विज्ञान के अनुसार 50 आसान आदतें जो आपको लंबे समय तक जीने में मदद करती हैं

हमने सबसे प्रभावी चीजों के लिए चिकित्सा विशेषज्ञों से पूछा कि आप अभी और लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं - और स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त रूप से अपने सुनहरे वर्षों का आनंद लें।

जोग के लिए जाओ

उन सभी चीजों में से, जिनके बारे में आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं, उनमें से एक सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम है। एरोबिक गतिविधि, जैसे दौड़ना, आपके रक्त पंप करने और आपके दिल के काम करने के लिए महत्वपूर्ण है। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि एक घंटे की दौड़ आपके जीवन में सात घंटे जोड़ती है, प्रति सप्ताह चार घंटे तक। अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग 25 से 40 प्रतिशत कम होते हैं, उनमें जल्दी मृत्यु होने का खतरा कम होता है और तीन साल तक जीवित रहते हैं। बेशक, जो लोग दौड़ते हैं वे सामान्य रूप से स्वस्थ होते हैं, लेकिन दौड़ने के अपने स्वास्थ्य लाभ होते हैं। दौड़ने से ब्लड शुगर को सामान्य रखने में मदद मिलती है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आपकी किडनी, आंख, नसों और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखते हैं, जेनिफर कुका हूपर, एमएस, एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और कर्मचारी कल्याण, कार्यपालिका और फिटनेस के निदेशक कहते हैं। पीडमोंट हेल्थकेयर में। दौड़ने से रक्तचाप भी नियंत्रित होता है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, तनाव कम होता है और हड्डियों का घनत्व बढ़ता है।



ज्यादा प्लांट प्रोटीन खाएं

हार्वर्ड के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सॉसेज और हॉट डॉग जैसे प्रोसेस्ड मीट में अधिक आहार लेते हैं, उन्हें मौत का खतरा अधिक था - लेकिन जिन लोगों को पौधों से अपना प्रोटीन मिला, उनमें जोखिम कम था, खासकर दिल की बीमारी से संबंधित मौतों का। अध्ययन ने कहा कि प्लांट प्रोटीन से कैलोरी में प्रत्येक 3 प्रतिशत की वृद्धि के लिए मृत्यु दर के जोखिम में 10 प्रतिशत की कमी थी, पीडमोंट हेल्थकेयर की आहार विशेषज्ञ शायना कोमार कहती हैं। प्लांट प्रोटीन सभी नौ अमीनो एसिड की आपूर्ति करता है जिसे शरीर अपने दम पर नहीं बना सकता है, और पशु प्रोटीन के विपरीत, पौधे-आधारित प्रोटीन निम्न रक्तचाप, हृदय रोग के कम जोखिम और कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, वह कहती हैं। प्लांट प्रोटीन के शीर्ष 10 स्रोतों का पता लगाएं।

अधिक धूप में जाएं - लेकिन बहुत ज्यादा नहीं

कोई भी सोचता है कि कैसे लंबे समय तक जीने के लिए विटामिन डी के लाभों को सुनने की जरूरत है, धूप विटामिन। यह बीमारी से लड़ने, हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार और अवसाद को दूर करने के लिए दिखाया गया है। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जीवनकाल (एक कीड़ा, लेकिन फिर भी) को 33 प्रतिशत तक बढ़ाया जा सकता है। लेकिन क्योंकि विटामिन डी सूर्य से आता है, और हमारा आधुनिक जीवन हमें बाहर ज्यादा समय बिताने नहीं देता है, इसलिए हम पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। त्वचा के कैंसर पर चिंता अच्छी तरह से स्थापित है, और सनब्लॉक आम तौर पर एक अच्छा विचार है। लेकिन, पीडमोंट हेल्थकेयर के एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, एमडी, ज्योतिर जानी कहते हैं, दिन में 15 से 30 मिनट का सूर्य का प्रकाश विटामिन डी उत्पादन के लिए पर्याप्त होना चाहिए। बेशक, यह धूप सेंकने के माध्यम से नहीं है, लेकिन सामान्य कपड़ों के साथ बाहर है।

काफी पीजिये

हर जगह कैफीन प्रेमियों को राहत देने के लिए, यहाँ अपने पसंदीदा पेय का त्याग किए बिना अधिक समय तक कैसे रहना है। आपके दैनिक कप का वास्तव में स्वास्थ्य लाभ हो सकता है जो आपके जीवन का विस्तार कर सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि मध्यम कॉफी का सेवन टाइप -2 मधुमेह से लड़ सकता है, और मनोभ्रंश और हृदय रोग के खतरे को भी कम कर सकता है, एरिन पालिंस्की-वेड, आरडी, सीडीई और के लेखक कहते हैं डमीज़ के लिए बेली फैट आहार । हार्वर्ड के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से कॉफी पीते थे उनमें मृत्यु का जोखिम कम था। कोमार कहते हैं कि कॉफी तंत्रिका तंत्र को भी उत्तेजित करती है, चयापचय बढ़ाती है और फैटी एसिड के ऑक्सीकरण को बढ़ाती है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है।

नट्स खाएं

यद्यपि आप सोच सकते हैं कि नट अस्वस्थ हैं क्योंकि वे कैलोरी रूप से घने हैं, सटीक विपरीत सत्य है - वास्तव में लंबे समय तक रहने के लिए उनकी महत्वपूर्ण भूमिका है। हार्वर्ड के एक अध्ययन में पाया गया है कि दैनिक अखरोट खाने वालों को अध्ययन के दौरान मरने की संभावना 20 प्रतिशत कम थी। विशेष रूप से, कैंसर, हृदय रोग और श्वसन रोग से मृत्यु की दर कम हो गई थी। अन्य शोधों से पता चला है कि अखरोट में दिल के स्वास्थ्य की बहुत बड़ी भूमिका होती है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा होती है। वे मस्तिष्क स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकते हैं, बारबरा शुकिट-हेल, पीएचडी, न्यूरोसाइंस की प्रयोगशाला में एक यूएसडीए वैज्ञानिक और टफ्ट्स विश्वविद्यालय में एजिंग पर यूएसडीए / मानव पोषण अनुसंधान केंद्र में एजिंग कहते हैं। प्लस, नट्स पौधे-आधारित प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, पलिन्सकी-वेड कहते हैं। यहां 12 और एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थ हैं जो आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकते हैं।

इसके ऊपर मसाला डालें

कुछ मसाले अपने स्वास्थ्य लाभ के लिए टाल दिए गए हैं। पालिंस्की-वेड का कहना है, ट्यूरिक में सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो जोड़ों के दर्द से लड़ सकते हैं और स्वस्थ दिल को बढ़ावा दे सकते हैं। सूजन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकती है, इसलिए सूजन को कम करने वाली कोई भी चीज इसे धीमा करने में मदद कर सकती है। अनुसंधान ने पाया है कि ट्यूमर में एक एंटीऑक्सिडेंट जीवनकाल (मक्खियों में, कम से कम) का विस्तार कर सकता है, हालांकि हालिया समीक्षा ने इसके कुछ लाभों पर सवाल उठाया है। किसी भी मामले में, मसाले के साथ खाना बनाना नमक या चीनी का एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है। एक और स्वस्थ विकल्प दालचीनी है। , दालचीनी शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है, पालिंस्की-वेड कहते हैं। नियमित खपत भी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती है।

धूम्रपान न करें

आप शायद पहले से ही इस रहस्य को जानते हैं कि कैसे लंबे समय तक रहना है। डॉ। जानी कहते हैं, धूम्रपान बंद करना सबसे महत्वपूर्ण क्रिया है जो एक व्यक्ति उम्र की परवाह किए बिना कर सकता है। यह सीडीसी के अनुसार, और हृदय रोग से लेकर कैंसर तक लगभग हर गंभीर स्वास्थ्य समस्या का कारण है, यू.एस. में मृत्यु का प्रमुख रोके जाने योग्य कारण। धूम्रपान का उल्लेख नहीं करने से आपको बढ़ी हुई झुर्रियों के साथ उम्र बढ़ती है! डॉ। जानी कहते हैं। इसके अलावा, धूम्रपान आपके आनुवंशिक कोड के साथ-साथ रक्त वाहिकाओं और कई अंग प्रणालियों में आंतरिक क्षति का कारण बनता है। और हालांकि धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए एक उपकरण के रूप में वापिंग का उपयोग किया जा सकता है, जूरी अभी भी अपनी सुरक्षा पर बाहर है, इसलिए यह बेहतर है शुरू करने के लिए नहीं।

मॉडरेशन में शराब पीते हैं

भारी शराब पीने से स्वास्थ्य जोखिम बढ़ जाता है, लेकिन मॉडरेशन में शराब पीना-विशेष रूप से रेड वाइन- आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हल्के ढंग से पीते थे (महिलाओं के लिए दिन में एक गिलास और पुरुषों के लिए एक से अधिक नहीं) ने हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को कम किया है। रेड वाइन में रेसवेराट्रॉल नामक एक एंटीऑक्सीडेंट की थोड़ी मात्रा होती है, कोमार कहते हैं। यह समग्र स्वास्थ्य, हृदय रोग से सुरक्षा और सूजन को कम करने के लिए अच्छा है। पालिंस्की-वेड का कहना है कि शराब रक्त में लिपिड के स्तर में सुधार कर सकती है और मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकती है। इन संकेतों की जाँच करें कि आप 100 में रह सकते हैं।

अपने काली मिर्च का सेवन करें

हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग मसालेदार मिर्च मिर्च खाते हैं उनमें मरने वालों की तुलना में मरने की संभावना 13 प्रतिशत कम थी। यद्यपि लिंक कारण और प्रभाव को साबित नहीं करता है, लेकिन मिर्च में विशिष्ट गुणों के लिए कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं। पेप्सीकी-वेड कहते हैं, हॉट पेपर्स में कैप्सैसिन के कारण रक्तचाप का स्तर कम हो सकता है। ऊंचा रक्तचाप स्ट्रोक, हृदय रोग और यहां तक ​​कि मनोभ्रंश के लिए एक जोखिम कारक है, इसलिए नियमित खपत इस जोखिम को कम कर सकता है।

तनाव कम

हमारे समग्र स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव बहुत बड़ा है, इसलिए तनाव को कम करना कई घातक बीमारियों के हमारे जोखिम को कम करने का एक तरीका है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि लंबे समय तक तनावग्रस्त महिलाओं में क्लोथो का स्तर काफी कम था, एक हार्मोन जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि तनाव से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, डॉ। जानी कहते हैं कि तनाव शरीर में रासायनिक परिवर्तनों के कारण होता है जो मुक्त कणों को बढ़ाने वाले हानिकारक कणों को मुक्त करता है, जिससे अंगों को नुकसान हो सकता है, रक्तचाप बढ़ सकता है, भावनात्मक परिवर्तन हो सकता है और उत्परिवर्तन जीन उत्पन्न हो सकते हैं। जो कैंसर या सोरायसिस की संभावना को बढ़ाता है। ”वाह! तनाव कम करने से नींद और पारस्परिक संबंधों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, ड्रग्स और अल्कोहल के अधिक उपयोग को कम किया जा सकता है, और तनाव कम कर सकते हैं हार्मोन, पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय में एमडी, जेम्स देवर, परिवार चिकित्सा के अध्यक्ष।

लोहे का पंप

हालांकि आप सोच सकते हैं कि हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार एरोबिक व्यायाम आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए करने की आवश्यकता है, अपनी फिटनेस दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ने से आपको लंबा जीवन जीने में मदद मिलती है। पेन स्टेट के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि बड़े वयस्क जो सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण करते थे, उनके मरने का जोखिम कम था। वेट ट्रेनिंग दुबला मांसपेशियों का निर्माण करती है, जो चयापचय दर को बढ़ाता है, और संतुलन में सुधार करता है, हमारे जोड़ों की सुरक्षा करता है, और हमारी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, हूपर कहते हैं। आप लाभ उठाने के लिए अपने स्वयं के वजन (प्रतिरोध प्रशिक्षण), बैंड, कैलिस्थेनिक्स, मुफ्त वजन या वजन मशीनों का उपयोग कर सकते हैं। जॉन्स हॉपकिंस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में नैदानिक ​​और अनुसंधान अभ्यास फिजियोलॉजी के निदेशक केडी जे। स्टीवर्ट कहते हैं, वजन प्रशिक्षण शरीर को दैनिक जीवन की गतिविधियों के दौरान चलने के लिए शरीर की ताकत और धीरज रखने की अनुमति देने के लिए महत्वपूर्ण है। । यहां आपके माता-पिता की तुलना में 50 वर्ष बेहतर हैं।

अधिक फल और सब्जियां खाएं, अवधि

अनुसंधान स्पष्ट है: यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो अधिक फल और सब्जियां खाएं। इम्पीरियल कॉलेज लंदन के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिन में फल और सब्जियों के 10 हिस्से खाते थे, उनमें बीमारी के खतरे में सबसे बड़ी कमी थी। अध्ययन लेखकों का अनुमान है कि दुनिया भर में हर साल 7.8 मिलियन लोगों की मृत्यु को रोका जा सकता है अगर लोग इस कई फल और सब्जियां खाएं- लेकिन छोटी मात्रा में लाभकारी है कि कैसे लंबे समय तक रहना है। विटामिन, खनिज, और सबसे महत्वपूर्ण बात, फाइबर तृप्ति को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसलिए आपको अधिक से अधिक पशु खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता नहीं है, कोमार कहते हैं। इसके अलावा, डॉ। देवर कहते हैं कि फाइबर नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित करता है, जिससे आपका पाचन तंत्र सुचारू रूप से काम कर सकता है। उच्च फाइबर आहार कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ावा देने और पेट के कैंसर जैसे हृदय रोग और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए पाया गया है, पालिंस्की-वेड कहते हैं।

दूसरों के प्रति उदार और सहायक बनें

अन्य लोगों के साथ जुड़ना एक महान तनाव रिलीवर है, जो आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। और इन लाभों का दोहन करने का सबसे अच्छा तरीका अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना है, लेकिन दूसरों पर नहीं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के सेंटर फॉर कंपैशन एंड अल्ट्रिज्म रिसर्च की विज्ञान निदेशक और लेखक एम्मा सेपाला कहती हैं, एक बुजुर्ग आबादी के साथ किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग दूसरों की मदद करने और दूसरों का समर्थन करने में लंबे समय तक जीवित रहते थे, वे कहते हैं। खुशी का ट्रैक । यह उन लोगों के लिए नहीं था जो केवल देखभाल और सहायता के प्राप्तकर्ता थे। तनाव कम करने के अलावा, दूसरों की मदद करने से सूजन कम हो सकती है, जो बीमारी का अग्रदूत है। डॉ। सिप्पला कहते हैं, जो व्यक्ति एक uda यूडिमोनिक 'जीवन शैली जीते हैं, जो करुणा, परोपकारिता और अधिक अर्थों में समृद्ध होते हैं - उनमें आश्चर्यजनक रूप से निम्न स्तर की सूजन होती है।

मछली पर भरना

सेहतमंद मछली खाना जीवनभर के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पालिस्की-वेड कहते हैं, ईपीए और डीएचए ओमेगा -3 फैटी एसिड के सेवन को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार वसायुक्त मछली का सेवन करें। “एनएचएएनईएस (नेशनल हेल्थ एंड न्यूट्रिशन एग्जामिनेशन सर्वे) के आंकड़ों के मुताबिक, 95 प्रतिशत अमेरिकियों की ईपीए और डीएचए ओमेगा -3 एस में कमी है, जो लंबी उम्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।” हार्वर्ड के एक अध्ययन से पता चला है कि स्वस्थ फैटी एसिड के उच्च स्तर के साथ। मछली के तेल में अध्ययन की अवधि के दौरान मरने की संभावना 27 प्रतिशत कम थी, और हृदय रोग से मरने का 35 प्रतिशत कम जोखिम था। यहां अधिक आश्चर्यजनक ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जो आपके जीवन में वर्षों को जोड़ते हैं।

गुणवत्ता की नींद लें

हम व्यस्त जीवन जीते हैं, और हमारे दिन का वह हिस्सा जो अक्सर खत्म हो जाता है, नींद है। लेकिन अगर आप वास्तव में करना चाहते हैं अधिक आपके जीवन में, आपको पर्याप्त शट-आई की जरूरत है। पीआईएच हेल्थ फैमिली मेडिसिन के डॉक्टर सोन्या डब्ल्यू। थॉमस कहते हैं, लोगों को हर रात कम से कम सात से आठ घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि खराब नींद मोटापे और हृदय रोग से लेकर अवसाद तक, सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है, नींद विशेषज्ञ रिचर्ड शेन, पीएचडी, स्लीप आसानी से विधि के निर्माता कहते हैं। अच्छी नींद उन सभी हानिकारक प्रभावों को उलटने में मदद कर सकती है, जो आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं, वे कहते हैं। इसके अलावा, उनका कहना है कि अच्छी नींद आपके ऊर्जा स्तर, संज्ञानात्मक कार्य और व्यक्तिगत संबंधों में मदद कर सकती है। तो आप सिर्फ लंबा जीवन नहीं जीते हैं, आप अच्छा महसूस करते हैं तथा बेहतर जीवन जिएं, ”डॉ। शेन कहते हैं।

युवा दिल से रहें

आप केवल उतना ही बूढ़े हैं जितना आप महसूस करते हैं, और युवा महसूस करना वास्तव में लंबे समय तक जीने में आपकी मदद कर सकता है। यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोध में पाया गया कि जिन लोगों को तीन साल से कम उम्र का लगा, उनकी उम्र या उससे अधिक उम्र वालों की तुलना में मृत्यु दर कम थी। एक व्याख्या यह हो सकती है कि उम्र के प्रति हमारा दृष्टिकोण कितना स्वस्थ है, हम इसे प्रभावित करते हैं, हार्वर्ड के मनोविज्ञान के प्रोफेसर रोनाल्ड डी। डाइगेल हार्वर्ड के स्वास्थ्य ब्लॉग पर कहते हैं। जब लोग खुद को बूढ़ा देखते हैं, तो वे शारीरिक चुनौतियों को छोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं, जो कठिन लगता है, जैसे, anymore मुझे नहीं लगता कि मुझे अब स्की करना चाहिए, मैं एक बूढ़ा आदमी हूं, वे कहते हैं। अगर हम बूढ़े महसूस करते हैं, तो हम 'मैं बहुत ज्यादा समय तक जीवित नहीं रहूंगा, के साथ भोजन का इलाज करने की संभावना है, मैं इस' दृष्टिकोण का आनंद ले सकता हूं जो हमें अस्वास्थ्यकर खाने के लिए प्रेरित कर सकता है। इन 24 स्टे-यंग रहस्यों की जांच करें। जिन महिलाओं की उम्र नहीं है।

सारा दिन मत बैठो

यहां तक ​​कि अगर आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि आप एक प्रमुख फिटनेस आहार ग्रहण कर सकते हैं, तो आप जो भी आंदोलन करते हैं, वह आपके जीवन का विस्तार कर सकता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि दिन में 10 मिनट की हल्की गतिविधि-यहां तक ​​कि साधारण चीजें जैसे आपके घर के आसपास घूमना या काम करना-आपके मरने के जोखिम को कम कर सकता है। दूसरी ओर, हूपर का कहना है कि निष्क्रियता आपके लिए धूम्रपान के रूप में खराब हो सकती है! यह मांसपेशियों में उत्तेजना की कमी है, यहां तक ​​कि हर घंटे या दो बार चलने या खड़े रहने की कमी, हृदय रोग, मधुमेह के बढ़ते जोखिम और स्तन और बृहदान्त्र जैसे कैंसर के कई रूपों जैसे हानिकारक प्रभाव पैदा कर सकती है, डॉ। स्टीवर्ट कहते हैं। पूरे दिन बैठने से शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए कम कैलोरी जलती है, और रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।

जामुन खाएं

जामुन एंटीऑक्सिडेंट के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक के रूप में जाना जाता है, जो हम उम्र के रूप में सेल क्षति को रोकने में मदद कर सकते हैं। शुकिट-हेल कहते हैं, एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ फाइटोकेमिकल्स की उच्च सांद्रता के कारण बेरी फल को काफी ध्यान मिला है। “ये फाइटोकेमिकल्स ऑक्सीडेटिव और भड़काऊ तनाव को कम करके सेलुलर फ़ंक्शन को बदलने की क्षमता रखते हैं। उनके जैव सक्रिय गुणों में मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को रोकने या देरी करने की क्षमता होती है। ”दूसरे शब्दों में, वे उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, पालिंस्की-वेड का कहना है कि वे कैंसर और हृदय रोग को रोक सकते हैं।

अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखें


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आपके मस्तिष्क को भी कुछ व्यायाम की आवश्यकता होती है, इसलिए मनोभ्रंश और अल्जाइमर के जोखिम को कम करने के लिए इसे मानसिक कसरत दें। अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क को उत्तेजित रखने से संज्ञानात्मक कार्यों में अधिक समय तक सुधार होता है। डॉ। जानी कहते हैं, अपने दिमाग को सक्रिय और तेज रखने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप ध्यान केंद्रित करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें। लगातार नई चीजें सीखने या अपने पेशे में किसी के ज्ञान का विस्तार करने से भी काफी मदद मिलती है। डॉ। देवर सामाजिक जुड़ाव, शौक और पहेली का भी सुझाव देते हैं। समस्या को हल करने से मस्तिष्क काम करता रहता है, वे कहते हैं। इन 15 आदतों को याद न करें जो आपके जीवन में पांच साल जोड़ सकती हैं।

मित्रता बनाए रखें

जो लोग दूसरों के साथ सार्थक तरीके से जुड़ते हैं, उनके पास लंबे जीवन की अधिक संभावना होती है, डॉ। सेप्पला कहते हैं। मजबूत सामाजिक रिश्ते होने से दीर्घायु होने की संभावना 50 प्रतिशत बढ़ जाती है, वह कहती हैं। शोध बताते हैं कि सार्थक तरीके से दूसरों के साथ जुड़ने से हमें बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का आनंद मिलता है, यहां तक ​​कि बीमारी से उबरने में भी तेजी आती है। मिशिगन विश्वविद्यालय के एक ऐतिहासिक अध्ययन में उन लोगों में मौत का खतरा बढ़ा है, जिनकी मात्रा कम थी और सामाजिक संबंधों की गुणवत्ता। सामाजिक संबंध सकारात्मक भावनाओं और बेहतर प्रतिरक्षा समारोह सहित कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है, डॉ। सेपाला कहते हैं।

खाने के जापानी तरीके का पालन करें

बहुत सारी सब्जियों और मछलियों को खाने के अलावा, जापान में हारा हैचि बू नामक एक परंपरा को पूरा करने से पहले खाना बंद कर दें। हालिया अध्ययन के अनुसार, दुनिया के सबसे बड़े जीवन प्रत्याशा वाले जापानियों के लिए इस तरह से खाना काम करता है। इसके अलावा, कुछ कड़वे तरबूज का प्रयास करें, जो सदियों से ओकिनावन आहार में स्वास्थ्य को बढ़ावा दे रहा है, कोमार कहते हैं। यह उल्लेखनीय है क्योंकि ओकिनावा के पुराने लोग दुनिया में सबसे स्वस्थ बुजुर्ग आबादी के रूप में दिखाई देते हैं। अधिक कारण हैं कि जापानी दुनिया में सबसे स्वास्थ्यप्रद हैं।

खिंचाव

शोध के अनुसार, आप कितनी दूर तक फैल सकते हैं, यह इस बात का सूचक हो सकता है कि आपकी धमनियां कितनी कठोर हैं, हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है। हम एक सुरक्षित और सुविधाजनक गतिविधि योजना को अपनाकर स्वास्थ्य समस्याओं की मेजबानी को रोक सकते हैं, जिसमें स्ट्रेचिंग भी शामिल है, हॉपर कहते हैं। स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के व्यायाम भी संयुक्त स्वास्थ्य में मदद करते हैं, गठिया के जोखिम को कम करते हैं, जिससे व्यायाम करने की क्षमता कम होती है। यह भी रोकथाम के लिए बहुत अच्छा है, डॉ। स्टीवर्ट कहते हैं। वे कहते हैं, 65 में से चार लोगों की उम्र हर साल एक गंभीर गिरावट होती है, जो मृत्यु और विकलांगता का एक प्रमुख कारण है, वे कहते हैं। जो व्यक्ति इन अभ्यासों को करते हैं, वे अपना संतुलन खोने या खुद को पकड़ने या गिरने या फिसलने पर गिरने की गति को कम करने की संभावना रखते हैं। डॉ। थॉमस सुझाव देते हैं कि नृत्य या योग करें, जिससे एक ही समय में लचीलापन बढ़ सकता है। तनाव को कम करने वाला मन-शरीर का अनुभव प्रदान करना।

उद्देश्य खोजें

जब आपके पास रहने के लिए कुछ होता है, तो आप बस थोड़ी देर के लिए चिपके रह सकते हैं। और विज्ञान ने इसका समर्थन किया- यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के एक अध्ययन में पाया गया कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के 9,000 से अधिक लोगों में, जिनके जीवन में उद्देश्य की सबसे बड़ी भावना थी, अगले आठ वर्षों के दौरान मरने वालों की तुलना में 30 प्रतिशत कम थे। उद्देश्य की भावना। अध्ययन से पता चलता है कि जीवन में अर्थ पैदा करना खुशी और अधिक स्वास्थ्य लाता है, मनोवैज्ञानिक डेबोराह सेरानी, ​​PsyD, के लेखक कहते हैं बाद के जीवन में अवसाद और एडेल्फी विश्वविद्यालय में एक प्रोफेसर।

सकारात्मक सोचो

सामान्य रूप से जीवन पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण भी जीवनकाल को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। हार्वर्ड के एक हालिया अध्ययन में देखा गया कि किस प्रकार आशावाद के स्तर ने विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को प्रभावित किया, और पाया कि सबसे अधिक आशावादी लोगों में कैंसर से मृत्यु का 16 प्रतिशत कम जोखिम, हृदय रोग और श्वसन रोग से मृत्यु का 38 प्रतिशत कम जोखिम और 39 था। स्ट्रोक से मरने का प्रतिशत कम है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आपको स्वस्थ व्यवहारों में व्यस्त होने की संभावना है, जैसे व्यायाम और सही भोजन करना; लेकिन यह भी सूजन के निचले स्तर से जुड़ा हो सकता है।

टहल लो

अगर आप बहुत अधिक तेज दौड़ते हुए पाए जाते हैं, तो दिन में 20 मिनट तेज चलना भी फायदेमंद है। यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रस्तुत शोध के अनुसार, ब्रिस्क वॉकिंग सहित प्रतिदिन 25 मिनट का मध्यम व्यायाम आपके जीवन में तीन से सात साल जोड़ सकता है। स्टीवर्ट कहते हैं, रनिंग वॉक का एक फायदा यह है कि लगभग एक ही तरह के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं लेकिन मांसपेशियों और जोड़ों की चोट के बहुत कम जोखिम के साथ। इसलिए एक सक्रिय जीवन शैली को हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर से बचाने के लिए कई वर्षों तक बनाए रखा जा सकता है। हूपर का कहना है कि उसकी पसंदीदा चलने वाली हैक एक दिशा में 15 मिनट चलना है। फिर, चारों ओर मुड़ें और जहां आप शुरू हुए थे वहां वापस जाएं - आपके पास 30 मिनट चलने से पहले आपको पता चल जाएगा! वह कहती हैं। यहां 15 मिनट चलने की 15 बेहतरीन वजहें हैं।

स्वयंसेवक

दूसरों की मदद करने के स्वास्थ्य लाभ केवल उन लोगों पर लागू नहीं होते हैं जिन्हें आप जानते हैं। शोध में यह भी पाया गया है कि स्वयंसेवा आपके लिए अच्छा है। यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि स्वयंसेवक लंबे जीवन की भविष्यवाणी करता है, डॉ। सेपाला कहते हैं। दिलचस्प बात यह है कि स्वैच्छिकता तभी लंबी होती है जब स्वेच्छाचारिता निःस्वार्थ कारणों से की जाती है। कनेक्शन पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, लेकिन हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, स्वेच्छा से रक्तचाप कम हो सकता है, तनाव कम हो सकता है, और अवसाद कम हो सकता है।

सेक्स करो

यद्यपि हम उम्र के अनुसार सेक्स में कुछ बाधाएं हैं (महिलाओं में योनि सूखापन, पुरुषों में स्तंभन दोष), व्यस्त रहने के लिए हमारे जीवन का विस्तार करने में मदद कर सकते हैं। डॉ देवर कहते हैं, जो लोग उम्र के अनुसार यौन सक्रिय रहते हैं, वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। हालाँकि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि स्वस्थ लोग अधिक सेक्स करते हैं, लेकिन शोध ने कुछ विशिष्ट स्वास्थ्य लाभों को करने के लिए किया है। यह ऑक्सीटोसिन (फील गुड हार्मोन) को रिलीज करता है, तनाव को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है और आपको सोने में मदद करता है। एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि ओर्गास्म होने से प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम हो जाता है। यह शारीरिक रूप से सक्षम और सक्रिय होने का प्रतिनिधित्व करता है, जो दीर्घायु को बढ़ाता है, डॉ। देवर कहते हैं। यह आमतौर पर सार्थक, सकारात्मक भावनात्मक संबंधों का प्रतिनिधित्व करता है, जो जीवन की गुणवत्ता और मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है।

अपने दांतों की देखभाल करें

आपके दांतों की स्थिति आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का प्रतिबिंब हो सकती है, इसलिए दैनिक ब्रशिंग और फ्लॉसिंग आपके जीवन का विस्तार करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययनों में खराब मौखिक स्वास्थ्य और मृत्यु के जोखिम के बीच एक कड़ी दिखाई गई है, और मसूड़ों की बीमारी को मुंह के कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह से भी जोड़ा गया है। डॉ। देवर कहते हैं, एक संबंध है, लेकिन यह जटिल है और पूरी तरह से समझा नहीं गया है। स्वस्थ दांत शरीर में खराब बैक्टीरिया की मात्रा को कम करते हैं और हमें फुलर और अधिक विविध आहार खाने की भी अनुमति देते हैं - जो कि सभी स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।

छोड़ें सोडा

आश्चर्य की बात नहीं है, सोडा आपके जीवन का विस्तार करने में मदद नहीं करता है - एक हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया है कि सोडा और अन्य मीठे पेय का सेवन चयापचय सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह की अधिक संभावना से जुड़ा हुआ है। आपका शरीर आपके लिए बेहतर प्रदर्शन करेगा जब आप इसे अच्छी तरह से ईंधन देंगे, और मीठा पेय पदार्थ पीना एक बहुत ही सुस्त ढलान हो सकता है क्योंकि यह कुछ भी लेकिन अच्छा ईंधन है, कोमार कहते हैं। चीनी के अलावा, इसमें बहुत सारे सोडियम, एडिटिव्स, केमिकल्स और डाइज शामिल हो सकते हैं। वहाँ भी मजबूत सबूत है कि चीनी-मीठा शीतल पेय मधुमेह, मोटापा, चयापचय सिंड्रोम और हृदय रोग के विकास में योगदान का संकेत देता है, वह कहती हैं। वह कहती हैं, सोडा दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे दांतों में दर्द हो सकता है। ये 10 अन्य खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए अगर आप लंबी उम्र जीना चाहते हैं।

शादी करना

हालांकि ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है कि जब आप एक पुराने विवाहित जोड़े की तरह चंचल होते हैं, तो जिन लोगों ने भागीदारी की है, वे ड्यूक यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, मध्यम आयु में मरने की संभावना कम हैं। अध्ययन लेखकों का मानना ​​है कि भावनात्मक और कार्यात्मक सामाजिक समर्थन मृत्यु दर से संबंधित है। डॉ। देवर कहते हैं, एक बार जब वह विधवा हो जाते हैं, तो एक आदमी की जीवन प्रत्याशा नाटकीय रूप से नीचे चली जाती है। बेशक, यह मानता है कि शादी की नींव एक खुश, एक प्यार है। एक तरह से जिसमें प्यार हमारे स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, वह हमें तनाव के नकारात्मक प्रभावों से बचाने और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करके है, डॉ। सिप्पला कहते हैं। सेलुलर स्तर पर भी, हमारा स्वास्थ्य और स्वास्थ्य एक सामाजिक संदर्भ में पनपता है जिसमें हम महसूस कर सकते हैं और प्यार व्यक्त कर सकते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, शादी से हृदय रोग, अल्जाइमर, रक्त शर्करा के स्तर और कैंसर के खतरे में सुधार होता है। परिणाम, यह कैसे लंबे समय तक जीने के लिए एक महान उदाहरण है। यहाँ अधिक ज्ञात तरीके आपके विवाह को प्रभावित करते हैं।

कृतज्ञतापूर्वक आयु

हम सभी ने उम्र बढ़ने के बारे में सुंदर रूप से सुना है, लेकिन यह उम्र के लिए महत्वपूर्ण है कृतज्ञता से यदि आप सकारात्मक अर्थों में लंबे जीवन के बारे में सोचते हैं, तो आपके पास एक होने की अधिक संभावना है! अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि कृतज्ञता की खेती भलाई को बढ़ाती है। सेशियस एजिंग को कभी-कभी महत्वपूर्ण उम्र बढ़ने, सफल उम्र बढ़ने या आभारी उम्र बढ़ने के रूप में संदर्भित किया जाता है, और इसके पीछे का विज्ञान कहता है कि हम उम्र बढ़ने की प्रक्रिया की सराहना करने के लिए सीखने से अधिक समय तक रह सकते हैं, डॉ। सेरानी कहते हैं। बढ़ते हुए पुराने विकल्प से बेहतर है, है ना? जब आप एक अनुभव के सकारात्मक पहलुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप स्वीकार करते हैं, वह कहती हैं। इससे आपको प्राथमिकता मिल सकती है कि क्या महत्वपूर्ण है, तनाव कम करें, और आपको सक्रिय रहने और अच्छी तरह से खाने के लिए प्रेरणा दें।

हाइड्रेटेड रहना

हम ज्यादातर पानी से बने होते हैं, इसलिए पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखने से हमारे शरीर को बेहतर, लंबे समय तक काम करने में मदद मिलती है। पर्याप्त जलयोजन इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है, पालिंस्की-वेड कहते हैं। पीने ​​का पानी आपके शरीर की सभी प्रणालियों को सही ढंग से काम करने की अनुमति देने में मदद कर सकता है, जिसमें गुर्दे और यकृत भी शामिल हैं, जो बेहतर तरीके से काम कर सकते हैं। प्लस, इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि एक से तीन कप तक पानी की खपत बढ़ाने से कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है। 200 एक दिन, तो यह एक महान वजन घटाने सहायता है। इसके अलावा, पर्याप्त जलयोजन स्वस्थ, अधिक सूक्ष्म त्वचा को बढ़ावा देता है, जो कि अधिक युवा उपस्थिति को बढ़ावा दे सकता है, पालिंस्की-वेड कहते हैं।

विस्मय के क्षणों को खोजो

ऐसा कुछ भी नहीं है जिससे आप महसूस करें कि आप पृथ्वी के चारों ओर रहना चाहते हैं, जो कि जीवन के सबसे विस्मयकारी स्थलों, स्वादों और ध्वनियों में से कुछ को देखने की तुलना में थोड़ी देर के लिए पृथ्वी से दूर है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि विस्मय का अनुभव कैसे सकारात्मक भावनाओं को सामने लाता है - और यह वास्तव में सूजन को कम करने और हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक ​​कि अल्जाइमर के जोखिम को कम करके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। शायद आपके जीवन में अर्थ पैदा करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ों में से एक है क्योंकि आपकी उम्र हमेशा विस्मय का भाव रखने की है, डॉ। सेरानी कहते हैं। दुनिया एक ऐसी जगह है जिसे हम अक्सर युवा होने पर तलाशने के लिए नहीं मिलते हैं, इसलिए जब हम बड़े होते हैं, तो हमें ऐसा करने का मौका मिलता है और उन क्षणों का अनुभव होता है जो वास्तव में हमारी आत्मा को छूते हैं। उम्र बढ़ने के मिथकों हर किसी को विश्वास करने से रोकने की जरूरत है।

छुटटी लेलो

हम अक्सर यात्रा करते समय इन विस्मयकारी क्षणों को पाते हैं - और विज्ञान कहता है कि बस एक छुट्टी पर बाहर की जाँच एक तरीका हो सकता है कि कैसे लंबे समय तक रहना है। हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम वाले मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों के एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि जो लोग वार्षिक छुट्टियां लेते थे, उनकी मृत्यु की संभावना कम थी। एक अन्य अध्ययन में महिलाओं में इसी तरह के परिणाम पाए गए। डॉ। थॉमस कहते हैं, मैं न केवल तनाव को कम करने, बल्कि किसी व्यक्ति की समग्र खुशी को बढ़ाने में मदद करने के लिए समय पर और शेड्यूलिंग छुट्टियों में बहुत बड़ा प्रस्तावक हूं। “कम तनाव वाले लोगों में एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है और कैंसर पैदा करने वाले एजेंटों से लड़ने की अधिक संभावना हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आपके शरीर को आराम की आवश्यकता है तो समय निकालना महत्वपूर्ण है। ”क्या आप एक लक्जरी वेका का खर्च नहीं उठा सकते हैं? डॉ। थॉमस कहते हैं, इसके बजाय स्टे-कटेशन करें, जिससे तनाव कम करने में मदद मिल सके।

सफाई से खाएं

कुल मिलाकर, लंबे जीवन के आहार के लिए सबसे अच्छी रणनीति स्वच्छ भोजन करना है, जितना संभव हो उतने प्राकृतिक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ। स्वच्छ भोजन, अपने प्राकृतिक रूप में भोजन के बारे में सोचना दीर्घायु के साथ मदद कर सकता है, कोमार कहते हैं। “पीले, नारंगी और हरे रंग से भरपूर सब्जियाँ। हल्दी, लहसुन, अदरक, और दालचीनी सहित ताजा जड़ी बूटियों और मसालों के बहुत सारे। मांस, डेयरी, और सभी प्रसंस्कृत मांस बहुत कम मात्रा में खाया जाता है, अगर बिल्कुल भी। जामुन के बहुत सारे लेकिन कुल मिलाकर मॉडरेशन में फल। चीनी को एक साथ मिलाकर सीमित करना। ”ये हर खाद्य समूह में खाने के लिए 20 स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ हैं।

खुद का पालतू

हमारे जीवन से वर्षों को जोड़ने के लिए दूसरों से हमारे कनेक्शन को मानवीय विविधता के होने की आवश्यकता नहीं है। वैज्ञानिक अभी यह पता लगा रहे हैं कि ऐसा क्यों है, हालांकि कोई भी पालतू मालिक आपको बताएगा कि उनके प्यारे दोस्त उन्हें खुश करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जानवरों के साथ तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है, फील-गुड हार्मोन ऑक्सीटोसिन को बढ़ाता है, और रक्तचाप और हृदय जोखिम को कम करता है। कुत्ते भी व्यायाम को प्रोत्साहित करते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने यहां तक ​​कि पालतू जानवरों के स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करते हुए एक रिपोर्ट पेश की - लेकिन निश्चित रूप से, आपको इन लाभों को प्राप्त करने के लिए जानवरों को पसंद करना चाहिए। यदि आप बिल्लियों से नफरत करते हैं, तो किसी को भी अपने जीवन में सुधार नहीं करना चाहिए - और यदि आप लंबे समय तक रहते हैं तो यह दुख में होगा। डॉ। देवर कहते हैं। यहाँ पालतू जानवर रखने के अधिक स्वास्थ्य लाभ हैं।

बिल्ली के वीडियो देखें

जानवरों से एलर्जी लेकिन फिर भी उन्हें प्यारा लगता है? इसके बजाय ऑनलाइन जाने की कोशिश करें। बिल्ली के वीडियो की लोकप्रियता यह दर्शाती है कि लोगों के मूड को बेहतर बनाने के लिए प्यारे क्रिटर्स को कुछ करना चाहिए। इंडियाना यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि बिल्ली के वीडियो देखने से प्रतिभागियों को अधिक ऊर्जा और सकारात्मकता मिली, और उन्हें चिंता जैसी नकारात्मक भावना कम महसूस हुई। अध्ययन लेखकों का मानना ​​है कि वीडियो का पालतू चिकित्सा के समान स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

बच्चे हैं

आपको ऐसा लग सकता है कि आपके बच्चे आपको भूरे बाल दे रहे हैं, लेकिन वास्तव में, बच्चे सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं कि आप कितने समय तक रहते हैं। स्वीडन के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि पुरुष और महिलाएं 60 वर्ष की आयु से अधिक समय तक जीवित रहती हैं यदि उनके बच्चे हैं। इसके अलावा, बच्चे होने और लंबे समय तक रहने के बीच का संबंध उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच था जो अध्ययन के समय अविवाहित थे। लेखकों ने लिखा, गैर-विवाहित लोगों के लिए संघ कुछ हद तक मजबूत था कि सामाजिक समर्थन एक संभावित व्याख्या है।

बेबीसिट पोते

यदि आपके पास बच्चे हैं - जिसका मतलब है कि आपके पास पहले से ही एक पैर है कि कैसे लंबे समय तक रहना है - तो आप एक दादा-दादी होने के लाभों को भी पा सकते हैं। ऑस्ट्रेलिया के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 70 से अधिक लोग जो कभी-कभी अपने पोते को देखते थे, उनके 10 साल बाद जीवित होने की अधिक संभावना थी; अध्ययन शुरू होने के पांच साल बाद भी आधे लोगों की मृत्यु हो गई थी। आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रखने के अलावा, पोते-पोती भी सामाजिक संबंध के लाभ में मदद करते हैं। डॉ। सेरानी कहते हैं, लंबे समय तक जीने की कुंजी में सभी प्रकार के सामाजिक जुड़ावों का पोषण करना शामिल है। इसका मतलब है कि अपने पति या पत्नी, अपने बच्चों, नाती-पोतों और दोस्तों के लिए समय निकालना।

निवारक दवा का अभ्यास करें

कोई भी डॉक्टर के पास जाना पसंद नहीं करता है, लेकिन आपकी उम्र, लिंग, और परिवार के इतिहास के लिए सभी अनुशंसित चेकअप और निवारक जांच करना इसके लायक है। डॉ। जानी कहते हैं, “नियमित रूप से जांच करने से शिशु बचपन में ही रोके जा सकते हैं या उनकी बीमारी को कम कर सकते हैं।” यदि रक्तचाप, मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल पहले पाए जाते हैं और जीवनशैली में बदलाव और / या दवा के माध्यम से पर्याप्त रूप से इलाज किया जाता है, तो भविष्य में संभावित दिल के दौरे या स्ट्रोक को रोका जा सकता है। हालांकि कुछ शोधों ने सवाल किया है कि क्या वार्षिक डॉक्टर का दौरा स्वास्थ्य परिणामों में सुधार करता है, आप। अभी भी आपके डॉक्टर द्वारा सिफारिश की जाने वाली सभी निवारक जांच होनी चाहिए।

अनुभव प्रकृति

इस बारे में सोचें कि जब आप पार्क में टहलते हैं तो आपको कैसा लगता है - अच्छा, सही? अनुसंधान से पता चला है कि प्रकृति के संपर्क में आने से मानसिक स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है, और हरे रंग का लाभ आपको लंबे समय तक जीवित रहने में मदद कर सकता है। हार्वर्ड के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग अधिक वनस्पति और हरे क्षेत्रों वाले क्षेत्रों में रहते हैं, उनमें मृत्यु दर का 12 प्रतिशत कम है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि हरियाली लोगों को व्यायाम और दूसरों के साथ सामाजिक संबंध के लिए बाहर जाने के लिए प्रोत्साहित करती है। साथ ही, पौधे हवा को साफ करने और प्रदूषण को कम करने में मदद करते हैं। ये अमेरिका की वो जगहें हैं जहां लोग सबसे लंबे समय तक रहते हैं।

एक स्वस्थ वजन और आकार बनाए रखें

अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना जीवन की छोटी-छोटी समस्याओं के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें हृदय रोग और मधुमेह शामिल हैं। विशेष रूप से, सेब के आकार का होना या बीच के आसपास अतिरिक्त वजन होना (महिलाओं के लिए 39.4 इंच से अधिक कमर और पुरुषों के लिए 47.2 इंच), एक यूरोपीय अध्ययन में मृत्यु के अधिक जोखिम से जुड़ा था। लंबे समय में, लोग इंसुलिन प्रतिरोध के अपने जोखिम को कम करना चाहते हैं, डॉ। थॉमस कहते हैं। जब लोग भोजन करते हैं, तो अपने भोजन से अपने शरीर में लाने वाली शर्करा को कहीं और जाने की आवश्यकता होती है। व्यायाम और एक स्वस्थ आहार आपके मध्य भाग में जाने से मदद कर सकता है।

पर्याप्त कैल्शियम लें

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारी हड्डियाँ अधिक भंगुर हो जाती हैं, जिससे हमें गिरने का खतरा हो सकता है - और टूटी हुई हड्डी से स्वास्थ्य से जुड़े मुद्दों जैसे संक्रमण, व्यायाम की कमी और आगे की चोट का सामना करना पड़ सकता है। उन संभावित जीवन को कम करने वाली जटिलताओं को दूर करें, जो आपकी हड्डियों को कैल्शियम के साथ स्वस्थ रखकर पास कर देती हैं। डॉ। थॉमस कहते हैं, हड्डी के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि हड्डियों को कैल्शियम की आवश्यकता होती है। सप्लीमेंट्स की सिफारिश करने से पहले, मुझे यह सुझाव देना पसंद है कि मरीज़ अपने समग्र आहार की समीक्षा करते हैं और अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं जैसे कि मछली के डिब्बे जैसे कि उनकी हड्डियों, पनीर, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों के साथ। गहरे पत्ते वाले साग, हरी बीन्स और ब्रोकोली भी है। अच्छे स्रोत हैं। जैसा कि स्वीडन के एक अध्ययन से पता चला है, कैल्शियम का उच्च स्तर सभी कारणों से मृत्यु के जोखिम को कम करता है। लंबे समय तक जीने और वजन कम करने के लिए इन अन्य स्वस्थ खाने के सुझावों का पालन करें।

डार्क चॉकलेट में लिप्त

लंबे जीवन के लिए भोजन करने का मतलब भोजन का आनंद नहीं लेना है। एक स्वादिष्ट उपचार जिसमें एंटी-एजिंग गुण भी हो सकते हैं, डार्क चॉकलेट है। अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि यह घातक दिल के दौरे से बचा सकता है, और एक अध्ययन में पाया गया है कि 12 सप्ताह तक हर दिन गर्म डार्क चॉकलेट पीते थे, यहां तक ​​कि बेहतर, छोटी दिखने वाली त्वचा की बनावट, संभवतः इसके विरोधी भड़काऊ प्रभाव के कारण। डार्क चॉकलेट स्वस्थ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करके रक्त लिपिड में सुधार कर सकती है, पालिंस्की-वेड कहते हैं। उन्नत एचडीएल न केवल दिल के लिए सुरक्षात्मक है, बल्कि कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए उच्च एचडीएल पाया गया है। चॉकलेट के लिए देखें जो कम से कम 70 प्रतिशत काकाओ है।

ध्यान

विज्ञान अभी ध्यान के प्राचीन अभ्यास सहित, मन-शरीर कनेक्शन को पोषित करने के स्वास्थ्य लाभों को पहचानना शुरू कर रहा है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि तीन महीने तक एक मेडिटेशन रिट्रीट में रहने के बाद, प्रतिभागियों में एक एंजाइम में 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई जो कोशिका क्षति और उम्र बढ़ने से बचाने में मदद करता है। हाल के शोध ने उन परिणामों को प्रतिध्वनित किया है। डॉ। सिप्पला कहते हैं, प्रेम-कृपा ध्यान पर एक नया अध्ययन-जिसमें एक अभ्यास है जिसमें दूसरों के प्रति प्रेम और परोपकार पैदा करना शामिल है - यह दर्शाता है कि जो लोग इसका अभ्यास करते हैं, उन्होंने सेलुलर उम्र बढ़ने को कम कर दिया है, डॉ। सेपाला कहते हैं। इसके अलावा, डॉ। जानी का कहना है कि ध्यान मस्तिष्क की एकाग्रता की क्षमता में सुधार पर बहुत प्रभाव डाल सकता है।

गाओ

आगे बढ़ो और अपने दिल को बाहर गाओ - यदि आप करते हैं तो आप बस लंबे समय तक रह सकते हैं। कैंसर के रोगियों में एक अध्ययन में पाया गया कि गायन प्रतिरक्षा कार्य में मदद कर सकता है, और एक और पाया गया हृदय की दर गहरी सांस लेने वाले गायकों द्वारा ली गई थी। इसके अलावा, यदि आप दूसरों के साथ गाते हैं, जैसे कि एक बैंड या गाना बजानेवालों में, आप सामाजिक कनेक्शन के लाभों को प्राप्त करते हैं - फिनलैंड के एक अध्ययन से पता चलता है कि एक कोरस में गायन से बड़े वयस्कों के जीवन की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो इष्टतम स्तर को बढ़ावा देता है कार्य कर रहा। महान गायक नहीं? शोध से पता चलता है कि संगीत सुनने से तनाव को कम करने, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और हृदय गति कम हो सकती है। इन 9 अन्य स्वस्थ आदतों को याद न करें, आपके 80 वर्षीय स्वयं आपको धन्यवाद देंगे।

सोशल मीडिया पर कनेक्ट करें

हालाँकि हम सोशल मीडिया के नकारात्मक पहलुओं के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं, लेकिन यह हमें जोड़े रखता है, जो अध्ययन दिखाता है कि यह दीर्घकालिक कल्याण के लिए आवश्यक है। सेरेमोन ग्रेजुएट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का कहना है कि सोशल मीडिया पर बातचीत करने से ऑक्सीटोसिन बढ़ता है, जो अच्छा हार्मोन महसूस करता है। सोशल मीडिया पर ऑनलाइन जुड़े रहने से लंबी उम्र बढ़ सकती है, जब तक कि आपका समय सहायक और सार्थक गतिविधियों के साथ बिताया जाता है, सेरेनी कहते हैं।

हसना

हँसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा हो सकती है। विज्ञान ने पुरानी कहावत का समर्थन किया है, और पाता है कि हास्य की भावना भी आपके जीवन का विस्तार करने में मदद कर सकती है। नॉर्वे के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 15 साल की अवधि में 53,000 से अधिक लोगों में, एक संज्ञानात्मक प्रश्नावली पर हास्य के लिए उच्च श्रेणी निर्धारण करने वाली महिलाओं में सभी कारणों से मृत्यु का 48 प्रतिशत कम जोखिम था। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि गहरी हँसी वास्तव में व्यायाम का एक रूप हो सकती है जो आपके दिल की मदद करते हुए धमनी कठोरता को कम करती है। अन्य अध्ययनों ने मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा में सुधार और कैंसर से लड़ने वाले एनके कोशिकाओं की मदद करने के लिए हँसी दिखाई है। और हां, हंसी एक महान तनाव-बस्टर है। यहां अधिक स्वस्थ आदतें हैं जो आपको 100 में जीने में मदद करेंगी।

कुछ पौधे लगाएं

यदि आप प्रकृति में नहीं हैं, तो हरे रंग के रहने के स्वास्थ्य लाभों को पुनः प्राप्त करने में मदद करने के लिए प्रकृति को आपके पास लाएं। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि अंग्रेजी आइवी, मोमी लीव्ड पौधों और फर्न सहित पांच सजावटी हाउसप्लंट्स ने इनडोर वायु में वाष्पशील कार्बनिक यौगिकों (वीओसी) के स्तर को कम कर दिया। अध्ययन के लेखकों का कहना है कि ये प्रदूषक कैंसर से लेकर न्यूरोलॉजिकल विकारों तक स्वास्थ्य के मुद्दों को जन्म दे सकते हैं और एक साल में 1.6 मिलियन तक मौत का कारण बन सकते हैं। इसलिए अपने घर को पौधों से भरना संभवतः इन घातक बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।

मुझे कुछ समय दो

गतिविधियों का ध्यान केंद्रित करने के लिए अलग-अलग समय निर्धारित करना एक मन-शरीर की रणनीति है जो तनाव को कम कर सकती है और आपके दिनों को जोड़कर आपके जीवन को अधिक उद्देश्यपूर्ण बना सकती है। डॉ। थॉमस कहते हैं, मेरे लिए एक दिन का समय निकालना, चाहे वह स्पा में जा रहा हो या घर के आस-पास की चीजों को पकड़ रहा हो, लंबे समय तक लोगों को फायदा पहुंचाएगा। “प्रत्येक व्यक्ति को हर रात 30 मिनट चुपचाप पढ़ने से फायदा हो सकता है, और दूसरे को गर्म योग कक्षा लेने से लाभ हो सकता है। 30 मिनट से एक घंटे तक टीवी देखना यहां तक ​​कि दिन भर के तनाव से निजात पाने में मदद कर सकता है। मेरी सलाह यह है कि आप अपने सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य के लिए खुद के साथ मिलकर काम करने के लिए क्या करें। दुनिया के सबसे लंबे समय तक रहने वाले लोगों के अनुसार, लंबे समय तक जीने के इन तरीकों को याद न करें।

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