24 सरल आदतें जो आपकी दृष्टि में सुधार कर सकती हैं

सबसे आम बीमारियां- उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (ARMD), मोतियाबिंद, ग्लूकोमा, और सूखी आंख की बीमारी - सभी कुछ हद तक रोकी जा सकती हैं।

आज सुबह नाश्ते के लिए एक कप दही के साथ एक कप ब्लूबेरी मिलाएं

ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट के सबसे अमीर फलों के रूपों में से एक है, और इसमें प्रकाशित एक अध्ययन है नेत्र विज्ञान के अभिलेखागार यह पाया गया कि जिन महिलाओं और पुरुषों ने सबसे अधिक मात्रा में फल खाया, उनमें उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (ARMD) विकसित होने की संभावना कम थी, जो वृद्ध लोगों में अंधेपन का प्रमुख कारण था।



अपनी सुबह टोस्ट पर बिलबेरी जाम फैलाएं


5 पाउंड बेली फैट कैसे कम करें

या हर सुबह एक बिलबेरी पूरक लें। जामुन में एंथोसायनोसाइड्स नामक यौगिक होते हैं, जो धब्बेदार अध: पतन के खिलाफ रेटिना की रक्षा कर सकते हैं।

हफ्ते में दो बार पालक खाएं

लहसुन, किशमिश के साथ थोड़े से जैतून के तेल में एक चम्मच पालक, स्टीम्ड पालक, या शायद टस्कन पालक हो सकता है। भले ही, अपने पालक पाने के लिए सुनिश्चित हो। अध्ययन से पता चलता है कि ल्यूटिन, एक पोषक तत्व जो विशेष रूप से पालक में प्रचुर मात्रा में है, उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद को रोक सकता है। आदर्श रूप से, सर्वोत्तम अवशोषण के लिए वसा के कुछ प्रकार (जैतून का तेल महान काम करता है) के साथ संयोजन में अपना ल्यूटिन प्राप्त करें।

लाल प्याज के साथ पकाना, पीला नहीं

लाल प्याज में कहीं अधिक क्वेरसेटिन होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जिसे मोतियाबिंद से बचाने के लिए सोचा जाता है।

अपनी कार को अपने पैरों पर टिकाएं - अपनी आँखों को नहीं

सूखी, वातानुकूलित हवा स्पंज की तरह आँखों से नमी को बाहर निकाल देगी। अपनी कार में अपनी आंखों से दूर vents, या ढाल के रूप में धूप का चश्मा पहनें। शुष्क आँखें एक असुविधा से अधिक हो सकती हैं; गंभीर सूखापन अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है तो कॉर्नियल घर्षण और यहां तक ​​कि अंधापन हो सकता है। ये संपर्क लेंस की गलतियां हैं जो आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

अपनी कंप्यूटर स्क्रीन को केवल आंखों के स्तर से नीचे ले जाएं

जब आप कंप्यूटर पर घूर रहे हों, तरल वाष्पीकरण को कम कर रहे हों और ड्राई आई सिंड्रोम का खतरा हो, तो आपकी आंखें थोड़ी बंद हो जाएंगी, जॉन शेपर्ड, एमडी, जो नॉरवॉक, वर्जीनिया के ईस्टर्न वर्जीनिया मेडिकल स्कूल में नेत्र विज्ञान रेजीडेंसी कार्यक्रम का निर्देशन करते हैं।

हर दिन मल्टीविटामिन लें

इसे एक आदत बनाएं, जैसे अपने दांतों को ब्रश करना। एक प्रमुख अध्ययन ने सुझाव दिया कि अगर हर अमेरिकी उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के लिए एंटीऑक्सिडेंट विटामिन और जस्ता की दैनिक खुराक लेता है, तो अगले पांच वर्षों में 300,000 से अधिक लोग ARMD से जुड़े दृष्टि हानि से बच सकते हैं। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि जिन महिलाओं ने कम से कम 10 वर्षों तक विटामिन सी की खुराक ली, उनमें मोतियाबिंद के शुरुआती लक्षण दिखाने की तुलना में 77 प्रतिशत कम थे, जिन्होंने कोई पूरक सी नहीं लिया। इसलिए कम से कम 150 मिलीग्राम विटामिन सी के साथ एक बहु लें, या एक अलग लें। C पूरक। सुनिश्चित करें कि आप इन विटामिन की गलतियों से बच रहे हैं जो आप शायद कर रहे हैं।

सप्ताह में कम से कम चार बार टहलें

कुछ सबूत बताते हैं कि नियमित व्यायाम ग्लूकोमा से पीड़ित लोगों में इंट्राओक्यूलर दबाव या IOP को कम कर सकता है। एक अध्ययन में, 40 मिनट के लिए प्रति सप्ताह चार बार तेज गति से चलने वाले ग्लूकोमा के रोगियों ने अपनी IOP को काफी कम कर दिया ताकि वे अपनी स्थिति के लिए दवा लेना बंद कर सकें। यह भी संभव है - हालाँकि अभी तक इसका कोई प्रमाण नहीं है - कि पैदल चलने से भी ग्लूकोमा के विकास के आपके समग्र जोखिम को कम किया जा सकता है।

हफ्ते में दो बार मछली खाएं

2003 में एसोसिएशन फॉर रिसर्च इन विजन एंड ऑप्थल्मोलॉजी की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत हार्वर्ड शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में 32,470 महिलाओं के आहार का मूल्यांकन किया गया और पाया गया कि जो लोग कम से कम मछली खाते हैं (इस प्रकार ओमेगा -3 फैटी एसिड की कम से कम मात्रा प्राप्त करते हैं) सबसे अधिक थे। ड्राई आई सिंड्रोम का खतरा। यहां तक ​​कि टूना मछली (हाँ, एक प्रकार का कैन में आता है) सिंड्रोम के खिलाफ संरक्षित है। यदि आप मछली नहीं खड़े कर सकते हैं, या पारे की खपत के बारे में चिंतित हैं, तो अपना ओमेगा -3 प्राप्त करने के लिए मछली-तेल की खुराक का प्रयास करें। इन 10 खाद्य पदार्थों की जाँच करें जो आपके धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम करते हैं।


दांत दर्द के लिए लहसुन डॉ. आउंस

सप्ताह में दो बार, चिकना या मीठे स्नैक्स से दूर चलें

2001 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों का आहार ओमेगा -3 फैटी एसिड में अधिक था और ओमेगा -6 फैटी एसिड में कम था (कई वसा से भरे स्नैक खाद्य पदार्थों जैसे व्यावसायिक रूप से तैयार पाई, केक, कुकीज़ और आलू के चिप्स में पाया गया) की काफी संभावना थी उन लोगों की तुलना में ARMD विकसित करने के लिए जिनकी डाइट ओमेगा -6 फैटी एसिड में उच्च और ओमेगा -3 फैटी एसिड में कम थी। वास्तव में, यदि आपका आहार ओमेगा -6 में अधिक था - भले ही आपने अभी भी बहुत सारी मछली खा ली हों - ओमेगा -3 फैटी एसिड के सुरक्षात्मक प्रभाव गायब हो गए।

आज रात के खाने के लिए शकरकंद लें

चूंकि वे विटामिन ए से भरपूर होते हैं, ये मीठे मसाले आपकी रात की दृष्टि को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

अपने घर में गर्मी को कम करें

गर्मी हवा को बाहर निकालती है, जो बदले में, आपकी आंखों को सूखती है। सर्दियों में, आप एक ह्यूमिडिफायर के साथ कुछ नमी जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं या यहां तक ​​कि कमरे में एक साथ बहुत सारे पौधों को गुच्छा कर सकते हैं जिसमें आप सबसे अधिक समय बिताते हैं। यह पता करें कि आपकी सेहत के बारे में कौन सी आंखें दिखाती हैं।

जब भी घर से निकलें तो सनग्लास पहनें

जब शोधकर्ताओं ने Chesapeake Bay मछुआरों में सूर्य के प्रकाश और मोतियाबिंद या ARMD के संपर्क के बीच संबंधों की जांच की, तो उन्होंने पाया कि मछुआरों ने सूर्य की कठोर चकाचौंध से अपनी आंखों की रक्षा की और इसकी हानिकारक यूवी किरणों ने उन लोगों की तुलना में इन परिस्थितियों को विकसित करने की संभावना काफी कम है। नंगे आँख। डॉ। शेपर्ड का कहना है कि जब धूप नहीं निकले तब भी धूप का चश्मा पहनें। वे आपकी आंखों को हवा के सूखने के प्रभाव से बचाते हैं।

अपने धूप के चश्मे के साथ चौड़ी ब्रिम वाली टोपी पहनें

चौड़ी-चौड़ी टोपी या टोपी यूवी विकिरण के लगभग 50 प्रतिशत को अवरुद्ध कर देगी और यूवी विकिरण को कम कर देगी जो आपकी आंखों के ऊपर या आसपास के चश्मे से प्रवेश कर सकती है। सुनिश्चित करें कि आप इन धूप का चश्मा मिथकों को जानते हैं जो आपकी आंखों को बर्बाद कर सकते हैं।

आज रात के खाने के लिए कुछ दक्षिणी साग चुनें

क्योंकि वे ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन में उच्च होते हैं, कोलार्ड और केल जैसे स्वादिष्ट (स्वादिष्ट जब हल्के गर्म काली मिर्च के सिरके के साथ उबले हुए होते हैं) मोतियाबिंद और एआरएमडी दोनों के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं और एक बार इन रोगों की धीमी गति से प्रगति कर सकते हैं। शुरू हो गया। दोनों में मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो दोनों स्थितियों में योगदान देने वाले कुछ नुकसान की मरम्मत में मदद कर सकते हैं।

आंखों को बचाने वाले साइड डिश के लिए कुछ ताजा बीट भूनें

बीट्स को एंथोसायनिन, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट नामक फाइटोकेमिकल्स से अपने गहरे लाल रंग मिलते हैं जो आपके शरीर में छोटे रक्त वाहिकाओं की रक्षा करते हैं, जिसमें आपकी आंखें भी शामिल हैं।

लाइट नमक पर स्विच करें या नमक के बजाय मसाले और जड़ी-बूटियों का उपयोग करें

अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च नमक वाले आहार कुछ प्रकार के मोतियाबिंदों के जोखिम को बढ़ाते हैं, इसलिए नमकीन चीजों से दूर रहें। और जब आप अपने आहार को नमस्कार कर रहे हैं, तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में नमक को मत भूलना। डिब्बाबंद और अन्य तैयार खाद्य पदार्थ खरीदते समय नो-सॉल्ट या नो-सोडियम, या लो-सॉल्ट या लो-सोडियम टैग के लिए लेबल की जाँच करें। इन मौन संकेतों को अनदेखा न करें जो आपके पास मोतियाबिंद हैं।

अपनी बांह और सूंघ पर चमेली, पेपरमिंट या वेनिला का एक आवश्यक तेल थपका

जैस्मीन कहती हैं, शिकागो स्थित स्मेल एंड टेस्ट ट्रीटमेंट फ़ाउंडेशन के एमडी, शोधकर्ता एलन आर। हिर्सच, आपके मस्तिष्क की ललाट में बीटा तरंगों को बढ़ाता है, जागने को बढ़ावा देता है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने और चीजों को अधिक तीव्रता से देखने में सक्षम बनाता है। तीनों scents आपके मस्तिष्क में लिम्बिक सिस्टम को उत्तेजित करते हैं, जो बदले में, आपकी आंखों में छड़ को उत्तेजित करते हैं, जो आपको मंद प्रकाश में देखने में मदद करते हैं।

जब आप काम कर रहे हों या पढ़ रहे हों, तो अपना अलार्म हर 30 मिनट पर बीप करें

30 सेकंड के लिए कुछ दूर बिंदु तक अपने कंप्यूटर या पुस्तक से ऊपर और दूर देखने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में इसका उपयोग करें। यह आंखों की थकान और आंखों की रोशनी को रोकने में मदद करता है। इन डरपोक संकेतों के लिए बाहर देखो आपको चश्मा पढ़ने की आवश्यकता है।

हर महीने अपने रक्तचाप की जाँच करें

आप इसे स्वयं होम ब्लड प्रेशर किट के साथ, डॉक्टर के कार्यालय में या फार्मेसी में कर सकते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में अंधापन के दो प्रमुख कारण उच्च रक्तचाप और मधुमेह हैं, दोनों ही रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। ये चौंकाने वाली बीमारियां हैं जो नेत्र चिकित्सक पहले पाते हैं।

अपने काजल को हर तीन महीने में और अन्य आंखों के मेकअप को साल में एक बार बदलें

आँखों का मेकअप बैक्टीरिया के लिए एक बढ़िया भंडार है, जिसे आसानी से आपकी आँखों में स्थानांतरित किया जा सकता है और संक्रमण पैदा कर सकता है।

बिस्तर पर जाने से पहले हर रात आँखों के मेकअप रिमूवर का उपयोग करें

यह आपकी आंखों में काजल के छोटे टुकड़ों को बंद होने से रोकता है और संभवतः आपके कॉर्निया को खरोंच भी करता है। यहाँ अपनी दृष्टि बढ़ाने के लिए 13 और आसान टिप्स दिए गए हैं।

जब आप बढ़ईगीरी या यहां तक ​​कि यार्ड का काम कर रहे हों तो काले चश्मे पहनें


वजन कम करने के लिए नाश्ते के लिए प्रोटीन शेक

आंख में मलबे से कॉर्नियल घर्षण हो सकता है, जो अंततः आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकता है। जब आप अपनी आँखों को क्लोरीन से बचाने के लिए तैर रहे हों तो सुरक्षात्मक चश्मे का उपयोग करें।

हर बार अपने चेहरे को पोंछने के लिए एक ताजा तौलिया का उपयोग करें

Sharing face towels is a great way to get conjunctivitis, the infection also known as pinkeye. Read up on these 13 secrets your eye doctor won’t tell you.

स्वास्थ्य में रुचि है?