15 वजन घटाने की स्मूथी जो आपको स्लिम डाउन करने में मदद करेंगी

उन $ 15 रसों को भूल जाइए - चीनी से भरी हुई और फाइबर की कमी- और इसके बजाय इनमें से एक पाचन-वृद्धि, पोषण-अनुशंसित वजन घटाने की स्मूदी के लिए पहुंचें।

रास्पबेरी ओट स्मूदी

शर्त लगा लो कि तुम्हें पता नहीं है कि आप एक स्मूथी में जई डाल सकते हैं। यह अजीब लग सकता है, लेकिन वे एक भयानक जोड़ हैं - और वे वास्तव में भर रहे हैं। ओट्स आपकी स्मूदी को गाढ़ा, दिल को और अधिक संतुष्ट करता है। केरी ग्लासमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन का कहना है कि यह मिश्रित पेय आपको दोपहर के भोजन तक भरा रहेगा।



  • 1 कप केफिर
  • 1 कप जमे हुए रसभरी
  • 1/4 कप कच्चे रोल किए हुए ओट्स
  • 1 CocoaVia Unsweetened डार्क चॉकलेट स्टिक पैक
  • 1 चम्मच शहद (वैकल्पिक)

चिकनी होने तक सभी सामग्री को ब्लेंड करें।

एप्पल स्पाइस स्मूदी

“कल्पना कीजिए कि सेब पाई वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी थी और आप इसे पी सकते हैं। हाँ, यह स्मूथी जैसा है। यह एक मिठाई सेब मिठाई के सभी मसालों और स्वादों को मिला है, लेकिन किसी भी चीनी के साथ (शहद को छोड़कर) या कार्ब्स में से कोई भी नहीं है, ”ग्लासमैन कहते हैं।

  • 1 सेब चौथाई
  • 3/4 कप ग्रीक योगर्ट
  • 1/4 चम्मच दालचीनी
  • 1/4 चम्मच इलायची
  • 1/4 चम्मच जायफल
  • 3/4 कप बादाम का दूध
  • 1/2 बड़ा चम्मच शहद
  • 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर

चिकनी होने तक सभी सामग्री को ब्लेंड करें।

अनानास एवोकैडो स्मूदी

“यह वास्तव में मलाईदार स्मूदी है जो आपके चीनी को प्राकृतिक तरीके से तृप्त करेगा! इस स्मूदी में एवोकैडो आवश्यक फैटी एसिड और विटामिन ए, ई, के, बी, सी, प्लस फाइबर प्रदान करता है, जो आपको भरा हुआ महसूस कराएगा। अनानास न केवल मीठा होता है, बल्कि इसमें सूजन-रोधी गुण और अद्भुत पाचक एंजाइम होते हैं, ”नेडा वर्बानोवा, प्रमाणित पाक पोषण विशेषज्ञ, समग्र स्वास्थ्य कोच और न्यूयॉर्क शहर में नुस्खा निर्माता कहते हैं।

  • 5 बर्फ के टुकड़े
  • मुट्ठी भर पालक
  • 1/2 एवोकैडो, खुली
  • 1/2 केला
  • 1 इंच अदरक, छिलका
  • 1 बूंद तरल स्टेविया
  • 1 चम्मच हींग के बीज
  • 1 कप अनानास
  • 1 1/2 कप नारियल पानी

चिकनी होने तक सभी सामग्री को ब्लेंड करें।

हरे रंग का विशालकाय

“इन सभी सामग्रियों में पोषक तत्व पावरहाउस हैं जो आपके चयापचय को बढ़ाने और आपको संतुष्ट रखने के लिए एक साथ काम करते हैं। एवोकाडोस स्वस्थ वसा से भरा है जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करवाते हैं; खीरे आपको उनके हाइड्रेटिंग गुणों से परिपूर्ण रखने का भी काम करते हैं। कीवी आहार फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो पाचन में सहायता करते हैं, और केल में फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक संयोजन शामिल है। इसके अलावा एक ईमानदार ब्लेंडर में सिर्फ प्यूरी बनाना बहुत आसान है (मुझे BELLA रॉकेट ब्लेंडर से प्यार है), “शेफ जेसन रॉबर्ट्स कहते हैं। महाराज और के लेखक अच्छा खाना फास्ट , न्यूयॉर्क शहर में।

  • 1 कप बादाम, चावल, या सोमिलक
  • कली के २ पत्ते
  • 1/2 एक हरा सेब
  • ककड़ी का 3 इंच का टुकड़ा
  • 1/2 एवोकाडो
  • 1 कीवी फल, त्वचा को हटा दिया

चिकनी होने तक सभी सामग्री को ब्लेंड करें। यदि आप सुबह वजन घटाने के लिए अधिक चिकनी दिखना चाहते हैं, तो इन 8 आसान नाश्ते की जाँच करें।

ऑरेंज क्रीम प्रोटीन प्रोटीन शेक

जब आप अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान भूख से जूझ रहे हैं, तो इस मलाईदार स्मूथी की उच्च-प्रोटीन, उच्च फाइबर प्रोफ़ाइल इसे एक उत्कृष्ट विकल्प बनाती है। प्रोटीन और फाइबर दोनों पाचन को धीमा करते हैं और मस्तिष्क को भेजे जाने वाले तृप्ति संकेतों को बढ़ावा देते हैं। एक साथ, ठीक है, चलो कहते हैं कि भोजन अगले कुछ घंटों के लिए आपके दिमाग से दूर रहेगा - जब तक कि मेरी तरह आप स्मूदी का बहुत आनंद नहीं लेते हैं और फिर से इंतजार नहीं कर सकते! ”-पॉल साल्टर, एमएस, आरडी, और पूर्व पोषण संपादक Bodybuilding.com।

  • 1/4 कप संतरे का रस
  • 1/2 मध्यम जमे हुए केले
  • 1/2 बड़ा चम्मच शहद
  • 1/2 कप अनचाहे बादाम का दूध
  • 1 स्कूप वेनिला मट्ठा प्रोटीन
  • 3-5 बर्फ के टुकड़े

चिकनी होने तक सभी सामग्री को ब्लेंड करें।

चिकनी चमड़ी

यह स्मूथी फाइबर और पोषक तत्व घने में उच्च है, जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराएगा, कैलिफोर्निया के ला जोला में लेखक और स्वस्थ जीवन शैली विशेषज्ञ डायना स्टोबो कहते हैं।

  • 1 1/2 कप पानी
  • 1 बड़ा चाट का पत्ता (या 3 छोटा)
  • 1 हरा सेब, cored और स्टेम
  • 3 डंठल अजवाइन
  • 1 अंगूर का रस
  • 1 केला

चिकनी होने तक सभी सामग्री को ब्लेंड करें।

स्लिमर पावर प्रोटीन स्मूदी

स्लिमर पॉवर प्रोटीन स्मूथी आपको ऊर्जा को बढ़ावा देता है, आपको अधिक समय तक फुर्ती देता है, और तलब के साथ मदद भी करता है, किम्बर्ली स्नाइडर, पोषण विशेषज्ञ और मल्टी-टाइम कहते हैं न्यूयॉर्क टाइम्स सबसे अधिक बिकने वाला लेखक ब्यूटी डिटॉक्स पुस्तक श्रृंखला और कट्टरपंथी सौंदर्य।

  • 2 कप बिना दूध वाले बादाम दूध
  • 1 सेवारत अंकुरित शाकाहारी प्रोटीन पाउडर (मुझे गार्डन ऑफ लाइफ ब्रांड पसंद है)
  • 1 टीबीएस। चिया सीड्स जेल (चिया बीज 1: 9 अनुपात में पानी में भिगोया जाता है; एक सप्ताह तक फ्रिज में ढंके हुए कटोरे में रख सकते हैं)
  • स्वाद के लिए मीठा करने के लिए स्टीविया
  • ½ छोटा चम्मच। दालचीनी

चिकनी होने तक सभी सामग्री को ब्लेंड करें।

टोमेटिलो जिंजर

“यह DIY V8 जूस की तरह है। पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि आधा चम्मच केयेन से कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है क्योंकि यह शरीर के तापमान को बढ़ाता है; भोजन के साथ खाया, यह भूख को दबाने में भी मदद कर सकता है। जब मैं एक दिलकश स्मूदी बना रहा हूं, तो मुझे चीजों को मसाला देने के लिए सेयेन, 1/2 जल्पेनो, या गर्म सॉस जोड़ना पसंद है, ”ब्रुकलिन, एनवाई में ग्रीनब्लेंडर के सह-संस्थापक जेना ताननबौम कहते हैं।

  • 1 1/2 औंस बच्चे पालक
  • 2 रोमा बेर टमाटर
  • 2 टमाटर, भूसी
  • 1 चूना, रस
  • 1 चुटकी कैयेने
  • 1 कप पानी
  • 1 कप बर्फ

चिकनी होने तक सभी सामग्री को ब्लेंड करें।

स्ट्रॉबेरी नारंगी छींटे

आपको सब्जी की स्मूदी बनाने के लिए पालक को जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। मैं अपने विटामिन सी। स्ट्रॉबेरी और जामुन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए लाल मिर्च का उपयोग करना पसंद करता हूं, सामान्य तौर पर, महान गो-टू फल हैं जो किसी भी स्मूथी को अगले स्तर तक ले जा सकते हैं, ”तेनबाम कहते हैं।

  • 4 औंस मिनी मिर्च
  • 3 ऑउंस स्ट्रॉबेरी
  • 1 नारंगी, छिलका
  • 1 बड़ा चम्मच अलसी
  • 1 कप पानी
  • 1 कप बर्फ

चिकनी होने तक सभी सामग्री को ब्लेंड करें।

ब्लूबेरी प्रोटीन

“स्वस्थ वसा और प्रोटीन के साथ दिन की शुरुआत करना आपके वजन को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है। यह पूरे दिन अधिक से अधिक संतृप्ति में योगदान देता है और स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करता है, और इससे उन 4 पीएम को रोकने में मदद मिलती है। कैंडी का टुकड़ा। फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड के लिए धन्यवाद, वजन घटाने का समर्थन करने के लिए भी अलसी बहुत बढ़िया है, ”ब्रुकलिन, एनवाई में पोषण और कॉर्पोरेट कल्याण सलाहकार अमिना अल्ताई कहते हैं।

  • 1/2 कप एक कार्बनिक ब्लूबेरी
  • 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन
  • 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
  • 1/4 चम्मच मैका
  • 1.5 कप अनवाइटेड बादाम दूध
  • जमीन सन के 1 बड़ा चम्मच
  • दालचीनी का एक पानी का छींटा

चिकनी होने तक सभी सामग्री को ब्लेंड करें।

कॉफ़ी प्रोटीन स्मूदी

“अपनी सुबह की शुरुआत इस स्वादिष्ट कॉफी प्रोटीन शेक से करें, बजाय क्रीम और चीनी के एक कप कॉफी के साथ। वजन कम करने की कोशिश करने वाले कई लोग वास्तव में कैलोरी काटने के प्रयास में नाश्ता छोड़ देते हैं। हालांकि, यह सिरदर्द, झटके, शुगर क्रेविंग और वजन कम करने के कार्यक्रम को भी बाधित कर सकता है। कॉफ़ी का संयोजन एक सुबह का झटका प्रदान करता है, साथ ही आपको केले और प्रोटीन को पाउडर से स्वस्थ कार्ब्स प्रदान करता है, ”स्टेसी गोल्डबर्ग, एमपीएच, आरएन, बीएसएन और सेवरफुल के संस्थापक कहते हैं।

  • 2 कप बर्फ
  • 3/4 कप नारियल बादाम दूध मिश्रण
  • 1 कप कोल्ड डिकैफ़ या नियमित कॉफ़ी
  • 1 कप फ्रोजन केले के टुकड़े
  • 2 बड़ा चम्मच पीबी 2 पीनट बटर पाउडर
  • 1 स्कूप चॉकलेट काकाओ रॉ ऑर्गेनिक फिट हाई प्रोटीन पाउडर फॉर वेट लॉस बाय गार्डन ऑफ लाइफ

चिकनी होने तक सभी सामग्री को ब्लेंड करें।

सुपर बेरी वजन घटाने चिकना

“एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी के संयोजन इस स्मूदी को खुशी से मीठा और ताज़ा बनाते हुए फाइबर-पंच पैक करते हैं। अप्रत्याशित सुपरस्टार वजन घटाने वाला घटक प्रोटीन से भरा मटर प्रोटीन है; सभी दालों की तरह, वे कैलोरी को सीमित करने पर भी वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। वे भूख के खिलाफ लड़ने में मट्ठा प्रोटीन की तुलना में अधिक प्रभावी पाए गए हैं, “द न्यूट्रीशन ट्विन्स, लिसी लेक्सोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकटोस शम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी।

• 1 कप असिंचित वेनिला बादाम दूध
• 1/2 जमे हुए केले
• 1/2 कप जमे हुए स्ट्रॉबेरी
• 1/2 कप जमे हुए ब्लैकबेरी
• 1 स्कूप मटर प्रोटीन

चिकनी होने तक सभी सामग्री को ब्लेंड करें।

ग्रीन वारियर वेट लॉस स्मूथी

“यह वजन घटाने की स्मूथी आपके मीठे दांत को केवल 309 कैलोरी के साथ कुचल देगी और आपको प्रोटीन और फाइबर के लिए संतुष्ट महसूस करवाती रहेगी। स्वाभाविक रूप से मीठे फल, मलाईदार ग्रीक योगर्ट और ज़ीनी, सूजन से लड़ने वाली अदरक आपके स्वाद की कलियों को उत्तेजित रखती है, जबकि एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर पिस्ता गुप्त तत्व है क्योंकि इनमें फाइबर, प्लांट-प्रोटीन, और बेहतर-आप के लिए असंतृप्त तिकड़ी होती है। वसा से भरा हुआ लगता है और पोषण मशीन जुड़वाँ के अनुसार, जल्द ही वेंडिंग मशीन पर खत्म नहीं होता है। और पिस्ता जैसे नट्स आपकी दिमागी शक्ति को भी बढ़ा सकते हैं।


फाइबर युक्त फल और सब्जियों की सूची

• 3/4 कप बिना वसा वाला ग्रीक योगर्ट
• 1/4 कप अनार का रस

• 1/2 कप हरे अंगूर
• 1/2 कप अनानास के टुकड़े
• 1 कप पैक्ड पालक
• 1 इंच ताजा अदरक, छिलका
• 1/8 कप वंडरफुल नो शेल्स पिस्ता, हल्का नमकीन (लगभग 25 गुठली)

• 4 बर्फ के टुकड़े

चिकनी होने तक सभी सामग्री को ब्लेंड करें।

नाश्ता PB & बनाना स्मूथी

“मुझे इस स्मूदी से प्यार है, जब मुझे जल्दी में दरवाजे से बाहर निकलने की ज़रूरत होती है। मेरे बच्चे भी इसे प्यार करते हैं! सांता मोनिका, कैलिफ़ोर्निया की फिटनेस विशेषज्ञ सारा हेली का कहना है कि आपको अपना दिन शुरू करने और लंच-कार्ब्स, वसा और फाइबर तक भरने की जरूरत है।

  • 1 कप बर्फ
  • 1 कप बादाम का दूध (या पसंद का दूध)
  • 1/2 कप ओट्स
  • 1 केला
  • मूंगफली का मक्खन का 1 बड़ा चम्मच
  • दालचीनी का 1/2 चम्मच

चिकनी होने तक सभी सामग्री को ब्लेंड करें।

पर्पल मिंट पिक-मी-अप स्मूथी

“यह मेरी गो-स्मूदी है सालों से। मुझे यह मध्य दोपहर के नाश्ते या पिक-मी-अप के लिए बहुत पसंद है और यह बहुत दोपहर के नाश्ते या चीनी के दुर्घटनाग्रस्त होने से बचाने में मदद करता है, ”हेली कहते हैं।

  • 1 कप बर्फ
  • 1 कप बादाम का दूध (या पसंद का दूध)
  • 1 केला

  • 1 मुट्ठी ब्लूबेरी
  • 1 मुट्ठी पुदीना

चिकनी होने तक सभी सामग्री को ब्लेंड करें। अब जब आपको वेट लॉस स्मूदी के लिए नए व्यंजनों का एक समूह मिल गया है, तो 50 पाउंड वजन कम करने वाले लोगों के इन रहस्यों को देखें।

प्रत्येक उत्पाद स्वतंत्र रूप से हमारे संपादकों द्वारा चुना जाता है। यदि आप हमारे लिंक के माध्यम से कुछ खरीदते हैं, तो हम एक संबद्ध कमीशन कमा सकते हैं।

सूत्रों का कहना है
  • केरी ग्लासमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, न्यूयॉर्क शहर में पोषक जीवन के संस्थापक और सीईओ।
  • नेडा वरबानोवा, न्यूयॉर्क शहर में हेल्दी विद नेडी में प्रमाणित पोषण सलाहकार हैं।
  • जेसन रॉबर्ट्स, शेफ और के लेखक अच्छा खाना फास्ट , न्यूयॉर्क शहर में।
  • पॉल साल्टर, एमएस, आरडी, और बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम के पूर्व पोषण संपादक।
  • डायना स्टोबो, लेखक और ला जोला, कैलिफोर्निया में स्वस्थ जीवन शैली विशेषज्ञ।
  • किम्बर्ली स्नाइडर, पोषण विशेषज्ञ और बहु-समय न्यूयॉर्क टाइम्स सबसे अधिक बिकने वाला लेखक ब्यूटी डिटॉक्स पुस्तक श्रृंखला और कट्टरपंथी सौंदर्य।
  • जेना ताननबौम, ब्रुकलिन, एनवाई में ग्रीनब्लेंडर की सह-संस्थापक।
  • अमीना अल्ताई, ब्रुकलिन में पोषण और कॉर्पोरेट कल्याण सलाहकार, एनवाई।
  • स्टेसी गोल्डबर्ग, MPH, RN, BSN, और Savorfull के संस्थापक।
  • अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन: शरीर के वजन पर आहार पल्स की खपत के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण।
  • पोषण जर्नल: स्टार्टर के रूप में सेवन किए जाने पर संतृप्ति और अल्पकालिक तृप्ति पर विभिन्न प्रोटीन स्रोतों का प्रभाव।
  • पोषण जुड़वाँ, लिसी Lakatos, RDN, CDN, CFT और टैमी Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT।
  • सारा हेली, सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में फिटनेस विशेषज्ञ।

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