14 डायबिटीज फ्रेंडली स्नैक टिप्स

स्नैक्स का खतरा यह है कि वे एक अतिरिक्त भोजन की तरह बन सकते हैं। अपने स्नैक्स को ओवरबोर्ड जाने से रोकने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

प्रत्येक उत्पाद स्वतंत्र रूप से हमारे संपादकों द्वारा चुना जाता है। यदि आप हमारे लिंक के माध्यम से कुछ खरीदते हैं, तो हम एक संबद्ध कमीशन कमा सकते हैं।

अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन के डायबिटीज एजुकेशन एंड न्यूट्रीशन की प्रबंध निदेशक, सच्चा उलेमेन, आरडी कहती हैं, डायबिटीज़ वाले लोगों के बीच खाने की सलाह नहीं है। डायबिटीज़ से पीड़ित लोगों का एक टुकड़ा अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करना चाहता है। जबकि स्नैकिंग आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने का एक तरीका था, आज की स्नैकिंग सिफारिशें आपके द्वारा ली जाने वाली दवा पर निर्भर करती हैं कि आप किस समय भोजन करते हैं, और आपके वजन के लक्ष्य, वह बताती हैं। क्या अधिक महत्वपूर्ण है: अपने व्यक्तिगत जीवन शैली और गतिविधि स्तर के लिए पूरे दिन समान रूप से फैले हुए खाद्य पदार्थों का सही अंश और संतुलन, जिसमें कार्ब, प्रोटीन, और वसा शामिल है, को खोजना। रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव को कम से कम रखने के लिए सबसे अधिक क्या होगा। और याद रखें, तनाव, नींद की कमी, और एक दिन में आप कितना व्यायाम करते हैं, यह भी रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।



यदि आपका स्वास्थ्य प्रदाता नाश्ते की सलाह देता है, तो निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखें (और फिर अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए इन 12 नियमों की जाँच करें):

1. अपने स्नैक्स को 150 कैलोरी या उससे कम रखें। स्नैक्स का खतरा यह है कि यदि आप पानी में डूब जाते हैं तो वे अतिरिक्त भोजन की तरह बन सकते हैं। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप सही मायने में भूखे हैं - और नाश्ते के लिए पहुंचने से पहले सिर्फ ऊब या तनाव या लालसा-चॉकलेट नहीं। फिर अपने आप को प्रति स्नैक 150 कैलोरी तक सीमित करें। Uelmen कहते हैं, और जब आप क्या खा रहे हैं, इसकी सामग्री आपके अंतिम लक्ष्य पर निर्भर करती है। कुछ लोग स्नैक करते हैं क्योंकि वे बड़े भोजन नहीं खाते हैं - और यदि कैलोरी या भोजन का सेवन बढ़ाना लक्ष्य है, तो सामग्री एक फ़ोकस से अधिक हो सकती है। लेकिन अगर कोई अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा है और हर समय भूखा रहता है, तो ऐसे स्नैक्स का लक्ष्य बेहतर है जो कैलोरी में कम और सब्जियों या पॉपकॉर्न की तरह अधिक मात्रा में हो। ”


आप एवोकाडो का उपयोग किस लिए कर सकते हैं

2. कम वसा वाले स्नैक्स से सावधान रहें। , वे एक ही कैलोरी नहीं हो सकता है, लेकिन आम तौर पर यदि आप वसा निकालते हैं, तो आप कार्ब्स या सोडियम जोड़ते हैं, उलेमेन कहते हैं। और कम वसा वाले विकल्प के रूप में संतोषजनक नहीं हो सकता है, यह पूर्ण वसा प्रकार का एक छोटा सा हिस्सा खाने के लिए बेहतर हो सकता है: नहीं है कि आइसक्रीम एक शानदार नाश्ता है, लेकिन अक्सर लोग कम वसा वाले आइसक्रीम खाएंगे अगर वह नियमित रूप से आइसक्रीम का एक छोटा हिस्सा खाते हैं, तो वे बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं। यहाँ कुछ स्वस्थ नाश्ते के विचार दिए गए हैं।

3. अपने स्नैक्स प्लेट। बैग से सीधे खाएं और आप अधिक खाने की गारंटी देते हैं, चाहे वह चिप्स, प्रेट्ज़ेल या कुकीज़ हो। इसके बजाय, एक प्लेट पर एक छोटा सा हिस्सा रखें, बैग को सील करें और इसे दूर रखें, और फिर बैठकर अपने स्नैक का आनंद लें।

4. पूरे बैग को पकड़ो। एक सिंगल सर्विंग बैग, वह है। यदि आप अपने आप को मापना नहीं चाहते हैं, तो आप एक सेवारत के बाद रुकने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि अतिरिक्त पैकेजिंग के लिए अधिक भुगतान करना जो अंततः आपको परेशान कर देगा, तो स्नैक्स को पुन: प्रयोज्य एकल-सेवारत कंटेनरों में तब अलग करें जब आपको किराने की दुकान से घर मिल जाए, ताकि जब आप उन्हें खाने के लिए तैयार हों तो वे हड़पने के लिए तैयार हों। बोनस: एकल खाद्य पदार्थों में स्नैक खाद्य पदार्थों को बाहर करना जो आपके व्यक्तिगत कैलोरी लक्ष्यों को पूरा करते हैं, कई लोगों के लिए उपयोगी है, उलेमेन कहते हैं।

5. मुट्ठी भर मेवे डालें। बादाम, अखरोट, पेकान, मूंगफली, और काजू में स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं। और क्योंकि वे प्रोटीन, अच्छा वसा से भरे होते हैं और कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, वे रक्त शर्करा को उतना नहीं बढ़ाते हैं जितना कि प्रेट्ज़ेल करते हैं। बस मुट्ठी भर, या लगभग एक चौथाई कप से चिपके रहें- और जांच लें कि कौन से नट्स खाने में सबसे ज्यादा सेहतमंद हैं।

6. मूंगफली के मक्खन के साथ कुछ साबुत अनाज पटाखे रखें। येलमेन कहते हैं, हाँ, पीनट बटर अतिरिक्त कैलोरी होगा, लेकिन ट्रेडऑफ पटाखे के साथ सबसे ऊपर हो सकता है, जो कि पटाखे की तुलना में वसा की तुलना में अधिक संतोषजनक है और प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करता है। और इसका रक्त शर्करा पर तत्काल प्रभाव कम होगा। `

7. कुछ कच्ची सब्जी खाइए। अंगूर टमाटर, गाजर, लाल और हरी मिर्च, खीरे, ब्रोकोली मुकुट, और फूलगोभी पर nIBling द्वारा सब्जियों की एक अतिरिक्त सेवा में जाओ। उन्हें सादा खाएं या उन्हें नोनफेट दही, एक हल्के सलाद ड्रेसिंग, या ह्यूमस (1 से 2 बड़े चम्मच के मूल्य के साथ छड़ी) में डुबोएं। जब आप पर्याप्त शाकाहारी नहीं खाते हैं तो यहां क्या होता है।

8. बैंगन स्लाइस के ऊपर कुछ काले बीन साल्सा फैलाएं। सालसा में केवल 15 ग्राम कार्ब्स, 80 कैलोरी और 1 ग्राम वसा होती है। बीन्स महान हैं क्योंकि वे प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं, लेकिन उनमें कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं, और यह एक हिस्से से अधिक खाने में आसान होता है, इसलिए भाग के आकार पर ध्यान दें, उलेमेन नोट करते हैं।

9. कुछ पतित काटता में लिप्त। डार्क चॉकलेट के एक छोटे से टुकड़े (हर्षे के लघु चॉकलेट बार के आकार के बारे में), तीन सूखे खुबानी और तीन अखरोट या बादाम का एक स्नैक लें। हर कुतरना स्वाद!

10. स्मूदी के बजाय दही लें। Uelmen कहते हैं, जब आप एक स्मूदी को कम कर रहे होते हैं, तो उन्हें नियंत्रित करना मुश्किल होता है, क्योंकि उनके पास एक सेवारत में बहुत अधिक कैलोरी और अधिक फल होते हैं। इसके बजाय एक छोटा गैर या कम वसा वाला दही लें।


चुकंदर के रस के स्वास्थ्य लाभ

11. बेरी खुश हो जाओ। किसी भी प्रकार के जामुन करेंगे, क्योंकि वे फाइबर में उच्च होते हैं और रक्त शर्करा पर कम प्रभाव डालते हैं। एक और प्लस: क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं, भाग का आकार बड़ा है - और अधिक संतोषजनक स्नैक, उलेमन नोट्स के लिए बनाता है।

12. एक सेब खाएं - त्वचा के साथ। त्वचा के साथ एक सेब में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है। त्वचा एक डबल व्हैमी पैक करती है, स्वस्थ घुलनशील फाइबर ले जाती है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय रोग और एंटीऑक्सिडेंट को रोकने में मदद करती है जो मुक्त कणों से लड़ते हैं और मधुमेह की जटिलताओं के जोखिम को कम करते हैं।

13. पनीर कहो। यदि आप एक सर्विंग साइज़ (1 औंस) से चिपके रहते हैं, तो पनीर आपके ब्लड शुगर स्पाइक को कम नहीं करेगा। (वास्तव में, आपका ब्लड शुगर संभवतः बड़ी मात्रा में सुरक्षित है, लेकिन भाग नियंत्रण एक अच्छा अभ्यास है।)

14. अपने चॉकलेट बार जमे हुए हैं। इसके द्वारा हम मतलब है कि एक जमे हुए ठगना पॉप का आनंद लें। येलो के ग्रीक योगर्ट फ्रोजन बार के एक बड़े प्रशंसक, उलेमेन कहते हैं, वे उस मीठे दाँत / चॉकलेट की लालसा को पूरा कर सकते हैं और उसमें कुछ सामग्री और कैलोरी हो सकती है। जब वे कार्ब्स और चीनी शामिल करते हैं, तो वे केवल 100 कैलोरी होते हैं और कुछ प्रोटीन प्रदान करते हैं - और केक या आइसक्रीम-सुंडी के एक टुकड़े से बेहतर है, वह नोट करती है। यदि आपको अधिक कम कैलोरी वाले स्नैक्स की आवश्यकता है, तो इन स्वस्थ 100 कैलोरी स्नैक्स को आज़माएं।

स्वास्थ्य में रुचि है?