अपने 40 से अधिक बेली को जीतने के लिए 5 कदम

डॉक्टर आपके शरीर के बारे में 40: पेट की चर्बी के बाद आपकी हर समय की सबसे बड़ी शिकायत से निपटते हैं। यहाँ उस अनचाहे कण को ​​फतह करने के लिए 5 आसान कदम हैं, इसके बाद 3 सफलता सुपरफूड्स भी आपको एक बार और सभी के लिए इसे दूर करने में मदद करेंगे।

अपने 40 से अधिक बेली को जीतने के लिए 5 कदम

मफिर न ऊपरी हिस्सा। प्यार संभालता है। कठबोली यह ध्वनि ओह इतना प्यारा है। लेकिन अगर आप 40 से अधिक महिलाओं को पसंद करते हैं, तो यह मांस का ओवरस्पिल कुछ भी नहीं है। वास्तव में, पेट वसा आपके नंबर-एक सबसे बड़ी शरीर शिकायत के रूप में रैंक करता है। दर्पण में देखने पर आपको ऐंठन से परे, पेट की चर्बी अंदर से भी अधिक भयावह होती है, जो हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है।

दुर्भाग्य से, पेट की चर्बी बस हम उम्र के रूप में फैलता है। यह कॉर्टिसोल, स्ट्रेस हार्मोन के बढ़े हुए उत्पादन से जुड़ा है। अन्य हार्मोनल कारकों जैसे कि कम एण्ड्रोजन के साथ संयुक्त, वसा कोशिकाएं सूजन हो जाती हैं और ऊतकों का विस्तार वसा बनाने के लिए होता है जहां आप इसे कम से कम चाहते हैं - अपने मध्य के आसपास। ओमेंटम कहा जाता है, यह धब्बेदार ऊतक उन रसायनों को बाहर निकालता है जो आपको वसा रखते हैं, एक दुष्चक्र और संभावित स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करते हैं जिन्हें आप ओवरसाइड शर्ट के साथ भी नहीं छिपा सकते।



एक बार और सभी के लिए अपने 40 से अधिक पेट जीतने के लिए, डॉक्टर की आसान 5-चरणीय योजना का पालन करें:

1. रिवर्स में खाएं

नाश्ते के लिए स्पेगेटी खाने से आप पेट की चर्बी कैसे नष्ट करना चाहेंगे? आप ऐसा कर सकते हैं! अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, दिन में जल्दी-जल्दी कार्ब-भारी भोजन खाएं ताकि वे पेट की चर्बी के रूप में जमा होने के बजाय जल जाएं। भोजन के समय, इसके विपरीत करें: हल्का, ज्यादातर प्रोटीन आधारित भोजन खाने पर ध्यान दें।

रविवार को, डॉक्टर फेट-बर्नर नूडल पुडिंग का एक ट्रे बनाएं, इसे पूरे सप्ताह नाश्ते के लिए खाएं।

फैट-बर्नर नूडल पुडिंग

8 कप पकी हुई पूरी गेहूं की फेटुचिनी या मैकरोनी (फाइबर में उच्च)

4 कप कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट (कैल्शियम अवशोषित होने से वसा को रोकता है)

3 अंडे (विटामिन बी 12 वसा को चयापचय करता है)

4 चम्मच दालचीनी (आपके चयापचय को बढ़ा देता है)

1 कप मिश्रित सूखे फल (फाइबर और मिठास जोड़ता है)


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2 चम्मच वेनिला अर्क (और भी अधिक स्वाद के लिए)

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2. एक फाइबर पैक बनाएँ

40 से अधिक महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन 25 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए। अतिरिक्त लाभ के रूप में, फाइबर आपको पूर्ण रहने में मदद करता है। हालाँकि, आप एक बार में अपने सभी फाइबर का उपभोग नहीं करना चाहते हैं या आप फूला हुआ नहीं होंगे। डॉक्टर का फाइबर पैक आपको पूरे दिन सुबह ईंधन और स्वस्थ स्नैकिंग प्रदान करेगा ताकि आप अस्वस्थ कार्ब्स से भरी हुई कुकीज़ या नमकीन स्नैक्स जैसे किसी भी हानिकारक माल के लिए न पहुँचें।

डॉक्टर का फाइबर पैक

1 केला अखरोट बार = 12 ग्राम फाइबर (सुबह खाएं)

1 कप बेरी क्रम्बल (एक प्लास्टिक की थैली में ले जाना) = 8g फाइबर

नारंगी = फाइबर का 2 ग्रा

1 सोल्यूबल फाइबर सिंगल ड्रिंक पैकेट = 3 जी फाइबर

कुल: 25 ग्राम फाइबर


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3. रेड वाइन डेली का एक गिलास पिएं

उम्र के साथ ज़िम्मेदारियाँ आती हैं और अक्सर अधिक तनाव होता है, जो सीधे पेट की वसा कोशिकाओं को प्रभावित करके और वजन बढ़ाने का कारण बनता है। अध्ययनों में मध्यम मात्रा में शराब की खपत और कम पेट वसा के बीच एक लिंक भी दिखाया गया है। तनाव कम करें जहां आप कर सकते हैं और एक दिन में एक गिलास (6 औंस) रेड वाइन भी पी सकते हैं। यह आपको आराम करने में मदद करेगा और सूजन को कम करने के लिए जाना जाने वाला एंटीऑक्सिडेंट युक्त रेसवेराटोल भी प्रदान करता है।

4. अपनी मांसपेशियों को भ्रमित करें

यहां कुछ ऐसा है जो आपको आश्चर्यचकित कर सकता है: मांसपेशियां एक ही अभ्यास करने के आदी हो जाती हैं, और जब आप उन्हें चुनौती नहीं दे रहे होते हैं, तो आप अधिक वसा जलना बंद कर देते हैं। इस दुविधा को दूर करने के लिए, अपनी व्यायाम दिनचर्या को बदलें। चेक आउट डॉक्टर और 7-डे बेली वर्कआउट प्रोग्राम , जो हर दिन थोड़ा भिन्न होता है, इसलिए आपकी मांसपेशियां आलसी नहीं होंगी।

5. एक बेली बैंड बनाओ

बहुत सारी महिलाएं अपनी कमर के आकार के लिए एक अंधे की ओर मुड़ती हैं, लेकिन यह एक खतरनाक गलती है। लगभग 32 इंच से बड़ी कमर वाली महिलाओं को हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक और कैंसर का खतरा होता है। अपनी कमर के केंद्र के चारों ओर एक रिबन रखकर और कैंची की एक जोड़ी के साथ आकार में काटने के लिए एक पेट बैंड बनाएं। अपनी कमर को रोजाना ट्रैक करने के लिए इस बैंड का उपयोग करें, और सुनिश्चित करें कि आप 32 इंच या उससे कम के दायरे में रहें।


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डॉक्टर 3 ब्रेकथ्रू बेली ब्लास्टर्स

अवांछित पेट वसा को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए, इन शीर्ष तीन सुपरफूड्स को आज़माएं। वे सस्ते हैं और दिन के किसी भी समय खाए जा सकते हैं।

1. गोल्डनबेरीज

ब्राजील का एक चमकीला पीला फल, गोल्डनबेरी बी विटामिन से भरा हुआ है जो स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। जबकि वे ताजा बिक रहे हैं, गोल्डनबेरी सूखे रूप में खोजना आसान है और लगभग 12 डॉलर में स्वास्थ्य खाद्य भंडार या ऑनलाइन उपलब्ध हैं। रोजाना 1/4 कप खाएं।

2. मिसो

मिसो, जापानी स्टेपल किण्वित सोयाबीन, चावल और / या जौ से बना है, रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है जो पेट की वसा में योगदान करते हैं। आप लगभग 3 डॉलर प्रति पैकेज के लिए सुपरमार्केट में तत्काल मिसो सूप खरीद सकते हैं। कम सोडियम वाली किस्म खरीदना सुनिश्चित करें।

3. सौकरकूट

सॉरेकराट जैसे असंसाधित किण्वित भोजन में बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन को बढ़ाते हैं और पेट की सूजन को कम करते हैं। गर्म कुत्ते पर इसे खाने के बजाय, साबुत अनाज वाली ब्रेड पर टर्की के साथ सॉकरक्राट ट्राई करें। रोजाना 3 चम्मच खाने का लक्ष्य रखें। के बारे में $ 1 के लिए डिब्बाबंद सॉकरक्राट खरीदें। खाने से पहले इसे कुल्ला करना सुनिश्चित करें या कम-सोडियम प्रकार खरीदें।