सोने के 50 आसान तरीके

आप अंततः आराम से आराम कर सकते हैं — हमने नींद के विशेषज्ञों से कहा कि वे हमें उन सभी आदतों के बारे में बताएं जो वे स्वस्थ आदतों के बारे में जानते हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद करती हैं।

अपने कालक्रम को जानें

हम में से अधिकांश खुद को शुरुआती पक्षियों या रात के उल्लू के रूप में वर्गीकृत करते हैं। लेकिन प्रसिद्ध नींद चिकित्सक माइकल ब्रूस, पीएचडी के अनुसार, लोग चार नींद शैलियों में गिर जाते हैं जिन्हें कालक्रम के रूप में जाना जाता है। आप एक भालू, शेर, डॉल्फिन या भेड़िया हो सकते हैं। आपके कालक्रम को समझना आपके नींद कार्यक्रम को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा। पता लगाएँ कि आप क्रोनोटाइप क्विज़ यहाँ ले कर क्या कर रहे हैं।



रात में भी अलार्म सेट करें

हम सभी सही समय पर बिस्तर पर जाने के बारे में अच्छे इरादे रखते हैं, डॉ। ब्रूस कहते हैं, लेकिन फिर हम कपड़े धोने, पैकिंग लंच, और द्वि घातुमान नेटफ्लिक्स को देर तक देखते रहते हैं। और बेहतर नींद लें, बिस्तर पर जाने के लिए अलार्म सेट करें जैसे आप प्राप्त करने के लिए सेट करेंगे बाहर बिस्तर की। ये 13 और रहस्य हैं नींद के डॉक्टर आपको जानना चाहते हैं।

अपने हृदय को प्रतिदिन पंप करें

आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सबसे अच्छा तरीका प्रति दिन 20 मिनट कार्डियो करना है, डॉ। ब्रेयस कहते हैं। कोई जिम सदस्यता नहीं? कोई दिक्कत नहीं है! यह उतना ही आसान हो सकता है जितना कि अपने घर से दूर पार्किंग करना और एक लंबे वॉक होम के लिए जाना। बस सोने के समय के करीब एक तेज चलना न लें; बेहतर नींद के लिए रोशनी से पहले लगभग चार घंटे व्यायाम को काट दें।

काले पर्दे का प्रयोग करें

मैरी हेलेन रोजर्स, अंतर्राष्ट्रीय नींद उत्पाद संघ के विपणन और संचार के वीपी कहते हैं, अपने कमरे को जितना संभव हो उतना अंधेरा, बेहतर, अंधेरे में रखें। आपके नींद के वातावरण में पिच के कालेपन को सुनिश्चित करने का एक तरीका कमरे में अंधेरा करने वाले पर्दे लगाना है, जो पूरी तरह से रोशनी को छानने के लिए बनाया गया है - जिसमें रात में आने वाली स्ट्रीट लाइट भी शामिल हैं। अच्छी नींद लेने वालों के बेडरूम की 6 चीजें खोजें।

अपने आप को एक वेकअप टाइम के लिए प्रतिबद्ध करें

कई डॉक्टर केवल सुसंगत समय पर बिस्तर पर जाने के बारे में बात करते हैं, डॉ। ब्रूस कहते हैं। लेकिन जब सुबह की रोशनी आपकी खिड़की के माध्यम से आती है, तो यह आपके ऑप्टिक तंत्रिका से टकराती है और आपकी सर्कैडियन लय को प्रभावित करती है। हर सुबह एक ही समय पर जागना आपकी नींद की गुणवत्ता पर एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है।

आपके शराब सेवन का समय

वहाँ सोने और बाहर जाने के बीच एक बड़ा अंतर है, डॉ। ब्रूस कहते हैं। चूँकि यह शरीर को एक घंटे के पेय को मेटाबोलाइज़ करता है, इसलिए वह आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रत्येक मादक पेय के लिए एक घंटे के लिए आपके सोने का समय निर्धारित करने की सलाह देता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप तीन काम के कॉकटेल के लिए बाहर जाते हैं, तो अंदर जाने की योजना बनाने से तीन घंटे पहले पीना बंद कर दें।

खिड़कियां बंद करके सोएं

यह सड़क से आने वाली रोशनी नहीं है जो आपकी नींद को बाधित कर सकती है; शोर भी कर सकते हैं। रोजर्स ने चेतावनी देते हुए कहा, खिड़कियों के साथ सोने से ताजगी महसूस होती है, लेकिन बाहर की आवाज आपको रात भर रुला सकती है। सोने जाने से पहले घंटों में अपने कमरे को बाहर निकालें, फिर बेहतर नींद के लिए रोशनी बंद करने से पहले खिड़कियां बंद कर दें।

सोते समय थर्मोस्टैट कम करें

सोने के लिए आदर्श कमरे का तापमान 67 या 68 डिग्री फ़ारेनहाइट है, इसलिए बेहतर नींद के लिए अपने थर्मोस्टैट को तदनुसार समायोजित करें। रोजर्स कहते हैं, गर्म पैर और शांत सिर आपको रात में सोने में मदद करते हैं।

दोपहर 2:00 बजे तक डिकैफ़ करें।

पूरी तरह से कॉफी और सोडा का सेवन करना ज्यादातर लोगों के लिए अवास्तविक हो सकता है - और कैफीन की एक मध्यम मात्रा का आपकी नींद पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन दिन में बहुत देर से पीना मर्जी : कैफीन हार्मोन मेलाटोनिन को दबाता है, जो आपको सोने में मदद करता है। डॉ। ब्रूज़ दोपहर 2:00 बजे तक पूरी तरह से कैफीन को काटने की सलाह देते हैं।

अपने आप को स्नूज़ बटन से हटा दें

रोजर्स कहते हैं, आप कैसे जागते हैं, बस आप कैसे सोते हैं, यह महत्वपूर्ण है। स्नूज़ बटन को दबाते समय ब्रेक लगाना एक कठिन आदत हो सकती है, यह आपकी नींद के चक्र को बाधित करती है, जिससे खंडित नींद आती है। यह आपके मूड, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और ध्यान देने की अवधि को प्रभावित कर सकता है। इसके बजाय, अपने स्लीप शेड्यूल को तब तक एडजस्ट करें जब तक कि आपको कुछ और सूंघने की जरूरत न हो। आप गलत तरीके से सो रहे हैं, इन 22 तरीकों को याद न करें।

एक 'स्मार्ट' लाइटबल्ब प्राप्त करें

यदि आपको सूर्य के उठने से पहले उठना है, तो अपने वर्तमान प्रकाश बल्ब को सूर्योदय का अनुकरण करने के लिए डिज़ाइन किए गए बल्ब से बदलें, रोजर्स को सलाह दें। यह धीरे-धीरे आपके ऑप्टिक तंत्रिका को चकमा देने और आपके शरीर के मेलाटोनिन उत्पादन को नियंत्रित करने के लिए रोशनी करता है ताकि आप जाग सकें तथा बेहतर निद्रा।

साउंड मशीन का उपयोग करें

रोजर्स कहते हैं, एक मशीन जो सफेद शोर या सुखदायक आवाज़ पैदा करने के लिए बनाई गई है जैसे बहते पानी में नींद को बाधित करती है, सड़क के शोर की तरह डूबने का एक शानदार तरीका है। ये आवाज कुछ लोगों को खामोशी से भी बेहतर नींद दे सकती है।

इसमें आने से पहले अपना बिस्तर बना लें

रोजर्स कहते हैं, नींद की स्वच्छता नींद के लिए एक इष्टतम वातावरण बनाने के बारे में है। एक अच्छी रात की नींद के लिए सबसे अच्छी स्वच्छता आदतों में से एक आरामदायक, व्यवस्थित बिस्तर है, यही कारण है कि प्रत्येक सुबह अपना बिस्तर बनाना इतना महत्वपूर्ण है। यदि आपको घर से बाहर निकलने से पहले ऐसा करने का मौका नहीं मिलता है, हालाँकि, आप शाम को बिस्तर पर मुड़ने से ठीक पहले बनाते हैं।

शीतलन शीट्स में निवेश करें

जब आप बहुत गर्म होते हैं तो सोना मुश्किल होता है। हालाँकि, जब आप सो रहे होते हैं, तो आपके शरीर का तापमान आमतौर पर कम होता है, कुछ लोग सोते हैं, जिसका अर्थ है कि सोते समय उनका कोर (आंतरिक) तापमान पर्याप्त गर्म होता है ताकि वे सचेत रहें और उन्हें पसीने से तर करें। पसीने से तर बतर चादर का एक सेट पसीने से तर बतर लोगों के लिए अचूक उपाय हो सकता है।

अपने गद्दे का मूल्यांकन करें

एक ठोस नींद की नींव एक अच्छी रात की नींद की जड़ में है, लेकिन ज्यादातर लोग बहुत लंबे समय तक अपने गद्दे पर लटकाते हैं। अंगूठे का एक अच्छा नियम हर सात साल में अपने गद्दे को बदलना है। बेटर स्लीप काउंसिल के अनुसार, एक नया गद्दा पाने का समय यदि आप लगातार दर्द और दर्द के साथ उठते हैं या आपके गद्दे में धक्कों, रिप्स, छेद या सैगिंग दिखाई देते हैं। यहां अधिक संकेत हैं जिन्हें आपको एक नए गद्दे की आवश्यकता है।

एक गद्दा पैड खरीदें

यदि आप अभी तक एक पूर्ण गद्दा प्रतिस्थापन के लिए बाजार में नहीं हैं, तो इसके बजाय कम महंगे गद्दा के टॉपर में निवेश करें। मैट्रेस टॉपर स्मृति फोम में आते हैं, नीचे, लेटेक्स - जो भी आपके आराम के स्तर के अनुरूप है।

समय अपने झपकी

रोजर्स कहते हैं, झपकी के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता 20 मिनट है। वह ताज़ा महसूस करने के लिए आपके शरीर की नींद चक्र का सम्मान करने की सलाह देती है। एक लंबी झपकी आपको एक गहरी, आरईएम नींद में भेज देगी, और जो रात में आपकी प्राकृतिक नींद की लय को बाधित कर सकती है। एक झपकी लेने के लिए 11 रहस्य देखें जो आपको ऊर्जावान करता है।

अपने पजामा को हर पहनने के बाद धोएं

लोग धोने से पहले कई बार अपना पजामा पहनते हैं, लेकिन रोजर्स आपको सलाह देते हैं कि आप सोने के कपड़ों को धोएं, जितनी बार आप अपने दिन के कपड़े पहनेंगे। दूसरे शब्दों में, उन्हें धोने से पहले एक-दो बार न पहनें। कारण? वे धूल के कण जैसे एलर्जी पैदा कर सकते हैं जो आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं।

अपने तकिए धो लें

जब एलर्जी के जाल की बात आती है, तो तकिए संभवतः सभी के सबसे बड़े अपराधी हैं। वे गंदगी, धूल, माइट्स और सभी तरह की अड़चनों को फँसाते हैं। महान नींद की स्वच्छता के लिए विशेषज्ञ हर तीन महीने में अपने तकिए को धोने की सलाह देते हैं।

अच्छी तरह से खाएं और व्यायाम करें

रोजर्स कहते हैं, नींद अच्छी तरह से तीन पैरों वाले मल की तरह है। तीन पैर नींद की आदतें, व्यायाम की आदतें, और पोषण की आदतें हैं। एक के बिना, अन्य सभी संतुलन से बाहर हो जाते हैं। वास्तव में काम करने वाली नींद की चाल का पता लगाएं।

बिस्तर से ठीक पहले न खाएं

घास को मारने से कई घंटे पहले खाना बंद कर दें, क्योंकि भोजन आपके रक्त शर्करा को बढ़ाता है और आपके नींद चक्र को बाधित करता है। रोजर्स कहते हैं कि अंगूठे का एक अच्छा नियम लगभग दो या तीन घंटे है।

जब संदेह हो, तो 7.5 घंटे की नींद लें


विटामिन डी3 किसके लिए है? 5000 आईयू

प्रत्येक नींद चक्र लगभग 90 मिनट तक रहता है, डॉ। ब्रूस कहते हैं, और आपको ताज़ा महसूस करने के लिए प्रति रात लगभग चार या पांच नींद चक्र पूरा करने की आवश्यकता है। पाँच 90 मिनट के चक्र में साढ़े सात घंटे बराबर होते हैं, इसलिए वह इसे सामान्य दिशानिर्देश के रूप में सुझाते हैं- हालाँकि व्यक्तिगत नींद चक्र अलग-अलग होंगे। सफल लोगों की इन विचित्र नींद की आदतों को देखें।

छुट्टी पर अनुशासन का अभ्यास करें

छुट्टियां आपको अपनी दिनचर्या से बाहर करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, लेकिन यदि आप सावधान नहीं हैं तो वे आपकी नींद की गुणवत्ता पर कहर बरपा सकते हैं। रोजर्स सड़क पर रहते हुए अपने नियमित रूप से सोने और जागने की पूरी कोशिश करते हैं। सबसे खराब बात यह है कि आप अपनी नींद के कार्यक्रम को बाधित कर सकते हैं, वह कहती हैं।

अपने होटल के कमरे के दरवाजे के नीचे एक तौलिया रखें

यह रोजर्स की निजी चाल है। ' होटल के हॉलवे पूरी रात जलाए जाते हैं, और दरवाजे के नीचे से आने वाली प्रकाश की धारा आपकी नींद को बाधित कर सकती है। आप पहले से ही एक असामान्य वातावरण में हैं, इसलिए स्वस्थ नींद को प्रोत्साहित करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह महत्वपूर्ण है। यह अंत करने के लिए, रोजर्स हमेशा एक तौलिया उठाता है और दरवाजे के नीचे रखता है।

अपना सूटकेस अपने सूटकेस में पैक करें

यात्रा करते समय एक अच्छी रात की नींद के लिए एक और चाल? अपने साथ बिस्तर पर कुछ परिचित ले आओ। रोजर्स आपके तकिए के साथ टोइंग करने की सलाह देते हैं। पोषित कंबल भी अच्छा काम करता है। बच्चों के लिए, एक पसंदीदा खिलौना आज़माएँ, जिसमें आप झपकी ले सकें।

बिस्तर से पहले सही खाद्य पदार्थ खाएं

रोजर्स का कहना है कि अगर आपके पास सोने के समय का स्नैक है, तो उसे ज़रूर खाएं। सोने से पहले खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में नट्स, लीन मीट, वसायुक्त मछली (जैसे ट्यूना और सामन), केला, दलिया और पनीर शामिल हैं।

यदि आप अपनी नींद के कार्यक्रम को तोड़ते हैं, तो वापस आराम करें

अपने सोने के समय पर वापस जाने के लिए छुट्टी खत्म होने से पहले रात तक इंतजार न करें, रोजर्स को सलाह देते हैं। यदि आपके पास कुछ धोखा दिन थे, तो अपने नियमित सोने के समय में वापस आराम करना शुरू करें और प्रत्येक रात 15 मिनट तक जागें जब तक आप ट्रैक पर वापस नहीं आते। उन 8 छोटे बदलावों का पता लगाएं जिनसे आप सिर्फ एक दिन में बेहतर नींद ले सकते हैं।

बिस्तर से चार घंटे पहले व्यायाम करना बंद कर दें

नियमित व्यायाम आपको तेजी से सो जाने और सोते रहने में मदद करेगा, ऐसा डॉ। ब्रूस कहते हैं। लेकिन सोने के समय तक चलने वाले घंटे हवा-डाउन अवधि के होने चाहिए। वह सोने से कम से कम चार घंटे पहले अपना ठंडा शुरू करने की सलाह देता है।

उठो और सूरज को तुम पर चमकने दो

हर सुबह उठने के 15 मिनट के भीतर 15 मिनट सूरज निकलने की कोशिश करें, डॉ। ब्रूस कहते हैं। यह आपके मेलाटोनिन और आपके सर्कैडियन लय के उत्पादन को नियंत्रित करेगा। नियमित रूप से धूप के संपर्क में रहने से आपका सिस्टम लगातार काम करता रहेगा।

रोवर को आगे बढ़ने के लिए कहें

यदि आप एक सच्चे परिवार के सदस्य की तरह एक पालतू जानवर का इलाज करना चाहते हैं, तो उन्हें अपना खुद का बिस्तर प्राप्त करें, रोजर्स कहते हैं। हर कोई अपने पालतू जानवरों से प्यार करता है, लेकिन पालतू जानवरों को बिस्तर पर आमंत्रित करना एक बुरा विचार है। पालतू जानवर खर्राटे लेते हैं, लड़खड़ाते हैं, और एलर्जी करते हैं। ”दूसरे शब्दों में, वे आपकी नींद की गुणवत्ता को तोड़फोड़ करते हैं। ये अन्य चीजें आपकी नींद को भी खत्म कर रही हैं।

सप्ताहांत में सो नहीं

आप सो नहीं सकते, रोजर्स कहते हैं। लोग पूरे सप्ताह कड़ी मेहनत करेंगे, फिर शनिवार को 10 या 11 घंटे सोएंगे, और एक नींद हैंगओवर के साथ जागेंगे। एक नींद हैंगओवर। हर रात लगातार एक घंटे की संख्या प्राप्त करने से बचें।

तकिए और गद्दे के लिए एलर्जी कवर प्राप्त करें

रोजर्स कहते हैं, आपका तकिया एक बड़ा स्पंज है जो हवा में मौजूद चीज़ों को अवशोषित करने वाला है। वह तकिए और गद्दे के लिए एलर्जेन कवर का उपयोग करने की सलाह देती है। परेशान वे असहज होंगे? रोजर्स कहते हैं कि यह कोई पसीना नहीं है, क्योंकि आधुनिक कवर अक्सर सांस, ठंडा कपड़े से बनाए जाते हैं। वह उन्हें हटा दें और प्रत्येक सप्ताह अच्छे उपाय के लिए उन्हें धोएं, वह नोट करती है।

एक स्मार्ट गद्दा प्राप्त करें

यदि आपके गद्दे को बदलने का समय है, तो स्मार्ट तकनीक के साथ एक पर विचार करें। स्मार्ट गद्दे में स्लीप ट्रैकिंग, तापमान नियंत्रण, आराम विकल्प और अलार्म जैसी विशेषताएं हैं। कुछ अच्छी तरह से समीक्षा किए गए ब्रांडों में आठ, स्लीप नंबर और टेंपुर-पेडिक शामिल हैं।

मेलाटोनिन की खुराक लें - सावधानी के साथ

जब आप थका हुआ और सतर्क महसूस करते हैं तो आपका शरीर हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन आपके सर्कैडियन लय और नियंत्रण को नियंत्रित करने के लिए करता है। सिंथेटिक मेलाटोनिन एक पूरक के रूप में उपलब्ध है, लेकिन यह FDA द्वारा विनियमित नहीं है। डॉ। ब्रूस के अनुसार, इस शक्तिशाली हार्मोन के साथ सावधानी बरतें: कम खुराक (.5 से 1 मिलीग्राम) बिस्तर से लगभग 90 मिनट पहले शुरू करें। यहां आपको मेलाटोनिन लेने से पहले क्या जानना चाहिए।

अपने विटामिन डी स्तर की जांच करवाएं

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की रिपोर्ट में एक अरब से ज्यादा लोग विटामिन डी से कम हैं। डॉ। ब्रूस कहते हैं, विटामिन डी की कमी आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है। वह एक डॉक्टर द्वारा आपके स्तर की जाँच करवाने की सलाह देता है, जो एक साधारण रक्त परीक्षण करेगा और यदि आवश्यक हो तो पूरक आहार लेगा।

सोते समय अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर रखें

अब तक, आपने शायद सुना होगा कि अपने स्मार्टफोन या लैपटॉप को बिस्तर पर लाना वास्तव में एक बुरा विचार है। विशेषज्ञ भी सोते समय टीवी रखने के खिलाफ चेतावनी देते हैं। गैजेट्स द्वारा उत्सर्जित कृत्रिम नीली रोशनी से परेशानी होती है, जो आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकती है। प्रकाश मेलाटोनिन की रिहाई में देरी कर सकता है, आपके सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है, और यहां तक ​​कि आपके मनोदशा को भी प्रभावित कर सकता है, डॉ। ब्रूस बताते हैं।

अपनी नींद को ट्रैक करने का प्रयास करें

स्लीप ट्रैकर्स मज़ेदार हैं, रोजर्स कहते हैं। यह आजकल आपकी नींद के बारे में डींग मारता है। फिटबिट जैसे ऐप्स और पहनने योग्य डिवाइस आपकी नींद को ट्रैक कर सकते हैं और आपकी नींद की गुणवत्ता के बारे में जानकारी प्रदान कर सकते हैं। आप यह जान सकते हैं कि सोते समय कितना समय लगता है, आप रात भर कितनी बार जागते हैं और आमतौर पर आपको कितने घंटे की नींद आती है। आप अपनी आदतों और पर्यावरण को समायोजित करने के लिए जानकारी का उपयोग कर सकते हैं - लेकिन रोजर्स को नींद में चलने वाले के खिलाफ चेतावनी दी जाती है अगर वह बोझिल या असहज महसूस करता है। पता करें कि आपकी नींद की आदतें आपको क्या बताने की कोशिश कर रही हैं।

अपने सेल फोन को साइलेंस करें

यह सिर्फ आपके फोन की नीली रोशनी नहीं है जो आपकी नींद को तोड़ सकती है - यह भी बीप्स और भनभनाहट है जो आपको गहरी नींद से बाहर कर सकती है - भले ही आप व्यवधान को नोटिस न करें। रात में अपने फोन को चुप करना और अपने जागने के घंटों के लिए रिंग, अलर्ट और पुश सूचनाओं को सहेजना सबसे अच्छा है।

स्लीप मास्क पहनें

रोजर्स को ध्यान में रखते हुए लाइट, दुश्मन है। यदि आपके बेडरूम के कालेपन को कम करने के लिए यह संभव नहीं है, तो अपनी आँखों से प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए स्लीप मास्क में निवेश करें। लेकिन सुनिश्चित करें कि यह इतना आरामदायक है कि आप शायद ही इसे पहनें। अमेज़न का सबसे उच्च श्रेणी का सिल्क स्लीप मास्क एक बेहतरीन विकल्प है।

अरोमाथेरेपी का उपयोग करें

कुछ scents में प्राकृतिक विश्राम गुण हैं; उनमें से लैवेंडर और चंदन हैं। द बेटर स्लीप काउंसिल सुझाव देता है कि आपके बेडरूम में अरोमाथेरेपी का उपयोग आपको नींद की स्थिति में ले जाएगा। अमेज़ॅन पर $ 20 से कम के लिए अपने बेडरूम के लिए एक अरोमाथेरेपी डिफ्यूज़र और आवश्यक तेलों को उठाएं।

योग का अभ्यास करें

द बेटर स्लीप काउंसिल का सुझाव है कि अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए योग निद्रा नामक एक फॉर्म का अभ्यास करें और अपने मन और शरीर को एक आराम की स्थिति में लाएं जो आरामदायक नींद के लिए अनुकूल हो।

ध्यान

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, माइंडफुलनेस मेडिटेशन ध्यान अनिद्रा, थकान और यहां तक ​​कि अवसाद से लड़ने के लिए सिद्ध हुआ है JAMA आंतरिक चिकित्सा।

अपनी नींद की स्थिति के लिए सही तकिया का उपयोग करें

क्या आप पेट के बल सोते हैं? यदि ऐसा है, तो आप उन लोगों की तुलना में एक अलग तकिया से लाभान्वित होंगे जो अपने पक्ष या पीठ पर सोते हैं। विभिन्न तकिए अलग-अलग जगहों पर सहायता प्रदान करते हैं - और कुछ तकिए गर्दन या पीठ दर्द वाले लोगों के लिए भी डिज़ाइन किए गए हैं। ये विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति हैं।

रात को सुनने के लिए एक सुखदायक संगीत प्लेलिस्ट पर क्यूरेट करें

संगीत आपको सो जाने और सोए रहने में मदद कर सकता है, लेकिन सिर्फ कोई संगीत नहीं करेगा। वास्तव में, गलत संगीत का विपरीत प्रभाव हो सकता है। बेहतर नींद परिषद मीठा, दोहराव की धुन और एक धीमी गति से गति का सुझाव देती है। परिषद भी मात्रा में न्यूनतम उतार-चढ़ाव की सिफारिश करती है।

केले की चाय बनाएं

आप पहले से ही जानते होंगे कि कैमोमाइल चाय पीना रात की आरामदायक नींद के लिए अनुकूल है, लेकिन क्या आपने केले की चाय के बारे में सुना है? द बेटर स्लीप काउंसिल ने एक बर्तन में पानी को उबालने, एक केले से छोर को दस मिनट तक उबलने या छिलके के नरम होने तक उबलने का सुझाव दिया, फिर एक छलनी के माध्यम से पानी को चाय के रूप में पीने के लिए डाल दिया। शंकु रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।

धूल और वैक्यूम

थोड़ी सी धूल बहुत नुकसान नहीं पहुंचा सकती है, है ना? वास्तव में, एक स्वस्थ नींद का वातावरण एक स्वच्छ है, और बिस्तर केवल एक चीज नहीं है जो रात के समय की एलर्जी और श्वसन समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है। एक साउंड स्नूज़ के लिए अपने बेडरूम के कालीन और असबाब को धूल-मुक्त रखें। एक अच्छी रात की नींद के लिए आपको अपने बेडरूम में इन चीजों को कभी नहीं रखना चाहिए।

जोड़े को सूट करने के लिए बनाई गई एक दुपट्टा लें

क्या आपको नींद आती है? क्या आपका जीवनसाथी सोता है? बिस्तर बनाने वाली कंपनियों को बेड को विकसित करने के लिए कोल्ड्रिंग कॉनड्रोम के साथ बोर्ड मिल रहा है जो विभाजन को पाटने में मदद करता है। असंगत सोने के तापमान वाले दंपतियों के लिए दोहरे आरामगाहों में अलग-अलग गर्मी और वजन का स्तर होता है।

किताब या पत्रिका पढ़ें

सोने से पहले सोने से पहले पढ़ने की कुंजी सुनिश्चित कर रही है कि आपकी पठन सामग्री कागज पर छपी है, न कि डिजिटल स्क्रीन से। नेशनल स्लीप फाउंडेशन इन किताबों को सोने के लिए सुझाता है।

बिस्तर से पहले नहाएं

रोजर्स कहते हैं, बिस्तर पर जाना एलर्जी पीड़ितों के लिए एक स्मार्ट रणनीति है। लेकिन नेशनल स्लीप फाउंडेशन नहाने के समय और सोने के समय के बीच कम से कम एक घंटा छोड़ने की चेतावनी देता है, क्योंकि गर्म पानी आपके शरीर के तापमान को थोड़ी देर के लिए बढ़ा देगा। आपके शरीर को ठंडा होने के लिए समय चाहिए।

एक स्लीप कोच को किराए पर लें

यदि आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं और यह आपके नियंत्रण से परे है, तो डॉ। ब्रूस एक स्लीप कोच की ओर इशारा करते हैं, जो आपको संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) देने के लिए बेहतर नींद की आदतों को विकसित करने में मदद करने से कुछ भी कर सकता है। डॉ। ब्रूस नींद के कोच को किराए पर लेते समय इन सात बातों पर विचार करने की सलाह देते हैं। इसके बाद, उन चीज़ों के बारे में जानें जो आपको आज रात बेहतर सोने के लिए पूरे दिन करनी चाहिए।