेक्ट नहीं है, आसानी से सुलभ, सस्ती, प्रभावी और सबसे अच्छी बात है कि आपको डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं है!

सूत्रों का कहना है
  • प्रेवेंटिव मेडिसिन का अमेरिकन जर्नल: शारीरिक गतिविधि, चलना और अवसादग्रस्त लक्षणों वाली महिलाओं में जीवन की गुणवत्ता।
  • प्रायोगिक मनोविज्ञान जर्नल: सीखना, स्मृति और अनुभूति : अपने विचारों को कुछ पैर दें: रचनात्मक सोच पर चलने का सकारात्मक प्रभाव।
  • मेयो क्लिनिक कार्यवाही: शारीरिक अपेक्षाओं की तुलनात्मक प्रासंगिकता और जीवन प्रत्याशा पर निर्भरता।
  • अमेरिकन कॉलेज ऑफ एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी: व्यायाम और अस्थमा।
  • नाइजर मेडिकल जर्नल: सामान्य दैनिक चलना समय और चयापचय सिंड्रोम के बीच संबंध।
  • अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की पत्रिका: कार्डियोवैस्कुलर रोग के साथ और बिना उन लोगों के बीच मध्यम-जोरदार शारीरिक गतिविधि का आर्थिक प्रभाव।
  • कोशिका चयापचय: यंग और ओल्ड ह्यूमन्स में अलग-अलग एक्सरसाइज ट्रेनिंग मोड्स में बेहतर प्रोटीन ट्रांसलेशन अंडरलाइज्ड प्रोटीन ट्रांसलेशन इंप्रूव्ड मेटाबॉलिक और फिजिकल अडॉप्टेशन। ”
  • नेशनल स्लीप फाउंडेशन: व्यायाम क्रोनिक अनिद्रा के साथ कैसे मदद करता है?
  • चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका: तनाव और चिंता के लिए व्यायाम।
  • विज्ञान दैनिक: कैसे चलना मस्तिष्क को लाभ पहुंचाता है।
  • पुनर्वास चिकित्सा के इतिहास: कोरियाई आबादी में चलना और कम पीठ दर्द के बीच एसोसिएशन: एक क्रॉस-अनुभागीय अध्ययन।
  • अमेरिकन बोन हेल्थ एसोसिएशन: क्या चलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?
  • न्यूरोसाइंस जर्नल: एरोबिक एक्सरसाइज रेटिनल फंक्शन और लाइट इंडिकेटेड रेटिनल डिजेनेरेशन से प्रोटेक्ट करता है। ”
  • मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी: चलने से जीर्ण रोग को रोकने में मदद मिलती है।

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