15 चीजें न्यूरोलॉजिस्ट अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए करते हैं

अल्जाइमर रोग का कोई इलाज नहीं है, लेकिन चल रहे शोध में जोखिम को कम करने और इस न्यूरोडीजेनेरियन विकार की शुरुआत में देरी का वादा दिखाया गया है।

अल्जाइमर रोग को समझें




अधेड़ उम्र के जोड़े कितनी बार प्यार करते हैं

अल्जाइमर रोग मनोभ्रंश का प्रमुख कारण है, लगभग 80 प्रतिशत मनोभ्रंश मामलों के लिए जिम्मेदार और संयुक्त राज्य अमेरिका में 5.5 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है। लेकिन सभी मनोभ्रंश अल्जाइमर नहीं हैं, डेविड नोपमैन, एमडी, रोचेस्टर मिनेसोटा में मेयो क्लिनिक के एक न्यूरोलॉजिस्ट और अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी के फेलो कहते हैं। मनोभ्रंश एक सामान्य शब्द है जिसका उपयोग लक्षणों के एक सेट का वर्णन करने के लिए किया जाता है जिसमें स्मृति हानि और सोच, समस्या-समाधान या भाषा के साथ कठिनाइयां शामिल हो सकती हैं। अल्जाइमर एक शारीरिक बीमारी है जो मस्तिष्क को लक्षित करती है, जिससे स्मृति, सोच और व्यवहार में समस्या आती है। यह उम्र से संबंधित (लक्षण आमतौर पर 65 वर्ष की उम्र में शुरू होता है) और प्रगतिशील होता है क्योंकि लक्षण आमतौर पर धीरे-धीरे विकसित होते हैं और समय के साथ खराब हो जाते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि सजीले टुकड़े और स्पर्शरेखा, दो प्रोटीन जो तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संबंध बनाते हैं और अंततः मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और मारते हैं, रोग के लक्षणों का कारण बनते हैं। अल्जाइमर और मनोभ्रंश के बीच अंतर के बारे में और जानें।

एक आधारभूत मस्तिष्क स्कैन प्राप्त करें

अल्जाइमर एसोसिएशन के अनुसार, अल्जाइमर रोग के शुरुआती पता लगाने के लिए चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) या कंप्यूटेड टोमोग्राफी (सीटी) का उपयोग करना न्यूरोइमेजिंग, अनुसंधान के सबसे आशाजनक क्षेत्रों में से एक है। गायत्री देवी, एमडी, न्यूरोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजी के नैदानिक ​​प्रोफेसर, डाउनस्टेट मेडिकल सेंटर कहते हैं, यह विचार जल्दी रोकथाम शुरू करने का है। हम अपने पचासवें दशक में नियमित कॉलोनोस्कोपी प्राप्त करते हैं, लेकिन बृहदान्त्र कैंसर के लिए जोखिम मनोभ्रंश के जोखिम से कम है। संरचनात्मक इमेजिंग ट्यूमर, स्ट्रोक के सबूत, गंभीर सिर के आघात से नुकसान या मस्तिष्क में तरल पदार्थ का निर्माण कर सकता है। डॉ। देवी कहती हैं, '' एक बेसलाइन ब्रेन एमआरआई मिनी स्ट्रोक्स के सबूतों को उजागर कर सकता है, जिन्हें आप बिना जाने समझ सकते हैं। '' उन 7 स्ट्रोक लक्षणों के बारे में पता करें जिनकी आप अनदेखी कर रहे हैं।

पर्याप्त नींद लो

जब आप पूरी रात टॉस और मुड़ते हैं, मस्तिष्कमेरु द्रव में मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाने वाले प्रोटीन का स्तर बढ़ सकता है: एक अध्ययन से पता चलता है कि मध्यम आयु के दौरान पुरानी नींद की समस्या वाले लोगों को बाद में जीवन में अल्जाइमर का खतरा बढ़ सकता है। डॉ। देवी कहती हैं, '' आपको नींद के महत्व के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। मैं सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों में से एक के रूप में नींद को प्राथमिकता देता हूं - एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए मैं जल्दी से एक पार्टी छोड़ दूंगा। यहां अल्जाइमर के बारे में 15 मिथक हैं, आपको विश्वास करना बंद कर देना चाहिए।

सामाजिक रूप से सक्रिय रहें

उन सामाजिक निमंत्रणों के लिए हाँ कहो! अध्ययन से पता चलता है कि बड़े सामाजिक नेटवर्क वाले लोग अल्जाइमर और मनोभ्रंश के जोखिम से कम हैं। डॉ। नोपमन कहते हैं, सामाजिक जुड़ाव के बारे में आंतरिक रूप से मूल्यवान कुछ है। यह समझ में आता है कि जो लोग अधिक व्यस्त हैं, विशेष रूप से सामाजिक रूप से, अधिक सकारात्मक सोचेंगे और जीवन पर बेहतर दृष्टिकोण रखेंगे।

सीखते रहो

उन्नत डिग्री वाले लोगों में अल्जाइमर का जोखिम कम होता है। शिक्षा एक संज्ञानात्मक आरक्षित का निर्माण करती है, जो मस्तिष्क को तंत्रिका संबंधी क्षति का बेहतर प्रतिरोध करने में सक्षम बनाती है। उच्च शिक्षा का शक्तिशाली प्रभाव है, डॉ। नोपमन कहते हैं। यह कभी भी देर से नहीं होता है - अपने पास की पेशकश की गई शिक्षा पाठ्यक्रमों की जाँच करें।


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द्विभाषी हो

शोध के अनुसार, एक से अधिक भाषा बोलने से अल्जाइमर रोग और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश से रक्षा हो सकती है। हालांकि किसी को भी यकीन नहीं है कि एक दूसरी भाषा इतनी मदद क्यों करती है, डॉ। नोपमैन ने कहा कि द्विभाषिक रूप से संवाद करने का प्रयास मस्तिष्क के लिए एक कसरत की तरह है, जो ग्रे पदार्थ और न्यूरॉन्स को संरक्षित करने में मदद करता है। ये 50 रोजमर्रा की आदतें आपके मनोभ्रंश का खतरा कम करती हैं।

यह स्वयं करो

अपने मस्तिष्क को नए तरीकों से चुनौती देने से आप उम्र बढ़ा सकते हैं। डॉ। देवी ने कहा, अगर फोन या प्लंबिंग में कोई समस्या है, तो मैं इसे ठीक करने की कोशिश करूंगी। अगर मैं यह पता लगाने की कोशिश करूं कि यह अपने आप कैसे तय किया जाए, तो यह मेरे मस्तिष्क के लिए अच्छा है। अभी वह खिड़की की सीट की डिजाइनिंग और निर्माण कर रही है। यह मेरे मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को संपन्न रखने का एक तरीका है। इन 8 मस्तिष्क-बढ़ाने वाली गतिविधियों की जाँच करें।

सक्रिय रहो

अपने स्वास्थ्य और मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण व्यायाम करें। शोध में, नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोग संज्ञानात्मक गिरावट को 38 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। अल्जाइमर सोसायटी के अनुसार, 11 अध्ययनों के संयुक्त परिणामों से संकेत मिलता है कि नियमित व्यायाम से मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को 30 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है; यह अल्जाइमर के खतरे को 45 प्रतिशत तक कम कर देता है। जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जलाते हैं और आपके मोटे होने की संभावना कम होती है, डॉ। नोपमन बताते हैं। आपके पास बेहतर हृदय स्वास्थ्य है क्योंकि आप अपनी हृदय गति बढ़ा रहे हैं। अल्जाइमर के हर वयस्क को इन 10 शुरुआती संकेतों को याद नहीं करना चाहिए।

हल्दी ट्राई करें

हल्दी में कर्क्यूमिन होता है, एक रसायन जिसे सूजन के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है। विभिन्न बीमारियों और ऑस्टियोआर्थराइटिस और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्थितियों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है, हल्दी ने अल्जाइमर रोग के उपचार के रूप में वादा भी दिखाया है। डॉ। देवी ने ध्यान दिया कि अनुसंधान प्रारंभिक है, लेकिन यह बताता है कि करक्यूमिन तंत्रिका कोशिकाओं को कार्यशील और स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। आप जितना संभव हो उतने कनेक्शन के साथ कई तंत्रिका कोशिकाओं को काम करना चाहते हैं, वे कहते हैं।

अपने दिल का ख्याल रखना

डॉ। देवी कहती हैं, दिल के लिए जो अच्छा है वह दिमाग के लिए अच्छा है। उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्थितियां, जो हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाती हैं, इससे अल्जाइमर के विकास का खतरा भी बढ़ सकता है, और एक नए अध्ययन से पता चलता है कि मध्यम आयु वर्ग के लोगों में दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम वाले कारक भी हैं। मस्तिष्क में परिवर्तन विकसित करने की अधिक संभावना है जो बीमारी का कारण बन सकता है। डॉ। देवी कहती हैं, दिल को स्वस्थ रखने वाली कोई भी चीज़ सीधे तौर पर मस्तिष्क स्वास्थ्य से जुड़ी होती है। सुनिश्चित करें कि आप इन 9 आदतों से बचना जानते हैं जो आपके मनोभ्रंश जोखिम को गंभीरता से बढ़ाते हैं।

अपने तनाव के स्तर को कम करें

लगातार तनाव मस्तिष्क पर एक टोल ले सकता है, और अनुसंधान इंगित करता है कि क्रोनिक तनाव अल्जाइमर रोग को तेज कर सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल जारी करता है, जो स्मृति की परेशानी से जुड़ा एक हार्मोन है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया है कि तनाव अवसाद और चिंता जैसी स्थितियों को जन्म दे सकता है - जो मनोभ्रंश के जोखिम को भी बढ़ाता है। डॉ। देवी कहती हैं, तनाव को कम करने से कोर्टिसोल की मात्रा कम करने में मदद मिलती है और यह ग्लूकोज के उपयोग को बढ़ावा देता है, जिसे आपके मस्तिष्क को भोजन की आवश्यकता होती है। तनाव को बंद करने के लिए इन 15 पाँच सेकंड की रणनीतियों की जाँच करें।

MIND आहार आज़माएं

भूमध्यसागरीय आहार और डीएएसएच (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण) आहार का एक मिश्रण, MIND आहार विशेष रूप से मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए डिज़ाइन किया गया है। (Neurodegenerative Delay के लिए भूमध्य-DASH आहार हस्तक्षेप के लिए MIND कम है।) आहार बहुत सुखद है: आप पूरे दिन में कम से कम तीन सर्विंग खाते हैं, दो भागों में सब्जियां (जिनमें से एक पत्तेदार हरी होनी चाहिए), नाश्ते पर पागल, चिकन और मछली, जामुन की तरह दुबला प्रोटीन खाते हैं, और एक दिन में शराब का एक गिलास है। शोध के अनुसार, जो लोग आहार का कठोरता से पालन करते हैं वे जीवन में बाद में संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने में सक्षम थे। आप सभी आहार पर भरोसा नहीं कर सकते, डॉ। नोपमन को चेतावनी देते हैं, लेकिन वह इस दृष्टिकोण को पसंद करते हैं: मैं अपने रोगियों को बताता हूं कि यदि आप बहुत सारे ताजे फल और सब्जी के साथ एक उचित आहार का पालन करते हैं जो विभिन्न खाद्य समूहों को संतुलित करते हैं, और मोटापे से बचते हैं, तो आप ठीक हो। ”अपने मस्तिष्क के 9 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

अपने खर्राटों की जाँच करवाएं

अपनी नींद को बर्बाद किए बिना एक और तरीका है कि यह स्लीप एपनिया के साथ है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, स्लीप एपनिया तब होता है जब किसी व्यक्ति का ऊपरी वायुमार्ग नींद के दौरान बार-बार अवरुद्ध हो जाता है, एयरफ्लो को कम या पूरी तरह से रोक देता है। कई कारक-मोटापे से लेकर बड़े टॉन्सिल तक न्यूरोमस्कुलर विकारों तक - स्लीप एपनिया का कारण बन सकते हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो स्लीप एपनिया न केवल आरामदायक नींद को रोकता है, बल्कि यह कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो स्लीप एपनिया में हृदय संबंधी महत्वपूर्ण परिणाम और मानसिक कार्य के परिणाम होते हैं, डॉ। नोपमन कहते हैं। हालिया शोध भी स्लीप एपनिया को अल्जाइमर रोग के लिए बायोमार्कर के संचय से जोड़ता है। उपचार आपके मस्तिष्क को बचा सकता है, न कि आपके जीवन का उल्लेख करने के लिए। स्लीप एपनिया के 9 मौन संकेतों का पता लगाएं।

अपने सिर की रक्षा करें


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अल्जाइमर एसोसिएशन के अनुसार, गंभीर सिर के आघात और अल्जाइमर को बाद में जीवन में विकसित करने के बीच एक मजबूत संबंध है, खासकर अगर चोट में चेतना का नुकसान होता है। शोध की समीक्षा से पता चलता है कि सिर की चोटों के लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है जो मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है। साइकिल चलाते समय हेलमेट पहनें, अपने घर को फॉल-प्रूफ बनाएं और अपने नोगिन को बचाने में मदद के लिए हमेशा सीट बेल्ट का इस्तेमाल करें। सुनिश्चित करें कि आप उन 7 संकेतों को जानते हैं जो आपको सिर में चोट के बाद ईआर पर जाने की आवश्यकता है।

कुछ चाय और शहद लो

ग्रीन टी में स्वास्थ्य लाभों का भार होता है: एक अध्ययन में पाया गया है कि पेय में एक यौगिक अल्जाइमर रोग में योगदान करने वाले विषाक्त सजीले टुकड़े के गठन को बाधित कर सकता है। इसके अलावा, बबूल शहद (एक प्रकार का शहद जो मधुमक्खियों द्वारा उत्पादित बबूल के फूलों पर फ़ीड करता है) को मजबूत एंटीऑक्सिडेंट और इम्युनो-मोडुलेटरी क्षमता के साथ अत्यधिक पोषण माना जाता है, जिससे यह कैंसर की रोकथाम और दोनों में चिकित्सीय एजेंट के रूप में संभावित उम्मीदवार बन जाता है। अल्जाइमर रोग का प्रबंधन। अगला, यहां 16 चीजें हैं जो अल्जाइमर की इच्छा वाले लोग जानते हैं।

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