अपने आप को याद दिलाने के 22 तरीके

पेट्स से लेकर पोपइज़ तक के पोस्ट-इट नोटों तक, आप उन संकेतों से घिरे हैं, जो आप प्यार, सफलता और खुशी के लायक हैं। चाल उन्हें देखना सीख रही है।

एक करने के लिए सूची के बजाय एक है-किया सूची लिखें



इसे स्वीकार करें: एक मील लंबी टू-डू सूची में घबराहट एक घबराहट का दौरा होने की प्रतीक्षा कर रही है। अपने लिस्ट-मेकिंग स्किल्स को अच्छे से इस्तेमाल करें और इधर-उधर लिस्ट बनाकर लिखें, हाल ही में आपके द्वारा पूरी की गई सभी चीजों का नामकरण करते हुए, लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता लिसा हचिसन बताते हैं। और उन्हें बड़ी चीजें नहीं करनी हैं! यहां तक ​​कि भुगतान किए गए बिजली के बिल या कुत्ते को खिलाने के लिए याद किया गया को देखकर आपको थोड़ा बढ़ावा मिलेगा, जो आपको वास्तव में एक सुपरस्टार है। (क्या आपने इन 30 आसान कार्यों में से कोई भी किया है जो आपके दिन को सही से शुरू करेगा?) कभी-कभी इसे सिर्फ काले और सफेद रंग में देखने से लगता है कि आपको वह सब कुछ एहसास होगा जिसे आप वास्तव में पूरा करते हैं, वह कहती है।


o सकारात्मक रक्त आहार भोजन सूची

अपनी नेटफ्लिक्स कतार को रीथिंक करें

जो कोई भी कभी भी HGTV को देखता है और अपने घर के बारे में बुरा महसूस करता है, एक फिटनेस पॉडकास्ट के बारे में सुनता है और अपने वसा को चुटकी लेता है, या नवीनतम डॉक्यूमेंट्री देखी है और हर जीवन विकल्प के बारे में बुरा महसूस करता है जो उन्होंने कभी बनाया था: बारी। यह। बंद। (भले ही यह प्रेरणादायक माना जाता हो!) आप फिल्मों, संगीत, टीवी और इंटरनेट को देखने या सुनने के लिए क्या चुनते हैं, और इंटरनेट पर एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं ताकि इसे छोड़ने से डरो मत। कुछ ऐसा है जो आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराएगा, नताशा ओट्स, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक, रिलेशनशिप कोच और अंतर्राष्ट्रीय स्पीकर का सुझाव देती है। विचारों की आवश्यकता है? इन 27 प्रेरक प्रस्तावों की जाँच करें जिन्हें आप रखना चाहते हैं।

फेसबुक पर अपना चेहरा उतारो

अपने सोशल मीडिया फीड के माध्यम से अंतहीन स्क्रॉल करना, अपने आत्म-मूल्य को टैंक करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है, खासकर यदि आप अपने बुरे को अन्य लोगों के सर्वश्रेष्ठ से तुलना करने के लिए प्रवृत्त हैं। आप चिंता कर सकते हैं कि यदि आप सोशल मीडिया को छोड़ देते हैं, तो आप महत्वपूर्ण चीजों को याद नहीं करते हैं, इसलिए आप अपने वास्तविक मित्रों को सूचीबध्द करने की कोशिश कर सकते हैं - वे लोग जो आपके निर्माण करते हैं। जैसा कि आप बदलते हैं कि आपके जीवन में लोगों को समायोजित करना होगा, ओट्स कहते हैं। “कुछ लोगों को आपके नए-नए सम्मान से खतरा महसूस हो सकता है। उस पर ध्यान दें। ”पढ़िए क्या हुआ जब एक महिला ने फेसबुक छोड़ दिया — और वह कभी वापस क्यों नहीं जा रही है।

शरम सर्पिल को चुप कराओ

काउंसलर और मैरिज एंड फैमिली थेरेपिस्ट जमीला जैक्सन ने कहा कि यह समझने के लिए कि आप वास्तव में प्यार, जीवन और खुशी के लायक हैं, पहले आपको शर्म और अपराध बोध के बीच के अंतर को समझना होगा। अपराधबोध है मैंने कुछ बुरा किया और शर्म की बात है मैं बुरा हूँ, और जबकि दोनों पूरी तरह से सामान्य भावनाएं हैं, केवल एक ही उत्पादक है। अपराधबोध आपको एक सकारात्मक बदलाव लाने के लिए प्रेरित कर सकता है जबकि शर्म सिर्फ आपको विफलता की तरह महसूस कराती है। इसलिए यदि आपने कोई गलती की है, तो उसे ठीक करने और आगे बढ़ने के लिए आपको क्या करना चाहिए। अतीत की गलतियों पर काबू पाने से आपको अपने बारे में बुरा महसूस होता है। अपने आप को क्षमा करें, इन 28 चीजों के साथ शुरू करने के लिए आपको माफी मांगने से रोकना होगा।

जहरीले दोस्तों और परिवार के सदस्यों को खाई

एक दोस्त है जो आप के लिए लगातार vents लेकिन समर्थन की जरूरत है जब आप अपने पाठ का जवाब कभी नहीं? एक चचेरा भाई जो पैसे की मांग करता है? एक अभिभावक, जो बार-बार आपके सामने आकर आपको शर्मसार करता है? उसके लिए किसी को भी समय नहीं मिला। कभी-कभी योग्य महसूस करने की सबसे बड़ी बाधा यह है कि दूसरे लोग बार-बार आपको यह कहते सुनाई देते हैं कि आप नहीं हैं, खासकर यदि वे विषैले लोग आपके बहुत करीब हैं। (क्या आपका जीवनसाथी विषैला है? इन 10 संबंध लाल झंडों को नजरअंदाज न करें, जिसका अर्थ है कि इसे छोड़ने का समय है।) आपको संचार पूरी तरह से नहीं काटना है, लेकिन आप अपनी शर्तों पर प्यार करना सीख सकते हैं, जैक्सन कहते हैं। जो लोग अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए सुरक्षित हैं और जो नहीं हैं, उन्हें पहचानकर और उनसे चिपककर स्वस्थ सीमाएं बनाएं, वह कहती हैं।

अपने सुखी स्थान पर ध्यान करें

त्वरित, जब आप एक बच्चे थे तो आपकी पसंदीदा जगह क्या थी? चाहे वह आपके सभी पसंदीदा पसंदीदा जानवरों, आपके घर के पास जंगल के मैदानों, या किसी अन्य विशेष स्थान के साथ एक आरामदायक किताब हो, आप उस स्मृति का उपयोग करने में मदद कर सकते हैं जिससे आप अपनी समझदारी को पुनः प्राप्त कर सकें, एक लेखक और चिकित्सक हेलेन क्रेमर का सुझाव देते हैं। । वह कहती हैं, एक ऐसी जगह, जिसे आप प्यार करते हैं और अच्छी तरह से जानते हैं, सूरज से लेकर घास तक के हर विवरण को नोटिस करने में समय लगता है। अपने आप को अद्भुत, शांतिपूर्ण ऊर्जा में धीरे से साँस लेने की अनुमति दें और आप अपने आप को भलाई की भावना से भर पाएंगे। इस पाँच मिनट के ध्यान को हर बार दोहराएं जब आपको एक अनुस्मारक की आवश्यकता हो। बोनस: एक संक्षिप्त ध्यान उन 50 छोटे परिवर्तनों में से एक है जिन्हें आप आज खुश करने के लिए कर सकते हैं।

तारीफों पर ध्यान दें

यह याद रखना बहुत आसान है जब कोई आपकी आलोचना करता है, फिर भी एक तारीफ के लिए ब्रश करना आसान होता है। जब आप तारीफ करते हैं या जब कोई आपके लिए कुछ करता है, और आप तुरंत बेहतर महसूस करते हैं, तो इस नकारात्मक प्रवृत्ति को उल्टा करके देखें। (संकेत: बधाई देना दूसरों से जुड़ने के 14 आसान तरीकों में से एक है।) भव्य अभिव्यक्ति के लिए मत देखो; बल्कि, ऐसी किसी भी टिप्पणी पर ध्यान केंद्रित करें, जो सुखद हो या समृद्ध हो, ”वह कहती हैं। इसके अलावा, कई लोग मौखिक नहीं हैं, लेकिन आपको दिखाते हैं कि वे इशारों और व्यवहार के साथ देखभाल कर रहे हैं जो सहायक है। आपको जल्द ही पता चलेगा कि आप जितना जानते हैं उससे अधिक प्यार करते हैं।

ग्रेसिया, डंके, मर्सी या सादे पुराने धन्यवाद कहें

दूसरों की योग्यता को स्वीकार करना आत्म-मूल्य की अपनी भावनाओं को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, क्रेमर कहते हैं। ऐसा करने का एक आसान तरीका: पहचानें जब कोई व्यक्ति आपकी मदद करने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाता है और उन्हें धन्यवाद बताता है। हर कोई महसूस करना चाहता है कि वे क्या मायने रखते हैं, इसलिए आपकी पावती एक सकारात्मक संदेश वापस भेजती है, जो आपके अंदर उसी भावना को प्रेरित करने की संभावना है, वह कहती हैं। यहां 50 चीजें अभी के लिए आभारी हैं।

एक उत्साहित मंत्र बनाएँ और इसे अपने मस्तिष्क में दोहराने पर सेट करें

नकारात्मक स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के चक्र में फंसने के बजाय, केवल आपके लिए एक मंत्र का निर्माण करके अपनी खुशी का चयन करें, आपको यह याद दिलाने के लिए कि आप कितने भयानक हैं, एलिफ़एफ़, लोज़ेज़, एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता। यह मूर्खतापूर्ण, मजाकिया, गंभीर या शक्तिशाली हो सकता है, जब तक कि यह आपके लिए सार्थक हो। एक छोटा, संक्षिप्त विवरण चुनें जो ताकत और योग्यता को मजबूत करता है, और जब आप चुनौतियों का सामना कर रहे हों या अप्राप्य महसूस कर रहे हों तब इसे दोहराएं। अपने स्वयं के साथ आओ या इन सरल मंत्रों में से एक का उपयोग एक उज्जवल दिन के लिए करें।

थोड़ा मानसिक खोज करें और नीचे के विचारों को बदलें

मैं बहुत मोटा हूँ। मैं बहुत मुर्ख हूँ। मुझे खुद से नफरत है। लाबुज़ान-लोपेज़ का कहना है कि हर किसी के पास कुछ नकारात्मक विचार होते हैं जो गलती होने पर या खुद को शर्मिंदा महसूस करने पर लात मारते हैं, लेकिन ये केवल आपको बुरा महसूस कराते हैं और इससे आप बहुत बुरा महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय, अपने बारे में लिखकर और उन्हें सकारात्मक और यथार्थवादी के साथ प्रतिस्थापित करके अपने बारे में नकारात्मक धारणाओं को मिटा दें। उदाहरण के लिए, मैं काम पर कुछ भी सही नहीं कर सकता, मैं इस लक्ष्य को पूरा नहीं करता है, लेकिन यह मुझे एक बुरा कर्मचारी या व्यक्ति नहीं बनाता है। यह मानसिक चाल भी सामाजिक चिंता का प्रबंधन करने के 11 तरीकों में से एक है।

अपने BFF (हमेशा के लिए सबसे अच्छे दोस्त) बनें

यदि आपका सबसे अच्छा दोस्त इस बारे में बात करना शुरू कर देता है कि वह कितना भयानक था या वह कैसे कुछ भी सही नहीं कर सकता है, तो आप इसके लिए खड़े नहीं होंगे, ठीक है? तो अपने स्वयं के नकारात्मक आत्म-बात के साथ एक ही दृष्टिकोण लें, अपने आप से बोल रहे हैं जैसे कि आप अपने दोस्त को सलाह दे रहे थे, बेनेट कहते हैं। अपने सबसे खराब दुश्मन होने के बजाय, अपने खुद के सबसे अच्छे दोस्त बनें। या तुरंत अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए इन 30 तरीकों में से एक का प्रयास करें।

स्थानीय खाद्य बैंक में स्वयंसेवक

यदि आप योग्य और सुखी तेज महसूस करना चाहते हैं, तो किसी और की सेवा करें। डोना वोल्पीटा, एडीडी।, द सेंटर फॉर रेजिलिएंट लीडरशिप के संस्थापक, कहते हैं, न केवल आप दूसरों की मदद करने में प्रसन्न महसूस करेंगे बल्कि आप नकारात्मक विचारों से विचलित होंगे। एंटी-डिप्रेसेंट माइनस द पिल के रूप में सेवा के बारे में सोचें: एक सूप रसोई में काम करना, एक नर्सिंग होम का दौरा करना, एक पड़ोसी के पत्तों को रेक करना, इससे आपको डोपामाइन, सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन को बढ़ावा मिलता है, जो सकारात्मक और खुश महसूस करने के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर है, वह बताते हैं।

गैराज बैंड शुरू करें

आप कभी भी कुछ मजेदार करने या बचपन के सपने को पूरा करने के लिए बूढ़े नहीं होते हैं। (इन 20 चीजों की तरह आप कभी भी आनंद लेने के लिए पुराने नहीं हैं!) एक नए कौशल को सीखने या किसी पुराने को पुनर्जीवित करने का अवसर लेने से आपको गर्व, कृतज्ञता और करुणा का अनुभव करने का मौका मिलता है - सच्चा आत्म-निर्माण करने के लिए सभी आवश्यक हैं, वोल्पीटा कहते हैं। इसलिए पियानो सबक लें, उस खाना पकाने वाले वर्ग के लिए साइन अप करें, एक मॉडल कार किट खरीदें, या जो भी आप इसमें रुचि रखते हैं वह करें।

एक मैराथन के लिए साइन अप करें

यदि आप ऐसा महसूस करना चाहते हैं कि आपने कुछ पूरा किया है, तो कुछ पूरा करके शुरू करें। यह इतना सरल है कि अभी तक बहुत से लोग ऐसा महसूस करते हैं कि वे समय, धन और प्रयास के लायक नहीं हैं, इसके लिए कुछ बड़ा हासिल करना पड़ता है, जैसे कि वजन कम करना, पहाड़ पर चढ़ना, किताब लिखना या बेहतर नौकरी पाना। आप इसके लायक हैं, और यह साबित करने का एक तरीका है कि अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करके और इसे प्राप्त करने के लिए जो कुछ भी करना है, वोल्पीटा कहते हैं।

एक बड़ा, सुंदर, स्वादिष्ट सलाद बनाएं

अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना आत्म-मूल्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि मस्तिष्क और शरीर एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं, मार्शा फेरिक, पीएचडी, एक जीवन कोच और परामर्शदाता कहते हैं। एक संतुलित आहार खाएं, हर रात पर्याप्त नींद लें, बहुत सारा पानी पिएं, हर दिन घूमें-इन सभी चीजों से आपको अपने सहित जीवन के बारे में बेहतर दृष्टिकोण रखने में मदद मिलेगी, वह कहती हैं। दोस्तों के साथ बाहर घूमने के दौरान वर्कआउट करने के इन 10 तरीकों से मज़े करें।

एक बच्चा छीन लो

एक नए ब्रांड को देखना एक शक्तिशाली अनुस्मारक है जिसे हम सभी योग्य पैदा करते हैं। प्रत्येक शिशु जो इस दुनिया में आता है, जन्मजात, शुद्ध, और प्यार, देखभाल, स्वास्थ्य और बहुतायत प्राप्त करने के योग्य पैदा होता है, कैलिफोर्निया के मेनलो पार्क में एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक, रेवी कोनी एल हैबाश कहते हैं। “यदि आप एक कठिन परिवार या स्थिति में पैदा हुए हैं या आप उस दर्दनाक समय से गुज़रे हैं जो आपकी तुलना में बहुत कम है, तो यह आपकी गलती नहीं है। आप अभी भी उस निर्दोष और शुद्ध भीतर हैं, और अभी भी योग्य हैं, इस क्षण में ही सही, परिस्थिति की परवाह किए बिना। ”और अगर आप खुद बच्चा होने के बारे में सोच रहे हैं, तो इन 21 चीजों की जांच करें, जो माता-पिता चाहते हैं कि वे पहले जानते थे। बच्चे हो रहे हैं।

एक पालतू जानवर को गोद लें

क्या आप एक बिल्ली व्यक्ति हैं? एक कुत्ता प्रेमी? एक गिनी पिग और चिनचिला उत्साही? आपके फर बच्चे, पालतू जानवर जो कुछ भी करते हैं वह एक विशेष प्रकार का बिना शर्त प्यार प्रदान करता है। आखिरकार, क्या आप संभवतः किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में प्यार के लायक महसूस कर सकते हैं, जो सचमुच हर बार जब आप दरवाजे पर चलते हैं, तो उत्साह के साथ पेशाब करते हैं - भले ही वे सिर्फ 10 मिनट पहले आपको देखते हों? हबाश कहते हैं, अपने पालतू जानवर को जो स्नेह देता है, उसके लिए आप खुले रहें और उसकी सराहना करें।

एक सुगंधित बुलबुला स्नान करें और अपनी पसंदीदा फिल्म देखें

अपने आप को कुछ आत्म-प्रेम दिखाने का एक आसान तरीका यह है कि आप वास्तव में आनंद लेने के लिए कुछ मुझे समय लें। जॉर्जिया में एक लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता और परामर्शदाता करेन व्हाइटहेड कहते हैं कि यह कुछ ऐसा है जो कई इंद्रियों को संलग्न करता है। सुगंधित मोमबत्तियों और अपने पसंदीदा संगीत के साथ स्नान करें, या बारिश को सूँघने के बाहर टहलें और अपने पैरों को झुंड के माध्यम से सुनें। अपनी सभी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करना आपको पल में लाएगा और आपके मस्तिष्क को दैनिक पीस से आराम देगा।

कुछ भारी सामान उठाएं और वापस नीचे रख दें

व्यायाम, सामान्य रूप से, एक शक्तिशाली आत्म-सम्मान बूस्टर है, जिससे आप न केवल बेहतर दिखते हैं, बल्कि अंदर और बाहर बेहतर महसूस करते हैं। लेकिन ब्लॉक के चारों ओर एक जोग लेने के साथ बंद न करें; डेबी मैंडेल के लेखक ने कहा कि वजन उठाने से विशेष रूप से निर्माण लायक हो सकता है तनाव के आदी और एक तनाव प्रबंधन विशेषज्ञ। शक्ति प्रशिक्षण को निर्धारित करना आसान है, इसलिए आप अपनी प्रगति को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, साथ ही यह तनाव को कम करता है और फील-गुड केमिस्ट्री उत्पन्न करता है। अपने तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए इन 37 युक्तियों के साथ तनाव को ताकत में बदलें।

एक मित्र से पूछें कि वे आपके बारे में क्या पसंद करते हैं, इसकी एक सूची लिखें

डिस्क्लेमर: यह वास्तव में अजीब लग रहा है। इसे कैसे भी करें। अगली बार जब आप अपनी कीमत के बारे में सवाल कर रहे हों, तो अपनी माँ, सबसे अच्छे दोस्त या किसी से प्यार करने वाले से पूछें, जो आपको अच्छी तरह से पता है कि वे आपके बारे में प्यार करने वाली कुछ चीज़ों के बारे में बता सकते हैं और आपको लगता है कि वह अच्छा है, रॉब कोल, एलएमएचसी, नैदानिक ​​कहते हैं बोका रैटन, फ्लोरिडा में बरगद उपचार केंद्र में मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के निदेशक। न केवल उस क्षण में यह एक शक्तिशाली सबक होगा, लेकिन जब भी आप नीचे महसूस कर रहे हों, तो आप किसी भी समय उनके नोट का संदर्भ दे सकते हैं। या जब आप अब तक के सबसे बुरे दिन के लिए इन 28 छोटे पिक-अप में से एक का प्रयास करें।

पोस्ट-इट की शक्ति का उपयोग करें

यह एक बात है कि अपने आप को मैं सुंदर हूं, मैं स्मार्ट हूं, और मैं प्यार करता हूं जैसी चीजों को बता सकता हूं-यह पूरी तरह से उन्हें आपके सामने देखने के लिए एक और बात है, एक लाइसेंस मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक, लकीशा गैंट, पीएचडी कहते हैं। । चिपचिपे नोटों पर कई पुष्टि लिखें और फिर उन्हें अपने घर के आसपास रखें। उन स्थानों को चुनें जहां आप अपने बाथरूम के दर्पण पर, अपने कोठरी में, अपने स्टीयरिंग व्हील पर, अपने जिम बैग में या अपने ब्रीफ़केस पर, जैसे थोड़ा बढ़ावा पा सकते हैं। यह चिकित्सक द्वारा सुझाए गए अवसाद और चिंता के इलाज के 12 सरल तरीकों में से एक है।

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वजन घटाने के लिए पानी की गोलियां

सिर्फ इसलिए कि आपका मस्तिष्क कहता है कि आप अयोग्य हैं इसका मतलब यह नहीं है, और फिर भी हम अक्सर नकारात्मक आत्म-मूल्यांकन को तथ्य के रूप में लेते हैं। थेरपी फॉर न्यू मॉम्स की एम्मा बेनेट, एलसीएसडब्ल्यू, इनसे पूछताछ करके इन हानिकारक विचारों और धारणाओं को चुनौती देती हैं। पूछें‘ यह ट्रिगर करने के लिए क्या हुआ? ’ अभी मेरे लिए क्या आ रहा है? 'मैं वास्तव में क्या महसूस कर रहा हूं?' और फिर अपने आप को उन अनैतिक विचारों को जाने देने की अनुमति दें। वे केवल विचार हैं - वे स्वयं नहीं हैं।

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