16 महिलाएँ बिल्कुल सही-सही बताती हैं कि उन्हें सिक्स-पैक एब्स कैसे मिला

सिक्स-पैक एब्स पाने के लिए वास्तव में क्या होता है? ये महिलाएं आपको बता सकती हैं कि उनके लिए क्या काम किया है।

खाली पेट वर्कआउट करें

“हमेशा खाली पेट वर्कआउट करें- यह कैलोरी और संग्रहित वसा को जलाता है। बहुत से लोग केला खाने की गलती करते हैं - जो ब्रेड के दो स्लाइस के बराबर हो सकता है - जिम जाने से पहले और समझ में नहीं आता कि वे अपना वजन कम क्यों नहीं कर रहे हैं। आपका शरीर किसी भी शरीर की चर्बी को जलाने के लिए सबसे पहले उस केले को जलाने जा रहा है। लेकिन जब तक आप केले को जलाना बंद करते हैं, तब तक आप जिम से बाहर हो जाते हैं! नेडा वरबानोवा, 28, नेडी के साथ स्वस्थ के संस्थापक।



क्रॉसफ़िट का प्रयास करें

मैं रसोई में बने एब्स को इस्तेमाल करने से कतराऊंगा। 'लेकिन आप जो खा रहे हैं उसके आधार पर आप आसानी से दो ऊपरी पेट से चार या छह तक जा सकते हैं। उन्होंने कहा, क्रॉसफिट मेरे लिए महत्वपूर्ण रहा है। हम पारंपरिक एब्स एक्सरसाइज कभी नहीं या शायद ही कभी करते हैं। इसके बजाय, कोर को बारबेल आंदोलनों, जिमनास्टिक और कंडीशनिंग वर्कआउट्स के माध्यम से विकसित किया गया है। फोल्क्स को अब पुरानी साइकिलों पर निर्भर नहीं होना चाहिए। ” -एप्रिल कमिंसकी, 36, ग्राहक सेवा प्रबंधक। एब्स पाने के लिए आपको जिन 8 मिथकों पर विश्वास करना चाहिए, उन्हें रोकें।

अपने शरीर को कई कोणों से काम करें

मैंने यह नहीं सीखा है कि सिर्फ एक कार्डियो क्वीन होने के नाते मुझे छह-पैक एब्स दिए जा रहे थे जिनकी मुझे तलाश थी। मैंने अपने एब्स को तब तक देखना शुरू नहीं किया जब तक कि मैंने ब्लेंड नहीं किया, जिसे मैंने कार्डियो के लिए ट्रिफेक्टा-स्पिन, टोनिंग के लिए बार्रे और शक्ति प्रशिक्षण और कोर के लिए टीआरएक्स कहा। इन सभी अलग-अलग तरीकों से मांसपेशियों को काम करने का संयोजन वह जगह है जहां आप वास्तव में परिभाषा देखना शुरू करते हैं - आखिरकार, आप कई कोणों पर काम कर रहे हैं! मुझे बुलेटप्रूफ कोलेजन प्रोटीन जैसे कोलेजन प्रोटीन पाउडर से अपनी हड्डियों और जोड़ों को पोषण देना भी महत्वपूर्ण लगता है। ” -कैटी ग्राहम, 27, RIDE में मालिक और प्रशिक्षक

कम प्रभाव वाले वर्कआउट का प्रयास करें

हमारे सर्वोत्तम एब परिणाम कम प्रभाव से आए हैं, जो वर्कआउट को लंबा करते हैं: थिंक पिलेट्स, ग्लाइडर और लाइट वेट। दूसरी बात यह ध्यान रखें कि आप इसमें डाल सकते हैं लहजा यदि आप स्वस्थ, संतुलित आहार नहीं खा रहे हैं तो जिम में काम करें और परिणाम न देखें। हमारे चयन: बहुत सारे साग, दुबले प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और सही कार्बोहाइड्रेट हमें ऊर्जावान बनाए रखने के लिए। ” -डैल बोरिवेर, २iver और एलिजाबेथ एंड्रेस, २५, स्वेट एंड द सिटी के संस्थापक। जब आप कार्ब्स खाना बंद कर देते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है, इसकी जाँच करें।

सुनिश्चित करें कि आप ब्लोट से पीड़ित नहीं हैं

सुनिश्चित करें कि यह सूजन और पेट की गड़बड़ी नहीं है जो आपकी समस्या है। फाइबर उन्मूलन को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह कब्ज का मुकाबला करता है जो एक विकृत पेट का कारण बन सकता है। जब आप अपने आहार में फाइबर बढ़ाना शुरू करते हैं, तो आपको अधिक पानी भी पीना चाहिए, क्योंकि घुलनशील फाइबर पानी पर टिका रहता है-अन्यथा आप कब्ज को समाप्त कर सकते हैं। प्रतिदिन दो से तीन लीटर पानी का लक्ष्य रखें। सोडियम और पोटेशियम हमारे शरीर में पानी के संतुलन के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स हैं। सोडियम पानी के प्रतिधारण का कारण बनता है और पोटेशियम अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद करता है जिससे आपको एक चापलूसी और पेट से मुक्त पेट प्राप्त होता है। सोडियम को सीमित करने और पोटेशियम में स्वाभाविक रूप से उच्च खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने के लिए; अधिकांश फल और सब्जियां पोटेशियम में उच्च हैं। - डैनियल हैमो, निजी अभ्यास में आरडी एलडी / एन।

एब्स रसोई से बाहर किए जाते हैं

कैसे पेट पाने के लिए मेरी सबसे अच्छी सलाह सरल है: स्वस्थ भोजन, वजन उठाना, और HYDRATE! आपको केवल अपने कोर को प्रति सप्ताह दो से तीन बार प्रशिक्षित करने और पर्याप्त आराम पाने के लिए सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। एब्स जिम की तुलना में अधिक जिम के बाहर बनाया गया है, इसलिए एक स्वस्थ जीवन शैली जीना आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आप उच्च प्रोटीन आहार खाते हैं और पूर्ण होने पर खाना बंद कर देते हैं। ” -एलीसन मेसन, 30, स्वस्थ अलीब के संस्थापक। एक फ्लैट पेट के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ एब वर्कआउट का पता लगाएं।

तरबूज का पानी पिएं


48 घंटे के बाद बिना पचे हुए भोजन की उल्टी करना

“गर्म गर्मी के महीनों के दौरान, अपने जलयोजन को फिसलने देना आसान है, खासकर जब आप बाहर हैं तो इसे अपने मुख्य कार्य में मार रहे हैं! हर गर्मी के बाद से मुझे तरबूज खाने की लालसा होती है, डब्ल्यूटीआरएमएलएन डब्ल्यूटीआर वही है जिसे मैं हाइड्रेट करना पसंद करता हूं और एक मीठा पिकअप प्राप्त करता हूं। मैंने यह भी पाया कि प्रशिक्षण पर काम करना महत्वपूर्ण है सब मेरी मुख्य मांसपेशियां, सामने, बाजू (तिरछे), और यहां तक ​​कि मेरी पीठ पर भी चोट करती हैं। -साशा गडेक, 32, चिकित्सा अभ्यास प्रबंधक।

प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर लोड करें - हाँ, आपको वसा जलाने के लिए वसा की आवश्यकता है!

प्रोटीन आपको दुबले मांसपेशियों का निर्माण करने और शरीर की वसा को जलाने में मदद करेगा, क्योंकि वे स्वस्थ वसा खाएंगे जैसे कि कच्चे नट्स, अखरोट बटर, मछली के तेल और जैतून के तेल में पाए जाते हैं। -इलारिया कैवाग्ना, 45, पिलेट्स प्रशिक्षक और हाई हील रेस्क्यू के संस्थापक। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप मैक्रोन्यूट्रिएंट की सही मात्रा प्राप्त कर रहे हैं, उन 7 संकेतों का पता लगाएं जिनसे आप पर्याप्त स्वस्थ वसा नहीं खा रहे हैं।

फुल-बॉडी उपकरण का उपयोग करें

“मेरे लिए एक कुंजी TRX जैसे पूर्ण शरीर के उपकरणों का उपयोग करके निरंतर आंदोलन किया गया है। मैं सेट के बीच में कम से कम आराम के साथ एक क्रम में कुछ आंदोलनों को करूंगा। यह मेरी मांसपेशियों को कई मिनटों तक लगातार तनाव में रहने की अनुमति देता है। एक उदाहरण टीआरएक्स शरीर देखा के साथ रखा TRX पक्ष तख़्त घुटने टक है। जला असत्य है और मैं हमेशा सांस से बाहर रहता हूँ! -एली बोर्गेरी, 25, प्रमाणित समग्र पोषण विशेषज्ञ। इन 8 अब व्यायामों की जाँच करें जो आपके पेट को बिना किसी क्रंच के समतल करते हैं।

अच्छे कार्ब्स का इंद्रधनुष खाएं

“जब सिक्स-पैक एब्स प्राप्त करने की बात आती है, तो आहार बहुत महत्वपूर्ण है। मैं हमेशा रंगों का एक इंद्रधनुष खाता हूं और मैं हमेशा कार्ब्स खाता हूं - लेकिन केवल अच्छे कार्ब्स जैसे क्विनोआ, शकरकंद, कद्दू आदि। मुझे अपने शरीर को ईंधन देने के लिए कार्ब्स खाने की जरूरत होती है ताकि मैं बाहर काम कर सकूं और फिर प्रोटीन के साथ मिलकर मांसपेशियों की सहायता कर सकूं। विकास और रिकवरी -Bianca Chha-Chalmers, 37, मॉडल और डिजिटल प्रकाशन स्पोर्टेलमिल के संस्थापक।

किसी से अपनी तुलना न करें

यदि आप अभी भी अपने सिक्स-पैक एब्स के निर्माण की यात्रा पर हैं, तो कॉपी करने के लिए Instagram व्यक्तित्व नहीं खोजें। अपने बगल वाले व्यक्ति से अपनी तुलना न करें। इसके बजाय, ध्यान दें कि हर वर्ग, हर स्वस्थ भोजन के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, यह याद रखें कि जब आप देखते हैं कि आपकी कड़ी मेहनत के परिणामस्वरूप आपकी मुख्य मांसपेशियाँ दिखाई देने लगती हैं, तो आप इसे छोड़ नहीं सकते। सिक्स-पैक एब्स होना स्वस्थ भोजन, लगातार वर्कआउट और आपके जेनेटिक्स ने आपको क्या दिया है, यह आजीवन प्रतिबद्धता है। ” -साराह बुई, 32, स्टूडियो मैनेजर और कोच (सॉलिडकोर)। अबू एक्सरसाइज की बात करें तो सबसे बड़ी गलती महिलाओं की है।

HIIT स्प्रिंटिंग वर्कआउट करें

“मैं अपने छह-पैक एब्स को मिशन लीन स्प्रिंटिंग वर्कआउट्स के बारे में बताता हूं जो मैं ट्रैक और ट्रेडमिल पर करता हूं। जब मैं अपनी स्प्रिंट करता हूं तो मैं अपनी पूरी अधिकतम क्षमता के 85 से 100 प्रतिशत तक दौड़ता हूं - मेरे पैर सचमुच किसी भी तेजी से नहीं जा सकते हैं - कसरत के आधार पर एक से तीन मिनट तक। मैं बीच में एक ब्रेक के लिए 30 सेकंड या उससे कम समय लेता हूं। मैं वर्कआउट के दौरान कभी नहीं झूमती। यह लंबे समय से नहीं है - शायद स्प्रिंट्स के लिए कुल 15 मिनट (प्लस वार्मअप और कूल डाउन)। फिर मैं बाद में आराम करता हूं। स्प्रिंटिंग वर्कआउट इतने तीव्र होते हैं कि मेरा शरीर न केवल वास्तविक कसरत में, बल्कि बाद के दिनों में वसा जलता है। ” -लुडा बुज़िनोवा, 31, मिशन लीन सह-संस्थापक और एसीई-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और एक फिटनेस पोषण विशेषज्ञ।

सुनिश्चित करें कि आपका आहार बिंदु पर है

“आजकल हर कोई सिक्स-पैक एब्स चाहता है। जबकि सिक्स-पैक एब्स को प्राप्त करने में कोई वास्तविक रहस्य नहीं है, मुझे इस बात पर जोर देना चाहिए कि आपके आहार पर ध्यान देना कितना महत्वपूर्ण है! मैं मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए पर्याप्त दुबला प्रोटीन खाना सुनिश्चित करता हूं और मैं अपनी कसरत के बाद जटिल कार्ब्स के साथ फिर से भरता हूं। ” -अय्यना बर्गेस, 34, आरएसपी न्यूट्रिशन एथलीट और पर्सनल ट्रेनर।

एक प्रशिक्षण योजना है

उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट को एक शिक्षित प्रशिक्षण योजना में जोड़ा जाता है, जिससे प्रदर्शन में वृद्धि होती है, और इस उच्च स्तर की क्षमता का एक साइड इफेक्ट एक दुबला, परिभाषित midsection है जो आपके शरीर को सुरक्षित रखेगा। प्रदर्शन में वृद्धि केवल तभी प्राप्त की जा सकती है जब पहले स्थान पर प्रदर्शन के मार्कर हों। ट्रेन मजबूत और तेज़ होने के लिए, और आपका शरीर ऐसा करने के लिए अनुकूल होगा। ” -मैरा मर्क, 37, न्यूयॉर्क हेल्थ एंड रैकेट क्लब में प्रशिक्षक। एक भी कोर एक्सरसाइज किए बिना एब्स पाने के 7 तरीके जानें।

निरतंरता बनाए रखें


क्या आप बहुत ज्यादा चुकंदर का जूस पी सकते हैं

“पेट की मांसपेशियों में निरंतरता होती है। अन्य मांसपेशी समूहों के विपरीत जिन्हें प्रशिक्षण से आराम की आवश्यकता होती है, वे अनुपस्थित नहीं होते। यदि आप आहार के अनुरूप हैं, तो बहुत सारा पानी पिएं, कार्डियो करें, और एक अच्छे उठाने वाले कार्यक्रम का पालन करें, आपके पेट में असर दिखने लगेगा। सब कुछ विकसित होने में समय लगता है। एक हत्यारे शरीर का निर्माण करने में केवल एक सप्ताह या दिनों का समय नहीं लगता है। संगति प्रमुख है। ” -जोहना स्ट्रावाकी, 33, Sthenos के सीईओ

अपने भोजन के असहिष्णुता को जानें

“यह पता लगाना कि आपके पास क्या खाद्य असहिष्णुता हो सकती है (जो आपको प्रफुल्लित करता है) और आपके पेट पर क्या कठोर है, एक स्वस्थ संतुलित आहार बनाए रखने में मदद करेगा। यह सब आपके भोजन सेवन को कैसे संतुलित करता है, इसके बारे में है। मैं खुद को किसी भी प्रकार के भोजन से वंचित नहीं करता, लेकिन मैं भाग नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करता हूं और सुनिश्चित करता हूं कि मैं स्वच्छ वास्तविक भोजन खा रहा हूं। ” -एंड्रिया रोजर्स, 37, Xtend Barre के संस्थापक। अगला, व्यायाम की चाट के बिना, अपने पेट को समतल करने के लिए 23 तरकीबें जानें।

सूत्रों का कहना है

  • नेडा वरबानोवा, नेडी के साथ स्वस्थ के संस्थापक।
  • अप्रैल Kaminski, ग्राहक सेवा प्रबंधक।
  • केटी ग्राहम, साउथेम्प्टन, PA में RIDE में मालिक और प्रशिक्षक।
  • डेल बोरिवर और एलिजाबेथ एंड्रेस, स्वेटर्स एंड द सिटी, न्यूयॉर्क सिटी के संस्थापक।
  • मियामी, फ्लोरिडा में निजी प्रैक्टिस में डेनियल हैमो, आरडी एलडी / एन।
  • एलीसन मेसन, स्वस्थ शहर, न्यूयॉर्क शहर के संस्थापक।
  • साशा गडेक, चिकित्सा अभ्यास प्रबंधक, शिकागो।
  • इलारिया कैवाग्ना, पिलेट्स प्रशिक्षक और हाई हील रेस्क्यू, न्यूयॉर्क शहर के संस्थापक।
  • अली बोर्गेरी, प्रमाणित समग्र पोषण विशेषज्ञ।
  • बियांका ची-चाल्मर्स, मॉडल और डिजिटल प्रकाशन स्पोर्टेलमिल, सिडनी, ऑस्ट्रेलिया और लॉस एंजिल्स के संस्थापक।
  • सारा बुई, स्टूडियो मैनेजर और कोच (सॉलिडकोर), वाशिंगटन, डी.सी.
  • लियुडा बोज़िनोवा, मिशन लीन सह-संस्थापक और एसीई-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और एक फिटनेस पोषण विशेषज्ञ, दक्षिण फ्लोरिडा।
  • क्वियाना बर्गेस, आरएसपी न्यूट्रिशन एथलीट और पर्सनल ट्रेनर।
  • न्यूयॉर्क सिटी के न्यूयॉर्क हेल्थ एंड रैकेट क्लब में प्रशिक्षक मारा मारेक।
  • जोहान स्टावरकाकी, सेंटेनोस के सीईओ।
  • एंड्रिया रोजर्स, Xtend Barre, बोका रैटन, FL के संस्थापक।

स्वास्थ्य में रुचि है?