16 चीजें डॉक्टर अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए करते हैं

डॉक्टरों को उच्च कोलेस्ट्रॉल भी मिलता है। जानना चाहते हैं कि वे क्या कर रहे हैं, कि आप नहीं हो सकते हैं? यहाँ डॉक्टरों के दिल से स्वस्थ सुझाव दिए गए हैं।

मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं



अध्ययन से पता चलता है कि मैग्नीशियम में उच्च आहार, खराब कोलेस्ट्रॉल को जांच में रखने में मदद कर सकता है। कैरोलिन डीन, एमडी, एनडी, हृदय स्वास्थ्य विशेषज्ञ और लेखक अलिंद फैब्रिलेशन: अपने दिल को याद रखें, इस छोटे से, कोलेस्ट्रॉल बस्टर में एक दृढ़ विश्वास है। मैग्नीशियम एक प्राकृतिक कैल्शियम चैनल अवरोधक के रूप में काम करता है, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए एक स्टेटिन के रूप में कार्य करता है, और कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाली दवाओं के दुष्प्रभावों के बिना हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, वह कहती हैं। जब किसी व्यक्ति में मैग्नीशियम की कमी होती है तो यह एनजाइना, दिल की अतालता और यहां तक ​​कि दिल के दौरे का कारण बन सकता है, वह बताती हैं। आप पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त कर रहे हैं लगता है? इन 10 संकेतों के लिए जाँच करें कि आपको पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है।

अपनी प्रेरणा बनाए रखें

एलीट ए ब्रिंटन, एमडी, एफएएचए, एफएनएलए, यूटा लिपिड सेंटर के अध्यक्ष कहते हैं, (स्वस्थ आप) पुरस्कार पर अपनी नज़रें रखने से मदद मिल सकती है। “हर सुबह एक सकारात्मक सोच के साथ उठो। अपने आप से पूछें कि आपको क्या प्रेरित कर रहा है। हो सकता है कि वह आपका प्रिय व्यक्ति हो, या आपके लिए एक व्यक्तिगत लक्ष्य हो, ”वह कहते हैं। हर दिन, अपने आप से पुष्टि करें कि आप अपने दिल के स्वास्थ्य के लिए प्रतिबद्ध क्यों हैं। ”

अपनी चीनी देखो

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आहार में बहुत अधिक चीनी मधुमेह का कारण बन सकती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ाता है? अटलांटा में कार्डियोवैस्कुलर ग्रुप के एक कार्डियोलॉजिस्ट, एमडी, मैनफ्रेड सैंडलर बताते हैं, मैं एक मध्यम मात्रा में प्रोटीन युक्त आहार का पालन करने की कोशिश करता हूं। “मैं निश्चित रूप से सफेद, स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत शर्करा से बचने की कोशिश करता हूं। इस प्रकार का आहार न केवल आपके कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को नियंत्रित रखता है, यह आपके वजन को कम रखने में मदद कर सकता है, “आप अपने चीनी सेवन को कम करने के लिए इन 13 आसान भोजन स्वैप के साथ आसानी से अपने चीनी का सेवन काट सकते हैं।

उच्च फाइबर युक्त आहार लें

घुलनशील फाइबर कम घनत्व वाले लिपिड कोलेस्ट्रॉल, उर्फ ​​एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है, आपका डॉक्टर आपको चेतावनी देता रहता है। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो फाइबर में उच्च हों, जैसे कि साबुत अनाज, फलियां, सब्जियां, फल, और नट्स, डॉ। ब्रिंटन का सुझाव है। मेयो क्लिनिक रोजाना पांच से दस ग्राम तक लक्ष्य रखने की सलाह देता है। अधिक प्रेरणा के लिए, बिना कोशिश किए भी अपने आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करने के लिए इन 30 तरीकों की जाँच करें।


तेजी से वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार योजना

सक्रिय रहो

अगर आपको लगता है कि आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए जिम चूहा बनना है, तो फिर से सोचें। हावर्ड ईसेन, एमडी, ड्रेक्सल यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन में कार्डियोलॉजी विभाग के प्रमुख हैं, सक्रिय रहने के लिए एक स्थिर बाइक का उपयोग करते हैं। “मैं अपने रोगियों को 45 मिनट में दो मील चलने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। यहां तक ​​कि ठंड के महीनों में मॉल के चारों ओर घूमना, चाल कर सकता है, ”वह कहते हैं। हर हफ्ते कम से कम ढाई घंटे एरोबिक व्यायाम करें।

सही स्टैटिन चुनें

जब यह कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं की बात आती है, तो आपके विकल्पों को जानना महत्वपूर्ण है, डॉ। ब्रिंटन कहते हैं। सात प्रतिमाएं हैं, और हर एक अलग है। यदि आप एक पर खराब प्रदर्शन कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से स्विच करने के बारे में पूछें। याद रखें कि जब तक आप नहीं बोलते हैं, तब तक वह एक स्टेटिन-संबंधी समस्या को ठीक करने में आपकी मदद नहीं कर सकता। स्टैटिन लागत, प्रभावशीलता और दुष्प्रभावों में भिन्न होते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, स्टैटिन से संबंधित समस्याओं में पाचन संबंधी समस्याएं, मांसपेशियों में दर्द और फजी सोच शामिल हैं। स्टैटिन मददगार होते हैं, लेकिन आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवा-मुक्त तरीके भी काम कर सकते हैं।

दूसरी मदद के लिए नहीं कहेंगे

यदि आप अपने कार्डियोलॉजिस्ट के स्वैलेट रूप में चमत्कार करते हैं, तो यह इस कारण हो सकता है: जब भोजन की बात आती है, तो भाग का आकार मायने रखता है। यदि आप नियमित रूप से कुछ भी अधिक के लिए वापस चले जाते हैं, तो veggies sans-ड्रेसिंग के अलावा, आप बहुत ज्यादा खा रहे हैं, और अपने कोलेस्ट्रॉल (और वजन) को बूट करने के लिए upping कर सकते हैं। आप की जरूरत से ज्यादा कैलोरी नहीं खाते। सबसे अच्छा तरीका यह है कि भाग का आकार देखना है, और दूसरी मदद नहीं है। यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो आप कभी भी स्वस्थ, कम वजन नहीं बनाए रखेंगे, भले ही आप कितना भी व्यायाम करें। ” इस भाग को विकृति प्रश्नोत्तरी में ले जाएं, और आपको कभी भी सही सेवारत आकार के बारे में अनुमान नहीं लगाना होगा।

शाकाहारी होने पर विचार करें

जब कोलेस्ट्रॉल कम करने की बात आती है, अगर आप सब्जियों से प्यार करते हैं, तो आप आधे घर में रह सकते हैं। शाकाहारी और शाकाहारी आहार केवल प्रचार से अधिक हैं, शालिनी बोबरा, एमडी, व्हाइट प्लांट्स हॉस्पिटल मेडिकल एंड वेलनेस इन आरमनोक के एक कार्डियोलॉजिस्ट और मोंटेफोर आइंस्टीन सेंटर फॉर हार्ट एंड वस्कुलर केयर कहते हैं। “एक स्वस्थ आहार दिल की समस्याओं के खतरे को कैसे दूर कर सकता है, इस पर सभी नए शोधों के साथ, मैं सुझाव देता हूं और पालन करता हूं, पौधे आधारित, असंसाधित खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार। ये कम कोलेस्ट्रॉल को दर्शाते हैं, आवश्यक दवाओं को कम करते हैं, और रोगियों को बेहतर महसूस करते हुए छोड़ देते हैं, कुल मिलाकर, अधिक पौध-आधारित भोजन खाना इन 14 शाकाहारी रात्रिभोज के व्यंजनों के साथ आसान है, यहां तक ​​कि एक वेजी प्रेमी में सबसे समर्पित रेड मीट प्रशंसक नहीं समय।

पहले से ही धूम्रपान बंद कर दें

जैसा कि 2010 में रिपोर्ट किया गया था जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) कम से कम दो प्रतिशत डॉक्टरों ने सिगरेट पी ... और शायद, अब भी कम धूम्रपान कर रहे हैं। दुखद सच्चाई यह है कि, हर एक दिन सिगरेट पीने से होने वाले नुकसान को डॉक्टर देखते हैं। WebMD के अनुसार, सिगरेट पीने से एचडीएल कम होता है, जिस प्रकार का कोलेस्ट्रॉल आप चाहते हैं, और कोरोनरी धमनी की बीमारी के आपके समग्र जोखिम को बढ़ाता है, यह संभवत: नंबर एक सबसे खराब चीज है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं (अपने लुक का उल्लेख करने के लिए नहीं, अपने दांत, और आपके शरीर की गंध)। यहां तक ​​कि एक दिन में एक सिगरेट दिल की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा बढ़ाती है, डॉ। ब्रिंटन कहते हैं।


फाइब्रॉएड के पेशेवरों और विपक्षों के लिए हिस्टेरेक्टॉमी

भूमध्यसागरीय जाओ

ओमेगा 3 फैटी एसिड में उच्च आहार उच्च कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ कई कार्डियोलॉजिस्ट का गुप्त हथियार है। एक भोजन योजना के बाद, जैसे कि भूमध्यसागरीय आहार, यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप इस आवश्यक फैटी एसिड को ओमेगा 6 फैटी एसिड, एक अन्य स्वास्थ्य बूस्टर के सही अनुपात में प्राप्त करें। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के डॉक्टरों के अनुसार, ओमेगा 3s अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, सूजन को कम करता है, और हृदय रोग, कैंसर और गठिया के खतरे को कम करता है। कुछ ट्रिक्स के साथ छोटी शुरुआत करें जो आपके आहार को अधिक भूमध्य बनाते हैं।


जल्दी वजन घटाने के नुस्खे २ हफ्ते

अपने डॉक्टर के साथ घनिष्ठ संबंध बनाएं

डॉक्टरों को भी डॉक्टरों की आवश्यकता होती है, और आपको सलाह देते हैं कि आप एक ऐसा महसूस करें जिसे आप भरोसेमंद और भरोसेमंद महसूस करें। उनके साथ रहें, इसलिए वे समय के साथ आपको जान पाते हैं। इस प्रकार के संबंध संचार के स्तर को बढ़ाते हैं, जो कम कोलेस्ट्रॉल को आपकी खोज का समर्थन करने में मदद कर सकता है, साल दर साल। “मेरे पास एक शानदार इंटर्नस्ट है। हमारी एक बड़ी साझेदारी है, जो मेरी व्यक्तिगत जरूरतों और स्वास्थ्य के मुद्दों पर केंद्रित है, ”स्टेसी रोसेन, एमडी, हॉफस्ट्रा / नॉर्थवेल में जुकर स्कूल ऑफ मेडिसिन में कार्डियोलॉजी के प्रोफेसर और सह-लेखक बताते हैं महिलाओं के लिए हार्ट स्मार्ट: छह एस.टी.ई.पी.एस. सिक्स वीक्स टू हार्ट-हेल्दी लिविंग

पर्याप्त नींद लो

डॉ। ब्रिंटन प्रति रात कम से कम छह घंटे सोने की कोशिश करने की सलाह देते हैं। चूंकि नींद की कमी दिल की बीमारी और स्ट्रोक के लिए एक आम योगदानकर्ता है, अगर आपको नींद में सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि इसे कैसे ठीक करें, वह सलाह देते हैं। डॉ। रोसेन सहमत हैं। मुझे लगता है कि मुझे उम्र बढ़ने के साथ अधिक नींद की आवश्यकता है, और मेरी नींद की स्वच्छता की आदतों पर ध्यान देने की कोशिश करें, जिसका अर्थ है कि बिस्तर में कोई इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, घर में ठंडा तापमान और प्रत्येक में न्यूनतम सात से आठ घंटे की नींद रात, ”वह कहती है। इन 10 अलग-अलग सोने की दिनचर्या के साथ अधिक आरामदायक नींद की उम्मीद है जो आपको एक ध्वनि स्लीपर में बदल सकती है।

अपने तनाव के स्तर को कम करें

हेल्थलाइन द्वारा रिपोर्ट किए गए शोध से संकेत मिलता है कि तनाव खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। तनाव स्वस्थ, कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाली आदतों को प्राप्त करने और बनाए रखने की आपकी क्षमता पर प्रभाव डाल सकता है। यह एक एड्रेनालाईन-ट्राइग्लिसराइड प्रतिक्रिया को भी ट्रिगर कर सकता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल की संख्या को बढ़ा सकता है। उच्च-तनाव का स्तर हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है, भले ही आपका कोलेस्ट्रॉल अच्छी तरह से नियंत्रित हो, डॉ। ब्रिंटन कहते हैं। प्रयास करने के लिए अच्छा तनाव बस्टर्स? ध्यान, योग, शारीरिक व्यायाम और दोस्ती।

अपने पारिवारिक इतिहास को जानें

अटलांटा स्थित एकीकृत और कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक, बिंदिया गांधी, एमडी, का कहना है कि आनुवांशिक कारकों जैसे कि परिवार के इतिहास और स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है, जो उन संख्याओं पर प्रभाव डाल सकते हैं। अक्सर, हम यह भूल जाते हैं कि आनुवंशिकी कोलेस्ट्रॉल की संख्या में एक भूमिका निभा सकती है, खासकर उन रोगियों में जो सख्त जीवन शैली संशोधनों का पालन करते हैं और अभी भी असामान्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर है।

यह जीवन शैली की आदतों से अधिक है

कुछ दवाएँ, जैसे कि मौखिक गर्भनिरोधक गोलियां, और चिकित्सा की स्थिति, जैसे हाइपोथायरायडिज्म, भी कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है, डॉ। घांडी कहते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके डॉक्टर के पास आपकी पूरी स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल है, जब आप उन नंबरों का महीने-दर-महीने विश्लेषण कर रहे हैं, खासकर यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सब कुछ कर रहे हैं, या पहले से ही एक स्टैटिन ले रहे हैं।

अपने ट्राइग्लिसराइड्स को मत भूलना

यहां तक ​​कि अगर आपके कोलेस्ट्रॉल की संख्या ठीक सीमा में है, तो आपके डॉक्टर को आपके कोलेस्ट्रॉल पैनल के हिस्से के रूप में आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर की जाँच करनी चाहिए। आप अपने कुल ट्राइग्लिसराइड के स्तर को 100 से नीचे रखना चाहते हैं, डॉ। घांडी कहते हैं। जिन रोगियों को उच्च ट्राइग्लिसराइड्स का खतरा होता है, उन्हें अपने कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करने और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, कृत्रिम मिठास और शहद से बचने की आवश्यकता होती है। मैं नियासिन, CoQ10 और उच्च गुणवत्ता वाले ओमेगा 3 फैटी एसिड सप्लीमेंट की सलाह देता हूं, डॉ। घांडी कहते हैं। वह ऊंचे लिपिड स्तरों के लिए लाल खमीर चावल भी पसंद करते हैं, जो कि पारंपरिक स्टैटिन से बने होते हैं। डॉक्टर अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए क्या करते हैं, यह सिर्फ 45 चीजें हैं जो हृदय रोग विशेषज्ञों ने अपने दिल की रक्षा के लिए की हैं।

स्वास्थ्य में रुचि है?