17 आश्चर्यजनक रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जिनसे आप बचना चाहते हैं

सोचें कि ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने या बेहतर खाने में मदद कर रहे हैं? यहाँ आपको लगता है कि वे उतने पौष्टिक नहीं हैं।

वेजी पैटीज

मांस पर वापस काटने की कोशिश करने वालों के लिए एक आहार प्रधान, वेजी पैटी स्वस्थ हो सकती है। डॉन जैक्सन ब्लाटनर, RDN, के लेखक ने कहा कि संसाधित, जमे हुए संस्करणों में से कई में अधिक भराव होता है - जो कि बर्गर जैसी बनावट बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। द सुपरफूड स्वैप। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका बर्गर असली गुड-फॉर-यू ग्रीन्स से भरा हुआ है, यह सुनिश्चित करने के लिए जाँच करें कि सब्जियाँ घटक सूची की शुरुआत में सूचीबद्ध हैं। कई ब्रांडों के पास संसाधित सामग्री, एडिटिव्स और परिरक्षकों की एक लंबी सूची है और प्रोटीन में कम हैं, ब्लैटनर कहते हैं। सबसे अच्छे स्टोर-खरीदे गए विकल्पों में डॉ। प्राइगर के सभी अमेरिकी वेजी बर्गर, ट्रेडर जो के हाय-प्रोटीन वेजी बर्गर, और बगीचे की जड़ी बूटी या काले सेम में सनशाइन बर्गर शामिल हैं। बेहतर अभी तक, इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक के लिए एक संदिग्ध पैटीप स्वैप करें। जितना आप सोचते हैं उससे अधिक पौष्टिक है।

पैक किया हुआ टर्की

फैबियो डि नटले / शटरस्टॉक




अनाज बेरी उत्पाद कहां से खरीदें

हाँ, टर्की अच्छा है, दुबला प्रोटीन है, और पूरे अनाज की रोटी, सलाद, टमाटर और अन्य सब्जियों के साथ सैंडविच पर, यह एक बुरा दोपहर का भोजन नहीं है। यहां एक अपराधी सोडियम है; कुछ ब्रांडों की दो-औंस की सेवा में 450 ग्राम सोडियम होता है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा अनुशंसित दैनिक सीमा का एक तिहाई। क्या अधिक है, डिब्बाबंद टर्की एक संसाधित मांस है, जिसे कार्सिनोजेन के रूप में वर्गीकृत किया गया है। स्वस्थ चाल: लो-सोडियम स्लाइस खरीदें (350 मिलीग्राम से कम सोडियम प्रति दो-औंस की सेवा के लिए देखें) या अपने स्वयं के मांस को भुना और स्लाइस करें। यहाँ कुछ अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो आपके एहसास की तुलना में अधिक सोडियम हैं।

ऊर्जा की पट्टी

उन विपणन प्रतिभाओं की प्रशंसा करें जिन्होंने इन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बेचने का एक तरीका निकाला है जिसमें कुछ कैंडी बार की तुलना में स्वस्थ के रूप में अधिक चीनी और कैलोरी शामिल हैं, यदि आप इन आश्चर्यजनक रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खाने जा रहे हैं, तो उन्हें 100 से 200 कैलोरी के साथ चुनें। चार ग्राम या अधिक प्रोटीन, तीन ग्राम या अधिक फाइबर, और 10 ग्राम से कम चीनी, ”ब्लाटनर का सुझाव है। सबसे अच्छी सलाखों में कम से कम सामग्री होती है, और अधिक फाइबर और प्रोटीन और कम चीनी वाले लोग अधिक संतोषजनक होंगे। उसका पसंदीदा: दयालु, सीएलआईएफ किड जेड बार प्रोटीन, आरएक्सबायर किड्स प्रोटीन बार और चिया वारियर। या, इन होममेड एनर्जी बार और काटने की कोशिश करें।

चोकर

पौष्टिक और विनम्र, चोकर मफिन नाश्ते के नायक की तरह लगते हैं। लेकिन जब चोकर अपने आप फाइबर का स्रोत होता है, तो यह कम हो जाता है - बहुत कम, पौष्टिक जब मफिन में पकाया जाता है। ब्लाटनर कहते हैं, ब्रान मफिन को आमतौर पर सफेद आटा, सफेद चीनी और मक्खन से भरा जाता है। यदि आप वास्तव में एक मफिन को तरस रहे हैं, तो उन्हें खुद बनाएं और उन व्यंजनों की तलाश करें जो पूरे गेहूं के आटे का उपयोग करते हैं और मक्खन के लिए सेब का स्थान लेते हैं। या इन स्वास्थ्यप्रद नाश्ते के विकल्पों में से एक का प्रयास करें।

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