16 विटामिन (और पूरक) डॉक्टर वास्तव में हर दिन लेते हैं

इतने सारे सप्लीमेंट को अगली बड़ी चीज़ के रूप में जाना जाता है, यह पता लगाना मुश्किल है कि कौन से काम करते हैं और कौन से आपके लिए सही हैं। पूरक की इस सूची की जाँच करें जो चिकित्सा पेशेवर खुद लेते हैं ताकि आप अपने स्वास्थ्य के साथ अनुमान लगाने का खेल खेलना बंद कर सकें।

विटामिन डी

“विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, लेकिन मानसिक-स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, कम विटामिन डी का स्तर अवसाद में फंस गया है। संयुक्त राज्य में दस में से एक व्यक्ति अवसाद विकसित करेगा, और यह जीवन की गुणवत्ता और उत्पादकता में भारी नुकसान का कारण बनता है। कई अमेरिकियों की तरह, मैं सनस्क्रीन पहनता हूं, इसलिए मैं विटामिन डी के एक प्रमुख स्रोत से बाहर हो जाता हूं। मैं ज्यादातर दिनों में 5,000 मिलीग्राम विटामिन डी लेता हूं, जो बहुत है, लेकिन मेरे विटामिन डी का स्तर अन्यथा कम चलता है; ज्यादातर लोग 400 से 1,000 मिलीग्राम ले सकते हैं। ” - गेल साल्ट्ज, एमडी, मनोचिकित्सक और लेखक विभिन्न की शक्ति: विकार और प्रतिभा के बीच की कड़ी यहाँ 9 संकेत हैं जो आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहे हैं।



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जस्ता

“जिंक संक्रमण को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है और आपके शरीर को बैक्टीरिया और वायरस द्वारा आक्रमण का विरोध करने में मदद करता है। यह तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है, और माताओं के लिए, जिंक एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए सुपर महत्वपूर्ण है। सामान्य रोकथाम के लिए रोगियों को इसकी सिफारिश करने के अलावा, मैं अपने एलर्जी रोगियों को इसकी सलाह देता हूं क्योंकि वे आम तौर पर संक्रमण के लिए अधिक प्रवण होते हैं। जस्ता की अनुशंसित आहार भत्ता आपकी उम्र और यदि आप पुरुष या महिला हैं, तो प्रति दिन 8 से 11 मिलीग्राम तक कहीं भी है। मैं एक दैनिक मल्टीविटामिन लेता हूं जिसमें यह शामिल है। - तानिया इलियट, एमडी , एलर्जी और निवारक स्वास्थ्य कंपनी EHE के मुख्य चिकित्सा अधिकारी

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विटामिन सी

“विटामिन सी, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, एक आवश्यक पोषक तत्व है जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। बेशक, विटामिन सी कई फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में होता है, लेकिन लंबे समय तक भंडारण और खाना पकाने से इसकी सामग्री कम हो जाती है। आम जुकाम के खिलाफ अपनी अच्छी तरह से ज्ञात सुरक्षात्मक भूमिका के अलावा, विटामिन सी का रक्त वाहिकाओं पर महत्वपूर्ण और सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस तरह के प्रभाव को बड़े अध्ययनों में स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। संवहनी सर्जन के रूप में, मैं तेजी से रिकवरी के लिए संवहनी प्रक्रिया के बाद रोगियों को विटामिन सी के पूरक की सलाह देता हूं। - केरेम बॉर्टसेन, एमडी, एनवाईसी सर्जिकल एसोसिएट्स में एक एंडोवस्कुलर और इंटरवेंशनल सर्जन। ये 12 विटामिन गलतियाँ हैं जिन्हें आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।

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बोसवेलिया सेराटा

बोसवेलिया सेराटा भारत की नई हल्दी मानी जाने वाली हर्बल औषधि है, क्योंकि इसमें बहुत सारे एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक होते हैं। नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि यह सूजन के साथ-साथ जोड़ों के दर्द और सूजन को कम कर सकता है। नैदानिक ​​अध्ययनों में बोसवेलिया का मानकीकृत अर्क- जिसे ApresFlex कहा जाता है - 100 मिलीग्राम है, और यह कई अच्छी गुणवत्ता वाले संयुक्त सूत्रों का उपयोग करता है, जिसमें मेरा, ऑप्टी-लाइट फ्लेक्स भी शामिल है। लेकिन हमेशा किसी भी प्रोडक्ट को लेने से पहले डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर ब्लड थिनर या एंटी-सीजेरियस दवाएं लें। ”-जेओ फ्यूरस्टीन, एमडी, स्टैमफोर्ड हॉस्पिटल में इंटीग्रेटिव मेडिसिन के निदेशक और कोलंबिया विश्वविद्यालय में क्लिनिकल मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर।

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फॉलिक एसिड युक्त मल्टीविटामिन

“हालांकि मल्टीविटामिन लेने का कोई स्पष्ट, प्रत्यक्ष लाभ नहीं है, विशेष रूप से उन लोगों में जो आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरा हुआ संतुलित आहार खाते हैं, मैं रोजाना मल्टीविटामिन लेता हूं। क्यों? वैसे, इस समय संभावित लाभ और कोई ज्ञात जोखिम नहीं हैं। एक मल्टीविटामिन स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन कर सकता है, साथ ही हमारे पास किसी भी पोषण संबंधी कमियों को ठीक कर सकता है। इसके अतिरिक्त, मैं फोलिक एसिड में से एक का चयन करता हूं, जो आपके जीवन के प्रजनन चरणों के दौरान महत्वपूर्ण है। गर्भवती होने पर यह किसी भी संभावित जन्म दोष को कम कर सकता है। ”-रेल बॉन्ड, एमडी, एनवाईसी के लेनॉक्स हिल अस्पताल में महिलाओं के हृदय स्वास्थ्य के एसोसिएट निदेशक। आपके विटामिन को अधिक प्रभावी बनाने के लिए यहां 14 सरल तरीके दिए गए हैं।

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क्रोमियम

“मधुमेह के लिए क्रोमियम के उपयोग पर कई अध्ययन किए गए हैं, और जब तक सभी रोगियों के लिए कोई स्पष्ट, लगातार लाभ नहीं हुआ है, जिन रोगियों को क्रोमियम के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया थी, वे इंसुलिन की उच्च खुराक पर थे। यह माना जाता है कि इंसुलिन के लिए इंसुलिन रिसेप्टर की जवाबदेही में सुधार करके क्रोमियम काम करता है, जिससे शरीर में इंसुलिन बेहतर और अधिक कुशलता से काम करता है। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के रूप में जिनके पास मधुमेह नहीं है लेकिन मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है, मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरे मल्टीविटामिन में कम से कम 50 मिलीग्राम क्रोमियम हो। ”-रश्मि एस। मुल्लुर, एमडी, डेविड जिफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन में सहायक नैदानिक ​​प्रोफेसर। यूसीएलए (एंडोक्रिनोलॉजी, डायबिटीज, और मेटाबॉलिज्म का विभाजन), और वीए ग्रेटर लॉस एंजिल्स हेल्थकेयर सिस्टम में इंटीग्रेटिव मेडिसिन के सहयोगी प्रमुख हैं।

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एंटीऑक्सिडेंट lutein और zeaxanthin

“ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन रेटिना में उच्च स्तर पर मौजूद होते हैं, विशेष रूप से मैक्युला क्षेत्र में, ठीक दृश्य गतिविधियों के लिए उपयोग किए जाने वाले आंख का हिस्सा। ये वर्णक नीले और यूवी प्रकाश को अवशोषित करके रेटिना की रक्षा करने के साथ-साथ ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकने के लिए सोचा जाता है। AREDS 2 नामक एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि उन्होंने रेटिना को धब्बेदार अध: पतन (जबकि एक अन्य अध्ययन) को विकसित करने से बचाया था कि उच्च स्तर के प्लाज्मा ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन उच्च संज्ञानात्मक प्रदर्शन से जुड़े थे। हम ल्यूटिन के 10 मिलीग्राम और ज़ेक्सैंथिन के 2 मिलीग्राम की AREDS 2 खुराक की सलाह देते हैं। हालांकि एंटीऑक्सिडेंट हरी, पत्तेदार सब्जियों में मौजूद होते हैं, लेकिन अवशोषण बहुत कुशल नहीं होता है, इसलिए पूरक आहार उन लोगों के लिए भी उपयोगी हो सकता है जो एक स्वस्थ आहार हैं। ”-सोनल तुली, एमडी, नेत्र रोग विशेषज्ञ, फ्लोरिडा स्वास्थ्य विश्वविद्यालय जानें कि किन 6 विटामिन मिथकों पर आपको विश्वास करना बंद करना होगा।

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बी विटामिन

“बी 6 मस्तिष्क समारोह के साथ मदद करता है, बी 12 तंत्रिका समारोह और मनोदशा के साथ मदद करता है, और फोलेट बी 12 के साथ सहक्रियात्मक है और उच्च मनोदशा में मदद करता है। बहुत से लोग शाकाहारी और शाकाहार की ओर रुख कर रहे हैं, और ये लोग- जिन रोगियों को पाचन संबंधी विकार हैं जैसे क्रोहन रोग - पर्याप्त बी विटामिन नहीं मिलता है या उन्हें पेट में सही रूप से परिवर्तित नहीं होता है। इन रोगियों के लिए, मैं हमेशा पूरकता की सलाह देता हूं। आप उच्च मात्रा में Bs के साथ एक अच्छा मल्टीविटामिन खरीद सकते हैं, या एक मल्टी-बी में बी विटामिन का पूर्ण स्पेक्ट्रम और सही (या उच्च) आरडीए मात्रा है। चिंता न करने के लिए: अतिरिक्त मात्रा में पेशाब किया जाता है, हालांकि आपका मूत्र चमकदार पीला हो सकता है और एक अलग गंध हो सकता है। अतिरिक्त तनावपूर्ण दिनों में, मैं दोपहर के भोजन में एक अतिरिक्त बी भी लेता हूं। ”-एलीजाबेथ ट्रैटनर, एपी, एलएएसी, फ्लोरिडा स्थित एक्यूपंक्चर चिकित्सक। इसके अलावा इन विटामिनों की जाँच करें जो पैसे की कुल बर्बादी हैं!

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प्रोबायोटिक्स

“दैनिक प्रोबायोटिक पूरक लेने से पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है और अंतराल में भरने में मदद मिल सकती है जब हम उतना अच्छा नहीं खा सकते हैं जितना हम चाहते हैं। ज्यादातर लोग एक दैनिक प्रोबायोटिक से लाभ उठा सकते हैं, लेकिन यह उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो कभी-कभी गैस, सूजन, कब्ज या दस्त से पीड़ित हो सकते हैं। प्रोबायोटिक्स महान हैं जब यात्रा, साथ ही। बाजार पर सैकड़ों प्रोबायोटिक उत्पाद हैं, लेकिन लैक्टोबैसिलस rhamnosus जीजी, कल्चरल में पाया जाने वाला बैक्टीरिया का स्ट्रेन, आज तक के 1,000 क्लिनिकल अध्ययनों में सबसे अधिक शोधित है। कोई महत्वपूर्ण प्रतिकूल प्रभाव, कोई दवा बातचीत और इसके उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। ”-अनीश शेठ, एमडी, प्रिंसटन के यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के प्रमुख और लेखक पूर्ण क्या है आपका पू आपको बता रहा है?

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मैगनीशियम

ज्यादातर लोग शायद अपने मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाने के बारे में ज्यादा नहीं सोचते हैं क्योंकि लोग सोचते हैं कि यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे वे सुधार सकते हैं, लेकिन यदि वे अपने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाना चाहते हैं तो उन्हें ऐसा करना चाहिए। खनिज मैग्नीशियम एक उत्कृष्ट मस्तिष्क पोषक तत्व है जो मैं दैनिक लेता हूं। (2004 के एमआईटी अध्ययन के अनुसार,) मैग्नीशियम एक स्मृति और फोकस बढ़ाने वाला है। मैं भोजन के साथ और भोजन के बीच 200 मिलीग्राम खुराक में पूरे दिन में लिया गया जैव-उपलब्ध रूप में रोजाना 600 से 700 मिलीग्राम की सलाह देता हूं। जब तक आपको गुर्दे की विफलता या गुर्दे की बीमारी नहीं होती है, मैग्नीशियम गैर विषैले होता है और निर्माण नहीं करता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मैग्नीशियम के सभी प्रकार आसानी से अवशोषित नहीं होते हैं। मैग्नीशियम साइट्रेट पाउडर, प्राकृतिक शांत की तरह, एक उच्च शोषक रूप है जिसे गर्म या ठंडे पानी के साथ मिलाया जा सकता है और इसे पूरे दिन में रखा जा सकता है। ” - कैरोलिन डीन, एमडी, एनडी, एक सदस्य जो पोषण संबंधी मैग्नीशियम एसोसिएशन के मेडिकल सलाहकार बोर्ड और लेखक हैं मैग्नीशियम चमत्कार। अपने विटामिन और सप्लीमेंट्स को स्टोर करने के लिए इन महत्वपूर्ण टिप्स को याद न करें।

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ओमेगा -3

अफ्रीका स्टूडियो / शटरस्टॉक

“अनुसंधान से पता चलता है कि मछली के तेल में पाया जाने वाला फास्फोलिपिड ओमेगा -3, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि यह अल्जाइमर रोगियों में संज्ञानात्मक गिरावट और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन की प्रगति को कम करता है, साथ ही साथ गठिया के कारण भी मदद करता है। सेल झिल्ली में एक संरचनात्मक लिपिड के रूप में इसकी आवश्यक भूमिका और संवहनी सर्जन के रूप में हृदय रोगों के खिलाफ इसके सुरक्षात्मक प्रभाव के कारण, मैं दैनिक ओमेगा -3 की खुराक का एक बड़ा प्रस्तावक हूं। - डॉ। बोर्टसेन।


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एल theanine

“यह सुपरस्टार अमीनो एसिड दिमाग को शांत करता है। यह सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है और मस्तिष्क में अल्फा तरंगों को बढ़ाता है। L-theanine की एक स्वस्थ खुराक प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है मटका, एक पूरी पत्ती वाली चाय जो एंटीऑक्सिडेंट और क्लोरोफिल में भी उच्च है। यह बौद्ध भिक्षुओं को शांत स्थिति के लिए प्रेरित करने के लिए पीता है। यदि आपको कैफीन की संवेदनशीलता है, तो इसके बजाय डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी पिएं। मटका के अलावा, मुझे कोर्टिसोल फॉर्मूला में एल-थीनिन मिलता है। - डॉ। ट्रेटनर। डॉक्टर भी इन विटामिनों और सप्लीमेंट्स को छुट्टी पर अपने साथ ले जाते हैं।

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कैल्शियम

“हृदय और तंत्रिका तंत्र गतिविधि सहित कई शारीरिक कार्यों के लिए कैल्शियम आवश्यक है। यह स्वस्थ हड्डियों की वृद्धि और रखरखाव के लिए भी महत्वपूर्ण है। 19 और 50 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए अनुशंसित कैल्शियम की मात्रा प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम है। 50 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं को कैल्शियम की मात्रा 1200 मिलीग्राम तक बढ़ानी चाहिए; पुरुषों को 70 वर्ष की आयु के बाद 1200 मिलीग्राम तक बढ़ जाना चाहिए। सबसे अच्छा स्रोत कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ हैं, (और आप) गोलियों के साथ पूरक कर सकते हैं। अवशोषण सुनिश्चित करने के लिए भोजन के साथ कैल्शियम की खुराक लेनी चाहिए, और दिन के दौरान विभाजित खुराक पूरे दिन में एक बार लेने से बेहतर है। मुझे व्यक्तिगत रूप से दही, दूध, पनीर, और आइसक्रीम (मेरा पसंदीदा) और प्रति दिन एक-एक पूरक आहार से कैल्शियम मिलता है। ” - Joan Lappe, PhD, RD, Creighton विश्वविद्यालय में ऑस्टियोपोरोसिस रिसर्च सेंटर में नर्सिंग के प्रोफेसर और मुख्य जांचकर्ता। अपने शरीर के उन 10 तरीकों की तलाश में रहें, जो आपको बता रहे हैं कि आप विटामिन पर कम हैं।

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यूसी- II कोलेजन / उपास्थि

“यूसी- II कोलेजन / उपास्थि एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ उत्पाद है जो ज्यादातर लोग हड्डी शोरबा खाने पर उपभोग करते हैं। यह इस समय बहुत लोकप्रिय है। एक प्रकाशित नैदानिक ​​अध्ययन में, जो लोग UC-II का मालिकाना रूप लेते थे वे ट्रेडमिल पर आगे और लंबे समय तक चलते थे, और उनके जोड़ों की गति में सुधार हुआ था। - डॉ। फ्यूरस्टीन। क्या आप चेतावनी संकेत जानते हैं कि आपके विटामिन काम नहीं कर रहे हैं?


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सेब का सिरका

“एप्पल साइडर सिरका में सक्रिय संघटक दो तरीकों से रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करने के लिए सोचा जाता है। यह उस दर में देरी करता है जिस पर पेट खाली हो जाता है इसलिए भोजन के बाद रक्त में शर्करा की मात्रा कम होती है, और सिरका में एसिटिक एसिड कार्बोहाइड्रेट के टूटने और अवशोषण को रोकने के लिए भी काम कर सकता है, जो कि उन नुस्खे दवाओं के समान है जो इसके लिए उपयोग करते हैं। मधुमेह। सामान्य तौर पर, यह पूरक मधुमेह के रोगियों के बजाय पूर्व-मधुमेह या मधुमेह के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों के लिए बेहतर काम करता है। जब मैं एक बड़े कार्बोहाइड्रेट भोजन खाती हूं तो मैं इसका उपयोग करने की कोशिश करती हूं। जब मैं मधुमेह के रोगियों को परामर्श देता हूं जो सेब साइडर सिरका का उपयोग करना चाहते हैं, तो मैं हमेशा उन्हें चेतावनी देता हूं कि एक संभावित जोखिम है कि उनका रक्त शर्करा गिर सकता है, इसलिए मैं उन्हें सलाह देता हूं कि इसे लेने के बाद उनकी शर्करा की जांच करें। - डॉ। मुलुर। जानिए 15 तरीके सेब साइडर सिरका आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।

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रोडियोला रसिया

“रोडियोला, जिसे आर्कटिक रूट के रूप में भी जाना जाता है, एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जो तनाव के समय में मदद करती है और दीर्घकालिक चिंता के लिए उत्कृष्ट है। यह अवसाद, मौसमी स्नेह विकार और थकान के साथ भी मदद करता है। मैं दिन में दो बार 100 मिलीग्राम के एक कैप्सूल की सलाह देता हूं। रोडियोला का लगभग कोई साइड इफेक्ट नहीं है, लेकिन यह काम करने में कुछ समय लेता है, विशेष रूप से चिंता की स्थिति में। ” - डॉ। ट्रेटनर। इसके बाद, उन विटामिन ब्रांडों का पता लगाएं, जिन पर डॉक्टर सबसे अधिक भरोसा करते हैं।

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