50 स्वास्थ्य रहस्य हर महिला को 50 से अधिक पता होना चाहिए

जानें कि आपको और क्या चाहिए- प्रोटीन, लड़कियों की रातें, खुशी-और क्या-क्या चिंताएं, चिंता, कैंडी बार, बुरे रिश्ते- जब आप इस महत्वपूर्ण मील के पत्थर को मारते हैं।

यह हृदय रोग नहीं है - स्तन कैंसर - जिसके बारे में महिलाओं को चिंता करने की आवश्यकता है

ज्यादातर महिलाएं स्तन कैंसर से डरती हैं, लेकिन हृदय रोग वास्तव में महिलाओं के लिए नंबर 1 हत्यारा है, अमेरिकी अमेरिकन एसोसिएशन के अनुसार हर साल तीन में से एक मौत का कारण बनता है। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के हृदय स्वास्थ्य संबंधी जोखिम बढ़ जाते हैं, फिर भी पांच में से एक अमेरिकी महिला का मानना ​​है कि हृदय रोग उसके स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा खतरा है। यहां 15 हार्ट अटैक से बचाव के उपाय बताए गए हैं जिन्हें हर महिला को जानना चाहिए।



दिल का दौरा टीवी पर बहुत अलग दिखता है

एक आदमी अपनी छाती पकड़ लेता है और फर्श पर गिर जाता है - हर किसी ने टीवी और फिल्मों में इस तरह के दिल के दौरे को देखा है, लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है जो महिलाओं में दिखता है या ऐसा लगता है। महिलाओं के लिए, सबसे आम हार्ट अटैक लक्षण सीने में दर्द या बेचैनी है, लेकिन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, उन्हें सांस की तकलीफ, मतली, उल्टी और पीठ या जबड़े में दर्द होने की संभावना अधिक है। यहां कुछ और तरीके बताए गए हैं कि महिलाओं में दिल की बीमारी अलग होती है।

यदि आपके डॉक्टर भी एक महिला हैं तो आपको दिल का दौरा पड़ने की संभावना है

19 वर्षों में 582,000 दिल के दौरे के करीब एक अध्ययन में पाया गया कि जब महिला चिकित्सक ने आपातकालीन कक्ष में उनका इलाज किया तो महिलाओं की जीवित रहने की दर काफी अधिक थी। निष्कर्ष में प्रकाशित कर रहे हैं राष्ट्रीय विज्ञान - अकादमी की कार्यवाही । आप लाइन पर जीवन या मृत्यु के साथ उच्च प्रशिक्षित विशेषज्ञ हैं, और फिर भी चिकित्सक और रोगी के बीच लिंग मिलान एक बड़ी बात है, वाशिंगटन यूनिवर्सिटी के ओलिन बिजनेस स्कूल में रणनीति के एसोसिएट प्रोफेसर सेठ कार्नाहन कहते हैं। एक समाचार विज्ञप्ति में सेंट लुइस।

अब व्यायाम करने से आपके मनोभ्रंश का खतरा कम हो जाएगा

इसे स्थानांतरित करें या इसे खो दें, शाब्दिक रूप से। यह एक अध्ययन का मुख्य संदेश है तंत्रिका-विज्ञान ऐसी महिलाएं जो मध्यम आयु में शारीरिक रूप से फिट हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में लगभग 90 प्रतिशत कम हैं जो बाद में मनोभ्रंश का विकास करती हैं। एक समाचार विज्ञप्ति में स्वीडन के गोथेनबर्ग विश्वविद्यालय के पीएचडी के लेखक हेलेना होडर का कहना है, ये निष्कर्ष रोमांचक हैं क्योंकि यह संभव है कि मध्यम आयु में लोगों की हृदय-गति में सुधार में देरी या यहां तक ​​कि उन्हें मनोभ्रंश विकसित होने से रोका जा सके। लेकिन, वह चेतावनी देती हैं, “यह अध्ययन हृदय की फिटनेस और मनोभ्रंश के बीच कारण और प्रभाव नहीं दिखाता है, यह केवल एक संघ को दर्शाता है। यह देखने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या बेहतर फिटनेस मनोभ्रंश के जोखिम पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है और यह भी देख सकती है कि जीवनकाल के दौरान उच्च फिटनेस स्तर सबसे महत्वपूर्ण है।

सुबह लोगों को स्तन कैंसर होने की संभावना कम हो सकती है

क्या आप एक शुरुआती रिसर हैं? यदि हां, तो आपको स्तन कैंसर होने की संभावना कम हो सकती है। 2018 राष्ट्रीय कैंसर अनुसंधान संस्थान कैंसर सम्मेलन में प्रस्तुत शोध के अनुसार, जो महिलाएं सुबह के समय होती हैं, उनमें स्तन कैंसर का जोखिम कम होता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो महिलाएं अधिक सोती हैं, उनमें स्तन कैंसर होने की संभावना अधिक होती है। हालांकि इन परिणामों की पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन निष्कर्ष स्तन कैंसर के जोखिम कारकों के रूप में 'प्रकाश-पर-रात' के संपर्क में (पिछले) के अनुरूप हैं, रेबेका रिचमंड, पीएचडी, एक शोध साथी कहते हैं। कैंसर रिसर्च यूके इंटीग्रेटिव कैंसर एपिडेमियोलॉजी कार्यक्रम और ब्रिस्टल विश्वविद्यालय, यूनाइटेड किंगडम में MRC इंटीग्रेटिव एपिडेमियोलॉजी यूनिट एक समाचार विज्ञप्ति में। ये 50 रोजमर्रा की आदतें स्तन कैंसर के विकास की संभावनाओं को कम कर सकती हैं।

आप 75 वर्ष की आयु के बाद मैमोग्राम के लिए हुक बंद नहीं करेंगे

यदि आप अभी भी अच्छे स्वास्थ्य में हैं, तो आपको अभी भी स्क्रीनिंग करनी चाहिए, हार्वर्ड हेल्थ लेटर के अनुसार। हालांकि इस मुद्दे पर कुछ आगे-पीछे हुआ है। अमेरिकन कैंसर सोसायटी का कहना है: महिलाओं को तब तक मैमोग्राफी जारी रखनी चाहिए, जब तक कि उनका समग्र स्वास्थ्य अच्छा न हो और उनकी 10 साल या उससे अधिक की जीवन प्रत्याशा हो। इस आयु समूह में पाए जाने वाले स्तन कैंसर की तुलनात्मक रूप से उच्च घटना जारी रहने का एक कारण है। उत्तरी अमेरिका की रेडियोलॉजिकल सोसायटी (RSNA) की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत शोध के अनुसार। यहां कुछ सवाल पूछे जाते हैं कि क्या आपके मैमोग्राम के परिणाम असामान्य हैं।

अपने आहार में सोया को शामिल करने से आपकी हड्डियां मजबूत हो सकती हैं

यह केवल कैल्शियम और विटामिन डी नहीं है जो आपके कंकाल को किनारे करने में मदद कर सकता है: सोया-आधारित संपूर्ण खाद्य पदार्थ जैसे टोफू और सोया दूध भी कर सकते हैं, शोधकर्ता मिसौरी-कोलंबिया विश्वविद्यालय से बाहर खोजें।

खर्राटे आपके दिल पर कठिन हैं

हां, आपके पति के खर्राटे आपको पागल कर देते हैं, लेकिन आपके खुद के खर्राटे आपके टिकर के लिए खराब हो सकते हैं। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, जो सोते समय भारी खर्राटों, हांफने और सांस लेने में रुकावट के रूप में चिह्नित है, महिलाओं में दिल की समस्याओं का कारण बन सकता है- और वे पुरुषों के दिलों पर पड़ने वाले प्रभावों की तुलना में पहले की ओर मुड़ सकते हैं, एक नए अध्ययन के अनुसार वार्षिक उत्तरी अमेरिका की रेडियोलॉजिकल सोसायटी की बैठक। निष्कर्ष यह भी बताते हैं कि स्लीप एपनिया को खर्राटों के बीच काफी हद तक कम किया जा सकता है। यहाँ स्लीप एपनिया के कुछ मौन संकेत हैं जिन्हें आप अनदेखा कर सकते हैं।

HRT सभी खराब नहीं है

कुछ वर्षों पहले हॉर्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) अनुग्रह से गिर गई: अमेरिकी महिलाओं के स्वास्थ्य पहल अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि एचआरटी स्ट्रोक और स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है। हालांकि, अगर एचआरटी का उपयोग कम अवधि के लिए कम मात्रा में किया जाता है, तो यह नाटकीय रूप से रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों को कम कर सकता है, डोनिका मूर, एमडी, एक सुदूरवर्ती हिल्स, न्यू जर्सी स्थित महिलाओं के स्वास्थ्य विशेषज्ञ और पॉडबास के मेजबान बताते हैं। लेडीज रूम में डॉ। डोनिका के साथ । “एचआरटी एक दवा नहीं है। यह एक पूरी श्रेणी है, जिसमें गोलियां, पैच, क्रीम, जैल, आवेषण और बहुत कुछ शामिल हैं, ”वह कहती हैं। उसका कहना यह है कि रजोनिवृत्ति की शिकायतों को कम करने के लिए कुछ फॉर्मूले सुरक्षित और उपयुक्त हो सकते हैं। पूरी तरह से सभी महिलाओं को रजोनिवृत्ति के साथ योनि सूखापन का अनुभव होता है और यह बेहतर नहीं होता है और यह इलाज योग्य है।

कम नमक वाले आहार से आपको अधिक से अधिक लाभ हो सकता है

सोडियम पर वापस काटने से महिलाओं में रक्तचाप कम हो सकता है, जितना पुरुषों में होता है। महिलाओं को भी दवाओं से सबसे अधिक फायदा हो सकता है जो सीधे एल्दोस्टेरोन, एक हार्मोन और रक्त वाहिका अवरोधक को रोकते हैं जो स्वाभाविक रूप से महिलाओं में अधिक होता है और एक उच्च-नमक आहार द्वारा आगे बढ़ाया जाता है, पत्रिका की एक रिपोर्ट के अनुसार उच्च रक्तचाप । उन संकेतों के लिए देखें जिन्हें आपको नमक पर वापस काटने की आवश्यकता है।

केवल तुम ही नहीं हो

लाखों महिलाएं इस बात को नियंत्रित नहीं कर सकती हैं कि व्यायाम के दौरान या महसूस होने पर या छींकने या खांसने (तनाव असंयम) के कारण दर्द होना (या असंयम की भावना) महसूस करना और रजोनिवृत्ति के बाद यह जोखिम बढ़ जाता है। यह सामान्य है, लेकिन सामान्य नहीं है, और मूत्र के किसी भी लीक का मूल्यांकन और उपचार किया जाना चाहिए, डॉ मूर कहते हैं। यहां 10 चीजें हैं जो आप तनाव असंयम के बारे में कर सकते हैं।

आपके रजोनिवृत्ति के लक्षण एक रिश्ते का मुद्दा हो सकता है

जिन महिलाओं को जीवनसाथी या साथी द्वारा भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार किया जाता है, वे स्वस्थ संबंधों में अपने समकक्षों की तुलना में अधिक रजोनिवृत्ति के लक्षणों से पीड़ित हो सकती हैं। विशेष रूप से, मध्य जीवन में 2,000 से अधिक महिलाओं के अध्ययन में पांच में से एक महिला और एक पुराने या पूर्व साथी द्वारा भावनात्मक शोषण का सामना करना पड़ा था; इन महिलाओं को रात के पसीने की 50 प्रतिशत अधिक मात्रा और दर्दनाक सेक्स की 60 प्रतिशत अधिक संभावना थी। आंकड़े बताते हैं कि घरेलू हिंसा और भावनात्मक शोषण, यौन उत्पीड़न और चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण PTSD (पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) के लक्षण आम हैं, और जीवन भर महिलाओं के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, पहले लेखक कैरोलिन गिब्सन, पीएचडी, एक नैदानिक ​​कहते हैं। सैन फ्रांसिस्को में मनोचिकित्सा विभाग में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से जुड़े मनोवैज्ञानिक ने एक खबर जारी की।


द्वि घातुमान खाने के बाद वापस कैसे उछालें

ट्रिपल खतरा वास्तविक है

धूम्रपान, मधुमेह और उच्च रक्तचाप सभी दिल के लिए खराब हैं, लेकिन वे महिलाओं के दिलों के लिए और भी बुरे हो सकते हैं, नए अनुसंधान शो। 40 से 69 वर्ष की आयु के 472,000 ब्रिटनों में, महिलाओं ने हृदयाघात के जोखिम में सबसे अधिक वृद्धि का अनुभव किया-हालांकि दोनों लिंगों को नुकसान हुआ। विशेष रूप से, धूम्रपान न करने वाले पुरुषों की तुलना में पुरुष धूम्रपान करने वालों को दिल के दौरे का खतरा दोगुना था, और धूम्रपान करने वालों की तुलना में महिला धूम्रपान करने वालों को दिल के दौरे का खतरा तीन गुना से अधिक था। इसी प्रवृत्ति को उच्च रक्तचाप और मधुमेह के साथ देखा गया था। यहां धूम्रपान रोकने के 23 तरीके दिए गए हैं।

आपकी नींद की स्थिति मायने रखती है

एक अध्ययन के अनुसार, पेट और बगल की नींद की स्थिति समय के साथ झुर्रियों का कारण बन सकती है, और यह प्रभाव और भी बदतर हो जाता है। एस्थेटिक सर्जरी जर्नल । अधिकांश नींद की झुर्रियाँ माथे, होंठ और गालों पर देखी जा सकती हैं। यदि आप इसे सहन कर सकते हैं, तो आपकी पीठ पर सोने से झुर्रियों को कम करने में मदद मिल सकती है। यहाँ पर अधिक सुझाव दिए गए हैं कि आप अपनी सुंदरता को कैसे पा सकते हैं।

डिमेंशिया एक दिया नहीं है

नए लॉन्च किए गए स्वास्थ्य पहल के अनुसार, ब्रेन पॉवरफुल मामलों में एक तिहाई से अधिक डिमेंशिया के मामलों को रोका जा सकता है या जीवनशैली-आधारित जोखिम वाले कारकों को संबोधित करने में देरी की जा सकती है, जैसे कि सही व्यायाम करना और नियमित व्यायाम करना। स्वास्थ्य। यहां 50 रोजमर्रा की आदतें हैं जो आपके मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकती हैं।

अल्जाइमर एक महिला का मुद्दा है

अल्जाइमर के साथ लगभग दो-तिहाई अमेरिकी महिलाएं हैं, और अल्जाइमर और डिमेंशिया देखभाल करने वालों में 60 प्रतिशत से अधिक महिलाएं हैं, अल्जाइमर के खिलाफ महिलाओं के अध्यक्ष जिल लेसर के अनुसार, महिलाएं हैं। महिलाएं मस्तिष्क स्वास्थ्य में बहुत रुचि रखती हैं और मस्तिष्क स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक गिरावट के मुद्दों के बारे में बहुत जागरूक हैं, लेकिन इस बारे में बहुत भ्रमित हैं कि इसके बारे में क्या करना है और अभी भी बहुत डर है, वह कहती हैं। महिलाओं को सही रास्ते पर लाने के लिए 30-दिवसीय ब्रेन हेल्थ चैलेंज में 30 दिनों तक रोजाना दिमागी सेहत को बढ़ावा देने के सरल उपाय ईमेल करना शामिल है।

लड़कियों के साथ रातें गुजारें

लेसर कहते हैं, दोस्तों के साथ जुड़े रहना और एक समुदाय से जुड़ा रहना संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद कर सकता है। इस बात की बढ़ती मात्रा है कि सामुदायिक जुड़ाव मस्तिष्क की रक्षा कर सकता है इसलिए गतिविधियों को करने की कोशिश करें - जैसे कि खाना और व्यायाम करना - दूसरों के साथ। अकेलेपन को दूर करने के लिए 50 विज्ञान समर्थित तरीकों की जाँच करें।

आप वास्तव में वही हैं जो आप खाते हैं

एक स्वस्थ आहार की योजना है जो अच्छे वसा, अंधेरे पत्तेदार साग, जामुन और मछली से समृद्ध है, जो आपके नोगिन को बचाने में मदद कर सकता है, लॉरेंस कहते हैं। कार्ब्स को सीमित करने वाले आहार मस्तिष्क स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकते हैं। आपके मस्तिष्क को स्वस्थ वसा और कम शर्करा और कार्ब्स की आवश्यकता होती है। अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें कि आपके लिए खाने की कौन सी शैली सबसे अच्छी है।

एक सोने के लिए छड़ी

हममें से अधिकांश के पास बचपन से ही वास्तविक बिस्तर नहीं था, लेकिन डॉ। मूर कहते हैं कि यह एक बार फिर से संस्थान बनाने का समय है। पर्याप्त नींद प्राप्त करना 50 के बाद महिलाओं में स्वास्थ्य के मुद्दे के रूप में बहुत ही कम किया जाता है, और एक नियमित रूप से सोते समय स्थापित करने और चिपकाने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप पर्याप्त हो रहे हैं - ठीक उसी तरह जब आप एक बच्चे थे। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की सिफारिश है कि 50 और उससे अधिक उम्र की महिलाओं को प्रति रात कम से कम सात से आठ घंटे की नींद मिलती है।

टीकाकरण केवल बच्चों के लिए नहीं है

50 से अधिक उम्र की महिलाओं को सालाना एक फ्लू की गोली मिलनी चाहिए और अन्य टीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, जैसे कि निमोनिया और दाद दाद (दाद) के लिए। डॉ। मूर कहते हैं, आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि आपको कौन से टीके की जरूरत है,।

आप अभी भी गर्भवती हो सकती हैं

यदि आप आधिकारिक तौर पर रजोनिवृत्ति में प्रवेश नहीं करते हैं, तो भी आप गर्भवती हो सकती हैं, और आपको जन्म नियंत्रण का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है, डॉ। मूर कहते हैं। रजोनिवृत्ति का निदान तब किया जाता है जब किसी अन्य स्पष्ट कारणों से किसी महिला को 12 महीने तक सीधे पीरियड्स नहीं हुए होते हैं, और ज्यादातर महिलाएं रजोनिवृत्ति में 51 साल की उम्र में प्रवेश करती हैं।

50 के बाद वजन कम करना मुश्किल है

यह देखना शुरू करने का समय है कि आप क्या थोड़ा अधिक खाते हैं - और शायद अपने सप्ताह में एक व्यायाम दिवस जोड़ें। जैसा कि महिलाएं रजोनिवृत्ति को मारती हैं, उनका चयापचय धीमा हो सकता है, जिससे यह वजन कम करने के लिए एक कठिन लड़ाई बन जाती है। 50 के बाद वजन घटाने के लिए इन 50 विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित सुझावों की जाँच करें।

अपनी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है

50 के बाद आपका चयापचय धीमा होने का एक और कारण यह है कि उम्र के साथ मांसपेशियों में गिरावट आती है। एक अध्ययन के अनुसार, तीनों भोजन में बराबर मात्रा में प्रोटीन खाने से 67 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद मिल सकती है अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन

कार्डियो अब पर्याप्त नहीं है

वजन कम करने में मदद करने के लिए 50 के बाद अपने वर्कआउट रिजीम के लिए कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जोड़ें, न्यूयॉर्क शहर में वील कॉर्नेल मेडिसिन में कॉम्प्रिहेंसिव वेट कंट्रोल सेंटर के साथ मोटापे के दवा विशेषज्ञ, लुई जे। एरोन, एमडी को सलाह देते हैं क्योंकि आप उस मांसपेशियों को खो रहे हैं, इसलिए अपना वजन बनाए रखना अधिक कठिन है, वह बताते हैं। प्रतिरोध व्यायाम आपकी मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद कर सकता है। यदि आप 50 वर्ष से अधिक आयु के हैं, तो यहां आपको उन अभ्यासों को संशोधित करना चाहिए।

गिरना एक वास्तविक जोखिम है

यह सिर्फ उन बुजुर्गों के लिए नहीं है जो गिरने और फ्रैक्चर के खतरे में हैं: नए शोध में पाया गया है कि 40 साल की उम्र के बाद और अधिक आम हो जाता है - विशेष रूप से महिलाओं में। सीडीसी के अनुसार, बुजुर्गों में अस्पताल में भर्ती होने और मृत्यु दर के प्रमुख कारणों में से एक है, गिरना ज्यादा खतरनाक है। फॉल्स को रोकने पर इन दिशानिर्देशों की जाँच करें।

आपको पाठकों की आवश्यकता होगी

मेनू प्रिंट छोटा नहीं है, यह आपकी दृष्टि है। कई वयस्कों को पास की दूरी पर स्पष्ट रूप से देखने में समस्या होने लगती है, खासकर जब कंप्यूटर पर पढ़ना और काम करना। अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन के अनुसार, समस्या आपके शुरुआती 40-दशक के मध्य में शुरू हो सकती है, और यह उम्र के साथ खराब हो सकती है। आज के पाठक बहुत अधिक फैशन-फॉरवर्ड हैं, तब वे हुआ करते थे। बनी आईज़ देखें, नए पाठक जो भी गतिविधि कर रहे हैं उसे समायोजित करें।

आपको अधिक डी की आवश्यकता हो सकती है

विटामिन डी को धूप विटामिन के रूप में जाना जाता है क्योंकि हमारे शरीर इसे सूरज की रोशनी के जवाब में पैदा करते हैं। हाल के वर्षों में, इस प्रमुख पोषक तत्व के निम्न स्तर को बीमारियों और स्थितियों के एक मेजबान से जोड़ा गया है, जो पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में चयापचय सिंड्रोम सहित हैं। एक अध्ययन में, चयापचय सिंड्रोम की 60 प्रतिशत दर थी - विटामिन डी की कमी वाली महिलाओं में उच्च कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप जैसी खतरनाक स्थितियों का एक संग्रह। चयापचय सिंड्रोम के बारे में तथ्य प्राप्त करें।

अपने दिल और दिमाग के लिए खाएं

यदि आपके दिल के लिए कुछ अच्छा है, तो यह आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है, सुज़ान स्टीनबाम, डीओ, न्यूयॉर्क सिटी के माउंट सिनाई अस्पताल में महिलाओं के हृदय की रोकथाम, स्वास्थ्य और कल्याण निदेशक के रूप में कहते हैं। दिल-स्वस्थ भोजन और आदतें भी मस्तिष्क स्वस्थ हैं।

आपका नंबर मायने रखता है

डॉ। स्टीनबम का कहना है कि आपके कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, वज़न और बॉडी-मास इंडेक्स (आपकी हाइट और वज़न का कॉम्बो) को जानना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करते हुए कि ये संख्या स्वस्थ सीमा में हैं, आपके दिल और मस्तिष्क की रक्षा करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगी।

आपका दिल आपकी माँ का दिल नहीं है

सिर्फ इसलिए कि आपकी माँ को हृदय रोग था, इसका मतलब यह भी नहीं होगा कि आप भी। यही कारण है कि आपके परिवार के स्वास्थ्य के इतिहास को जानना महत्वपूर्ण है, डॉ। स्टाइनबम कहते हैं: जितना अधिक आप अपने इतिहास के बारे में समझते हैं, उतना ही आप इसके खिलाफ लड़ सकते हैं, वह कहती हैं। दिल की बीमारी 80 प्रतिशत समय के लिए रोकी जा सकती है, और जितनी जल्दी हम रोकथाम शुरू करेंगे, उतना ही प्रभावी होगा।

एक आदमी की तरह मत पीना

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, यदि आप कर सकते हैं, तो आपको अपने पुरुष समकक्षों के साथ ड्रिंक-फॉर-ड्रिंक लेने वाली महिलाओं को मनोभ्रंश, शराब से संबंधित कैंसर (जैसे स्तन) और दिल के मुद्दों का अधिक खतरा होता है। )। समूह महिलाओं को प्रति दिन अधिकतम एक पेय (पुरुष दो हो सकता है) के लिए छड़ी की सिफारिश करता है। एक पेय एक 12 औंस है। बीयर, 4 औंस। शराब, 1.5 औंस। 80-प्रूफ स्पिरिट का, या 1 ऑउंस का। 100-प्रूफ आत्माओं की।

आपकी गर्भावस्था का इतिहास अभी भी मायने रखता है

यदि आपके पास गर्भपात का इतिहास है या आपने गर्भावस्था के दौरान मधुमेह या उच्च रक्तचाप विकसित किया है, तो आपको बाद में जीवन में हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। आपके हृदय संबंधी जोखिम आपके पूरे जीवन पर आधारित हैं, डॉ। स्टीनबम कहते हैं।

आप चिंता के लिए अधिक प्रवण हैं


मांस के 5 औंस कितना है

एक अध्ययन के अनुसार, दुर्भाग्यवश, चिंता और चिंता विकार महिलाओं को कम उम्र तक बनाए रखते हैं - वे उच्च जोखिम वाले समूहों में से हैं मस्तिष्क और व्यवहार । अपने चिकित्सक के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करें - और यदि आवश्यक हो तो एक मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ एक नियुक्ति करें। यहां चिंता से निपटने के लिए चिकित्सक से 11 शीर्ष चालें दी गई हैं।

खैर यात्रा केवल बच्चों के लिए नहीं है

अपने कोलेस्ट्रोल, ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और वजन को स्वस्थ सीमा के भीतर सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से अपने ओब / गाइन या प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखें; यह भी सुनिश्चित करें कि आप सभी स्क्रीनिंग परीक्षणों और शॉट्स पर अद्यतित हैं। अपने डॉक्टर से इन परीक्षणों के बारे में पूछें जो मूक हृदय रोग के लक्षणों का पता लगाते हैं।

अपने जोड़ों का ख्याल रखें

जबकि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए एक आनुवंशिक घटक हो सकता है, जीवन भर पहनने और आंसू आपके जोड़ों पर ला सकता है या इसे खराब कर सकता है। अपने वजन को सामान्य सीमा में रखें और अपने जोड़ों को सीमित रखने के लिए नियमित व्यायाम और योग जैसे स्ट्रेचिंग प्रोग्राम में संलग्न रहें। इन 8 कामों को करके अपने जोड़ों और उपास्थि को स्वस्थ रखें।

इन एंटी एजिंग खाद्य पदार्थों का सेवन करें

कुछ खाद्य पदार्थ आपको स्वस्थ रखेंगे, अन्य आपको अच्छे दिखेंगे। सूची में अखरोट (आपके मस्तिष्क और हृदय के लिए), गाजर (आपकी आंखों और रक्तचाप के लिए), सामन (आपके स्वास्थ्य और आपकी उपस्थिति के लिए), और अधिक जैसे परिचित उम्मीदवार शामिल हैं। शोध बताते हैं कि इन 49 खाद्य पदार्थों को खाने से आपके जीवन में साल जुड़ सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ने के लिए अभी भी इसके लायक है

यह सच है कि जब आप छोटे होते हैं, तो धूम्रपान से संबंधित बीमारियों से मरने का जोखिम कम होता है। लेकिन आप किसी भी उम्र में आदत को लात मारने से लाभ उठा सकते हैं। यहाँ, पूर्व धूम्रपान करने वालों को पता चलता है कि उन्हें वास्तव में अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ने में मदद मिली।

आपको वास्तव में उस कॉलोनोस्कोपी को शेड्यूल करने की आवश्यकता है

कई लोग इस महत्वपूर्ण स्क्रीनिंग टेस्ट के लिए प्रस्तुत करने से डरते हैं और इसे लगाते रहते हैं। वास्तव में, लगभग 30 प्रतिशत लोग जिनकी नियुक्ति नहीं की जानी चाहिए, स्वास्थ्य अधिवक्ता समूह फाइट कोलोरेक्टल कैंसर की रिपोर्ट करते हैं। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी ने अब सिफारिश की है कि कोलोरेक्टल कैंसर के औसत जोखिम वाले लोग 45 वर्ष की आयु में नियमित रूप से स्क्रीनिंग शुरू करें, 50 नहीं। इसलिए यदि आपके पास अभी तक एक नहीं है, तो आज ही अपना समय निर्धारित करें।

भूमध्यसागरीय आहार दें

एक अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं भूमध्यसागरीय आहार से जुड़ी रहती हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा 25 प्रतिशत कम होता है JAMA नेटवर्क ओपन । भूमध्यसागरीय शैली के आहार ताजे फल और सब्जियों, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन से भरपूर होते हैं, और खाने की इस शैली से महिलाएं जितना अधिक चिपकती हैं, उतना ही दिल को फायदा होता है।

इन 10 खाद्य पदार्थों पर भरोसा न करें

आप जानते हैं कि आपको क्या खाना चाहिए - स्वस्थ वसा, साबुत अनाज, खूब सारे फल और सब्जियाँ- लेकिन क्या आप जानते हैं कि बचना क्या है? ऐसे खाद्य पदार्थ हैं - यदि वे आपके आहार का एक नियमित हिस्सा हैं - तो आप अपनी उपस्थिति पर वर्षों तक काम कर सकते हैं। के साथ शुरू: कैंडी बार, जले हुए मांस, शराब, और प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट (सफेद रोटी और डोनट्स)। ये 10 खाद्य पदार्थ हैं जो आपको बूढ़े दिख सकते हैं।

सनस्क्रीन पर कंजूसी न करें

अमेरिकन सोसाइटी फ़ॉर फ़ोटोग्राफ़ी द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आपकी त्वचा की क्षति का 25 प्रतिशत से भी कम हिस्सा 18 साल की उम्र से पहले हो जाता है - आपकी त्वचा की रक्षा करना जीवन भर चलने वाली प्रक्रिया है। , त्वचा के कैंसर को कम करने के लिए एक बेहतर शैक्षिक दृष्टिकोण निष्पक्ष individuals चमड़ी वाले व्यक्तियों को अपने जीवन भर खुद को बहुत अधिक यूवी विकिरण से उजागर होने से बचाने के लिए निर्देश देना होगा, अध्ययन लेखकों का निष्कर्ष है। 13 सनस्क्रीन शीर्ष त्वचा विशेषज्ञ वास्तव में खुद पर उपयोग करते हैं।

यदि आपको सीने में दर्द हो तो 911 पर कॉल करने की प्रतीक्षा न करें

एक अध्ययन के अनुसार, सीने में दर्द के लिए 911 पर कॉल करने से पहले महिलाएं पुरुषों की तुलना में लगभग 37 मिनट तक इंतजार करती हैं यूरोपीय हार्ट जर्नल: तीव्र हृदय देखभाल न्यूज रिलीज में स्विटजरलैंड के ज्यूरिख के एक कार्डियोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट, मैथियास मेयर, एमडी, पीएचडी कहते हैं, महिलाओं को दिल का दौरा पड़ने की स्थिति में इसके लक्षणों की तुरंत पहचान करने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। “जब दिल का दौरा पड़ता है तो हर मिनट मायने रखता है। छाती, गले, गर्दन, पीठ, पेट या कंधे में दर्द सहित मध्यम से गंभीर तकलीफ के लिए देखें जो 15 मिनट से अधिक समय तक रहता है। यह अक्सर मतली, ठंडे पसीने, कमजोरी, सांस की तकलीफ या भय के साथ होता है। ”

आपका उद्देश्य या आपका जीवन

यदि आप जुनून और उद्देश्य के साथ रहते हैं, तो आप संयुक्त राज्य अमेरिका (MIDUS) के अध्ययन में मिडलाइफ़ के अनुसार, लंबे और बेहतर जीवन जीएंगे। जो कुछ भी है उसे पाएं, जो आपके जीवन को अर्थ देता है - यह जरूरतमंद पालतू जानवरों को बढ़ावा दे सकता है, पर्यावरण को बचाने के लिए काम कर सकता है, या पुस्तकालय में स्वयं सेवा कर सकता है। बस कुछ ऐसा ढूंढिए जो आपको खुशी और तृप्ति दिलाए।

आपको अधिक B12 की आवश्यकता हो सकती है

उम्र बढ़ने के कई अनुचित पहलुओं में से एक यह है कि हम अपने भोजन से कई पोषक तत्वों के रूप में चमक नहीं लेते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक से मिली जानकारी के अनुसार, पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, और बी 12 से गायब होने से कुछ गंभीर मुद्दे हो सकते हैं। विटामिन बी 12 डीएनए पैदा करने और स्वस्थ तंत्रिका और रक्त कोशिकाओं को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यहां 11 मूक संकेत दिए गए हैं जो आप पर्याप्त विटामिन बी 12 नहीं खा रहे हैं।

आपको पर्याप्त फाइबर नहीं मिल रहा है

50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को रोजाना 21 ग्राम फाइबर के लिए शूट करना चाहिए। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स के अनुसार, यह न केवल आपको नियमित रखने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके दिल की सुरक्षा करता है, वजन कम करने में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल कम करता है। क्या आपको पर्याप्त मिल रहा है? यहां बिना किसी कोशिश के अपने आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करने के 30 तरीके दिए गए हैं।

आपके कैल्शियम पर दोगुना होने का समय आ गया है

कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत और मजबूत रखने में मदद करता है। अपने 50 वें जन्मदिन के बाद 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम का लक्ष्य रखें। रजोनिवृत्ति के दौरान, महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन में गिरावट से हड्डियों का क्षय हो सकता है और आप भंगुर हड्डी रोग, ऑस्टियोपोरोसिस के लिए कमजोर हो सकते हैं। लेकिन कैल्शियम और एक विविध आहार जिसमें अंधेरे पत्तेदार साग (विटामिन के और पोटेशियम, जो हड्डियों को बनाने में भी मदद करते हैं) के लिए सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं। यहां एक गिलास दूध से अधिक कैल्शियम वाले 11 खाद्य पदार्थ हैं।

अपने विटामिन रीथिंक करें

रजोनिवृत्ति के बाद आपके फोलेट और आयरन की जरूरत कम हो जाती है। यदि आपके मल्टीविटामिन में इन पोषक तत्वों की मेगा खुराक होती है, तो आप बहुत अधिक प्राप्त कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी उम्र के लिए सही विटामिन ले रहे हैं, अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से जाँच करें। यहाँ विटामिन पर कुछ मार्गदर्शन है जो आपको हर उम्र में लेने की आवश्यकता है।

आपको एक हड्डी स्कैन की आवश्यकता हो सकती है

अमेरिका की नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, फ्रैक्चर के साथ 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं का अस्थि घनत्व परीक्षण या डेक्सा स्कैन होना चाहिए। वैयक्तिकृत मार्गदर्शन के लिए, अपने चिकित्सक के साथ ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम के कारकों पर अपनी वार्षिक यात्रा पर चर्चा करें। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए यहां 15 सुझाव दिए गए हैं।

आपको अभी भी पीएपी परीक्षणों की आवश्यकता है


एनीमिया को उलटने में कितना समय लगता है

गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर के लिए 50 वर्ष की उम्र के बाद आपको हर तीन साल में पैप स्मीयर की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास पैप स्मीयर और मानव पैपिलोमावायरस (एचपीवी) परीक्षण दोनों हैं, तो आप अमेरिका के नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार हर पांच साल में एक बार इंतजार कर सकते हैं। एचपीवी वायरस है जो जननांग मौसा और कई कैंसर का कारण बनता है, जिसमें सर्वाइकल कैंसर भी शामिल है।

यह वास्तव में सिर्फ शुरुआत है

डॉ। मूर का कहना है कि लोग पहले से कहीं ज्यादा जी रहे हैं, खासकर अगर वे खुद की देखभाल करते हैं। “टर्निंग 50 अंत की शुरुआत नहीं है, यह आपकी नई शुरुआत है। आपकी टू-डू सूची में आपको और आपके स्वास्थ्य को सबसे ऊपर रखने का बहुत अच्छा समय है। ”अगला: आपके शरीर की ज़रूरतों के अनुसार आहार के सभी परिवर्तनों की जाँच करें।

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