14 आसान तरीके कूदने-शुरू करने के लिए आपका चयापचय

आपकी दैनिक दिनचर्या के लिए ये सरल ट्वीक्स कुछ ही समय में आपके वजन कम करने को बढ़ावा देंगे!

अपनी कसरत को संशोधित करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करें

दिन और दिन एक ही तीव्रता के समय पर समान मात्रा में टहलें और आपका शरीर आपके वर्कआउट से उब जाएगा जैसा कि आप करते हैं। अंतराल प्रशिक्षण के साथ कुछ विविधता में फेंक दें, जिसमें आपके व्यायाम सत्र के दौरान आपकी कसरत की तीव्रता को बदलना शामिल है। हाईटेक वर्कआउट के दौरान होने वाली मेटाबॉलिक प्रक्रिया को चलने की तरह कम तीव्रता वाले वर्कआउट की तुलना में आपकी कोशिकाओं से बहुत अधिक 'भागीदारी' की आवश्यकता होती है, लेस्ली बेल बताते हैं, जिनके पास विज्ञान स्नातक है और एक पर्सनल ट्रेनर और ब्रेन हेल्थ कोच हैं। सांता मोनिका, CA में प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर में प्रशांत तंत्रिका विज्ञान संस्थान। अंतराल प्रशिक्षण जैसे एनारोबिक वर्कआउट के दौरान पोषक तत्वों और खनिजों की बहुत अधिक कमी होती है, इसलिए बाद में पीना, विशेष रूप से खाली पेट पर, आपको विषाक्तता के लिए बहुत जल्दी छोड़ने वाला है। उच्च अंतराल प्रशिक्षण।



चंचलता

शोध के अनुसार, जो लोग अपनी उंगलियों को फेंटते हैं या अपनी उंगलियों को उछालते हैं - एक दिन में अतिरिक्त कैलोरी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा जलाते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन । वह सप्ताह में एक पाउंड खोने के लिए कहते हैं। जानें क्यों शिक्षक कुछ बच्चों को फिजेट स्पिनर दे रहे हैं।

दिन के दौरान अक्सर एक छोटी सी गेंद को निचोड़ें

यह कुछ अध्ययनों में से एक है जो आप किसी भी समय कर सकते हैं - और यह तनाव को कम करने में मदद करता है, जो आपके चयापचय को प्रभावित कर सकता है, एक अध्ययन के अनुसार जैविक मनोरोग । आप अपने हाथों में मांसपेशियों का निर्माण करेंगे - और जहां भी यह है, मांसपेशियों में बहुत अधिक कैलोरी जलती है। जिम जाने के बिना अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए इन अन्य 15 तरीकों की जाँच करें।

खुद को भूखा न रखें

बहुत अधिक कैलोरी काटना एक से अधिक तरीकों से बैकफायर कर सकता है। मैपल होलिस्टिक के लिए एक स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ, कैलेब बैक, सीपीटी, चेतावनी देते हुए कहते हैं, यदि आप भोजन से परहेज करते हैं, विशेष रूप से कार्ब्स, तो आपका मेटाबॉलिज्म उस तरह से प्रतिक्रिया नहीं दे सकता जैसा आप चाहते हैं कि यह वास्तव में धीमा हो सकता है। Morsels पर निर्वाह करने की कोशिश करें और आपका चयापचय इतना धीमा हो जाएगा कि आप न केवल अपना वजन कम करना बंद कर देंगे, बल्कि आप भाग्यशाली होंगे यदि आप खुद को सोफे से छील सकते हैं।


एक स्वस्थ तन कैसे प्राप्त करें

रोज सुबह अपनी कलाई पर पांच रबर बैंड लगाएं

अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए, आपको अपने चयापचय को संशोधित करने के लिए दिन के दौरान पानी की 16-औंस की बोतलें पीनी चाहिए। कम से कम, कि जर्मन के शोधकर्ताओं ने 14 प्रतिभागियों को लगभग 500 मिलीलीटर पानी पीने के लिए पाया। स्वयंसेवकों की चयापचय दर - या कितनी जल्दी उन्होंने कैलोरी जला दी - पानी पीने के 10 मिनट के भीतर एक तिहाई कूद गए और एक और 30 या 40 मिनट तक उच्च बने रहे। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि, एक साल में, आपके पानी की खपत में प्रति दिन 1.5 लीटर की वृद्धि होने से अतिरिक्त 17,400 कैलोरी या लगभग 2.25 किलोग्राम (5 पाउंड) मूल्य का जल जाएगा। चूंकि बहुत अधिक चयापचय दर तरल को गर्म करने के लिए शरीर के प्रयासों के कारण होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जो पानी पी रहे हैं वह बर्फीला ठंडा है।

गर्म मिर्च के साथ गर्मी चालू करें
रूसी / शटरस्टॉक

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत मसालेदार खाद्य पदार्थ आपके चयापचय को अस्थायी रूप से बढ़ा सकते हैं। विशेषता ग्रॉकर अक्सर कई अलग-अलग प्रकार के मिर्च का स्टॉक करते हैं। सप्ताह में एक प्रकार खरीदें और विभिन्न भोजन में कुछ जोड़ें। कीमा बनाया हुआ जलेपीनो के साथ अपने तले हुए अंडे को मसाला दें, आधा स्कॉच बोनट काली मिर्च के साथ गोमांस स्टू में थोड़ी सी आग जोड़ें। इस बारे में अधिक जानें कि गर्म मिर्च आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में कैसे मदद करती है।

बाहर व्यायाम करें

हो सकता है कि यह ताज़ी हवा हो, हो सकता है कि यह धूप हो, लेकिन खुले में व्यायाम करने के बारे में कुछ करने से आप जिम में एक ही व्यायाम करने की तुलना में तेजी से चल सकते हैं या दौड़ सकते हैं। ब्रुक टेलर, फिटनेस इंस्ट्रक्टर और TF IGNITE और टेलर फिटनेस के निर्माता, ब्रुक टेलर कहते हैं, जिम के अंदर की हवा बहुत बासी हो सकती है और ट्रेडमिल पर दौड़ने से आप एक पहिया पर हम्सटर की तरह महसूस कर सकते हैं। बाहर व्यायाम करने से आप दूरियों पर ध्यान केंद्रित करके या केवल इसलिए दूर जा सकते हैं क्योंकि आप अपने परिवेश में खो जाते हैं। ये 15 अभ्यास हैं जो सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं।

तीन बड़े भोजन के बजाय पूरे दिन में पांच छोटे भोजन खाएं

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आपको कम खाना चाहिए, लेकिन ऐसा नहीं है। हर कुछ घंटों में खाने से, आप अपने चयापचय को ठीक रखते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि कैलोरी पर लटकाए जाने के लिए यह भोजन के बीच धीमा न हो। यह भी सुनिश्चित करेगा कि आपका ब्लड शुगर स्थिर रहे, नोट्स होप पेड्राज़ा, एसीएसएम-प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर, न्यूट्रीशन कोच और सैन एंटोनियो, TX में इनबैलेंस के संस्थापक। एक 'भोजन' एक कप सूप जितना छोटा हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप नहीं इन 15 वजन घटाने के सुझावों का पालन करें जो डॉक्टर चाहते हैं कि आप इसका पालन करना बंद कर दें।

दिन भर में कुछ कप कॉफी पीना

अध्ययन में पाया गया कि कॉफी में मौजूद कैफीन उस दर को बढ़ा देता है जिस पर आपका शरीर कैलोरी बर्न करता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फैंसी कैलोरी-पैक फ्रैम्पुचीनो का आदेश देना चाहिए। और एस्प्रेसो को छोड़ दें यदि यह आपको टॉस और रात को चालू करता है। अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए अपनी कॉफी में एक घटक को शामिल करें।

यदि आप यो-यो परहेज़ कर रहे हैं, तो चिंता न करें

एक मिथक है कि यदि आपने अपना जीवन खो दिया है और उसी 10 से 20 पाउंड का लाभ उठा रहे हैं, तो आपका चयापचय किल्टर से बाहर हो जाता है और धीमे धीमे समाप्त होता है। यह विश्वास मत करो जब ह्यूस्टन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने इस विषय पर 43 अध्ययनों की समीक्षा की, तो उन्हें बाकी सभी की तुलना में यो-यो डाइटर्स की चयापचय दर में कोई अंतर नहीं मिला। अन्य 11 चयापचय मिथकों को याद न करें जो आपको वजन कम करने से रोकते हैं।

इरादे और तीव्रता के साथ चलें


30 दिनों में स्लिम कैसे हो

नॉर्डिक चलने के छोटे मुकाबलों ने बुजुर्ग महिलाओं में मांसपेशियों और हड्डियों के नुकसान को धीमा करने पर बहुत लाभ दिखाया है, नोट रोजर ई। एडम्स, पीएचडी, व्यक्तिगत ट्रेनर, पोषण के डॉक्टर, और खाने के गवाह के मालिक हैं। नॉर्डिक वॉकिंग का उपयोग करते हुए लंबे समय तक लेग स्ट्राइड्स और आर्म स्विंग्स के साथ चलना होता है, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में इस्तेमाल होने वाले समानों के साथ, और यह सिर्फ कहीं भी किया जा सकता है और जल्दी से एक गहन कसरत प्रदान कर सकता है।
जलाना इन रणनीतियों के साथ एक ही समय में अधिक कैलोरी:
1. जब आप चलते हैं तो अपनी बाहों को घुमाएं। आप 5 से 10 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।
2. एक भारित बनियान पहनें - कैलोरी जलाने का एक और शानदार तरीका। लेकिन घर पर हाथ और टखने वजन को छोड़ दें। वे आपको संतुलन से बाहर फेंक देते हैं और चोट लग सकती है।
3. सड़क के बजाय घास, रेत या बजरी वाले रास्ते पर चलें। यह डामर की तुलना में इन असमान सतहों (विशेषकर रेत) पर आसानी से फिसलने के लिए अधिक मांसपेशियों की शक्ति लेता है।
4. चलने वाले डंडे का उपयोग करें। अमेरिका के एक अध्ययन में पाया गया है कि आप बिना डंडे के ज्यादा गहन कसरत करते हैं।
5. पानी में अपनी एड़ियों के साथ किसी नदी या झील के किनारे टहलें। प्रतिरोध अधिक कैलोरी जलाता है और आपकी मांसपेशियों को एक अतिरिक्त कसरत देता है।

अपने आहार में प्रोटीन बढ़ाएं

कुछ सबूत हैं कि यदि आप अनुशंसित सीमा के ऊपरी छोर पर अपना प्रोटीन का सेवन बढ़ाते हैं (कुल कैलोरी का लगभग 20 प्रतिशत), तो आप जितनी ऊर्जा खर्च करते हैं, उतने ही वजन कम होने के बावजूद भी आपके पास रहेगा। आम तौर पर, जैसा कि आप अपना वजन कम करते हैं, आपका शरीर समायोजित करता है और आप आराम से कम कैलोरी जलाते हैं। 25 साल की उम्र के मेटाबोलिज्म प्राप्त करने के लिए इन अन्य 12 युक्तियों को आज़माएं।

वर्कआउट स्नैक पर स्किप न करें

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जिम के बाद सिर्फ अपने शरीर को फिर से ईंधन भरने के लिए एक स्नैक पर नीचे गिरना, यह आपके वसा को भी बढ़ा सकता है। में प्रकाशित एक छोटा सा अध्ययन पोषण में फ्रंटियर्स दिखाया कि मध्यम आयु वर्ग के व्यायामकर्ताओं ने एक ताकत और धीरज प्रशिक्षण सत्र के बाद 24 ग्राम प्रोटीन और 36 ग्राम कार्ब्स से भरे 270-कैलोरी शेक को पिया और लगभग चार पाउंड अधिक वसा खो दिया और छह में डेढ़ पाउंड अधिक दुबला मांसपेशियों का निर्माण किया। व्यायाम करने वालों की तुलना में महीनों जो शेक नहीं पीते थे।

यह शोध पुन: पुष्टि करता है कि व्यायाम सत्र के बाद आपके शरीर को अतिरिक्त प्रोटीन और कार्ब्स देने से दुबला ऊतक बनाने और वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि व्यायाम के बाद प्रोटीन मिलने पर शरीर मांसपेशियों को अधिक तेज बनाता है।

प्रोटीन और कार्ब्स का सही संतुलन एक साधारण स्नैक हो सकता है जैसे कि मूंगफली का मक्खन या सेब के स्लाइस के साथ टर्की और पनीर के एक दो स्लाइस।

पूरी रात के आराम की शक्ति को कम मत समझो

स्नूज़िंग की कमी आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है, एक तनाव हार्मोन जो आपको भूख पैदा करता है और आपके चयापचय को धीमा कर देता है। वास्तव में, नींद की कमी आपके लेप्टिन के स्तर, तृप्ति हार्मोन को कम कर सकती है, जो आपके मस्तिष्क को वास्तव में आवश्यकता से अधिक कैलोरी खाने के लिए कह सकती है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन नींद चिकित्सा समीक्षा चयापचय में कमी से जुड़ी पुरानी नींद की हानि। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने के इन अन्य 23 आलसी तरीकों को जानते हैं। सूत्रों का कहना है

  • अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन : कोई भी गतिविधि का ऊर्जा व्यय।
  • केमिकल सेन्स : ऊर्जा संतुलन पर Capsaicin और Capsiate का प्रभाव: मानव में अध्ययन की महत्वपूर्ण समीक्षा और मेटा-विश्लेषण।
  • व्यायाम विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल : वजन चक्र के परिणाम: रोग जोखिम में वृद्धि?
  • पोषण में फ्रंटियर्स : प्रतिरोध और धीरज प्रशिक्षण में प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति पर प्रोटीन अनुपूरक के प्रभाव।
  • लेस्ली बेल, बीएस, NASM-CPT, NASM-CES, NCSF-CSC, पर्सनल ट्रेनर और ब्रेन हेल्थ कोच पैसिफिक न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट में प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर सेंट सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में।
  • जैविक मनोरोग : डेली स्ट्रेसर्स, पास्ट डिप्रेशन और हाई-फैट मील के लिए मेटाबोलिक प्रतिक्रियाएं: मोटापे के लिए एक बढ़िया रास्ता।
  • कालेब बैक, सीपीटी, मेपल होलिस्टिक के लिए एक स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ।
  • क्लीनिकल एंडोक्रायोनोलॉज़ी और मेटाबोलिज़्म का जर्नल : जल-प्रेरित थर्मोजेनेसिस।
  • ब्रुक टेलर, फिटनेस प्रशिक्षक और TF IGNITE और टेलर फिटनेस के निर्माता।
  • होप पेड्राज़ा, एसीएसएम-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, पोषण कोच, और सैन एंटोनियो, TX में इनबैलेंस के संस्थापक।
  • प्रसाधन सामग्री समीक्षा : कैफीन चयापचय में अंतर और कैफीन की खपत कारक कारक।
  • रोजर ई। एडम्स, पीएचडी, व्यक्तिगत ट्रेनर, पोषण के डॉक्टर और खाने के गवाह के मालिक।
  • पोषण और चयापचय : शरीर में वसा को कम करने के लिए एक उच्च-प्रोटीन आहार: तंत्र और संभव कैविटीज़।
  • नींद चिकित्सा समीक्षा । नींद की कमी के मेटाबोलिक परिणाम।

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