कॉस्टको में खरीदने के लिए 48 सर्वश्रेष्ठ केटो-स्वीकृत खाद्य पदार्थ

यदि आप सौदेबाजी के लिए केटो खाने वाले हैं तो आपका स्थानीय गोदाम स्टोर वरदान साबित हो सकता है। कीटो-फ्रेंडली खाद्य पदार्थों का विस्तृत चयन, और केटो-स्वीकृत सब्जियों और मीट का एक बड़ा वर्गीकरण, आपके वार्षिक कॉस्टको के हर भुगतान को समय और समय के लिए फिर से भुगतान करता है।

गुड फूड्स टेबलाइड चंकी गुआकामोल

कैरोलिन लैंड विलियम्स, पीएचडी, आरडी, एक पाक पोषण विशेषज्ञ और लेखक का कहना है, मैं होममेड ग्याकोमोल के लिए रहता हूं, और ज्यादातर पैक वाले बस प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं और थोड़ा सा स्वाद ले सकते हैं। वह भोजन चंगा: 100+ हर दिन 30 मिनट या उससे कम में विरोधी भड़काऊ व्यंजनों । यह एक अपवाद है, और तथ्य यह है कि कॉस्टको व्यक्तिगत रूप से पैक किए गए सर्विंग्स को बेचता है, जो हर साल मेरी कॉस्टको सदस्यता को नवीनीकृत करने के मेरे फैसले को ठोस बनाता है क्योंकि यह एकमात्र स्थान है जो मैंने कभी एकल सर्विंग्स को खोजने में सक्षम रहा है। खाने के लिए, 2.5-औंस व्यक्तिगत सर्विंग्स एक त्वरित स्नैक के लिए हाथ में रखने, तले हुए अंडे की टॉपिंग, या ग्रिल्ड चिकन स्तनों पर धब्बा लगाने के लिए महान हैं। विलियम्स के बाद और कॉस्टको के अन्य पोषण विशेषज्ञ शीर्ष केटो-फ्रेंडली पिक्स हैं।



कुल अनुमानित बचत: $ 4- $ 7।

व्हिसप्स परमेसन चीज़ क्रिस्प्स

कीटो खाने वालों के लिए, सभी रूपों में पनीर ए-ओके है। सिर्फ एक घटक (परमेसन चीज़) के साथ बनाया गया, ये स्नैक्स कुरकुरी होने तक बेक किए जाते हैं। एक सर्विंग साइज़, जो लगभग 25 क्रिस्प है, एक कार्ब से भी कम है, जिससे कॉस्टको कार ट्रिप, डेस्क ड्रॉअर और बीच में हर जगह के लिए आदर्श लगता है। यदि आप कीटो आहार पर विचार कर रहे हैं, तो इससे पहले कि आप इसमें कूदें, आहार के बारे में अधिक से अधिक जानना महत्वपूर्ण है। इन 13 चीजों को न छोड़ें, जो किटो आहार के बारे में सभी को गलत लगे।

कुल अनुमानित बचत: $ 8- $ 12।

विलकॉक्स ऑर्गेनिक हार्ड उबले अंडे

अंडे शायद परम केटो भोजन हैं, जो स्वस्थ वसा और प्रोटीन के हार्दिक चंक्स की सेवा करने के लिए धन्यवाद। यदि आपके पास हर हफ्ते (या हर कुछ दिनों में, कितनी जल्दी आप उन्हें खा रहे हैं) के आधार पर अपने खुद के दर्जन को उबालने का समय नहीं है, तो आप कॉस्ट्को पर 12 का एक पैकेट सिर्फ 8 डॉलर में खरीद सकते हैं।

कुल अनुमानित बचत: $ 2- $ 3।

वेस्ट एंड ग्रिल्ड मेडिटेरियन स्टाइल चिकन स्केवर्स

आपको प्रीमैड और प्रीक्यूस्ड मीट उत्पादों से सावधान रहना होगा। निर्माता कार्बोहाइड्रेट के चुपके स्रोतों में जोड़ सकते हैं, जो कीटो-आहार योजनाओं के अनुकूल नहीं हैं। यह उत्पाद, हालांकि, प्रति दो कटार में केवल तीन ग्राम कार्बोहाइड्रेट है। विलियम्स कहते हैं, मैंने कभी भी इस तरह से चिकन नहीं खरीदा क्योंकि यह आम तौर पर अतिरिक्त भरावों से भरा होता है और कभी भी उतना अच्छा स्वाद नहीं ले पाता जितना मैं इसे पकाने और पकाने के लिए तैयार कर सकता हूं। “लेकिन ये वास्तव में अच्छे हैं। मैं आश्चर्यचकित था और निश्चित रूप से उन्हें फिर से खरीद रहा हूँ। ”यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए सर्वोत्तम कीटो आहार देखें।

कुल अनुमानित बचत: $ 3- $ 5।

हैम्पटन हिल्स पेटाइट शतावरी स्पीयर्स

केटो डाइटर्स को अपनी सब्जी पसंद के बारे में चयनात्मक होना चाहिए। शतावरी एक बेहतरीन विकल्प है। इनमें से एक सर्विंग में सिर्फ चार नेट कार्ब्स होते हैं, लेकिन यह विटामिन ए, सी और के का अच्छा मिश्रण भी प्रदान करता है। सादे जमे हुए शतावरी की तलाश अवश्य करें, नोट कैरोलिन डीन, एमडी, एनडी, पोषण संबंधी मेडिकल सलाहकार बोर्ड के सदस्य मैग्नीशियम एसोसिएशन। जब तक ये मकई जैसी चीजों को शामिल नहीं करते हैं, जो ग्लाइकोजन को जल्दी से परिवर्तित करता है, जमी हुई सब्जियां ठीक हैं, वह कहती हैं।

कुल अनुमानित बचत: $ 8- $ 12।

ग्रीन विशालकाय कार्बनिक सड़ी हुई फूलगोभी

चावल के कटोरे, पिलाफ, पिज्जा क्रस्ट और अधिक पकने वाली फूलगोभी इतने शानदार केटो भोजन में सहायता करती है। केटो डाइटर्स के हाथ में इस कम कार्ब वाली सड़ी हुई क्रूस वाली सब्जी के कई बैग होने चाहिए। यह मक्खन और जड़ी-बूटियों में एक सरल सॉस के साथ भयानक आखिरी मिनट बनाता है। जब आप कॉस्टको में थोक में खरीदते हैं, तो आप अपने स्थानीय किराने की दुकान पर बराबर राशि पर कई डॉलर बचाते हैं। आपको विश्वास है कि कॉस्टको में आप खरीद सकते हैं 15 सबसे महंगी चीजें।

कुल अनुमानित बचत: $ 4- $ 6।

हस अवोकाडोस

आपको कॉस्टको में बल्क में खरीदना होगा - आकर्षण का एक हिस्सा - लेकिन कीटो खाने वालों को हास एवोकैडो के छह-गिनती वाले बैग के माध्यम से खाने की कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। सुबह के अंडे के साथ, कटा हुआ और किसी भी भोजन के किनारे पर परोसा जाता है, या यहां तक ​​कि एक पतनशील और मलाईदार अशुद्ध चॉकलेट पुडिंग में बदल जाता है, एवोकादोस एक कीटो आहार के लिए आवश्यक हैं क्योंकि वे एक अच्छे वसा का उत्कृष्ट स्रोत हैं, डीन कहते हैं।

कुल अनुमानित बचत: $ 2- $ 4।

किर्कलैंड ऑर्गेनिक अनसेविटेड वनीला बादाम मिल्क

गाय के दूध और दही सहित डेयरी, आपके आहार को बहुत सारे स्वस्थ वसा और कैल्शियम प्रदान करता है, लेकिन यह कार्बोहाइड्रेट का एक अप्रत्याशित स्रोत है, जो लैक्टोज के लिए धन्यवाद, एक स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी है। गाय के दूध के कार्ब्स को छोड़ें और उसके बदले बादाम के दूध का चुनाव करें। अनजाने वेनिला बादाम का दूध कोलेजन शेक के लिए या यहां तक ​​कि बस के लिए एक शानदार विकल्प है जब बर्फ के ठंडे दूध के एक कप के लिए तरस। मुझे अपनी बुलेटप्रूफ कॉफी में थोड़ा सा दूध मिला है, विलियम्स कहते हैं। मैं प्यार करता हूँ कि ये शेल्फ-स्थिर हैं और किराने की दुकान पर इस तरह की तुलना में बहुत सस्ता है।

कुल अनुमानित बचत: $ 2- $ 4।

जैविक हरी फलियाँ

शतावरी की तरह, हरी बीन्स कार्बोहाइड्रेट के ओवरडोज के बिना फाइबर और विटामिन का एक महान केटो-अनुकूल स्रोत हैं। जैसा कि विलियम्स का सुझाव है कि एक नीसो सलाद के लिए हरी बीन्स को काट लें, एक कद्दूकस किए हुए चावल के लिए उबली हुई फूलगोभी के साथ सॉस करें। वह नोट करती है कि कॉस्टको दो पाउंड के जैविक हरी बीन्स को छंटनी और तैयार किया जाता है ताकि आप रसोई में समय बचा सकें। वह जैतून का तेल और नमक के साथ टॉस करने के लिए तैयार हैं, और एक त्वरित पक्ष के लिए ओवन में भूनें, वह कहती हैं। इन 10 तरीकों को अनदेखा न करें कि कीटो आहार बैकफायर कर सकता है।

कुल अनुमानित बचत: $ 1- $ 2।

प्राइमल किचन एवोकाडो ऑयल मेयो

केटो खाने वालों को रोजाना काफी आक्रामक गोल गोल खाने पड़ते हैं। इसके लिए आपको अधिक वसा का उपयोग करने के तरीके खोजने की आवश्यकता होती है, जिसकी आप संभवत: अभ्यस्त हैं। एवोकैडो, मक्खन, और मेयोनेज़ जैसे फैटी खाद्य पदार्थ केवल किसी भी कीटो भोजन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं, लेकिन गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। एवोकैडो तेल सहित उच्च गुणवत्ता वाले तेल से बने मेयोनेज़ के लिए देखें। सॉस, डिप्स, स्प्रेड्स आदि के लिए इनका उपयोग करें।

कुल अनुमानित बचत: $ 8- $ 11।

स्वीट केल गॉरमेट मिक्स

जब आप सलाद को तरस रहे होते हैं, तो सभी साग को केटो खाने वाले के लिए समान नहीं बनाया जाता है। डॉ। डीन कहते हैं, आदर्श रूप से, काले, पत्तेदार साग, जैसे कि पालक, केल, और चार्ड, जो मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, एक प्रमुख इलेक्ट्रोलाइट है, जिसकी आपको आवश्यकता होगी। लेटिज़ जैसे कि आइसबर्ग और रोमेन का पोषण मूल्य कम है। जब आप कीटो आहार शुरू करते हैं, तो इसका आपके शरीर पर लगभग तत्काल प्रभाव पड़ता है। आप इन 12 चीजों से उम्मीद कर सकते हैं कि आप अपनी कार्ब आदत को तोड़ दें।

कुल अनुमानित बचत: $ 1- $ 3।

कर्कलैंड हस्ताक्षर प्रीमियम कटा हुआ बेकन

कॉस्टको के स्टोर-ब्रांड बेकन, जो कि केवल चार वन-पाउंड बैग के लिए $ 18 से अधिक है, केटो डाइटर्स के लिए एक सौदा है। आपको इस आहार पर बेकन खाने के बहुत सारे कारण मिलेंगे, इसलिए जब आप स्टोर पर हों तो स्टॉक करना बेहतर होगा। जब तक बेकन में चीनी और बड़ी मात्रा में कार्ब्स नहीं होते हैं, परिणामस्वरूप, यह ठीक है, डीन कहते हैं। बेकन में कुछ अन्य मीट की तुलना में कम प्रोटीन और अधिक अच्छा पशु वसा होता है।

कुल अनुमानित बचत: $ 18- $ 25।

किर्कलैंड सिग्नेचर रोटिसरी चिकन

कॉस्टको की प्रसिद्ध रोटिससेरी चिकन कीटो खाने वालों के लिए एक और अद्भुत भावपूर्ण सौदा है। ये बड़े, प्ररोस्टेड और प्रिज़ेनड पक्षी पक्षियों को रात्रिभोज कराते हैं। अपने घर के रास्ते पर एक उठाएं, कटी हुई फूलगोभी और एवोकैडो के एक किनारे के साथ परोसें, और आपका कीटो डिनर किया जाता है। वे नियमित किराने की दुकानों पर दोगुने आकार के हैं, विलियम्स कहते हैं। मैं उन्हें चिकन सलाद बनाने या जल्दी खाने के लिए उपयोग करता हूं। ये 15 कीटो डिनर बहुत अच्छे हैं, आप इन्हें अभी खाना बनाना चाहते हैं।

कुल अनुमानित बचत: $ 2- $ 3।

लय सुपरफूड्स भुना हुआ केल सी साल्ट

आप केटो प्लान पर चिप्स के एक बैग के नीचे नहीं बैठे होंगे, लेकिन आप इन भुने हुए काले चिप्स पर निश्चित रूप से चबाना कर सकते हैं। लैक्टिनाटो काले पत्ते, कीटो-अनुमोदित पत्तेदार हरे, धोया जाता है और थोड़ा तेल और मसाला के साथ भुना हुआ होता है। एक सिंगल-सर्व बैग में सिर्फ एक शुद्ध कार्ब होता है, लेकिन यह चार ग्राम वसा भी बचाता है, साथ ही एक दिन के विटामिन के लायक है।

कुल अनुमानित बचत: $ 1- $ 3।

मोरे का मैरीनेटेड वाइल्ड अलास्कन सैल्मन

डॉ। डीन कहते हैं, '' वास्तव में जंगली अलास्कन सामन, खेत-खलिहान से बेहतर है। लेकिन वह कहती हैं कि कीटो खाने वालों के लिए भी सामन सीमित मात्रा में खाना चाहिए। कीटो आहार का लक्ष्य उच्च मात्रा में वसा और केवल मध्यम मात्रा में प्रोटीन खाना है। हालाँकि, सामन में ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे हृदय-स्वस्थ वसा होते हैं, लेकिन आपको मॉडरेशन में खाना चाहिए। सभी प्रोटीन स्रोतों के साथ, ये सीमित होना चाहिए, वह कहती हैं। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि 13 अन्य चीजें डॉक्टर केटो आहार के बारे में कहते हैं।

कुल अनुमानित बचत: $ 12- $ 15।

कर्कलैंड हस्ताक्षर जैविक अंडे

अब जब आपको अपने कठिन उबले हुए अंडे मिल गए हैं, तो आपको तले हुए अंडे से लेकर सौफ़ल, फ्रिटाटस, और बहुत कुछ के लिए अपने ताजे अंडे की आवश्यकता होगी। औसत कीटो खाने वाले के लिए, अंडे एक प्रधान है, इसलिए आप स्टॉक करना चाहते हैं। मैं एक बड़ा मछली खाने वाला नहीं हूं, इसलिए मैं हमेशा अधिक ओमेगा -3 प्राप्त करने के तरीकों की तलाश करता हूं, विलियम्स कहते हैं।

कुल अनुमानित बचत: $ 3- $ 4।

कॉफ़ी

केटो डाइटर्स बुलेटप्रूफ कॉफी, एक प्रकार का कॉफी पेय से परिचित हैं जो मक्खन और एवोकैडो तेल या एमसीटी (मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड) तेल के साथ पाइपिंग-हॉट कॉफी को जोड़ती है। इस प्रकार की कॉफी आपके उठने और चमकने के साथ दिन भर के लिए आपके वसा को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप पूरे बीन पारखी हैं या किसी भी तरह से आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, तो कॉस्टको के पास विकल्प हैं जो संभवतः आपके किराने की दुकान पर बड़ी बचत करेंगे। आप के-कप किसी भी सस्ता नहीं मिल सकता है; इसके अलावा, उनके पास कुछ उच्च-अंत ब्रांड भी हैं, ”विलियम्स कहते हैं। बुलेटप्रूफ कॉफी के बारे में और पढ़ें।

कुल अनुमानित बचत: $ 4- $ 5।

किर्कलैंड हस्ताक्षर इतालवी तुलसी पेस्टो

आपके वसा के सेवन में तेजी लाने की कुंजी सॉस और डुबकी है जो आपके कार्ब की गिनती को बढ़ाए बिना आपकी प्लेट में एक प्रमुख वसा कारक जोड़ते हैं। पेस्टो एक ऐसी सॉस है। जड़ी-बूटियों, तेल, पनीर और नट्स के साथ बनाया गया, यह एक स्वाद से भरा मसाला है जिसका उपयोग आप सब्जियों से लेकर मछली तक हर चीज के साथ कर सकते हैं। किसी भी भोजन में वसा की एक त्वरित हिट के लिए हाथ पर एक बोतल रखें। यदि ये सभी स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ पर्याप्त रूप से प्रेरणा नहीं देते हैं, तो इनसे पहले और बाद के कीटो फोटो देखें।

कुल अनुमानित बचत: $ 6- $ 8।

लिंडसे नेचुरल्स एक्स्ट्रा लार्ज ब्लैक रिप प्यूट ओलिव्स

जैतून के गुणकारी स्वाद, आपको अच्छी वसा वाले वसा की स्वस्थ खुराक के साथ मिलाकर, उन्हें कीटो खाने वालों के लिए एक आदर्श नाश्ता बनाता है। हालांकि, क्योंकि एक जार गन्दा हो सकता है (और चारों ओर से पूरी तरह से आसान नहीं है), यात्रा के लिए डिज़ाइन किए गए जैतून के व्यक्तिगत बैग की तलाश करें। सिंगल-सर्व बैग आपके कुल वसा गणना में कुछ टैली निशान जोड़ते हुए कैलोरी और कार्ब को रोक कर रखते हैं।

कुल अनुमानित बचत: $ 3- $ 4।

ला तेरा फिना पालक आटिचोक डिप

यदि आप एक केटो डायटर हैं, तब भी मनोरंजन संभव है। कई डिप्स और स्प्रेड लो-कार्ब हैं। आपको बस सही डाइपर्स की योजना बनाने की आवश्यकता है - पोर्क की खाल महान हैं - इसलिए आप हिस्सा ले सकते हैं। हालांकि, लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें। कुछ चीनी की जरूरत है जो आप की जरूरत है की सर्विंग्स में चुपके। यह पालक-आर्टिचोक डिप डिनर पार्टियों, बॉल गेम और बहुत कुछ के लिए आपका त्वरित तरीका हो सकता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो केटो आहार बहुत अच्छे परिणाम का वादा करता है, लेकिन केटो आहार के इन 11 छिपे हुए खतरों को ध्यान में रखें।

कुल अनुमानित बचत: $ 2- $ 3।

किर्कलैंड हस्ताक्षर सूखा भुना हुआ बादाम

“पोर्टेबल केटो स्नैक्स को खोजना मुश्किल है। प्री-पार्टेड पैक्स की तलाश करें जिसे कार्यालय में या अपने पर्स में रखा जा सके, ”विलियम्स कहते हैं। यदि आपको पूर्व-भाग वाले बादाम नहीं मिलेंगे, तो आप अपना स्वयं का विभाजन कर सकते हैं और उन्हें अलग-अलग बग्गी में रख सकते हैं। डॉ। डीन, हालांकि, पागल के कार्ब गिनती की ओर इशारा करते हैं और इस अनुस्मारक की पेशकश करते हैं: इनमें कार्ब्स होते हैं और कुछ में शर्करा भी होती है, इसलिए कार्ब सामग्री के लिए लेबल की जांच करें, वह कहती हैं।

कुल अनुमानित बचत: $ 12- $ 15।

बेलगियोओसो मोजेरेला स्नैक पैक

पनीर स्नैक्स आपके वसा की संख्या को बढ़ाने, हड्डियों को मजबूत करने वाले कैल्शियम प्राप्त करने और प्रोटीन को कम रखने के लिए एक नमकीन, मलाईदार तरीका है। लेबल पढ़ना महत्वपूर्ण है, डॉ। डीन सुझाव देते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको जोड़ा चीनी या भराव के साथ पनीर नहीं मिल रहा है। ऐसा ही एक शानदार स्नैकिंग पनीर है बेलजियोओसो मोजेरेला स्नैक्स। मलाईदार ताजा मोज़ेरेला के इन खूबसूरत दौर में प्रति सेवारत कार्ब कम होता है। जब आप भोजन के बीच थोड़ा सा अशुभ महसूस करते हैं, तो वे काम पर या घर पर फ्रिज में रखने के लिए बहुत अच्छे होते हैं।

कुल अनुमानित बचत: $ 8- $ 10।

पैसिफिक ऑर्गेनिक चिकन बोन ब्रोथ

रिच, वार्म और कंफर्टेबल, बोन ब्रोथ केटो डाइटर्स का बैक पॉकेट मील है। स्टॉक के समान, हड्डी शोरबा अधिक तीव्रता से सुगंधित होता है, हड्डियों, मज्जा और सब्जियों के साथ लंबे समय तक उबाल के लिए धन्यवाद। शोरबा या नियमित स्टॉक के विपरीत, हड्डी शोरबा भी वसा से भरपूर कोलेजन का एक बड़ा स्रोत है। आप इसे एक पेय की तरह पी सकते हैं या इसे दोपहर या रात के खाने में एक त्वरित और भरने वाले सूप के रूप में परोस सकते हैं। लगातार कॉस्टको दुकानदारों से 13 गुप्त सुझाव जानें।

कुल अनुमानित बचत: $ 12- $ 16।

किर्कलैंड हस्ताक्षर ठोस सफेद अल्बाकोर

कैन्ड और जारड मछली एक स्मार्ट कीटो-फ्रेंडली विकल्प है। पानी से भरी मछली सबसे प्रचुर मात्रा में होती है, लेकिन यदि आप प्रीमियम किस्मों को पा सकते हैं, जो आमतौर पर तेल में संरक्षित होती हैं, तो आपको अच्छी वसा के लिए एक और भी अधिक खुराक मिल जाएगी। कोई बात नहीं, टूना एक तेज टूना सलाद, भरवां एवोकैडो, या जैतून, अंडे, और एक अमीर विनैग्रेट के साथ साधारण नीकोइस सलाद के लिए बनाता है।

कुल अनुमानित बचत: $ 4- $ 7।

भारी क्रीम पनीर

क्रीम पनीर कीटो कुक के दाहिने हाथ की सामग्री है। कार्ब नंबर को कम रखते हुए वसा की मात्रा को बढ़ाने के लिए इसे तले हुए अंडे से भरवां मिर्च तक सब कुछ में उपयोग किया जाता है। आप जलेपीनो पॉपर्स और क्रीम-पनीर पैनकेक जैसे व्यंजनों में बहुत से गुजरेंगे, इसलिए कॉस्टको छह पर पैक करना खुद को पकाने के लिए तैयार रखने का एक शानदार तरीका है। डॉ। डीन कहते हैं, लेबल अवश्य पढ़ें। कुछ क्रीम-पनीर ब्रांड फिलर्स और मिठास जोड़ते हैं, जो आपके कार्ब की गिनती को बढ़ावा देंगे। पता करें कि ज्यादातर लोग कीटो आहार में असफल क्यों होते हैं।

कुल अनुमानित बचत: $ 10- $ 12।

किर्कलैंड सिग्नेचर एबीएफ ने पोर्क पोर्क किया

कई तैयार मांस उत्पादों में एडिटिव्स होते हैं जो सोडियम और चीनी संख्या को बढ़ावा देते हैं और विलियम्स स्टीयर की तरह पंजीकृत आहार विशेषज्ञ बनाते हैं। हालांकि, कॉस्टको का खींचा हुआ पोर्क कीटो खाने वालों के लिए एक विजेता है। यह किसी भी सॉस या मसाले में तैयार नहीं है, जो हार्दिक थ्री-औंस की सेवा के लिए कार्ब की संख्या को शून्य पर रखता है। इस तरह, आप पोर्क का उपयोग ब्रंच से लेकर रात के खाने तक विभिन्न प्रकार के व्यंजनों के लिए कर सकते हैं।

कुल अनुमानित बचत: $ 3- $ 6।

कार्बनिक स्ट्रिंग पनीर

कम नमी, भाग-स्किम मोज़ेरेला स्ट्रिंग पनीर कीटो खाने वालों के लिए एक और शानदार है। (बोनस: घर में बाकी सभी लोग इस नाश्ते को भी खाएंगे।) यह आपके दिन में बहुत अधिक प्रोटीन जोड़े बिना वसा और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है। एक महान दोपहर के नाश्ते के लिए एक कार्बनिक मांस छड़ी के साथ यह जोड़ी। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो केटो आहार बहुत अच्छे परिणाम का वादा करता है, लेकिन केटो आहार के इन 11 छिपे हुए खतरों को ध्यान में रखें।

कुल अनुमानित बचत: $ 1- $ 2।

कर्कलैंड हस्ताक्षर विविधता पैक प्रोटीन बार


रजोनिवृत्ति और पेट की चर्बी डॉ. आउंस

यदि आप एक केटो डायटर हैं, जो कृत्रिम मिठास के साथ ठीक है, तो ये छोटे प्रोटीन बार केटो स्वर्ग में बना एक मैच हो सकते हैं। प्रत्येक बार में तीन और चार शुद्ध कार्ब्स होते हैं, जिसमें केवल एक ग्राम चीनी होती है। कॉस्टको के विभिन्न पैक दो स्वाद प्रदान करते हैं: चॉकलेट ब्राउनी और चॉकलेट चिप कुक आटा। यदि और कुछ नहीं है, तो यह आपकी केटोसिस स्थिति को जोखिम में डाले बिना एक मिठाई को तृप्त करने का एक शानदार तरीका है।

कुल अनुमानित बचत: $ 12- $ 15।

प्रकृति की मंशा कार्बनिक चिया बीज

शाकाहारी स्रोत से वसा प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है चिया बीज खाने से, जो सलाद ड्रेसिंग से लेकर स्मूथी तक सब कुछ के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। ओमेगा -3 फैटी एसिड और फाइबर को बढ़ावा देने के लिए किसी भी संख्या में खाद्य पदार्थों में चिया बीज छिड़कें। एक चम्मच में सिर्फ एक शुद्ध कार्ब होता है, जो चिया-बीज का हलवा एक लोकप्रिय मिठाई विकल्प भी बनाता है।

कुल अनुमानित बचत: $ 18- $ 20।

लॉक्रिक्स स्पार्कलिंग वॉटर

जब तक आप कृत्रिम मिठास के साथ ठीक नहीं हो जाते, तब तक आपको अपने अधिकांश स्पार्कलिंग सोडे को केटो आहार पर छोड़ना होगा - लेकिन आपको पूरी तरह से बुलबुले नहीं छोड़ना है। LaCroix और इसी तरह के स्पार्कलिंग पानी अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए एक बढ़िया तरीका है और अपनी जीभ को अपने कार्ब की गिनती को बढ़ाए बिना। आप चाहें तो असली फलों के रस का छींटा डाल सकते हैं, लेकिन पानी में न डूबें। फलों का रस चीनी से भरा होता है, इसलिए आपकी कार्ब गिनती जल्दी चढ़ जाएगी। इन 10 कीटो आहार व्यंजनों की कोशिश करें जो आपको एक आहार पर भूल जाएंगे।

कुल अनुमानित बचत: $ 2- $ 3।

रुचिरा तेल

एवोकाडो तेल, तिल का तेल, और मिर्च तेल जैसे पूर्ण स्वाद वाले तेलों के साथ अपनी पेंट्री भरें। प्रत्येक विशिष्ट स्वाद है और विशिष्ट व्यंजनों के साथ कहा जाता है, लेकिन एवोकैडो तेल आपके गोभी से हरी बीन्स से लेकर अपने घर के बने फूलगोभी के कटोरे के लिए घर का बना वीनिग्रीट की चाट तक बन जाएगा। एवोकैडो तेल उच्च गर्मी सुरक्षित है, इसलिए आप इसे ग्रिल पर या ओवन में भी उपयोग कर सकते हैं।

कुल अनुमानित बचत: $ 10- $ 15।

मिनी बेबीबेल ओरिजिनल सेमीफ़ॉफ्ट चीज़

स्ट्रिंग पनीर की तरह, मिनी बेबीबेल चीज कीटो खाने वालों के लिए एक पोर्टेबल स्नैक विकल्प है। मिनी पनीर व्हील प्रति शून्य कार्ब्स के साथ, आप वसा और हड्डी-निर्माण कैल्शियम की अच्छी खुराक प्राप्त करते हुए एक या दो दौर में लिप्त हो सकते हैं। ज्यादातर पनीर स्नैक्स में कीटो थम्स-अप मिलता है, डॉ। डीन कहते हैं। बस लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें क्योंकि कुछ प्रसंस्कृत पनीर उत्पादों में चीनी मिलाया गया है। केटो खाने वालों के लिए यह एक नहीं है।

कुल अनुमानित बचत: $ 8- $ 10।

Aidells चिकन और सेब सॉसेज

एक बारबेक्यू या फास्ट वीकनेस डिनर के लिए, कॉस्टको के एडेल्स उत्पादों को देखें। ये सॉसेज और मीटबॉल बिना किसी जोड़ा हार्मोन, फिलर या कृत्रिम मिठास के साथ बनाए जाते हैं। सॉसेज में प्रति सेवारत केवल तीन शुद्ध कार्ब्स होते हैं, जो ब्रोकोली या शतावरी के एक तरफ और वसा युक्त एवोकैडो के कुछ स्लाइस के लिए जगह छोड़ते हैं। अधिक कुशल होने के लिए, एक बड़ा पैक खरीदें और उन्हें अलग-अलग बैग में उचित सेवा आकारों में विभाजित करें और उन्हें फ्रीज करें। इस तरह, आपको केवल खाना पकाने के लिए तैयार होने के दौरान आपको जो आवश्यक है, उसे डिफ्रॉस्ट करना होगा। जब आप कीटो आहार पर हैं, तो इन 16 कम कार्ब आहार गलतियों से बचें।

कुल अनुमानित बचत: $ 9- $ 12।

मशरूम

कीटो आहार वसा पर जोर देता है, प्रोटीन पर नहीं। बहुत अधिक मांस वास्तव में कीटो डाइटर्स के लिए एक बुरी चीज हो सकती है। फिर भी, आपके पास हैमबर्गर स्टेक या रसदार मीटबॉल के लिए एक हांकिंग हो सकती है। अपने मांस के साथ मशरूम का उपयोग करने से कुल प्रोटीन में कटौती करने में मदद मिल सकती है, फाइबर जोड़ सकते हैं, और पकवान को पूरी तरह से केटो अनुरूप रख सकते हैं। Sautéed मशरूम भी एक शानदार साइड डिश है।

कुल अनुमानित बचत: $ 2- $ 3।

कर्कलैंड सिग्नेचर ऑर्गेनिक ग्राउंड बीफ

बर्गर से लेकर स्किल्लेट डिनर तक, ग्राउंड बीफ कीटो जैसे लो-कार्ब डाइट में एक मुख्य भोजन है। यह बहुत सस्ता है, लेकिन कॉस्टको में इसे खरीदने से आप और भी अधिक पैसे बचा सकते हैं। एक बोनस के रूप में, ऑर्गेनिक ग्राउंड बीफ़ का अधिकांश भाग एक-पाउंड के पैकेज में पैक किया जाता है, जो आपको भोजन की बर्बादी को रोकने में मदद करता है और केवल उचित मात्रा में व्यंजन बनाता है। (बहुत से किराने की दुकान के पैक एक पाउंड के निशान के ऊपर या रास्ते में होते हैं।) घास खिलाया गोमांस कीटो खाने वालों के लिए आदर्श है; बुरा करने के लिए अच्छे वसा का अनुपात अक्सर अधिक अनुकूल होता है, और मांस में घास के लिए कुछ स्वस्थ ओमेगा -3 एस हो सकता है। पढ़ें कैसे कीटो डाइट पर इस महिला ने खो दिया 15 पाउंड

कुल अपेक्षित बचत: $ 4- $ 5।

Perdue Bonless चिकन स्तन

चिकन स्तनों के दस पाउंड के पैकेज को हाथ पर रखने के लिए बहुत अच्छा है जब आपको अपने दिन को समाप्त करने के लिए थोड़ा अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। लेकिन उनकी सुविधा इस उत्पाद के सर्वोत्तम पहलू से दूर है; कॉस्टको के इस ब्रांड का एक पाउंड लगभग $ 3 है। पारंपरिक किराने की दुकानों के साथ तुलना करें, जहां चिकन $ 6 प्रति पाउंड या अधिक हो सकता है, और कॉस्टको में अपने चिकन को लेने का विकल्प एक नो-ब्रेनर है।

कुल अनुमानित बचत: $ 30- $ 40।

केरीगोल्ड प्योर आयरिश बटर

चाहे आप अपनी सुबह की कॉफ़ी में मक्खन मिश्रित कर रहे हों या अपने फूलगोभी के चावल को सॉस करने से पहले एक उदार आपूर्ति को पिघला रहे हों, औसत कीटो डाइटर मक्खन के आठ-औंस की छड़ी के माध्यम से जल्दी से जा सकता है। केरीगोल्ड एक प्रीमियम डेयरी ब्रांड है, लेकिन कॉस्टको बचत इसे शानदार बनाती है। इसके अलावा, यह आयरिश डेयरी ब्रांड घास-प्यासी गायों के दूध का उपयोग करता है, जिसमें अक्सर ओमेगा -3 फैटी एसिड का अनुपात अधिक होता है। यदि आप कुछ समय के लिए केटो पर रहे हैं, तो इन 12 मौन संकेतों को अनदेखा न करें जो आपको अधिक कार्ब्स खाने चाहिए।

कुल अनुमानित बचत: $ 2- $ 3।

कटा हुआ सलामी किस्म पैक

केट मीटर्स के लिए एक स्मार्ट खरीद है - मीट कैबरेज़, कैबरेकोलो, और काली मिर्च सलामी की तिकड़ी। ये मांस, जबकि प्रोटीन में उच्च, वसा के भी महान स्रोत हैं। आप इन डेली मीट का इस्तेमाल चिकन ब्रेस्ट को स्टफ करने के लिए, स्ट्रिंग पनीर को लपेटने के लिए या पूरी तरह से अपने आप में टैंगी स्नैक के रूप में खा सकते हैं।

कुल अनुमानित बचत: $ 2- $ 4।

जबर्दस्त सजावटी क्रीम

भारी व्हिपिंग क्रीम कीटो संघटक सूचियों पर नियमित रूप से दिखाई देती है। इसका इस्तेमाल क्रीमी पैन सॉस, गाढ़े सूप और अधिक बनाने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, यह अन्य डेयरी उत्पादों-दूध की तुलना में अधिक समय तक रहता है, उदाहरण के लिए- तो आप कॉस्टको में एक-चौथाई गेलन कंटेनर खरीद सकते हैं, कुछ डॉलर बचा सकते हैं, और अपने आगामी भोजन के लिए स्टॉक कर सकते हैं। इन 15 वस्तुओं को देखें जो आप शायद कॉस्टको से नहीं खरीद रहे हैं, लेकिन चाहिए।

कुल अनुमानित बचत: $ 2- $ 4।

जमे हुए जामुन

अधिकांश फल कीटो आहार पर एक नहीं है। इसमें बस बहुत अधिक कार्ब्स होते हैं और आपको किटोसिस से बाहर निकाल सकते हैं। हालांकि, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी अक्सर केटो खाने वालों के लिए ठीक हैं। उनकी चीनी सामग्री एक उच्च फाइबर राशि द्वारा ऑफसेट की जाती है। फिर भी, आपके पास एक समय में कुछ जामुन से अधिक नहीं हो सकता है, जिसका अर्थ है कि पिंट खत्म करने से पहले ये गहने जैसे फल खराब हो सकते हैं। इसके बजाय जमे हुए जामुन के लिए ऑप्ट। वे पिछले, अच्छी तरह से स्टोर करते हैं, और अक्सर जामुन की तुलना में स्वस्थ होते हैं जो आप अपने स्थानीय किराने की दुकान पर ताजा खरीद सकते हैं। (चुनने के तुरंत बाद जामुन पीक सीजन में जमे हुए होते हैं, इसलिए वे मिर्च के मंदिरों में लंबे क्रॉस-कंट्री राइड से पीड़ित होते हैं, विटामिन और पोषक तत्व खो देते हैं।)

कुल अनुमानित बचत: $ 7- $ 10।

ग्रेट रेंज 90% लीन ग्राउंड बाइसन

ग्राउंड बीफ की तरह, केट डाइटर्स के लिए ग्राउंड बाइसन एक शानदार विचार है। यह त्वरित मीटबॉल, भरवां मिर्च, एक साधारण हैश, और बहुत कुछ कर सकता है। घास से तंग बाइसन, जिसे भैंस के रूप में भी जाना जाता है, में अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, और स्वाद अधिक समृद्ध होता है। साथ ही, बायसन विटामिन बी 12 और आयरन का अच्छा स्रोत है। आप कीटो आहार की कोशिश करने का फैसला कर सकते हैं क्योंकि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आप इन 10 अप्रत्याशित स्वास्थ्य लाभों का भी अनुभव कर सकते हैं।

कुल अनुमानित बचत: $ 2- $ 3।

मैनिटोबा हार्वेस्ट ऑर्गेनिक गांजा दिल

गांजा दिल भांग के बीज का आंतरिक भाग है - जब बीज का खोल छीन लिया जाता है तो क्या बचा है। गांजा दिल केटो खाने वालों के लिए अनाज का एक लोकप्रिय विकल्प है क्योंकि वे क्विनोआ या दलिया की तरह पौष्टिक और टूथसोम हैं, लेकिन कार्ब्स में उच्च नहीं हैं (प्रति सेवारत लगभग दो शुद्ध कार्ब)। इसीलिए आप उन्हें अक्सर दलिया या रात भर ओट रेसिपी में इस्तेमाल करते देखेंगे। इन्हें क्रंच कुकीज में क्रंच और काटने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा, भांग दिल फैटी एसिड का एक समृद्ध पौधा स्रोत है, जो किटो खाने वालों के लिए बहुत अधिक पशु प्रोटीन खाने के बिना उनकी दैनिक वसा राशि को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

कुल अनुमानित बचत: $ 18- $ 22।

कच्चे मिश्रण में कार्बनिक स्टीविया

प्रत्येक कीटो खाने वाले को स्टीविया जैसे चीनी विकल्प के साथ अपने पसंदीदा गैर-कीटो खाद्य पदार्थों की मिठास नकली नहीं लग रही है। कुछ कीटो खाने वाले मीठे सामान पर ठंडे टर्की जाना पसंद करते हैं। यदि आप तय करते हैं, हालांकि, आप अपने पेय या बेक्ड सामान के लिए थोड़ी मिठास चाहते हैं, उदाहरण के लिए, स्टेविया आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला कीटो-स्वीकृत स्वीटनर है। पढ़ें कि कैसे कीटो आहार आपकी शर्करा की आदत को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

कुल अनुमानित बचत: $ 1- $ 3।

कर्कलैंड सिग्नेचर ग्राउंड हिमालयन पिंक सॉल्ट

कीटो खाने वालों के लिए नमक बहुत जरूरी है। केटो आपको अधिक पेशाब करने का कारण बनता है जिसका मतलब है कि इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे नमक और पोटेशियम बह गए हैं और समग्र स्तर में कमी आई है। केटो खाने वालों को यह सुनिश्चित करना होगा कि वे हर दिन पर्याप्त नमक खा रहे हैं। अन्यथा, उन्हें थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, और बहुत कुछ हो सकता है। कीटो खाने वालों के साथ गुलाबी नमक एक लोकप्रिय विकल्प है क्योंकि इसमें खनिजों की ट्रेस मात्रा हो सकती है। यदि आप पारंपरिक आहार पर थे, तो आप से अधिक नमक खाने की संभावना है, इसलिए ये खनिज अधिक स्वास्थ्य लाभ जोड़ सकते हैं। कॉस्टको का पांच पाउंड का गुलाबी नमक एक छोटा सौदा है और किराने की दुकान पर आपको मिलने वाली छोटी शेखर की बोतलों से कहीं अधिक है।

कुल अनुमानित बचत: $ 15- $ 18 प्रति पाउंड।

घी

घी, या स्पष्ट मक्खन, आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट, कीटो-फ्रेंडली वसा विकल्प है। जब मक्खन को पिघलाया जाता है और तब तक पकाया जाता है जब तक कि पानी और दूध के ठोस पदार्थ बाहर नहीं निकल जाते हैं, तो आप बटरफैट के साथ छोड़ देते हैं जो खाना पकाने की प्रक्रिया को रोकने से पहले कारमेलाइजेशन के पास होता है। स्वाद आश्चर्यजनक रूप से पोषक अनुभव है, जो इसे विशेष रूप से उन व्यंजनों में स्वादिष्ट बनाता है जहां समृद्ध स्वाद चमक सकता है। उबली हुई सब्जियों के साथ घी, तले हुए अंडों के साथ पकाया गया, कीटो पेनकेक्स के ढेर में घी का उपयोग करें, या गर्म कप कॉफी या हड्डी शोरबा में मिश्रित।

कुल अनुमानित बचत: $ 4- $ 7।

बादाम का आटा

केटो खाने वालों के पास ऑल-पर्पस आटा या गेहूं के आटे का कोई भी रूप नहीं हो सकता है, लेकिन बादाम या नारियल के आटे जैसे विकल्पों को अंगूठा मिल जाता है। आप बादाम के आटे के साथ केटो बेकिंग में अपना हाथ आज़मा सकते हैं, जिसमें पारंपरिक आटे की तुलना में कार्ब्स की अधिक मात्रा होती है। यह अधिक सघन है, जिसका अर्थ है कि यह गेहूं-आधारित आटा के समान नहीं है। नए घटक के लिए अपने पुराने व्यंजनों को अपनाने के बजाय कीटो-अनुमोदित आटे के लिए डिज़ाइन किए गए व्यंजनों की तलाश करें। बादाम का आटा 18 नए स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक होता है जो पूरी तरह से प्रचार के लायक होते हैं।

कुल अनुमानित बचत: $ 10- $ 12।

स्पार्कलिंग आईसीई स्पार्कलिंग वॉटर

यदि आपके लिए ऐसा करने वाले नींबू-पानी के अप्रभावित स्पार्कलिंग पानी और कप शून्य-कैलोरी, स्पार्कलिंग आईसीई जैसे शून्य-कार्ब विकल्प तक नहीं पहुंचते हैं। यदि आप कृत्रिम मिठास के साथ ठीक हैं, तो ये पेय जलयोजन विकल्पों की सूची में एक मजेदार विकल्प बनाते हैं।

कुल अनुमानित बचत: $ 4- $ 7।

माउंट ऑलिव कोशर डिल्स फ्रेश पैक अचार

नमक के तुरंत हिट और लालसा पैदा करने वाले क्रंच के लिए, डिल अचार कीटो खाने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। तीन अचार में से एक में सिर्फ एक शुद्ध कार्बोहाइड्रेट होता है। यह किसी भी वसा को पैक नहीं करता है, लेकिन यह एक बढ़िया स्नैक है जब आप पनीर स्टिक, सलामी, और चम्मच भर घी के अलावा कुछ पाने की लालसा रखते हैं। अब केटोड डाइट पर इसे वास्तव में क्या पसंद है, इसके बारे में जानकारी प्राप्त करें।

कुल अनुमानित बचत: $ 5- $ 7।

सूत्रों का कहना है

  • कैरोलिन लैंड विलियम्स, पीएचडी, आरडी, एक पाक पोषण विशेषज्ञ और के लेखक वह भोजन चंगा: 100+ हर दिन 30 मिनट या उससे कम में विरोधी भड़काऊ व्यंजनों
  • कैरोलिन डीन, एमडी, एनडी, पोषण संबंधी मैग्नीशियम एसोसिएशन में चिकित्सा सलाहकार बोर्ड के सदस्य।
  • हार्वर्ड टी। एच। चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ। चिया बीज।
  • मसूद, डब्ल्यू। केटोजेनिक आहार। स्टेटपर्ल्स प्रकाशन, 2019।
  • मिसौरी चिकित्सा : अच्छे वसा बनाम बुरे वसा: इंसुलिन प्रतिरोध, सूजन और मोटापे के संवर्धन में फैटी एसिड की तुलना।
  • पोषण जर्नल : फैटी एसिड प्रोफाइल और एंटीऑक्सिडेंट सामग्री की एक समीक्षा घास-खिलाया और अनाज से खिलाया बीफ में।
  • संयुक्त राज्य अमेरिका का कृषि विभाग: मानक संदर्भ विरासत रिलीज के लिए राष्ट्रीय पोषक डेटाबेस।

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