22 चेतावनी आपके कार्य पर जाने के लिए संकेत देती है

आप नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य और जीवन शक्ति में सुधार करने के लिए विटामिन और पूरक खरीदते हैं, लेकिन क्या वे जिस तरह से आप सोचते हैं, वैसा ही प्रदर्शन करेंगे? पूरक आहार खरीदते समय यह देखने के लिए चेतावनी संकेत हैं।

यह लेबल यूएस आरडीए के 100 प्रतिशत से अधिक का दावा करता है

अधिक बेहतर है, सही है? इतनी जल्दी नहीं, श्रीकांत चेरुकुरी, एमडी, मुंस्टर और होबार्ट, इंडियाना में निजी प्रैक्टिस में एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट को चेतावनी देते हैं, जो स्मार्टकेटल नामक एक वेबसाइट चलाता है। अगर कोई भी विटामिन या खनिज बताता है कि उस पोषक तत्व के लिए अमेरिका अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) का 100 प्रतिशत से अधिक है, तो दूर रहें, वे कहते हैं। वसा में घुलनशील विटामिन- अर्थात् ए, डी, ई और के- शरीर में जमा होते हैं और नुकसान पहुंचा सकते हैं और नुकसान पहुंचा सकते हैं। कुछ वसा-घुलनशील विटामिन जैसे विटामिन ए और विटामिन ई की उच्च खुराक को कैंसर से जोड़ा गया है। पानी में घुलनशील विटामिन जैसे विटामिन बी और सी, जब बहुत बड़ी मात्रा में लिया जाता है, तो यह आपके शरीर को मूत्र में छोड़ देगा। आपका पैसा सचमुच नाली में चला जाता है। ये कुछ विटामिन गलतियां हैं जो आपको महसूस नहीं हो सकती हैं कि आप बना रहे हैं। यदि आप विटामिन या पूरक लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जांच करें कि यूएस आरडीए 100 प्रतिशत या उससे कम है।



पिच सच होना बहुत अच्छा लगता है

विटामिन और पूरक निर्माताओं को यह दावा करने की अनुमति नहीं है कि उनका उत्पाद किसी भी बीमारी या स्थिति को उलट सकता है, रोक सकता है या उसका निदान कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे नहीं करते हैं या जीत नहीं पाते हैं। डॉ। चेरुकुरी कहते हैं, यदि दावा अपमानजनक है और सुझाव देता है कि उत्पाद किसी भी बीमारी के लिए सामान्य स्वास्थ्य के विपरीत संकेत दिया जाता है, तो यह चेतावनी संकेत है। उन्होंने मदद नहीं की और वे नुकसान पहुंचा सकते हैं। ”इन छह विटामिन मिथकों की जाँच करें जिन्हें आपको मानना ​​बंद करना होगा।

बोतल में अनुमोदन की वैध सील नहीं है

तीसरे पक्ष के सत्यापन के लिए यह देखना एक अच्छा विचार है कि जो आप खरीद रहे हैं वह वास्तव में बोतल में है। यूएस फार्माकोपिया सत्यापित मार्क, कंज़्यूमरलैब सील ऑफ अप्रूवल या एनएसएफ सील अच्छे संकेत हैं जो आपको मिल रहे हैं, जिसके लिए आपने भुगतान किया है। डॉ। चेरुकुरी कहते हैं, '' मुझे किसी भी अन्य कंपनी पर अत्यधिक संदेह नहीं है क्योंकि कई कंपनियां आपके विश्वास और आपके व्यवसाय को हासिल करने के लिए नकली बना सकती हैं।

सेलिब्रिटी एंडोर्समेंट ही एंडोर्समेंट है

हाँ, ग्वेनेथ पाल्ट्रो ने अपनी Goop विटामिन लाइन की कसम खाई है और वह बहुत खूबसूरत है, लेकिन अकेले एक सेलिब्रिटी विज्ञापन (भले ही वह टीवी के डॉ। Oz का है) यह दिखाने के लिए पर्याप्त नहीं है कि एक विटामिन सुरक्षित या प्रभावी है, डॉ। चेरुकुरी कहते हैं। सुनिश्चित करें कि विटामिन या पूरक के पास वैध संगठन से अनुमोदन की मुहर है क्योंकि यह दर्शाता है कि स्वतंत्र परीक्षण किया गया है। यहां आठ विटामिन हैं जो पैसे की बर्बादी हैं और खतरनाक हो सकते हैं।

आप अपने मल्टीविटामिन पर भरोसा करते हैं

क्षमा करें, लेकिन सभी मल्टीविटामिनों में से लगभग आधे लोग ऐसा नहीं करते हैं जो वे कहते हैं। कंज्यूमरलैब द्वारा टेस्ट किए गए मल्टीविटामिन के 46 प्रतिशत पूरी तरह से उनके लेबल पर रहने में विफल रहे। बहुत अधिक या बहुत कम पोषक तत्व स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं। एक बेहतर शर्त? इन विटामिनों, खनिजों, और एंटीऑक्सिडेंट को संपूर्ण फलों और सब्जियों से स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में प्राप्त करें, क्योंकि हम इन पोषक तत्वों को एक गोली में डालने के बारे में बहुत कुछ नहीं जानते हैं, डॉ। चेरुकुरी कहते हैं। संपूर्ण भोजन में पाए जाने वाले सभी लाभों की नकल करने के लिए कोई पूरक नहीं आता है।

आप लेबल को भी शाब्दिक रूप से लेते हैं

पूरक लेबल पर दैनिक मूल्य (DV) की जानकारी जुलाई 2016 में अपडेट की गई थी, लेकिन जुलाई 2019 तक पैनल पूरी तरह से अपडेट नहीं किए गए। इसका परिणाम आपके द्वारा दिए गए पोषक तत्व के बहुत अधिक या बहुत कम होने पर हो सकता है यदि आप लेबल पर भरोसा करते हैं। यदि आप फोलिक एसिड ले रहे हैं, तो आपको इस बी विटामिन के 70 प्रतिशत से अधिक हो सकता है, जो आपको पुराने डीवी की जानकारी के आधार पर चाहिए, टॉड कोपरमैन, एमडी, व्हाइट प्लेन, न्यू यॉर्क में कंज्यूमरलैब के अध्यक्ष। फोलिक एसिड से फोलेट के लिए एक ऊपरी सीमा है और हम जानते हैं कि बहुत उच्च स्तर गुर्दे की क्षति या मास्क विटामिन बी 12 की कमी का कारण बन सकता है, ”वे कहते हैं। इसके विपरीत, विटामिन डी के लिए डीवी पर निर्भर होना आपको इस महत्वपूर्ण विटामिन की कमी के लिए जोखिम में डाल सकता है। और अद्यतित DV जानकारी को याद न करें जो पूरक के लिए खरीदारी करते समय आपको मार्गदर्शन कर सकते हैं।

खुराक बहुत कम है

कुछ विटामिन और खनिजों में ऐसी मात्राएं हो सकती हैं जो किसी भी सार्थक अंतर को कम करने के लिए बहुत कम हैं, डॉ। कूपरमैन कहते हैं (और यह मानता है कि आप लेबल पर जो पढ़ते हैं वह वास्तव में आप क्या प्राप्त कर रहे हैं।) निर्माताओं को प्रभावी तरीके से नहीं डालना है। राशियाँ, इसलिए यह खरीदार पर निर्भर है कि वे अपना उचित परिश्रम करें और यह जानें कि उन्हें वास्तव में क्या चाहिए और कितना मिल रहा है, ”वे बताते हैं। जब संदेह हो, तो अपने फार्मासिस्ट या डॉक्टर से पूछें, या इंटरनेट पर एक विश्वसनीय स्रोत पर जाएं। क्या आपके वर्तमान विटामिन आपको बता रहे हैं कि वे क्या खुराक दे रहे हैं? विटामिन की कमी के इन मौन संकेतों की जाँच करें।


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आप लेबल निर्देशों का पालन नहीं करते हैं

आप भोजन के साथ कुछ विटामिन बेहतर अवशोषित करेंगे; दूसरों को एक खाली पेट पर सबसे अच्छा है। यदि आप उन्हें निर्देशित नहीं करते हैं, तो आपके विटामिन पर वांछित प्रभाव नहीं होते हैं और वे आपको घटिया महसूस कर सकते हैं, डॉ। कूपर कहते हैं। अपने विटामिन को अधिक प्रभावी बनाने के लिए अधिक सरल तरीके देखें।

आपकी गोलियाँ रद्दी से भर जाती हैं

कुछ बहुत ही धमनी-क्लॉजिंग हाइड्रोजनीकृत वसा और तेल जो आप भोजन में बचने की कोशिश करते हैं, वे सस्ते भराव के रूप में विटामिन में बदल जाते हैं। अन्य भराव खतरनाक होते हैं, जैसे कि मैग्नीशियम सिलिकेट (उर्फ तालक), जो संरचना में अभ्रक के समान है और यदि आप इसे साँस लेते हैं या निगलते हैं तो यह पेट और फेफड़ों की समस्या पैदा कर सकता है। लेबल को पढ़कर और अज्ञात सामग्रियों पर शोध करके इन जोखिम भरे भरावों से बचें।

प्रमुख तत्व गायब हैं

डॉ। कूपरमैन कहते हैं, प्रोबायोटिक्स के बारे में तथ्यों को सीधे प्राप्त करने का समय है: आपके आंत के माइक्रोबायोम को पुनर्संतुलित करने के लिए प्रोबायोटिक्स में बैक्टीरिया के कई उपभेद होने चाहिए। कई अलग-अलग प्रकार के बैक्टीरिया हैं, और कुछ एकल-तनाव प्रोबायोटिक्स ठीक हैं, लेकिन बहु-उपभेद बेहतर हो सकते हैं। लेबल पढ़ें और अपने शोध करें।

पूरक बहुत सुंदर हैं

यहाँ सौदा है: रंगों को केवल प्रकाश, वायु, तापमान चरम, नमी और अन्य स्थितियों के संपर्क से या विटामिन की उपस्थिति को बढ़ाने के लिए रंग हानि को ऑफसेट करने के लिए विटामिन में जोड़ा जाता है। कुछ रंजक खतरनाक हो सकते हैं। पोर्टलैंड में अमेरिकन कॉलेज ऑफ हेल्थकेयर साइंसेज, या, इन जोखिम भरे रंगों को स्पष्ट करने के लिए पूरक-लेने वालों से आग्रह करता है: एफडी और सी ब्लू नंबर 1, एफडी और सी ब्लू नंबर 2, एफडी और सी ग्रीन नंबर 3, एफडी और सी रेड नंबर 3, एफडी और सी रेड नं। 40, एफडी और सी येलो नंबर 5, और एफडी और सी येलो नंबर 6. हम हर किसी से इंद्रधनुष खाने का आग्रह करते हैं क्योंकि रंग प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में अच्छा है, लेकिन पूरक के लिए समान नहीं है, बोस्टन स्थित पोषण विशेषज्ञ दाना ग्रीन कहते हैं, आरडी।

आप उन्हें गलत तरीके से संग्रहीत कर रहे हैं

बाजार विटामिन और खनिजों को गलत तरीके से संग्रहीत कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, वे प्रोबायोटिक्स को रेफ्रिजरेट नहीं करते हैं - और यदि आप अपने विटामिन को नम बाथरूम में रखते हैं, तो आप उन्हें खराब स्टोर कर सकते हैं। गलत संग्रहण आपकी खुराक की प्रभावशीलता से समझौता कर सकता है, और वे काम भी नहीं कर सकते हैं जितना वे कर सकते हैं या करना चाहिए।

वे समाप्त हो गए हैं

डॉ। कूपरमैन कहते हैं, यह जरूरी नहीं कि लाल झंडा हो, क्योंकि गोलियों में लेबल के दावों की तुलना में 30 प्रतिशत तक अधिक सक्रिय तत्व हो सकते हैं। कंपनियां यह सुनिश्चित करना चाहती हैं कि समाप्ति की तारीख के माध्यम से विटामिन शक्तिशाली बने रहें, इसलिए यह संभावना है कि वे 100 प्रतिशत शामिल होंगे जो दावा किया जाता है कि समय समाप्त हो जाएगा। ये 16 विटामिन और पूरक हैं जो डॉक्टर हर दिन लेते हैं।

वे देश के बाहर बने हैं

डॉ। कूपरमैन कहते हैं, संयुक्त राज्य अमेरिका के बाहर के लोगों को शुद्धता पर सरकारी नियमों का पालन नहीं करना पड़ता है। इसलिए आपको यकीन नहीं हो सकता कि बोतलों में वह है जो आपको लगता है कि वे करते हैं। जैसे विदेशों से इंटरनेट पर दवाओं की खरीद जोखिम भरा व्यवसाय है, वैसे ही इंटरनेट पर विटामिन खरीदना जोखिम भरा हो सकता है। ये अन्य चीजें हैं जो आपका फार्मासिस्ट आपको जानना चाहता है।


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लेबल एक शीर्ष-गुप्त मिश्रण का दावा करता है

जब एक पूरक या विटामिन मिश्रण एक मालिकाना सूत्र या मिश्रण के बारे में दावा करता है, तो संदेह करें, डॉ। कूपरमैन कहते हैं। आप सूचीबद्ध प्रत्येक घटक की विशिष्ट मात्रा देखना चाहते हैं, न कि योनि।

आप उन्हें सही संयोजन में नहीं लेते हैं

कुछ विटामिन और खनिज एक साथ बेहतर कार्य करते हैं, जैसे कि विटामिन डी, विटामिन के , और कैल्शियम। विटामिन डी और के शरीर और हड्डियों को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करते हैं, इसलिए उन्हें एक साथ ले जाना आपकी हड्डियों को बढ़ावा देने के कई सरल तरीकों में से एक है। अन्य जीतने वाले कॉम्ब्स में लोहा और विटामिन सी शामिल हैं; सी शरीर को लोहे के उच्च प्रतिशत को छोड़ने में मदद करता है। अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से उन विटामिनों के बारे में सलाह लें जो संयोजन में लेने पर बेहतर काम करते हैं।

आप खतरनाक संयोजनों में पूरक लेते हैं

हममें से लाखों लोग अपने स्वास्थ्य और सेहत को बेहतर बनाने के लिए रोजाना सप्लीमेंट्स लेते हैं - लेकिन कुछ विटामिन्स और मिनरल्स एक साथ लेना खतरनाक हो सकता है। मैग्नीशियम और कैल्शियम को एक साथ लेने से दोनों की शक्ति कम हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप पूरक और दवाओं के बारे में जानते हैं जिन्हें आपको कभी भी मिश्रण नहीं करना चाहिए।

आप प्रक्रिया में बहुत अधिक विश्वास रखते हैं

आहार अनुपूरक स्वास्थ्य और शिक्षा अधिनियम (डीएसएचईए) के तहत, विटामिन निर्माता यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार हैं कि उनकी खुराक सुरक्षित है - एफडीए नहीं, जैसा कि दवाओं के मामले में है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि कुछ अति-आहार आहार अधिवृक्क समर्थन की खुराक में थायराइड हार्मोन के निशान थे और अधिकांश में कम से कम एक स्टेरॉयड निहित था, भले ही उन लेबल में से कोई भी उन शक्तिशाली और संभावित जोखिम वाले अवयवों को सूचीबद्ध नहीं करता था। अध्ययन के निष्कर्ष में कहा गया है, ये परिणाम अनियोजित पूरक में छिपे हुए अवयवों के संभावित जोखिमों को उजागर कर सकते हैं।

आप MD- अनुमोदित ब्रांड का उपयोग नहीं कर रहे हैं

कुछ विटामिन ब्रांड हैं जो डॉक्टरों पर भरोसा करते हैं। यह आमतौर पर एक प्रसिद्ध कंपनी के साथ जाने के लिए एक बेहतर शर्त है, क्योंकि वे शोध करने और स्वतंत्र परीक्षण करने की अधिक संभावना रखते हैं, डॉ। कूपरमैन कहते हैं। ये 14 विटामिन ब्रांड डॉक्टर हैं जो सबसे अधिक भरोसा करते हैं।

आपको वह नहीं चाहिए जो आप ले रहे हैं

कुछ लोगों को स्वास्थ्य कारणों के लिए एक निश्चित विटामिन या खनिज की अधिक आवश्यकता होती है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए एक ही तरीका है कि आप जहां खड़े हैं उसे देखने के लिए रक्त परीक्षण करवाएं। अपने रक्त में प्रमुख पोषक तत्वों के स्तर को मापने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप सुनिश्चित हो सकें कि आपको केवल वही मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है। अधिकांश वार्षिक चेकअप में रक्त का काम शामिल होता है जो विटामिन डी, एक महत्वपूर्ण पूरक पर रिपोर्ट करता है।

यह एक गमी है

कंज्यूमरलैब द्वारा स्वतंत्र परीक्षण से पता चलता है कि कुछ चिपचिपी खुराक-विशेष रूप से चिपचिपा मल्टीविटामिन- में विटामिन या खनिज की अपनी सूचीबद्ध मात्रा नहीं होती है, जबकि अन्य में अशुद्धियाँ होती हैं। साइट पर मौजूद जानकारी के अनुसार कैंडी से बने विटामिन जैसे ग्लूमीज़ के साथ हमें पारंपरिक समस्याओं के साथ-साथ गोलियां और कैपेलेट्स जैसी समस्याओं के बारे में भी पता चलता रहता है। कुछ गमियां दूसरों की तुलना में खराब होती हैं। मैं गमियों में फोलिक एसिड के बारे में विशेष रूप से चिंतित हूं, डॉ। कूपरमैन कहते हैं। कई गमियां बहुत अधिक होती हैं क्योंकि निर्माता जानते हैं कि यह एक गमी में तेजी से टूट सकता है। यह विशेष रूप से बच्चों के लिए एक चिंता का विषय हो सकता है, बाल रोग विशेषज्ञों को चेतावनी दी।

यह गलत रूप में सही विटामिन है

डॉ। कूपरमैन कहते हैं कि जब कुछ पोषक तत्वों के अवशोषण की बात आती है तो फॉर्म बहुत मायने रखता है। मैग्नीशियम लें, उदाहरण के लिए: मैग्नीशियम साइट्रेट और मैग्नीशियम क्लोराइड मैग्नीशियम ऑक्साइड की तुलना में बेहतर अवशोषित और सहन किया जा सकता है। उन्होंने कहा कि जब यह तरल विटामिन की बात आती है तो इसके पक्ष और विपक्ष भी होते हैं। एक तरल का लाभ यह है कि आप उस जोखिम से बचते हैं जो अनुचित तरीके से बनाई गई गोली पूरी तरह से अपने अवयवों को जारी नहीं करती है, वे कहते हैं। हालाँकि: तरल का एक जोखिम यह है कि कुछ तत्व तरल वातावरण में कम स्थिर होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ नुकसान होता है। अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें कि कौन सा रूप आपके लिए सबसे अच्छा है। इससे पहले कि आप विटामिन का विशेषज्ञ होने का दावा करने से पहले, उन रहस्यों के बारे में पढ़ें जिन्हें विटामिन निर्माता जानना चाहते हैं।

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