17 चीजें मनोवैज्ञानिक काश लोग अवसाद के बारे में जानते थे

हम मानसिक बीमारियों के बारे में मिथकों और गलत सूचनाओं पर बहस करते हैं जो लोगों को उनकी ज़रूरत की जीवन बदलने वाली सहायता प्राप्त करने से रोकते हैं।

डिप्रेशन एक वास्तविक बीमारी है

“अवसाद चरित्र, आलस्य या एक चरण की कमजोरी नहीं है। कठिन प्रेम, जैसे किसी को up हिरन ’कहना या ough कठिन प्रयास करना,’ काम नहीं करता है, और बीमारी बिगड़ती है। अवसाद एक विकार है जो पर्यावरण और जैविक मुद्दों से विकसित होता है जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय हैं। चार में से केवल एक व्यक्ति (अवसाद के साथ) उपचार चाहता है। मनोचिकित्सा या दवा के लिए अधिक जाने का कारण कलंक नहीं है। वे चिंता करते हैं कि उन्हें लेबल नहीं किया जाएगा, अवांछनीय और ऐसी अन्य चीजों को समझा जाएगा। मानसिक बीमारी के बारे में गलत सूचना देना और पेशेवर मदद पाने से अवसाद से पीड़ित लोगों के साथ भेदभाव करता है। ”
—डेबोरा सेरानी, ​​PsyD, मनोवैज्ञानिक, पुरस्कार विजेता लेखक, और एडेल्फी विश्वविद्यालय में प्रोफेसर।



आपको उदास होने के लिए पूरे दिन दुखी रहने की जरूरत नहीं है

“यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि हर दिन, लगभग हर दिन उदास मनोदशा का अनुभव करना, किसी के निदान के लिए आवश्यक होगा। लेकिन कुछ लोग जो अवसाद का निदान करते हैं, वे करते हैं नहीं रिपोर्ट उदास, उदास या कम महसूस कर रही है, लेकिन इसके बजाय, वे रिपोर्ट करते हैं कि सभी में, लगभग हर दिन, लगभग हर दिन, या लगभग सभी गतिविधियों में काफी रुचि या खुशी का अनुभव होता है। अवसाद के निदान पर विचार करने पर या तो एक या दोनों एक साथ उपस्थित हो सकते हैं। ” —सिमन रेगो, PsyD, मोंटेफोर मेडिकल सेंटर, ब्रोंक्स, न्यूयॉर्क के मुख्य मनोवैज्ञानिक। ये अवसाद के 8 चेतावनी संकेत हैं जो हर किसी को पता होना चाहिए।

आप अवसाद खत्म नहीं कर सकते

अक्सर पुराने अवसाद वाले लोगों को मित्रों और परिवार के लोगों द्वारा बताया जाता है कि यह खत्म हो जाए, और वे अवसाद का इलाज करते हैं जैसे कि यह अस्थायी है, ठंड की तरह। मानसिक बीमारी से पीड़ित लोग सिर्फ एक बीमारी से पीड़ित हैं। लेकिन ऐसा नहीं है कि वे सिर्फ एक ठंड की तरह खत्म हो सकते हैं - यह कैंसर की तरह है। वे सिर्फ इससे बाहर नहीं निकल सकते। 'यह एक चल रही लड़ाई है। -जीना गैम्बिनो, आरएन, मनोविज्ञान में बी एस, न्यू जर्सी में एक व्यवहारिक स्वास्थ्य नर्स।

मेड्स जल्दी ठीक नहीं होते हैं

“अवसाद के कुछ रूपों में एंटीडिप्रेसेंट सहायक हो सकते हैं, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अवसाद के मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक सत्य तक पहुंचने के लिए अपने आप को गहराई से उकेरें ताकि आप पूरी तरह से ठीक हो सकें। आप केवल अवसाद के शिकार नहीं हैं। आप अपनी जैव रसायन को संतुलित करने में मदद करने के लिए व्यायाम और ध्यान जैसी सकारात्मक कार्रवाई कर सकते हैं। हंसी अच्छी दवा है जो आपके एंडोर्फिन, शरीर में फील-गुड न्यूरोकेमिकल्स को बढ़ा सकती है। अवसाद केवल एक जैव रासायनिक असंतुलन का परिणाम नहीं है। यह खुद को और अधिक प्यार करने, और उन लोगों से समर्थन प्राप्त करने का अवसर है जो आपको प्यार करते हैं। ” - जूडिथ ऑरलॉफ़ एमडी, मनोचिकित्सक और लेखक का भावनात्मक स्वतंत्रता , सांता मोनिका, कैलिफोर्निया। यहाँ 16 प्राकृतिक तरीके हैं जो अवसाद को सुधारने में मदद करते हैं।

लोग अपने अवसाद को छिपा सकते हैं

“कई लोग दूसरों के सामने अवसाद के साथ अच्छी तरह से काम करते हैं। जब वे अपना दिन शुरू करते हैं, अपना दिन समाप्त करते हैं, या खुद को दूसरों से अलग करते हैं कि लक्षण स्पष्ट हैं। किसी के लिए सिर्फ इसलिए विश्वास करना एक गलती होगी क्योंकि कोई व्यक्ति दुखी नहीं होता, कि वे उदास न हों। इसे ‘उच्च कार्यप्रणाली अवसाद’ कहा जाता है। अवसाद का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है - उपचार समस्या नहीं है। मूल्यांकन करने और सहायता मांगने की इच्छा प्रमुख सीमा है। ” -सुसन फ्लेचर, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक और लेखक, प्लानो, टेक्सास

बच्चे भी उदास हो सकते हैं


अपक्षयी डिस्क रोग के लिए सर्वोत्तम पूरक

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि बच्चों में अवसाद अक्सर 'विशिष्ट' नहीं दिखता है और अन्य निदान के लिए गलत हो सकता है, जैसे कि ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) या चिंता। बच्चों में अवसाद के लक्षण 'विशिष्ट' दिख सकते हैं: वापसी, कम ऊर्जा, नकारात्मक सोच, और उन गतिविधियों में रुचि की कमी जो वे पहले आनंद लेते थे। एक बच्चा चिड़चिड़ा, आसान विचलित, या अत्यधिक चिंता कर सकता है। वे बहुत कम या बहुत अधिक सो सकते हैं, या बहुत कम या बहुत अधिक खा सकते हैं। पूरे दिन, सप्ताह और महीने में मूड में बदलाव और बाहरी ट्रिगर को ध्यान में रखते हुए बच्चे को देखना महत्वपूर्ण है और खुले संचार को बनाए रखना चाहिए। एक आम मिथक यह है कि अवसाद या आत्महत्या के बारे में बात करने से आप इसे और बदतर बना सकते हैं, लेकिन इसके बारे में बच्चों से बात करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे नहीं जानते कि कुछ गलत है, और दरवाजा खोलने से आप उन्हें व्यक्त करने में मदद कर सकते हैं। वे क्या महसूस कर रहे हैं। ” -केशिया क्रिएनर पुटमैन, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता (LCSW), न्यू जर्सी। ये हैं बचपन के अवसाद के 13 संकेत जो हर माता-पिता को जानना चाहिए।

मेड लेना हमेशा के लिए जरूरी नहीं है

“कुछ लोगों का मानना ​​है कि यदि वे एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित हैं, तो उन्हें अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए उन्हें लेने की आवश्यकता होगी। लोग दवा का उपयोग एक उपकरण के रूप में कर सकते हैं ताकि उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद मिल सके। समर्थन का उपयोग करना निर्भर होने के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। मैं कल एक मरीज के साथ थी, जिसने कहा कि वह इसे अपने दम पर ठीक करना चाहती है, और मैंने पूछा कि क्या उसे संक्रमण है तो क्या वह एंटीबायोटिक दवाओं के बारे में उसी तरह महसूस करेगी या वह उन्हें लेगी? वह हँसी। कभी-कभी मानसिक बीमारी का कलंक लोगों को उस तरह से मिल जाता है जिस तरह की मदद की उन्हें जरूरत होती है। ” —जेसिका कोबलेनज़, PsyD, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, एस्टोरिया, न्यूयॉर्क। यहां 10 मूक संकेत दिए गए हैं जिन्हें आपको अवसाद की दवा की आवश्यकता हो सकती है।

दुःख अवसाद के समान नहीं है

“नुकसान से अधिक उदासी अवसाद नहीं है। दुख का अनुभव किया जाना चाहिए, न कि स्टिफ़ल्ड या मेडिकेटेड। गलतफहमी यह है कि दु: ख संक्षिप्त होना चाहिए, बहुत स्पष्ट नहीं है, और जल्दी से तिरस्कृत किया जाना चाहिए। हम अक्सर ऐसे लोगों के लिए प्रशंसा व्यक्त करते हैं जो अपने दुख की गहराई को प्रदर्शित नहीं करते हैं। नुकसान पर उदासी नहीं दुख है। लेकिन लोग लगातार और निरंतर तनाव से, या आघात के परिणाम के रूप में उदास हो सकते हैं, या उनके पास न्यूरोबायोलॉजी हो सकती है जिससे यह संभावना है कि वे अपने जीवन में कुछ समय के लिए बिना किसी स्पष्ट कारण के उदास हो जाएंगे। मनोचिकित्सा कारण को सुलझाने में मदद कर सकता है, और यह सबसे प्रभावी उपचार योजना की ओर जाता है। - मार्गरेट वीरेनबर्ग, PsyD, 10 सर्वश्रेष्ठ-कभी अवसाद प्रबंधन तकनीकों के लेखक, नेपरविले, इलिनोइस

अवसाद स्वयं को विभिन्न तरीकों से प्रकट कर सकता है

लोग अक्सर महसूस नहीं करते हैं कि अवसाद केवल एक चीज नहीं है। इसके अलग-अलग कारण और प्रस्तुतियाँ हो सकती हैं। कुछ लोग दुखी दिखते हैं, अन्य लोग अधिक चिड़चिड़े होते हैं, कुछ लोग पीछे हट जाते हैं, और कुछ बेचैन होने लगते हैं। -लिसा मोशे, PsyD, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, वेस्टचेस्टर, न्यूयॉर्क। यहाँ अवसाद के बारे में सबसे खतरनाक और आम गलतफहमी के 14 हैं।

आत्म-करुणा सीखना महत्वपूर्ण है

“शर्म का अनुभव अवसाद के साथ महत्वपूर्ण तरीकों से बातचीत कर सकता है जो नैदानिक ​​अवसाद की गंभीरता को बनाए या खराब कर सकता है। शास्त्रीय रूप से, उदास व्यक्ति उन व्यवहारों में संलग्न होता है, जिन पर उन्हें गर्व नहीं होता है: महत्वपूर्ण स्कूल या कार्य के कार्यों को छोड़ देना, प्रियजनों के साथ धैर्य खोना, व्यायाम करने के बजाय बिस्तर पर रहना या समृद्ध गतिविधियों में संलग्न रहना, बहुत अधिक पीना। सामान्य ज्ञान यह निर्धारित करता है कि अवसाद के नीचे के सर्पिल को धीमी लेकिन स्थिर रूप से ऊपर की ओर सर्पिल में बदलने के लिए, इन व्यवहारों को बदलने की आवश्यकता है। और यह सच है। लेकिन कुछ के लिए, व्यवहार परिवर्तन होने से पहले, शर्म की जरूरत है कि पहले आत्म-करुणा के कौशल को सीखकर। आत्म-करुणा कठिन प्रेम या झूठी आशा नहीं है, बल्कि दर्द को समझ, जिज्ञासा, और आलोचना और घृणा के बजाय दया और प्रेम में आधारित राहत की कामना के साथ जोड़ती है। ” —ईन मेंडोज़ा, PsyD, बेले साइकोलॉजिकल सर्विसेज के मालिक / निदेशक, रेड बैंक, न्यू जर्सी में एलएलसी

डिप्रेशन के शारीरिक लक्षण हो सकते हैं

“मुख्य लक्षणों में से एक जो लोगों से मदद मांगता है, उसका मूड से कोई लेना-देना नहीं है। अवसाद के कई लोगों में पीठदर्द, सिरदर्द, पेट में दर्द और नींद की समस्या जैसे शारीरिक लक्षण होते हैं, यही कारण है कि वे अंततः डॉक्टर के पास जाते हैं। अपने लक्षणों के लिए भौतिक कारणों का निर्णय लेने के बाद, अंततः उन्हें अवसाद का निदान किया जाता है। ” —सुसान फ्लेचर, पीएचडी

रासायनिक असंतुलन के कारण अवसाद जरूरी नहीं है

“हमने कई वर्षों से टेलीविजन पर विज्ञापनों में प्रस्तुत इस सिद्धांत को देखा है। हालांकि जैव रसायन निश्चित रूप से अवसाद में भूमिका निभा सकता है, यह कहना असंभव है कि क्या यह एक है कारण अवसाद की, या ए प्रभाव अपने जीवन की स्थिति और / या वातावरण में बदलाव, अपने व्यवहार और विचारों के आधार पर, उदास महसूस करते हुए। हम यह भी जानते हैं कि मस्तिष्क बहुत जटिल है, इसलिए कई अलग-अलग न्यूरोट्रांसमीटर या that मस्तिष्क रसायन हमारी भावनाओं को प्रभावित करने और प्रभावित होने में एक भूमिका निभाते हैं। —सिमोन रेगो, PsyD। यहाँ द्विध्रुवी विकार के लक्षण हैं जिन्हें आप अनदेखा कर सकते हैं।

दृश्यों का एक परिवर्तन मदद कर सकता है

एक व्यक्ति का मूड जगह-जगह से बदलता है। अवसाद के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपचारों में से एक है लोग अवसाद शुरू होने से पहले अपने स्थानों को बहुत अधिक बार बदलते हैं। अवसाद एक व्यक्ति को दुनिया से हटने के लिए मना लेता है। इस समस्या का सबसे अच्छा इलाज यह है कि व्यक्ति के आने-जाने के स्थानों की विविधता को बढ़ाया जाए, और उस आवृत्ति को बढ़ाया जाए जिससे वे अपने सामान्य स्थानों से बाहर निकलते हैं। ” आर। वुल्फ शिपन, पीएचडी, लाइसेंस मनोवैज्ञानिक और आंतरिक निदेशक के नैदानिक ​​निदेशक, माउंटेन झीलों, न्यू जर्सी में एलएलसी

अवसाद अपने आप दूर नहीं होगा

एक मानसिक बीमारी को दूर नहीं किया जा सकता है या दृष्टिकोण में बदलाव के साथ अलग किया जा सकता है। समस्या को नजरअंदाज न करें और न ही इसे पर्ची दें। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो हल्के रूपों में अवसाद और अधिक गंभीर रूपों में बिगड़ सकता है। यह Unitd राज्यों में श्रमिकों के बीच विकलांगता का प्रमुख कारण है, और $ 44 बिलियन की खोई हुई उत्पादकता के ऊपर जिम्मेदार है। हस्तक्षेप की तलाश करने वालों के लिए 70 प्रतिशत से अधिक की सफलता दर के साथ अवसाद एक गंभीर लेकिन उपचार योग्य बीमारी है। कुछ थिरेपी थेरेपी हमेशा के लिए ले जाएगा, लेकिन यह नहीं हुआ। आनुवंशिक परीक्षण हैं जो सफल एंटीडिप्रेसेंट दवाओं को लक्षित करने में मदद करते हैं जो गति को ठीक करने में मदद करते हैं। और उचित उपचार (टॉक थेरेपी और दवा) के साथ, आप हफ्तों के भीतर लक्षणों में कमी महसूस करना शुरू कर देंगे। —देबोराह सेरानी, ​​PsyD। यह चिंता और अवसाद के बीच का अंतर है

पारिवारिक इतिहास अवसाद की भविष्यवाणी कर सकता है

“परिवार का इतिहास अवसाद में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। एक आनुवंशिक गड़बड़ी आपके उदास होने की संभावनाओं को बढ़ा सकती है। साथ ही, आपके जीवन भर आपके लिए बनाए गए उदासीन रवैये से आप अपने स्वयं के दृष्टिकोण को कैसे विकसित करते हैं, इसके लिए एक रूपरेखा प्रदान करता है। चूँकि ये दृष्टिकोण सीखे जाते हैं, इसलिए उन्हें अनलंकृत भी किया जा सकता है और उन्हें राहत भी दी जा सकती है - बस समय लगता है। ” —जेसिका कोबलेनज़, PsyD

डिप्रेशन एक रट में फंस जाने जैसा है

“उदास व्यक्ति, जिस तरह से मस्तिष्क अवसाद में संचालित होता है, समस्याओं के नए समाधान देखने में असमर्थ हो जाता है, और वे नकारात्मक रूप से अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। वे अपने जीवन में क्या गलत है, इस पर जुमला गढ़ते हैं और इस तरह के उकसावे से मानसिक r स्थिरता बढ़ती है। ’दवा से अवसाद को दूर किया जा सकता है और फिर भी इसकी मदद की जा सकती है के बिना दवा अगर उदास व्यक्ति मनोचिकित्सा की तलाश करेगा, जो बहुत प्रभावी है। अकेले दवा करना आसान है, लेकिन यह लोगों को यह नहीं सिखाता है कि उन परिस्थितियों का सामना कैसे किया जाए जो पहली बार में अवसाद पैदा कर सकती हैं। ” -मारगेट वीरेनबर्ग, PsyD। ये 9 संकेत हैं जिन्हें आपको एक चिकित्सक को देखने पर विचार करना चाहिए।

जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं वे कमजोर नहीं हैं

कई लोग गलती से मानते हैं कि यदि आप इसे नहीं देख सकते हैं जैसे कि आप एक टूटी हुई हड्डी हो सकते हैं, तो यह कम महत्वपूर्ण होना चाहिए और इसलिए बस इच्छाशक्ति का उपयोग करके इसे दूर किया जा सकता है। यदि नहीं, तो वे गलती से मानते हैं कि जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं, वे कमजोर हैं। लेकिन मानसिक स्वास्थ्य विकार वास्तविक, महत्वपूर्ण और सामान्य हैं। हमें अवसाद से पीड़ित लोगों की तलाश करने के लिए बहुत बेहतर काम करने की आवश्यकता है, जनता को उन्हें गंभीरता से लेने के लिए शिक्षित करना और यह समझना कि मदद के लिए लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ जुड़ना कितना महत्वपूर्ण है। क्योंकि बड़ी मदद मौजूद है, अगर लोग इसे ढूंढना चाहते हैं। —सिमोन रेगो, PsyD। अगला, अवसाद को दूर करने के लिए इन 16 विज्ञान समर्थित तरीकों की जाँच करें।

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