अधिक ऊर्जा पाने के 50 आसान तरीके

यदि आप दिन के दौरान खुद को घसीटते हुए पाते हैं, तो अपने कदम में कुछ वसंत जोड़ने के लिए इन त्वरित तरीकों में से एक का प्रयास करें।

नाश्ते से शुरू करें

आपकी माँ सही थी- नाश्ते में स्किप करने के परिणाम हो सकते हैं। “अनुसंधान दिन के माध्यम से शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए एक पोषण संतुलित नाश्ता खाने के लिए महत्वपूर्ण है,” शेरोन पामर, एक पुरस्कार विजेता आहार विशेषज्ञ और पौधे-आधारित खाद्य विशेषज्ञ कहते हैं। एक स्वस्थ नाश्ता करें (इन स्वादिष्ट विचारों में से एक का प्रयास करें) जिसमें प्रोटीन, वसा और स्वस्थ कार्ब्स हों, जैसे कि फल के साथ ग्रीक दही, या एक अंडा और वेजी ऑमलेट।



एक गीत बाहर बेल्ट

अपबीट म्यूज़िक अपने आप में एक बेहतरीन एनर्जाइज़र है, लेकिन आप इस प्रभाव को और भी बढ़ा सकते हैं, अगर आप साथ में गाना शुरू कर दें या ताल से ताल मिला लें। टेक्सास के हंट्सविले में सैम ह्यूस्टन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि इस तरह की अतिरिक्त भागीदारी से अध्ययन विषयों के बीच ऊर्जा का स्तर काफी बढ़ गया। तो शॉवर में एक गीत को बेल्ट करें, अपनी सुबह की सैर के दौरान अपनी प्लेलिस्ट के साथ गाएं, या दोस्तों के साथ कराओके बार जाएं। ऊर्जा बढ़ाने के अलावा, संगीत सुनने से स्वास्थ्य लाभ भी बहुत अधिक है।

खो खो

शराब ऊर्जा के स्तर के लिए एक ट्रिपल खतरा है। यह एक अवसाद है, यह निर्जलीकरण है, और यह नींद में हस्तक्षेप करता है। आप एक-दो ड्रिंक के बाद पार्टी का जीवन महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह एक भ्रम है। हार्वर्ड के विशेषज्ञों का कहना है कि आपका समय महत्वपूर्ण है: चूंकि शराब का शामक प्रभाव दोपहर के समय विशेष रूप से मजबूत होता है, इसलिए दोपहर के भोजन के समय पीने से बचें। और 5:00 खुश-घंटे कॉकटेल शाम की ऊर्जा को बहा देंगे। क्या बाकि है? यदि आप एक ड्रिंक के लिए जा रहे हैं - और अपने आप को एक या दो तक सीमित रखना सबसे सुरक्षित है - एक ऐसा समय चुनें जब आप कम ऊर्जावान महसूस करने का मन नहीं करेंगे।

सुदृढीकरण में कॉल करें

जम्हाई संक्रामक है, लेकिन ऊर्जा और भावनाएं भी हैं। इसीलिए जब आप किसी कार्यदिवस को समाप्त करते हैं तो आपको थकावट महसूस हो सकती है, लेकिन जब आप अपने दोस्तों से ड्रिंक, डिनर या डांस के लिए मिलते हैं तो दूसरी हवा पाते हैं। बस कॉल करना या यहां तक ​​कि एक सुपरचार्ज मित्र को टेक्स्ट करना आपको उनकी ऊर्जा साझा करने में शुरू करने में मदद कर सकता है। दूसरी ओर, यह जान लें कि जो दोस्त अक्सर नीचे या उदास होते हैं, वे आप पर ऊर्जा-प्रभाव डालते हैं। आपको उन्हें काटने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जब आप विशेष रूप से सतर्क और ऊर्जावान होना चाहते हैं, तो आप उनसे बचना चाहते हैं। अच्छे दोस्त भी आपको बेहतर नींद देने में मदद कर सकते हैं - सिर्फ कई अच्छे-मित्र लाभों में से एक - जो निश्चित रूप से आपकी ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने के लिए बहुत अच्छा है।

प्लान बी का पालन करें

आठ अलग-अलग बी विटामिन हैं, और वे आपके शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। वे मुख्य रूप से पशु स्रोतों (मछली, पोल्ट्री, मांस, अंडे) से आते हैं, इसलिए शाकाहारी को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है कि वे अपने आहार से बहुत सावधान रहने या गढ़वाले उत्पादों का चयन करके अपनी बी 12 की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं, एरिन पालिंस्की-वेड, कहते हैं। आरडी, एक पोषण और मधुमेह विशेषज्ञ, और लेखक रीडर्स डाइजेस्ट पुस्तक, 2 दिन मधुमेह आहार । बी-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों का सबसे अच्छा स्रोत अनाज और ब्रेड हैं, वह बताती हैं। भोजन से पोषक तत्व प्राप्त करना हमेशा सबसे अच्छा होता है, लेकिन शाकाहारी और उनके बी विटामिन के सेवन से संबंधित अन्य लोग जब आवश्यक हो, पूरक आहार का उपयोग कर सकते हैं।

च्यू गम

कर्मचारी मीटिंग के दौरान अपने गम को छीनने वाले सहकर्मी को हॉल में जज करने के लिए इतनी जल्दी मत करो; वह कुछ ऐसा जान सकती है जो आप नहीं करते। शोध से पता चलता है कि च्यूइंग गम का कार्य सतर्कता और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है। जाहिर है, ऐसी परिस्थितियां हैं जहां गम चबाना अनुचित है (उदाहरण के लिए एक नौकरी साक्षात्कार)। लेकिन अपने डेस्क दराज में कुछ रखें- पुदीने के मसूड़े विशेष रूप से प्रभावी होते हैं - और निजी में चबाते हैं जब आपको कुछ अतिरिक्त ध्यान और ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

सिर बाहर की ओर

मौसम की अनुमति, अपनी फिटनेस को नियमित रूप से लेने से आपको अतिरिक्त ऊर्जा मिलेगी। जब इंग्लैंड में पेनिनसुला कॉलेज ऑफ मेडिसिन एंड डेंटिस्ट्री के शोधकर्ताओं ने उन लोगों की तुलना की जो बाहर चले गए या बाहर चले गए और जो लोग कसरत के साथ ताजी हवा और प्राकृतिक परिवेश प्राप्त कर रहे थे, उनमें ऊर्जा और अधिक जीवन शक्ति की वृद्धि हुई। एक अतिरिक्त बोनस: बाहरी प्रतिभागियों ने अपनी गतिविधि के साथ अधिक आनंद और संतुष्टि की सूचना दी, और यह कहने की अधिक संभावना थी कि वे फिर से गतिविधि नहीं करेंगे।

एक एशियाई ऊर्जा बूस्टर का प्रयास करें

लंबे समय तक एशिया में एक प्राकृतिक उपचार के रूप में इस्तेमाल किया, एडेप्टोजेनिक जड़ी बूटी जिनसेंग लड़ाई थकान और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। पालिंस्की-वेड का कहना है, अगर आपको ऐसा महसूस होता है कि आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा है, या आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, तो यह ऊर्जा के स्तर के साथ मदद कर सकता है। पहले थोड़ी मात्रा में प्रयास करें, और यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच लें कि आप किसी भी दवाइयों को नहीं ले रहे हैं जिसके साथ जड़ी बूटी बातचीत कर सकती है। जिनसेंग के अलावा, अन्य एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटियों, जैसे रोडियोला रसिया , थकान को मात देने में भी मदद कर सकता है।

नींद (दुआ)

यह एक बिना दिमाग वाला व्यक्ति है - आपको दिन में ऊर्जा के लिए रात में पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है - तो हम में से कई ऐसा क्यों नहीं कर रहे हैं? रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, एक तिहाई से अधिक अमेरिकी वयस्कों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। द अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन एंड द स्लीप रिसर्च सोसाइटी की सलाह है कि 18-60 वर्ष की आयु के वयस्क प्रत्येक रात को अधिकतम स्वास्थ्य और सेहत के लिए कम से कम सात घंटे की नींद लें। इन 11 अजीब नींद चालें देखें जो वास्तव में काम करती हैं।

अक्सर खाते हैं

यह सिर्फ वही नहीं है जो आप खाते हैं, बल्कि जब आप खाते हैं, तब भी। पामर कहते हैं, कुछ लोग ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने और भूख से बचने के लिए पूरे दिन छोटे भोजन और नाश्ते से लाभान्वित होते हैं। यह रणनीति आपके मस्तिष्क और शरीर को ईंधन का एक स्थिर स्रोत बनाने के दौरान नाटकीय रूप से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। आप दिन के माध्यम से मिलता है।

मिनी मेडिटेशन का प्रयास करें

ध्यान केवल आराम करने के लिए नहीं है और इसमें बहुत समय नहीं लगता है। थकावट महसूस होने पर अपने शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए, लेखक और वैकल्पिक चिकित्सा अधिवक्ता, दीपक चोपड़ा के इस दो मिनट के ध्यान को आज़माएं। यहां तक ​​कि जल्दी: बस एक या दो मिनट खर्च करने के लिए कुछ ऐसा सोचने की कोशिश करें जिससे आप उत्साहित महसूस करें। यह आपके मस्तिष्क को ऊर्जा-बढ़ाने वाले एंडोर्फिन जारी करेगा।

और आगे बढ़ें

बाहर काम करने के लिए आप बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं - लेकिन अगर आप इसे वैसे भी करते हैं, तो आपके पास अधिक शक्ति होगी। व्यायाम आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन को जलाने और प्रसारित करने के लिए अधिक ऊर्जा देता है। यह आपके शरीर को अधिक एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन-तनाव हार्मोन जारी करता है, जो मामूली मात्रा में, आपको ऊर्जावान महसूस करवा सकता है। और दिन के दौरान व्यायाम करने का मतलब है कि आप रात में अधिक ध्वनि से सोएंगे। अधिक समझाने की आवश्यकता है? जॉर्जिया विश्वविद्यालय में 2008 के एक अध्ययन में पाया गया है कि जब गतिहीन लोग, जो सप्ताह में तीन बार केवल 20 से कम-से-मध्यम तीव्रता के व्यायाम में लगे हुए थे (अपनी थकान के लिए कोई चिकित्सा स्पष्टीकरण के साथ) थक गए थे, तो उन्होंने बताया कि उनकी ऊर्जा में वृद्धि हुई है 20 प्रतिशत और उनकी थकान में 65 प्रतिशत की कमी आई। जब आप व्यायाम करते हैं तो आप मूल रूप से अपने परिसंचरण में सुधार कर रहे हैं, ब्रायंट वालरोड, एमडी, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के वेक्सनर मेडिकल सेंटर के एक खेल चिकित्सक बताते हैं। आपके पास मांसपेशियों में जाने और अधिक एटीपी बनाने के लिए अधिक रक्त है, जो शरीर की ऊर्जा मुद्रा है। इन 9 चिकित्सा कारणों को याद न करें जो आप हर समय थके हुए हो सकते हैं।

कम जाओ। । । ग्लाइसेमिक इंडेक्स, यानी

आपको कार्ब्स छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन कार्बोहाइड्रेट को चुनने की कोशिश करें जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्केल पर कम हैं; ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप पचाते हैं और धीमी गति से ऊर्जा देते हैं। पामर कहते हैं, कार्बोहाइड्रेट प्रकृति का पसंदीदा स्रोत है। “जब आप अत्यधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ (सफेद ब्रेड, बैगल्स, मफिन) खाते हैं तो वे ऊर्जा में और तेजी से बदल जाते हैं, और आपको तेजी से वृद्धि होती है। । । और तेजी से कमी। लेकिन जब आप कम से कम प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ (जैसे साबुत अनाज, सब्जियां, फल) खाते हैं, तो वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं - ऊर्जा का अर्थ है - अधिक धीरे-धीरे और लंबे समय तक, इसलिए आपको एक चिकनी, लंबे समय तक ऊर्जा मिलती है। आहार विशेषज्ञ अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए क्या खाता है।

सिर्फ नहीं बोल

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों का कहना है कि थकान का एक मुख्य कारण अधिक काम है। इसका मतलब केवल आपकी नौकरी नहीं है, बल्कि कोई भी दायित्व-पेशेवर या सामाजिक-जो आपके समय और प्रयास को बहुत अधिक लेता है। यदि आप लगातार महसूस करते हैं कि दिन में पर्याप्त घंटे नहीं हैं और यह नहीं जानते हैं कि सब कुछ कैसे किया जाए, तो इसका जवाब कठिन काम करने के लिए नहीं है। अपनी प्राथमिकताओं को सेट करना सीखें और कभी-कभी नहीं कहें। जब आप यह सब नहीं कर सकते हैं, तो मस्ट-डू गतिविधियों की अपनी सूची को फिर से लिखें और कम महत्वपूर्ण लोगों को फिर से वर्गीकृत करें। और याद रखें, जरूरत पड़ने पर मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है।

समझदारी से कैफीन लें

कैफीन को दुनिया में सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला उत्तेजक माना जाता है, और यह तात्कालिक-ऊर्जा के लिए बहुत अच्छा है। इसलिए कुछ कॉफ़ी या चाय का आनंद लें, लेकिन इसके बारे में स्मार्ट रहें। पालिंस्की-वेड दैनिक कैफीन को प्रति दिन लगभग 300 मिलीग्राम तक सीमित करने की सलाह देता है - लगभग दो मध्यम कप कॉफी के बराबर या लगभग दो बार ज्यादा चाय। बहुत ज्यादा, वह कहती है, सेरोटोनिन उत्पादन को कम करने के लिए शुरू कर सकते हैं, और आप कम प्रेरित और यहां तक ​​कि थोड़ा उदास महसूस कर सकते हैं। यह शरीर के लिए एक तनाव बन जाता है। ”कैफीन का प्रभाव आमतौर पर आपको मिलने के एक घंटे बाद होता है, और यह तीन या आठ घंटे तक रह सकता है, यही कारण है कि अपराह्न 3:00 बजे के बाद। या तो यह एक अच्छा विचार है, इसलिए यह नींद में हस्तक्षेप नहीं करता है और आपको अगले दिन और भी अधिक थका देता है।

सूँघ लो

आपकी नाक आपके ऊर्जा स्तर को भी प्रभावित कर सकती है। कुछ odors कामोत्तेजना के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं और आपको अधिक जागृत और सतर्क महसूस करा सकते हैं। ऊर्जा से जुड़ी गंधों में पेपरमिंट, दालचीनी, मेंहदी और साइट्रस शामिल हैं। यह आप पर निर्भर है कि आप खाद्य पदार्थों, आवश्यक तेलों, मोमबत्तियों, या शॉवर जेल के साथ व्यक्तिगत उत्पादों में सुगंध से सांस लेना चाहते हैं। एक कोरियाई अध्ययन ने यह भी पाया कि आपको इसके ऊपरी प्रभावों के लिए कॉफी नहीं पीनी है: बस महक कॉफी बीन्स मस्तिष्क को एक वेक-अप कॉल भेजती है। ऊर्जा के लिए शीर्ष 7 आवश्यक तेलों की जाँच करें।

हाइड्रेट

यह सच है: आपका शरीर लगभग 60 प्रतिशत पानी है, और थोड़ा निर्जलित होने से आपकी ऊर्जा प्रभावित हो सकती है। जबकि जलयोजन सिफारिशें सभी जगह हैं - और फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में आप जो अन्य तरल पदार्थ पीते हैं या पानी पीते हैं, उन्हें ध्यान में रखें - एक अच्छी शुरुआत एक दिन में आठ कप क्लासिक है। बस एहसास है कि आप और अधिक की आवश्यकता हो सकती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, यदि आपका मूत्र रंगहीन या हल्का पीला है, तो आपको शायद पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है और आप शायद ही कभी प्यास महसूस करें।

अपने जुनून का पता लगाएं


7 दिन पहले और बाद में जूस साफ करें

ओपरा विनफ्रे के अनुसार, “जुनून ऊर्जा है। उस शक्ति को महसूस करें जो आपको उत्तेजित करने पर केंद्रित है।

लाल देखकर

रंग विज्ञान के अनुसार (आपके वातावरण में रंग आपके मनोदशा और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं, इसका अध्ययन) - नहीं, गुस्सा नहीं आता है। मारिया फिगुएइरो, पीएचडी, ने कहा कि शक्ति और उत्पादकता में वृद्धि के लिए, लाल का एक नाटकीय प्रभाव है, जिसने रंगों के प्रभाव का अध्ययन करते हुए अपना करियर बिताया है। कुछ कार्यस्थल आम कमरे और अन्य क्षेत्रों को लाल रंग में रंगना शुरू कर रहे हैं, या रात की पाली में श्रमिकों के लिए लाल बत्ती का उपयोग करते हैं। यदि यह आपके कार्यक्षेत्र के लिए थोड़ा बहुत नाटकीय लगता है, तो बस अपने जीवन में लाल रंग के पोप को शामिल करें, जहाँ आप कर सकते हैं - लाल नेल पॉलिश, लाल जूते, एक लाल लटकन - जो आपको संशोधित करने के लिए। अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए इन अन्य तरकीबों की जाँच करें।

स्नैक सूखे प्लम पर

ठीक है: prunes। एक तरफ रिब्रांडिंग, वे अब पाचन समस्याओं वाले पुराने लोगों के लिए नहीं हैं। पलिन्सकी-वेड का कहना है, प्र्यून्स आपके मीठे दांत को स्वाभाविक रूप से संतुष्ट करने और आपको निरंतर ऊर्जा देने के लिए बहुत अच्छे हैं। वे ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर सबसे कम खाद्य पदार्थों में से एक हैं, इसलिए कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे जारी होते हैं - फाइबर अवशोषण को धीमा कर देता है। वे मैग्नीशियम का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। ”

पूरे दिन व्यायाम के कम फटने की कोशिश करें

आप शायद बैठे रोग के बारे में पढ़ रहे हैं, और गतिहीन नौकरियां आपके दिल के लिए कितनी बुरी हैं। पता चलता है कि बहुत अधिक बैठना आपके ऊर्जा स्तर के लिए बहुत बुरा है। 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिन भर की छोटी-छोटी गतिविधियों के लिए अपनी कुर्सी से उठ गए थे, उनके बैठने से अधिक ऊर्जा और थकान के निचले स्तर की सूचना मिली। हर छोटी सी मदद करता है, डॉ। वालरोड कहते हैं। “बस 10 या 15 मिनट के लिए कुछ आंदोलन में चुपके से टहलने के लिए, सीढ़ियों की उड़ानों के एक जोड़े पर चढ़ो। दिन भर के ये त्वरित अवसर रक्त के प्रवाह और ऊर्जा को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। ”यहां 7 और चीजें दी गई हैं जो हर दिन आपके ऊर्जा के स्तर को सूखा देती हैं।

प्रतिबंध लगाना

यदि आपको सीधे बैठने के लिए अधिक कारणों की आवश्यकता है (इस तथ्य के अलावा कि यह आपको दस पाउंड पतला दिख सकता है), इस अध्ययन पर विचार करें। सैन फ्रांसिस्को स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने छात्रों को या तो हॉल में एक सुस्त स्थिति में छोड़ दिया या छोड़ दिया। बाद में, स्लाउचर्स ने चप्पल की तुलना में कम ऊर्जा की सूचना दी।

एनर्जी ड्रिंक से बचें

तथाकथित ऊर्जा पेय आपकी ऊर्जा प्राप्त करने का सबसे चतुर तरीका नहीं हो सकता है। इन ड्रिंक्स में कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों के बारे में चिंताओं के जवाब में, द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने एक आधिकारिक बयान जारी किया, जिसमें जोखिम वाले समूहों-खासकर बच्चों और किशोरों-इन पेय का सेवन करने के खिलाफ चेतावनी दी गई है। ACSM भी सभी को सलाह देता है कि वे कड़े व्यायाम से पहले, दौरान या बाद में पेय का सेवन करने से बचें। एसीएमएस के एक प्रवक्ता, जॉन हिगिंस के अनुसार, “जब सुरक्षित रूप से और मॉडरेशन के साथ उपयोग किया जाता है, तो ऊर्जा पेय में कुछ अल्पकालिक, प्रदर्शन-बढ़ाने वाले प्रभाव हो सकते हैं। हालांकि, उपयोगकर्ता आमतौर पर कई संभावित प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं से अनजान होते हैं जो दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें से कुछ काफी गंभीर हैं। ”इसके बजाय, इन प्राकृतिक ऊर्जा पेय की कोशिश करें जो आप घर पर बना सकते हैं।

एक नैपकिनिनो लें

दिन के समय की झपकी नींद की कमी को अस्थायी रूप से भरने में मदद कर सकती है, लेकिन कभी-कभी लोग पहले की तुलना में धीमी, घबराहट और कम ऊर्जावान महसूस करते हैं। डैन पिंक, व्यवहार विज्ञान पर कई पुस्तकों के लेखक, एक समाधान है: एकदम सही झपकी नैपकिनिनो है। नैपकिन लेने के लिए, लेटने से ठीक पहले एक कप कॉफी पीना चाहिए। कैफीन आपको नींद से रोकने के लिए पर्याप्त रूप से प्रभावी नहीं है, लेकिन यह आपको आधे घंटे से भी कम समय बाद, जागने और सचेत होने का एहसास देगा।

साँस लेना

एक नियमित, मनमाफिक साँस लेने का अभ्यास करना शांत और स्फूर्तिदायक हो सकता है, समग्र मरहम लगाने वाले एंड्रयू वील, एमडी कहते हैं। वह स्टिमुलेटिंग ब्रीथ एक्सरसाइज नामक एक सलाह देते हैं, जिसे उन्होंने योगिक ब्रीदिंग तकनीक से अपनाया। बस 15 सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से जल्दी और अंदर सांस लें। यह प्रति सेकंड तीन सांसों के लिए शोर-रहित होना चाहिए। आपको ऐसा महसूस होगा कि बाद में आपको अच्छा वर्कआउट करना पड़ा।

कुछ बीज बोएं

अपने सलाद, बैगेल (साबुत अनाज), या एवोकैडो टोस्ट में कुछ तिल जोड़ें। पालिंसकी-वेड कहते हैं, बीज मैग्नीशियम से भरे होते हैं और पौधे आधारित प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत होते हैं। मैग्नीशियम भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है। बीज का एक चम्मच आपको आपकी दैनिक आवश्यकताओं के दसवें हिस्से के बारे में 32 मिलीग्राम मैग्नीशियम देगा। बीज कैल्शियम और विटामिन ई के भी समृद्ध स्रोत हैं।

आदत को छोडो

शराब की तरह, धूम्रपान कई मायनों में ऊर्जा को बहाता है। सबसे पहले, यह अनिद्रा का कारण बनता है, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट: तंबाकू में निकोटीन एक उत्तेजक है, इसलिए यह हृदय गति को तेज करता है, रक्तचाप बढ़ाता है, और जागने से जुड़ी मस्तिष्क-तरंग गतिविधि को उत्तेजित करता है, जिससे सो जाना कठिन होता है। और एक बार जब आप सो जाते हैं, तो इसकी व्यसनी शक्ति आपको अंदर तक झकझोर सकती है और आप को जागृत कर सकती है। ”हालांकि, छोड़ने से आप तुरंत बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली अधिक फेफड़ों की दक्षता आपको थका हुआ भी महसूस कराएगी।

मध्याह्न तक कसरत करें

एक स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दोपहर के भोजन से पहले या दौरान व्यायाम करते थे, उनके पास अधिक उत्पादक कार्यदिवस थे। लेकिन अगर आप काम के बाद तक व्यायाम में फिट नहीं हो सकते हैं, तो ठीक है, भी। जानी-मानी ब्रिटिश फिटनेस और कुकिंग एक्सपर्ट जो विक्स कहते हैं, व्यायाम के लिए सबसे अच्छा समय वह है जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा होती है और सबसे कठिन काम कर सकते हैं। फैट-लॉस प्लान: वर्कआउट के साथ 100 त्वरित और आसान व्यंजनों । यदि आप एक सुबह के व्यक्ति हैं, तो अपने वर्कआउट का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए इसे सुबह में करें। लेकिन यह किसी भी समय आप कर सकते हैं।

एक्यूप्रेशर का प्रयास करें

एक्यूप्रेशर एक्यूपंक्चर के रूप में शरीर के एक ही नक्शे का उपयोग करता है, लेकिन यह सुइयों के बजाय दबाव का उपयोग करता है - और आप स्वयं-उपचार कर सकते हैं। कई बिंदु हैं जो थकान को लक्षित कर सकते हैं और ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं। EkhartYoga, एक ऑनलाइन योग स्टूडियो, इनकी सिफारिश करता है:

Zusanl बिंदु: अपनी पिंडलियों के बाहर अपनी अंगुलियां चलाकर इसे ढूंढें। बिंदु सिर्फ हड्डी के ऊपर की ढेले के नीचे है, जहां आप एक डुबकी महसूस कर सकते हैं। दस गहरी साँसें लेते हुए धीरे से लेकिन दृढ़ता से इस बिंदु पर दबाएँ।

शुई गौ बिंदु: यह आपके नाक और ऊपरी होंठ के बीच के खांचे के नीचे एक तिहाई भाग में स्थित है। एक मिनट के लिए यहाँ कोमल दबाव लागू करें।

फलियों से भरा हो

जो कुछ भी रक्त शर्करा को स्थिर कर सकता है वह आपको दिन के माध्यम से स्थिर ऊर्जा देगा, पालिंस्की-वेड कहते हैं। “बीन्स प्रोटीन, वसा और फाइबर का एक अच्छा संयोजन है। यह उन कार्बोहाइड्रेट को स्थिर करेगा जो आपको आते हैं और आपको लगातार ऊर्जा देते हैं। ”बीन्स भी लोहे का एक अच्छा स्रोत है। और अगर आप लोहे में कमी कर रहे हैं, भले ही आप एनीमिक नहीं हैं, लेकिन बस थोड़ा कम है, आप अभी भी ऊर्जा का स्तर थोड़ा ड्रिप देखेंगे। लोहे का एक अच्छा स्रोत होना महत्वपूर्ण है। ”अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कुछ और त्वरित तरीके जानें।

फिटनेस मूल बातें का पालन करें

अगर आप तुरंत एनर्जी फिक्स चाहते हैं, तो बस एक-दो मिनट बिताइए और कुछ पुराने जमाने की फिटनेस चालों के साथ अपना खून बहाइए। बेसिक बॉडी मूव्स जैसे कि बर्प्स, स्क्वैट्स, और फेफड़े आपके दिल की दर को भड़का सकते हैं और आपको ऊर्जावान महसूस करवा सकते हैं, वे कहते हैं।

अंगूर को पकड़ो

जॉय बाउर, एमएस, आरडीएन, पोषण और वजन घटाने के विशेषज्ञ, बताते हैं कि बैंगनी अंगूर में रेसवेराट्रॉल नामक पौधे के यौगिक की उच्च मात्रा होती है जो कि थकावट से निपटने में मदद करने के लिए पाया गया है। बाउर की नवीनतम पुस्तक, जॉय का सिंपल फ़ूड रेमेडीज: जो भी आपको बीमार हो उसके लिए टेस्टी इलाज वर्णन करता है कि भोजन थकान सहित कई सामान्य शिकायतों का सामना करने में मदद कर सकता है, और इन उपायों को स्वस्थ आहार में शामिल करने के तरीके सुझाता है (जैसे कि भुना हुआ अंगूर के साथ सेवरी चिकन मीटबॉल के लिए एक नुस्खा में)।

तनाव को कम न करें

तनाव आपकी ऊर्जा को चूस सकता है और आपको थकावट महसूस करवा सकता है। अपने तनाव को कम करना थकान से निपटने का एक शानदार तरीका है। यह देखने की कोशिश करें - किसी मित्र, सहायता समूह या चिकित्सक से — यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी भलाई को बहाल करने में मदद करता है। ध्यान, योग, और ताई ची जैसे आराम उपचार भी तनाव को कम करने और शरीर को ऊर्जावान छोड़ने में मदद कर सकते हैं। अपने कार्यदिवस के लिए अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के तरीके खोजें।

G-BOMBS के लिए जाएं

एक सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर, पौधे पर आधारित आहार की वकालत करने वाले एमडी जोएल फुरमैन के अनुसार, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो विशेष रूप से ऊर्जा और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। उन्होंने कुछ सर्वश्रेष्ठ को उजागर करने के लिए G-BOMBS- साग, सेम, प्याज, मशरूम, जामुन, बीज - को गढ़ा। डॉ। फ़ुर्हमान की सिफारिश: एक उच्च पोषक तत्व युक्त आहार का पालन करें जिसमें ऊर्जा के लिए जी-बीओएमबीएस होता है जो कभी भी नहीं होता है, साथ ही कैंसर सहित पुरानी बीमारी से सुरक्षा करता है।

अपने मेड्स की जाँच करें

ओवर-द-काउंटर ठंड या एलर्जी की दवा जो आप पॉप करते हैं वह आपके लक्षणों को साफ कर सकता है, लेकिन यह आपको थका हुआ महसूस कर रहा है। कई ओटीसी दवाओं के कई दुष्प्रभाव होते हैं, जैसे कई दवाओं का सेवन। अपने चिकित्सक से एक वैकल्पिक दवा पर स्विच करने के बारे में पूछें जो अवांछित घबराहट की भावना के बिना काम कर सकती है। और अगर कोई अच्छा विकल्प नहीं हैं, तो देखें कि क्या आप अपना डोजिंग शेड्यूल बदल सकते हैं ताकि साइड इफेक्ट्स ज्यादातर रात में हड़ताल करें। थकावट होने पर आपको इन चीजों को याद नहीं करना चाहिए।

बहुत देर से खाना नहीं खाया

विक्स कहते हैं, यदि आप देर रात का भारी भोजन करते हैं, तो आप अगले दिन समाप्त हो जाएंगे। न्यूट्रीशनिस्ट जॉय बाउर इस हार्ड-टू-आउट-ऑफ-द-बेड को सुबह में एक भारी, देर से भोजन के बाद फूड हैंगओवर के रूप में संदर्भित करता है। उसकी सलाह: एक संतुलित, पौष्टिक डिनर खाएं, और यदि आप अभी भी भूखे हैं। बाद में फल का एक टुकड़ा या एक कप चाय। आप ताज़ा महसूस करेंगे, सुस्त नहीं।

ठंडा करें

अपने H20 को ठंडा करें और एक गिलास पिएं, एक ठंडा शॉवर लें, या अपने चेहरे पर सिर्फ ठंडा पानी छिड़कें। इनमें से कोई भी कदम ऊर्जा का एक त्वरित हिट देगा। यह सतर्कता के बारे में है, पालिंस्की-वेड बताते हैं। ठंडा पानी आपकी इंद्रियों को जगाता है और आपको अधिक तरोताजा महसूस कराता है।

पागल हो जाना

कैंडी बार को छोड़ दें और एक एनर्जी बूस्ट के लिए मुट्ठी भर नट्स लें। वे स्वस्थ स्नैकिंग के लिए मेरे पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक हैं, पामर कहते हैं। उनमें प्रोटीन, वसा और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट सभी एक सेवारत हैं। बादाम, हेज़लनट्स और काजू भी मैग्नीशियम में समृद्ध हैं, जो भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं।

बंद करो और फूलों की गंध

यहाँ थकान के लिए एक सुंदर तय है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक मनोविज्ञान शोधकर्ता पीएचडी नैन्सी एटकोफ ने पाया है कि सुबह घर पर ताजे फूलों के आसपास रहने से लोगों को पूरे दिन काम में खुशी और अधिक ऊर्जावान महसूस होता है। अध्ययन में, प्रतिभागियों को या तो ताजे फूलों का उपहार या उनके घर के लिए एक सजावटी मोमबत्ती भेजा गया। कुछ दिनों बाद सवाल किया गया, फूलों वाले लोग कम चिंतित और चिंतित होने के साथ-साथ कम थके हुए भी थे। मोमबत्ती प्राप्तकर्ताओं ने समान लाभों की रिपोर्ट नहीं की है।

अधिक पकाएं

जब आप खुद के लिए स्वस्थ भोजन पकाना शुरू करते हैं - पूरे खाद्य पदार्थ, फल, और सब्जियां - आप बेहतर महसूस करते हैं, बेहतर पाचन होता है, और आपके पास अधिक ऊर्जा भी होती है, जो विक्स कहते हैं। वह कहते हैं कि जब आप रेस्तरां और बाहर के भोजन पर भरोसा करते हैं, तो यह ठीक से ट्रैक करना मुश्किल होता है कि आप क्या खा रहे हैं। महाराज नहीं? विक्स कहते हैं, हर कोई, यहां तक ​​कि छोटी रसोई या व्यस्त कार्यक्रम वाले लोग भी हलचल-मचाने या रात भर जई जैसी साधारण चीजें बना सकते हैं। और यहां तक ​​कि अगर आप सिर्फ नाश्ता और दोपहर का भोजन बनाते हैं ... तो तीन में से दो भोजन। आप जिन 45 खाद्य पदार्थों को खरीद रहे हैं, उनकी जाँच करें, जिन्हें आपको घर पर स्वस्थ और सस्ता बनाना चाहिए।

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एक अव्यवस्थित घर या कार्यालय बस मैला नहीं दिखता; अव्यवस्था से घिरे रहने से आप थकावट महसूस कर सकते हैं। पारंपरिक आयुर्वेदिक चिकित्सा के अनुसार, अव्यवस्था के कारण तनाव कम होता है और जीवन-शक्ति ऊर्जा को प्रतिबंधित करता है। आपके घर या कार्यालय के विभिन्न क्षेत्रों में अव्यवस्था आपको अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकती है, लेकिन अव्यवस्था को खत्म करने से आप बेहतर ऊर्जा प्रवाह बना पाएंगे और अधिक उत्पादक और कम तनावग्रस्त हो जाएंगे।

अंधेरा हो गया

चॉकलेट में थोड़ी मात्रा में कैफीन और साथ ही उत्तेजक थियोब्रोमाइन होता है, जो एक कैफीन-सापेक्ष है जो एक गेंटलर ऊर्जा को बढ़ावा देता है। चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं जो संज्ञानात्मक कौशल को बढ़ावा देने के लिए दिखाए गए हैं। डार्क चॉकलेट चुनें, क्योंकि इसमें ऊर्जा बढ़ाने वाले तत्व अधिक होते हैं, क्योंकि इसमें वसा कम होती है। 70 प्रतिशत या अधिक काकाओ वाले उत्पादों की तलाश करें। अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए यहां कुछ सबसे खराब खाद्य पदार्थ हैं।

एक HIIT ले लो


अत्यधिक वजन घटाने आहार भोजन योजना

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक प्रकार का कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज है, जो तीव्र गतिविधि के फटने-जैसे चलने-फिरने जैसे सक्रिय रिकवरी के साथ होता है। यह काम करने का एक विशेष रूप से ऊर्जावान तरीका है। मेरा सबसे बड़ा एंडॉर्फिन HIIT प्रशिक्षण से आता है, विक्स कहते हैं। वह बाइक या ट्रेडमिल पर 20 मिनट 30 सेकंड के तेजी से फटने या चलने की धीमी वसूली अवधि (लगभग 30 से 60 सेकंड) के साथ बिताएगा। वह सबसे अच्छा महसूस हार्मोन में परिणाम है, वे कहते हैं।

सही तरीके से घिसें

अद्भुत महसूस करने के अलावा, मालिश आपकी ऊर्जा को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। यदि कोई पेशेवर मालिश कार्ड में नहीं है, तो आप स्वयं कार्य कर सकते हैं। दीपक चोपड़ा का वेलनेस डेस्टिनेशन चोपड़ा सेंटर ऊर्जा और जीवन शक्ति के छिपे हुए स्टोर को रिलीज़ करने के तरीके के रूप में स्व-मालिश को बढ़ावा देता है। इस तरह की मालिश के लिए आयुर्वेदिक शब्द अभ्यंग है, और यह आमतौर पर हर्बल तेलों के साथ किया जाता है। लेकिन चोपड़ा केंद्र का कहना है कि तेल को छोड़ना और अपने हाथों और पैरों, गर्दन और कंधों, चेहरे और खोपड़ी पर सूखी मालिश करना ठीक है। मालिश त्वचा को स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले रसायनों को छोड़ने में मदद करेगी, और आपके पूरे सिस्टम को पुन: उत्पन्न करेगी।

अपना साग खाओ

आप जानते हैं कि पत्तेदार साग आपके लिए अच्छे हैं - वे कम कैलोरी, उच्च फाइबर, और पोषक तत्वों से भरपूर हैं - लेकिन आप नहीं जानते होंगे कि वे ऊर्जा बूस्टर भी हैं। पत्तेदार साग जैसे केल वास्तव में विटामिन सी और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं, पालिंस्की-वेड कहते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट जॉय बाउर ने स्विस चर्ड को एक शीर्ष ऊर्जा बूस्टर के रूप में बाहर किया। न केवल इस पत्तेदार हरे रंग में ऊर्जा बढ़ाने वाले लोहे की अच्छी मात्रा होती है, इसमें विटामिन सी भी होता है जो लोहे के अवशोषण को बढ़ाता है। इन उच्च-ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों की जाँच करें जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

अपना सिर लटकाओ

एक अच्छे तरीके से: उल्टे पोज - जैसे कि योग मुद्रा डाउनवर्ड फेसिंग डॉग - जो आपके सिर को आपके दिल की तुलना में थोड़ा सा नीचे रखता है, आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है। बस अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए झुकना भी काम करता है।

अपने भीतर के बच्चे को टैप करें

सैन फ्रांसिसो स्टेट यूनिवर्सिटी के अध्ययन में पाया गया कि स्लाउचिंग से ऊर्जा में गिरावट हुई और यह भी पता चला कि स्किपिंग आपको बढ़ावा देती है। यदि आपको चलने में अधिक लगता है, लेकिन दौड़ने से कम है, तो कुछ मिनटों के लिए स्किपिंग का प्रयास करें। न केवल आप अंत में ऊर्जावान महसूस करेंगे, बल्कि हम शर्त लगाते हैं कि आपके चेहरे पर एक बड़ी मुस्कान आ गई है।

बेडरूम में कोई स्क्रीन नहीं

यह नीति आपकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करने में मदद कर सकती है। टेक्सटिंग, वीडियो गेम खेलना या टीवी देखना सभी इतने उत्तेजक हो सकते हैं कि बाद में सो जाना मुश्किल हो जाता है। फिर भी नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन का कहना है कि लगभग 40 प्रतिशत अमेरिकी अपने फोन को बिस्तर पर ले जाते हैं और सो जाने से पहले उसे पाठ में इस्तेमाल करते हैं। इससे भी बदतर, फोन, टैबलेट और टीवी से निकलने वाली नीली रोशनी भी हार्मोन-मेलाटोनिन को दबा देती है, जो नींद से जागने के चक्र को विनियमित करने के लिए आवश्यक है। इसके बजाय, अपने बेडरूम को नो-टेक ज़ोन बनाएं; इसके बजाय एक अच्छी (पेपर) किताब पढ़ें! स्वाभाविक रूप से ऊर्जावान लोगों की 10 दैनिक आदतों का पता लगाएं।

चित्र प्रकृति

भले ही आप वर्कआउट नहीं कर रहे हैं, बस घर के अंदर से बाहर की ओर जा रहे हैं - या यहां तक ​​कि इसकी कल्पना भी कर रहे हैं - रोचेस्टर विश्वविद्यालय के इस अध्ययन के अनुसार, आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी। वहां के शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रकृति में बहार होना (जो कि एक शहरी पार्क या ग्रामीण लंबी पैदल यात्रा हो सकती है) लोगों को अधिक जीवंत और ऊर्जावान महसूस कराता है। लेकिन अध्ययन में यह भी पाया गया कि प्रकृति में बाहर होने की कल्पना करना एक समान प्रभाव डालता है। तो आगे बढ़ो और अपने कमरे या कार्यालय में सुंदर जंगलों, पहाड़ों और समुद्र तटों के पोस्टर लगाए। प्रकृति आत्मा के लिए भोजन है, रिचर्ड रयान, पीएचडी, अध्ययन के प्रमुख लेखक और रोचेस्टर में मनोविज्ञान के एक प्रोफेसर ने बताया विज्ञान दैनिक । अक्सर जब हम कमज़ोर महसूस करते हैं, तो हम एक कप कॉफी के लिए पहुँच जाते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि ऊर्जा प्राप्त करने का एक बेहतर तरीका प्रकृति से जुड़ना है।

जबरदस्त हंसी

हंसना न केवल अच्छा लगता है; एंडोर्फिन यह रक्तप्रवाह में रिलीज होकर आपकी ऊर्जा के साथ-साथ आपके मूड को भी बढ़ावा देता है। यूनिवर्सिटी ऑफ नेब्रास्का-लिंकन में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 12 मिनट का एक हास्य वीडियो देखा, उन्हें उन लोगों की तुलना में अधिक ऊर्जावान महसूस किया, जिन्होंने ऐसा वीडियो देखा था जो मजाकिया नहीं था। इसके बाद, 25 और प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर का पता लगाएं जो आपके जीवन को बदल सकते हैं।

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