आपका सर्वश्रेष्ठ शरीर वापस पाने के लिए 3 कदम

फिटनेस एक्सपर्ट शॉन टी की क्रांतिकारी जीवनशैली और व्यायाम योजना का पालन करके आप एक बार शरीर को फिर से खोज लें या फिटनेस और आत्मविश्वास के नए स्तर का अनुभव करें।

आपका सर्वश्रेष्ठ शरीर वापस पाने के लिए 3 कदम

फिटनेस गुरु शॉन टी ने अपने पागलपन वर्कआउट के साथ हजारों लोगों के शरीर को बदल दिया है। यहां, वह आपकी दो-भाग योजना को आपके सर्वोत्तम शरीर को वापस पाने में आपकी मदद करने के लिए साझा करता है: 3 क्रांतिकारी वजन-घटाने के रहस्य और 15 मिनट की कसरत की योजना आपके शरीर को लंबे समय तक वसा को जलाने में मदद करने के बाद आपने बाहर काम करना समाप्त कर दिया।

यदि आप इस दो-भाग योजना से चिपके रहते हैं, तो शॉन टी कहते हैं कि आपको 30 दिनों में परिणाम देखना चाहिए। आप अपने शरीर को उस स्थान पर ले जा पाएंगे जिस पर आप गर्व कर रहे हैं, चाहे इसका मतलब है कि आपके 'पतले' कपड़े वापस करना या स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध होना जो आपको अंदर और बाहर से लाभान्वित करता है। शॉन टी के अनन्य 15-मिनट वर्कआउट के लिए यहां क्लिक करें।



नियम # 1: अपने कार्ब्स बंद करें

दिन की शुरुआत में कार्ब्स खाएं, जब आपको वास्तव में ऊर्जा की आवश्यकता हो। बाद में दिन में, आपके शरीर को कम की जरूरत होती है और आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्ब्स को शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत किए जाने की अधिक संभावना होती है। यह नियम न केवल आपके भोजन पर लागू होता है - बल्कि आपके स्नैक्स पर भी लागू होता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने चयापचय को चालू रखने के लिए हर 3 घंटे में भोजन करना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना सुनिश्चित करें। शॉन टी के सुबह के नाश्ते में उनके दोपहर के नाश्ते के अलावा और भी बहुत कुछ होता है।

यदि आप इस नियम का पालन करते हैं, तो दिन में पहले कार्ब लोड करना और दिन के रूप में अपने कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना, आपका भोजन कुछ इस तरह दिखाई देगा:

नाश्ता: 40% कार्ब, 30% प्रोटीन और 30% वसा (600 कैलोरी)

  • साबुत नैचुरल पीनट बटर में गेहूं का बैगेल और 2 बड़े चम्मच
  • 5 अंडे का सफेद हिस्सा आधा कप बेल मिर्च के साथ
  • दुबला टर्की बेकन के 3 स्लाइस

दोपहर का भोजन: 25% कार्ब्स, 45% प्रोटीन और 30% वसा (450 कैलोरी)

  • खुले आम भुना हुआ बीफ़ सैंडविच
  • ½ बड़े चम्मच रंच ड्रेसिंग
  • पूरे गेहूं पटाखे
  • कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट के 5 ऑउंस

रात का खाना: 15% कार्ब्स, 55% प्रोटीन और 30% वसा (350 कैलोरी)


परमाणु स्कैन क्या है

  • आधा कप ताजा टोफू और 1 टेबलस्पून बेलसमिक सिरका के साथ पालक का सलाद
  • ½ कप पकी हुई तोरी
  • ½ कप पकाए गए शतावरी
  • आधा सैल्मन फ़िलाट

नियम # 2: सफलता के लिए गुप्त घटक - शकरकंद

शकरकंद एक पावरहाउस फूड है जो आपको भरता है। शकरकंद की 4-औंस की सेवा आपको विटामिन ए, बी और सी, फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम प्रदान करेगी। शॉन टी एक दिन में दो सर्विंग खाने की सलाह देते हैं। वे भी बहुमुखी हैं - उन्हें सेंकना या उन्हें मैश करें। उन्हें स्नैक के रूप में या स्वस्थ साइड डिश के रूप में खाएं। उनके स्वाभाविक रूप से मीठे स्वाद के कारण, आपको नियमित आलू के रूप में नमक या मक्खन नहीं डालना होगा। शकरकंद कैंसर के खतरे को कम करने के लिए भी पाया गया है, कैंसर-भूखे गुणों के लिए धन्यवाद।

नियम # 3: एक सप्ताह के भीतर समाप्त होने वाले खाद्य पदार्थ खाएं

अस्वास्थ्यकर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से मुक्त करने में आपकी मदद करने के लिए यह एक अच्छा नियम है। यदि आप केवल ताजे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो समय की एक छोटी खिड़की में समाप्त हो जाते हैं, तो आप अतिरिक्त नमक और संरक्षक से बच सकते हैं। उदाहरण के लिए, ताजे फल खाएं और फलों के प्याले नहीं - ये अतिरिक्त शक्कर और सिरप से भरे हुए हैं। सुगंधित तत्काल दलिया के बजाय, जिसमें चीनी और नमक जोड़ा गया है, ताजे फल के साथ ग्रीक दही का प्रयास करें। और पैकेज्ड वेजी चिप्स के लिए कम न पड़ें, परिरक्षकों से भरा और न्यूनतम पोषण मूल्य। इसके बजाय, केल चिप्स, विटामिन के, विटामिन ए, विटामिन सी, मैंगनीज और फाइबर से भरपूर खाने की कोशिश करें, जिन्हें आप घर पर भी बना सकते हैं। ओज-अनुमोदित नुस्खा के लिए यहां क्लिक करें।

इन नियमों को अपनी जीवनशैली में लागू करें - और कोशिश करें कि आप उन्हें सख्त आहार के हिस्से के रूप में न देखें। आपके स्वाद और जीवन के तरीके को फिट करने के लिए योजना को अनुकूलित करने के लिए यहां बहुत सारे कमरे हैं - कुंजी इन 3 नियमों को आपकी नींव के रूप में उपयोग कर रही है, और लाभ उठा रही है शॉन टी की कसरत अपने परिणामों को अधिकतम करने के लिए।