एक खुशहाल सुबह के लिए 22 ट्रिक्स

इन आसान सुबह की आवाजों के साथ दरवाजे को तेज़ और चिंता मुक्त करें।

अपने आप को 15 मिनट अतिरिक्त दें

इतना जोर से मत मारो कि आप दरवाजे को चीरते हुए निकल जाएं। अपनी अलार्म घड़ी को सामान्य से 15 मिनट पहले सेट करें, और दिन के लिए मानसिक रूप से तैयार करने के लिए समय का उपयोग करें। अपने संगठन, लक्ष्यों और नाश्ते की योजना बनाएं, या एक खुशहाल सुबह के लिए समाचारों को फैलाने या पढ़ने के लिए एक क्षण लें। ये हानिरहित सुबह की आदतें हैं जो आपके दिन तोड़फोड़ कर रहे हैं।



एक दिनचर्या के लिए छड़ी

आपको जितने कम निर्णय लेने होंगे, उतने ही तनावपूर्ण होंगे। अधिकांश क्रियाएं - आप क्या खाते हैं, आपका बाथरूम अनुष्ठान - हर दिन एक ही रह सकता है। बाकी सब कुछ समय से पहले प्लान किया जाना चाहिए। रात से पहले अपने आउटफिट को बिछाएं, और आपको अपने काम के बैग में मौजूद हर चीज को लोड करना होगा। ये टिप्स सुबह जागने को काफी आसान बना देंगे।

अपने अंधों को आधा खुला रखें

जब सूर्योदय से प्राकृतिक प्रकाश आपके कमरे में रेंगता है, तो यह आपके मस्तिष्क को अपने मेलाटोनिन उत्पादन को धीमा करने और आपके एड्रेनालाईन को बढ़ावा देने के लिए संकेत देता है, दोनों ही आपके शरीर को जागने के लिए कहते हैं। अपनी जैविक घड़ी को सूरज से मिलाने के लिए, सूर्योदय से सात घंटे पहले घास को मारें ताकि आपको सोने की अनुशंसित मात्रा मिल सके। जल्द ही आपको अपनी अलार्म घड़ी की भी आवश्यकता नहीं होगी। क्या आप एक सुबह व्यक्ति होने के इन आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानते हैं?

बाथरूम साझा न करें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप और आपके साथी कितने करीब हैं, आप में से प्रत्येक को एक अलग बाथरूम में तैयार होना चाहिए। सिंक या दर्पण के लिए लड़ने के बजाय, आप अपनी गति से शांति से तैयार हो सकते हैं।

अपने कॉफी मेकर पर अलार्म सेट करें

कॉफी की गंध आपको बिस्तर से बाहर लुभा सकती है, इसलिए कुछ उच्च-गुणवत्ता वाली कॉफी खरीदें और दो स्कूप्स का दो बार उपयोग करें क्योंकि आप आमतौर पर गंध को जितना संभव हो उतना मजबूत बना सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी सतर्कता को बढ़ा सकती है, पार्किंसंस रोग से रक्षा कर सकती है और स्मृति हानि से बचा सकती है।

दरवाजे के पास टोकरियाँ रखें

जब आप दरवाजे से बाहर निकलने का प्रयास कर रहे हों, तो अंतिम-मिनट की खोज को रोकने के लिए, बाहर निकलने से प्रत्येक परिवार के सदस्य के लिए बास्केट रखें। कंटेनर को उस दिन भरें, जब आपको अपने पर्स, वॉलेट और चाबियां, और आपके बच्चों के बैकपैक, होमवर्क और टोपी चाहिए। अत्यधिक संगठित लोगों की इन दैनिक सुबह की आदतों की जाँच करें।

खिंचाव

इससे पहले कि आप अपनी आँखें खोलते हैं, रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए अपने शरीर में खिंचाव करें और अपने ऊतकों को ऑक्सीजन भेजें। अपनी उंगलियों, हाथों, कलाई और हाथ से शुरू करें, और फिर अपने पैर, पैर, टखनों और पैरों पर आगे बढ़ें। जब तक आप अपनी गर्दन और पीठ के साथ समाप्त नहीं कर लेते, तब तक आप बिस्तर से कूदने के लिए तैयार रहेंगे और एक सुखद सुबह होगी।

वर्कआउट के लिए समय निकालें

30 मिनट की कसरत आपको मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन से भर देगी जो कि दिन के अधिकांश समय तक चलेगी। इसके अलावा, सुबह में पहली बात के लिए अपने अभ्यास को शेड्यूल करने से आपको अपने कसरत कार्यक्रम के साथ रहने की अधिक संभावना होगी, अध्ययनों से पता चला है, शायद इसलिए कि आपके शेड्यूल को बहाने के साथ बंद करने का मौका नहीं है। ट्रेडमिल पर हग करने की कोशिश करें, योगा करें या वर्कआउट वीडियो का आनंद लें। स्वाभाविक रूप से पतले लोगों की इन सुबह की आदतों को याद न करें।

एक आपातकालीन पोशाक बाहर उठाओ

जब आप तैयार हो जाते हैं, तो सुबह के समय आप बहुत बार झपकी लेते हैं या जब आप तैयार हो जाते हैं, तो पहले से ही तैयार आउटफिट आपको सहजता से मिल जाएगा। एक कपड़े स्टोर करें, मोजे और गहने के साथ पूरा करें, एक हैंगर पर ताकि आप इसे फेंक सकें और दरवाजे को बाहर निकाल सकें।

एक गिलास पानी पिएं

हर रात, जब आप सो रहे होते हैं, तब आपका शरीर एक तेजी से गुजरता है। जैसे ही आप हाइड्रेट करना चाहते हैं, आठ औंस पानी पिएं। यहाँ छोटे परिवर्तन हैं जो आपको एक खुशहाल व्यक्ति बना सकते हैं।

एक प्रेरक उद्धरण पढ़ें

नकारात्मक विचारों से दूर अपने विचारों का मार्गदर्शन करने के लिए एक प्रेरक उद्धरण पढ़कर अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक नोट पर करें। वैकल्पिक रूप से, एक सकारात्मक मंत्र ध्यानपूर्ण हो सकता है, या एक कविता आपको एक खुश सुबह के लिए ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है।

संगीत सुनें

रात में, आपका रचनात्मक रस बहता है। सुबह पांच से दस मिनट तक सोचना या संगीत सुनना आपको उन कल्पनाशील विचारों को यथार्थवादी योजनाओं में आकार देने में मदद कर सकता है।

अपनी जीभ को ब्रश करें

एक मिन्टी फ्रेश माउथ सुनिश्चित है कि आप दिन को शुरू करने के लिए साफ और तैयार महसूस करें। लेकिन हर रात आपके मुंह में 300 से अधिक प्रकार के बैक्टीरिया जमा हो जाते हैं, एक तेज़ दाँत ब्रश करने वाला काम आपकी सुबह की सांस को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकता है। एक ताजा अहसास का आनंद लेने के लिए अपनी जीभ को ब्रश करने के लिए एक अतिरिक्त मिनट लें। ये सबसे अच्छी चीजें हैं जो आप तनाव मुक्त और उत्पादक कार्य दिवस के लिए कर सकते हैं।

चीनी का छिड़काव करें

हेल्दी 60- से 80 साल के बच्चे जो नाश्ते से पहले नींबू पानी पीते थे, उस दिन की याददाश्त बेहतर थी और उन लोगों की तुलना में, जिन्होंने अपनी सुबह की शुरुआत नींबू पानी से की थी। डोनट के लिए अभी तक नहीं जाना है, हालांकि - एक चम्मच या उससे कम चाल चलेंगे। संतरे के रस का एक कप घूंट लें, या असली चीनी के लिए अपनी कॉफी में कृत्रिम स्वीटनर को स्वैप करें।

अपने बच्चों के लिए एक टू-डू सूची बनाएं

दरवाजे से बाहर निकलने से पहले आपके बच्चों को क्या करने की ज़रूरत है, इस बात की जाँच करते हुए, सुबह कम अराजक बनाने में मदद कर सकता है। सूची को या तो एक व्हाइटबोर्ड पर लिखें, या कंप्यूटर से प्रिंटआउट बनाएं। जब वे अपने बिस्तर बनाते हैं, तो अपने दांतों को ब्रश करते हैं, और अपने स्कूल के काम और दोपहर के भोजन को इकट्ठा करते हैं। यदि उन्हें छोड़ने से पहले पांच मिनट का पालन नहीं करना है, तो स्कूल के बाद टीवी या कंप्यूटर के समय जैसी कोई सजा निर्धारित करें।

शीघ्र स्नान करें

जब आप अंदर और बाहर भागने की कोशिश कर रहे हों, तो औसत बौछार लगभग 12 मिनट तक रहती है। यदि आप रात में स्नान करना पसंद नहीं करते हैं, तो कंडीशनिंग शैम्पू जैसे दो-इन-वन उत्पादों का उपयोग करें। और भी अधिक समय बचाने के लिए, अपने पूरे शरीर को साफ़ न करें। अपने अंडरआर्म्स और ग्रेन के लिए साबुन का इस्तेमाल करें, और बाकी हिस्सों को भीगने दें।

अपने बालों को कुशलता से सूखा लें

गर्मी का उपयोग करने से पहले अपने बालों को तौलिया और जितना संभव हो उतना हवा में सूखने दें। अपने बालों को ब्लॉट करने के लिए 100 प्रतिशत कॉटन बाथ शीट का उपयोग करें, फिर अपना मेकअप करें या फिर उसे छूने से पहले कपड़े पहनना शुरू करें। एक बार जब आप ब्लो-ड्राई करने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो उच्च-ऊर्जा गर्मी विस्फोट के लिए कम से कम 1,600 वाट के साथ एक उपकरण का उपयोग करें जो आपके बालों को तेजी से सूखा देगा।

अपने कैलेंडर के माध्यम से जाओ

जब आप सुबह अपनी कॉफी पी रहे होते हैं, तो दिन भर आपके द्वारा निर्धारित सभी चीजों पर नज़र डालते हैं। सुनिश्चित करें कि आप प्लम्बर के दौरे से लेकर बिलों की तारीख तक सब कुछ लिख लें। आप आश्चर्यचकित होने या महत्वपूर्ण घटनाओं को भूलने की चिंता किए बिना अपने दिन को प्रभावी ढंग से निर्धारित कर पाएंगे। ये समय प्रबंधन की आदतें हैं सफल लोग एक सुखद सुबह और जीवन के लिए अनुसरण करते हैं।

एक चुंबन अलविदा दें

इससे पहले कि आप दरवाजा बाहर सिर, चुंबन हर कोई आप (अपने बिल्ली या कुत्ता सहित) अपने घर में प्यार करते हैं। शारीरिक रूप से अपने प्रियजनों के साथ जुड़ने से आपका दिन सकारात्मकता और तनाव कम करने के साथ-साथ आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, इसकी याद दिलाता है।

अपने शॉवर में एक कुर्सी सेट करें

शॉवर में एक दो मिनट के लिए प्लास्टिक की कुर्सी पर बैठें, जिससे पानी आपकी पीठ पर मालिश की तरह गिर जाए। आप सभी को ऊर्जावान और तनावमुक्त महसूस करेंगे - एक खुशहाल सुबह की सही शुरुआत। जब आप कर लें, तो कुर्सी को रास्ते से हटा दें और साफ़ करें।

एस्पिरिन ग्रहण करें


वजन कम करने के लिए पानी की गोलियां लेना

एक एस्पिरिन एक दिन आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है। 220,000 डॉक्टरों के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने पांच साल के कोर्स के दौरान रोजाना एस्पिरिन लिया, उनमें दिल का दौरा पड़ने का खतरा लगभग 50 प्रतिशत कम हो गया। कोई भी दवाई शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।

अपने बच्चों के साथ कुढ़ना

यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं, तो उनके बगल में झूठ बोलें और धीरे से उन्हें गले लगा लें जब जागने का समय हो। बड़े बच्चों के लिए, उनके बगल में बैठें और उनके उठते ही उनके बालों को धीरे से चिकना करें। सुबह दुर्लभ समय हो सकता है आप इन जैसे कोमल क्षणों की मिठास का आनंद ले सकते हैं। अगला, उन चीजों की जाँच करें जिन्हें लोग खुश नहीं करते।

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