15 आदतें आप कभी नहीं जानते थे कि आपका दिमाग कितना तेज है

सोने से पहले आपके द्वारा लिए गए स्नैक्स से सुबह टहलने से, आपके दैनिक विकल्प आपके डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। यहाँ शीर्ष तरीके हैं जो आप अपने दिमाग की गिरावट को तेज़ कर रहे हैं।

आप अपने दिमाग को बचाने के लिए कदम नहीं उठा रहे हैं

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग (एनआईए) का कहना है कि सामान्य उम्र बढ़ने से मस्तिष्क में बदलाव आता है जो धीमी गति से संज्ञानात्मक कार्य करता है: कुछ मस्तिष्क क्षेत्र सिकुड़ते हैं, न्यूरॉन्स के बीच संचार कम हो सकता है, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है और सूजन बढ़ सकती है। । लेकिन कुछ दैनिक आदतें इस मस्तिष्क उम्र बढ़ने को तेज कर सकती हैं - और वहाँ है इस बारे में आप कुछ कर सकते हैं। जबकि शोधकर्ताओं ने आदर्श संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए एक विशिष्ट नुस्खे की पुष्टि नहीं की है, मैरी एन बर्नार्ड, एमडी, एनआईए के उप निदेशक, अनुसंधान के बढ़ते शरीर-विज्ञान, इंजीनियरिंग और राष्ट्रीय अकादमियों से 2017 की रिपोर्ट सहित कहते हैं। चिकित्सा - सुझाव है कि सामान्य रूप से स्वस्थ हैं अनुभूति के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। दूसरे शब्दों में, शारीरिक गतिविधि, हृदय रोग के लिए जोखिम कारकों का प्रबंधन (यानी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, धूम्रपान), पर्याप्त नींद लेना, ये सभी अन्य स्वास्थ्य कारणों से अच्छे हैं और मस्तिष्क के लिए सहायक हो सकते हैं, डॉ। बर्नार्ड एक ईमेल में कहा। अतिरिक्त अभ्यास जैसे कि सामाजिक रूप से सक्रिय रहना, अवसाद का इलाज करना, और अत्यधिक शराब के सेवन से बचना भी फायदेमंद हो सकता है।



आप अपनी सुनवाई की सुरक्षा नहीं कर रहे हैं

हियरिंग लॉस डिमेंशिया से जुड़ा हुआ है: जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि सुनवाई हानि वाले वरिष्ठ नागरिकों को मनोभ्रंश विकसित होने की अधिक संभावना थी। यह संभव है कि सुनने के लिए संघर्ष करने का तनाव। मस्तिष्क को ओवरबर्डन या सुनवाई हानि से सामाजिक अलगाव हो सकता है, जो मनोभ्रंश के लिए एक स्वीकृत जोखिम कारक है। कारण जो भी हो, हल्के, मध्यम और गंभीर सुनवाई हानि वाले स्वयंसेवकों ने वर्षों की अवधि में मनोभ्रंश के विकास के जोखिम में क्रमशः दो गुना, तीन गुना और पांच गुना वृद्धि प्रदर्शित की।

आप बहुत पीते हैं

जहां तक ​​आपके मस्तिष्क का संबंध है, शनिवार रात को एक गिलास शराब के साथ रात के खाने और द्वि घातुमान का आनंद लेने के बीच एक बड़ा अंतर है। रटगर्स विश्वविद्यालय के एक 2012 के अध्ययन में चूहों को मध्यम से भारी शराब पीने के लिए 0.08 प्रतिशत के रक्त शराब के स्तर के रूप में परिभाषित किया गया था। इन शराबी कृन्तकों में, मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस में तंत्रिका कोशिकाओं का उत्पादन-कुछ विशेष प्रकार के सीखने में शामिल क्षेत्र - लगभग 40 प्रतिशत तक गिर गया। लंबे समय तक इस प्रकार का व्यवहार सीखने और स्मृति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, स्नातक छात्र और प्रमुख लेखक मेगन एंडरसन ने रटगर्स प्रेस विज्ञप्ति में कहा। सुनिश्चित करें कि आप इन प्रतिभाओं के साथ अपने मस्तिष्क को युवा रखते हैं।

आप अपने दिल की परवाह नहीं कर रहे हैं


तेजी से वजन कम करने के लिए गहन आहार

सामान्य ज्ञान कहता है कि हृदय स्वास्थ्य सीधे मस्तिष्क स्वास्थ्य से जुड़ा है। अल्जाइमर एसोसिएशन के ग्लोबल साइंस इनिशिएटिव्स के निदेशक जेम्स ए। हेंड्रिक्स कहते हैं, हम जानते हैं कि आपके दिल के लिए क्या अच्छा है, आपके दिमाग के लिए अच्छा है। यदि आपका दिल तनावग्रस्त और तनावग्रस्त है और आपके मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह ठीक से नहीं हो रहा है, तो यह अधिक तेजी से उम्र बढ़ने वाला है। JAMA न्यूरोलॉजी इस लिंक को पुन: पुष्टि करने के लिए अनुसंधान के शरीर में योगदान दिया। यह पाया गया कि मध्यम आयु वर्ग के व्यक्तियों में संवहनी जोखिम वाले कारक - जैसे उच्च रक्तचाप या मधुमेह - डिमेंशिया विकसित होने की अधिक संभावना थी क्योंकि वे बड़े हो गए थे।

आप साइकिल चलाते या स्कीइंग करते समय हेलमेट नहीं पहनते हैं

नए शोध में पाया गया है कि एक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (TBI) की गंभीरता और जिस उम्र में यह जारी है, वह सड़क पर मनोभ्रंश जोखिम को प्रभावित कर सकता है। में 2018 का अध्ययन लैंसेट मनोविज्ञान पाया गया कि TBI के इतिहास वाले लोगों में उस इतिहास के बिना लोगों की तुलना में 24 प्रतिशत अधिक मनोभ्रंश का जोखिम था। वाशिंगटन यूनिवर्सिटी के मेडिसिन विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के प्रोफेसर, प्रमुख लेखक जेसी फान ने कहा, हमें इस बात पर आश्चर्य हुआ कि एक भी हल्का TBI डिमेंशिया के एक उच्च जोखिम से जुड़ा था। अध्ययन में यह भी पाया गया कि यदि आप अपने 20 में मस्तिष्क की चोट को बनाए रखते हैं, तो आपके 50 के दशक में मनोभ्रंश होने का जोखिम 60 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। फान ने उम्मीद जताई कि अध्ययन से टीबीआई के इतिहास वाले लोगों को मस्तिष्क-स्वास्थ्य की आदतों को अपनाने के लिए प्रेरित किया जाएगा, जैसे कि अधिक व्यायाम करना और कम तंबाकू और शराब का उपयोग करना।

आप जिम को सोफे पसंद करते हैं

हेंड्रिक्स कुछ खेलों के बारे में चिंताओं को एक गतिहीन जीवन शैली की ओर ले जाने के खिलाफ चेतावनी देता है, क्योंकि व्यायाम की कमी मनोभ्रंश के लिए एक और जोखिम कारक है। 2018 में जर्नल में एक अध्ययन तंत्रिका-विज्ञान , उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने स्थिर बाइक पर उनके प्रदर्शन का अध्ययन करके महिलाओं की फिटनेस का परीक्षण किया; उच्च हृदय स्वास्थ्य वाली महिलाओं में एक मनोभ्रंश जोखिम था जो महिलाओं के मध्यम फिट समूह की तुलना में 88 प्रतिशत कम था, सीएनएन ने बताया। इसके अलावा, अध्ययन में पाया गया कि मनोभ्रंश लक्षण 11 साल बाद मध्यम फिटनेस समूह में उच्च फिटनेस समूह में शुरू हुए। इन अन्य 22 आदतों से बचें जो आपको तेजी से उम्र दे रही हैं।

आपने टीवी के सामने वेज किया है

जब आपके मस्तिष्क को बचाने की बात आती है, तो आपकी मानसिक मांसपेशियों को नियमित वर्कआउट से लाभ मिल सकता है। में 2017 का अध्ययन अल्जाइमर एंड डिमेंशिया ट्रांसलेशनल रिसर्च एंड क्लिनिकल इंटरवेंशन बताया कि पुराने वयस्कों ने प्रक्रिया की गति नामक एक कंप्यूटर-आधारित संज्ञानात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू किया था, जो मनोभ्रंश के जोखिम को 29 प्रतिशत तक कम कर देता है। कुछ आशाजनक शोध है जिसने दिखाया है कि विशिष्ट क्षेत्रों में संज्ञानात्मक प्रशिक्षण - उदाहरण के लिए, प्रसंस्करण जानकारी या स्मृति - प्रशिक्षण के बाद कम से कम कुछ वर्षों के लिए संज्ञानात्मक गिरावट धीमा कर देती है, डॉ। बर्नार्ड कहते हैं। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि यह वर्तमान में उपलब्ध मस्तिष्क खेलों में कैसे अनुवाद करता है। महत्वपूर्ण रूप से, इस बात के पर्याप्त प्रमाण नहीं हैं कि मस्तिष्क के खेल संज्ञानात्मक गिरावट या अल्जाइमर रोग जैसी स्थितियों को रोक सकते हैं। ”फिर भी, अपने दिमाग को चुनौती देना - जैसे कि क्रॉसवर्ड या सुडोकू पहेली को पढ़ना और करना-चोट और वास्तव में मदद नहीं कर सकता है।

आप नई चीजें सीखना पसंद नहीं करते हैं

यह पता चलता है कि उच्च स्तर के शिक्षा वाले लोगों में मनोभ्रंश की दर कम होती है। डॉ। हेंड्रिक्स का कहना है, अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के खिलाफ सबसे अच्छा भविष्यवाणियों में से एक है, क्योंकि उनकी उम्र कितनी है। “जैसा कि आप चीजों को सीखते हैं आप नए कनेक्शन विकसित करते हैं और यह आपको अधिक लचीलापन देता है। ऐसा लगता है कि आपने अपने सेवानिवृत्ति खाते में अधिक पैसा डाला है, और जैसे ही आप सेवानिवृत्त होते हैं और आपका मस्तिष्क धीमा होने लगता है, आप उस पर आकर्षित हो सकते हैं। ताकत और लचीलेपन के इस भ्रामक सरल उपाय का अनुमान लगा सकते हैं कि क्या आपके पास लंबा जीवन होगा।

आपने अपने मन की रक्षा के लिए कदम उठाना बंद कर दिया

हाई स्कूल के खेल और शैक्षिक विकल्पों के बीच, युवाओं के पास दशकों बाद खुद को डिमेंशिया से बचाने के लिए बहुत सारे अवसर हैं। ब्रेन हेल्थ एक जीवन पाठ्यक्रम है, डॉ। हेंड्रिक्स कहते हैं। यह केवल सोचने के लिए कुछ नहीं है क्योंकि आप सिर्फ 65 वर्ष के हो गए हैं और आप सेवानिवृत्त हो रहे हैं। इसलिए हमें शिक्षा का समर्थन करने की आवश्यकता है, इसलिए हमारे बच्चों और नाती-पोतों को उस लचीलापन के साथ स्थापित किया जाता है, ताकि जब वे वरिष्ठ बन जाएं तो उनका दिमाग बेहतर रूप से सुरक्षित हो।

आप पुरानी दोस्ती और पारिवारिक कनेक्शन को दूर जाने देते हैं

जैसे जूते की खरीदारी करना या आस-पास टहलना, अपने दिमाग को तेज रखना और दोस्तों को शामिल करने के दौरान व्यस्त रहना आसान होता है। 2011 में एक अध्ययन अंतर्राष्ट्रीय न्यूरोसाइकोलॉजिकल सोसाइटी का जर्नल वरिष्ठ नागरिकों को सामाजिक गतिविधियों के अपने स्तर के आधार पर स्कोर दिया जाता है - परिवार के सदस्यों का दौरा करने से लेकर खेल कार्यक्रमों में भाग लेने तक। शोधकर्ताओं ने पाया कि उनके सामाजिक गतिविधि स्कोर में एक-एक अंक की वृद्धि संज्ञानात्मक गिरावट की दर में 47 प्रतिशत की कमी के अनुरूप है, समय की सूचना दी। मैगजीन में रश अल्जाइमर डिजीज सेंटर और पोस्ट स्टडी के लेखक ब्रायन जेम्स के पोस्टडॉक्टरल फेलो के अनुसार, सामाजिक रूप से तनाव से राहत मिलती है, और मस्तिष्क के साथ तनाव और समस्याओं के बीच बहुत बड़ा संबंध है।

आप आराम करने का अभ्यास नहीं करते हैं

मस्तिष्क पर लगने वाला टोल तनाव भयावह है: 2014 के एक अध्ययन में वृद्धावस्था मनोरोग का अमेरिकी जर्नल बताया गया है कि पहले से ही हल्के संज्ञानात्मक हानि (MCI) का निदान करने वाले लोगों में, चिंता का अनुभव करने वाले लोगों में भी संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा अधिक था। वास्तव में, मामूली चिंता वाले लोगों में अल्जाइमर रोग के विकास की संभावना 33 प्रतिशत बढ़ी, मध्यम चिंता वाले लोगों के लिए 78 प्रतिशत और गंभीर चिंता वाले लोगों के लिए 135 प्रतिशत की वृद्धि हुई। टोरंटो विश्वविद्यालय के एक सहायक प्रोफेसर और प्रमुख अध्ययन अन्वेषक, लिंडा मह ने कहा, हमारे निष्कर्षों से पता चलता है कि चिकित्सकों को उन लोगों में चिंता के लिए नियमित रूप से स्क्रीन लगाना चाहिए, जिनके पास स्मृति समस्याएं हैं, क्योंकि चिंता का संकेत है कि ये लोग अल्जाइमर के विकास के लिए अधिक जोखिम में हैं। प्रेस विज्ञप्ति। यही कारण है कि आप अपने माता-पिता की तुलना में बेहतर होंगे।

आप नियमित रूप से रात में सात घंटे से कम सोते हैं

यदि आप एक बड़े वयस्क हैं, तो आपको जितनी कम नींद आती है, आपके दिमाग की उम्र उतनी ही तेज़ होती है। ड्यूक के अनुसार, ड्यूक-एनयूएस ग्रेजुएट मेडिकल स्कूल सिंगापुर के मस्तिष्क के स्कैन, न्यूरोसाइकोलॉजिकल आकलन और नींद की अवधि के रिकॉर्ड 2014 के अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग कम घंटे सोते थे, वे तेजी से वेंट्रिकल वृद्धि और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में गिरावट का प्रमाण दिखाते थे, ड्यूक के अनुसार -NUS मेडिकल स्कूल प्रेस विज्ञप्ति काम कहीं और किया गया है कि पता चलता है कि वयस्कों के लिए दिन के सात घंटे कंप्यूटर-आधारित संज्ञानात्मक परीक्षणों पर इष्टतम प्रदर्शन के लिए मिठाई स्थान है, प्रमुख लेखक और ड्यूक-एनयूएस रिसर्च फेलो जून लो, पीएचडी, ने विज्ञप्ति में कहा।

आप क्रम्मी खाना खाते हैं

जहां तक ​​आपके दिमाग की बात है, तो आप निश्चित रूप से वही खाते हैं जो आप खाते हैं। 2015 का एक पेपर अल्जाइमर एंड डिमेंशिया: द जर्नल ऑफ अल्जाइमर एसोसिएशन पाया गया कि MIND आहार ने अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को 53% तक कम कर दिया, जो कि आहार का पालन करने वाले लोगों में कठोरता से और लगभग 35 प्रतिशत लोगों द्वारा मध्यम रूप से अच्छी तरह से का पालन करते हुए किया गया था, MIND आहार खाने के लिए कहता है। हर दिन सलाद और एक अन्य सब्जी के कम से कम तीन सर्विंग्स, और यह मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए इन 10 खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देता है: हरी पत्तेदार सब्जियां, अन्य सब्जियां, नट, जामुन, सेम, मछली, मुर्गी, स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, और शराब (मॉडरेशन में) )। उन खाद्य पदार्थों में से एक विशेष चिल्ल-आउट के हकदार हैं: ब्लूबेरी मस्तिष्क की रक्षा करने के मामले में अधिक शक्तिशाली खाद्य पदार्थों में से एक हैं, मार्था क्लेयर मॉरिस, पीएचडी, रश विश्वविद्यालय पोषण महामारी विशेषज्ञ जिन्होंने अपने सहयोगियों के लिए आहार विकसित किया है प्रेस विज्ञप्ति।

तुम धूम्रपान करते हो

यदि आप अल्जाइमर रोग से बचाव के लिए हर संभव कोशिश करना चाहते हैं, तो अच्छे के लिए सिगरेट बाहर निकालें। यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया सैन फ्रांसिस्को के शोधकर्ताओं द्वारा 2010 के एक विश्लेषण में पाया गया कि तंबाकू उद्योग से जुड़े बिना अध्ययन के, धूम्रपान करने से अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा दोगुना हो गया। दिलचस्प बात यह है कि तंबाकू उद्योग से जुड़े अध्ययनों ने जोखिम कारक को एक से कम पर रखा है।

आप एक प्रमुख राजमार्ग के पास रहते हैं

राजमार्ग प्रदूषण के उच्च स्तर का कारण बनते हैं, जो कहते हैं कि शोध हमारे दिमाग के लिए बुरी खबर हो सकती है। जर्नल में एक 2015 का अध्ययन आघात उन लोगों को देखा जो प्रमुख रोडवेज के पास रहते थे और निष्कर्ष निकाला कि वायु प्रदूषण में ठीक कण पदार्थ के लिए जोखिम महत्वपूर्ण चिंता का कारण है। वायु प्रदूषण के लिए उच्च दीर्घकालिक जोखिम मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तनों से जुड़े हैं जो संज्ञानात्मक हानि से पहले हो सकते हैं और मस्तिष्क संबंधी क्षति से आगे निकल सकते हैं, शोधकर्ताओं ने लिखा। अब, वहाँ से बाहर निकलें और इन स्वस्थ आदतों को करना शुरू करें जिससे आपका दिमाग तेज रहेगा।

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