50 छोटे परिवर्तन जो आपको एक खुश व्यक्ति बनाएंगे

खुशी को जटिल नहीं होना चाहिए यहां बताया गया है कि आप हर एक दिन आनंद कैसे चुन सकते हैं।

रोको और देखो

यदि आपके पास गुलाब को रोकने और सूँघने का समय है, तो बढ़िया है! लेकिन अगर आप अपने आप को जल्दी में पाते हैं (और जो इन दिनों नहीं है?) बस देख के हार्वर्ड द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, सुंदर फूल आपकी आत्माओं को उठा सकते हैं। रात उल्लुओं के लिए खुशी बढ़ाने का सबसे बड़ा मौका है, जो सुबह उठने में कठिन समय लेते हैं, उन्होंने पाया। तो अपने आप को कुछ फूल खरीदें और उन्हें अपने बिस्तर के पास एक फूलदान पर रखें। या अपने सुबह के आवागमन के लिए सुंदर मार्ग लें और वास्तव में दृश्यों का आनंद लें। यह सिर्फ फूल नहीं है - इन 50 सरलतम सुखों को आज़माएं जो जीवन को जीने लायक बनाते हैं।



एक सेल्फी खींचिए

कहो पनीर! में प्रकाशित शोध के अनुसार, एक मज़ेदार, ख़ुशी, या मूर्खतापूर्ण सेल्फ़ी का तड़का आपको एक त्वरित मनोदशा देता है भलाई का मनोविज्ञान। और यदि आप इसे एक ऐसे दोस्त को भेजते हैं जो आपको सकारात्मक प्रतिक्रिया देता है, तो आप और भी खुश महसूस करेंगे। क्यों? हम लोगों से जुड़ना पसंद करते हैं और बस एक दोस्ताना चेहरा देखते हैं, भले ही यह हमारा अपना हो, हमें सही करता है।

इसकी तस्वीर बनाएं

अगली बार जब आप अपने स्वयं के भयानक, भयानक, अच्छे-बुरे, बहुत बुरे दिन वाले होते हैं, तो अपने आप को एक अलग स्थिति में चित्रित करने का प्रयास करें और आप अपने आप को एक बेहतर मूड में कल्पना करने में सक्षम हो सकते हैं, एक अध्ययन में प्रकाशित मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स। यह तकनीक, जिसे आधिकारिक तौर पर स्व-निर्देशित सकारात्मक कल्पना कहा जाता है, इतनी शक्तिशाली है कि यह न केवल नकारात्मक भावनाओं का सामना कर सकती है, बल्कि यह वास्तव में आपके मस्तिष्क की संरचना को बदल देती है, जिससे आपको दीर्घकालिक में खुशी महसूस करने में मदद मिलती है। ये 8 सबसे आम खुशी मिथक हैं - और इसके बजाय क्या करना है।

अच्छे कपड़ों के लिए स्वैप जींस

जीन्स उदास लोगों के लिए पसंद के कपड़े आइटम हैं, हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है। यह डेनिम का एक कठोर आकलन हो सकता है लेकिन यह सच है कि आप कैसे कपड़े पहनते हैं आप कैसा महसूस करते हैं। और यह सिर्फ जीन्स नहीं है। अध्ययन में महिलाओं ने कहा कि वे नीले महसूस करते समय बैगी टॉप पहनने की अधिक संभावना थी, लेकिन खुश महसूस करने के लिए एक पोशाक पहनेंगी। अपने पहनावे में थोड़ा और प्रयास करना, अपने मनोदशा और दूसरों को संकेत देने का एक आसान तरीका है जिसे आप अच्छा महसूस कर रहे हैं।

सोशल मीडिया पर ब्रेक लें

सोशल मीडिया पर आप जितना अधिक समय बिताएंगे, आप उतना कम खुश होंगे, इसमें प्रकाशित एक अध्ययन कहता है अवसाद और चिंता । कारण? चित्रों को देखने और दोस्तों से अपडेट पढ़ने से आप अपने सबसे खराब स्वयं की तुलना उनके सर्वश्रेष्ठ स्वयं से कर सकते हैं, जिससे आप दुखी और बाहर रह जाते हैं। लेकिन इसका समाधान सरल है: पोषित प्रियजनों के साथ वास्तविक जीवन में अधिक समय बिताएं और हर किसी के संपूर्ण अवकाश स्नैक्स के माध्यम से लक्ष्यहीन स्क्रॉल करने के बजाय विशिष्ट अपडेट के लिए सोशल मीडिया को बचाएं।

प्रकृति की सैर करें

जापानियों के पास एक प्रथा है, जिसे शिन्रिन-योकू या वन स्नान कहा जाता है, जिसमें प्रकृति के माध्यम से धीरे-धीरे चलना शामिल है। कहीं जाना या किसी दर्शनीय क्षेत्र का भ्रमण नहीं करना, बस बाहर के आनंद का आनंद लेना है। और यह सरल jaunt, वे कहते हैं, शांति, खुशी और चिंता से मुक्ति लाता है। वे किसी चीज़ पर हो सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन पर्यावरणीय स्वास्थ्य और चिकित्सा पाया गया कि वन वातावरण में टहलने से तनाव के हार्मोन कम होते हैं, यह आपके हृदय की गति को धीमा कर देता है, रक्तचाप को कम करता है और सुरक्षा और भलाई की भावनाओं को बढ़ाता है। अपने समय को और भी खास बनाने के लिए इस सरल व्यायाम का प्रयास करें।

एक चुनाव करें - कोई भी विकल्प

स्वतंत्र इच्छा, अपने लिए चुनने की क्षमता, खुशी के लिए एक आवश्यक घटक है और यदि आप भाग्यशाली लोगों में से एक हैं जहाँ आप समय और स्थान पर रहते हैं, तो आप अनुसंधान के अनुसार खुद को खुश करने के लिए उस ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं। में मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स। बस एक विकल्प बनाने में सक्षम होने के नाते, कहते हैं, आप नाश्ते के लिए क्या खाते हैं, आप कौन सी नौकरी लेते हैं, आप किससे शादी करते हैं, या आप अपने खाली समय में क्या करते हैं, यह खुशी का एक शक्तिशाली स्रोत है। लेकिन यहाँ कुंजी है: आपको करना होगा पहचानना आपके पास चुनने की शक्ति है और आप इसका उपयोग करना चाहते हैं जो आप चाहते हैं।

थोड़ा दे दो

अच्छा करने से आप अच्छा महसूस करते हैं। हार्वर्ड बिजनेस स्कूल द्वारा किए गए शोध के अनुसार यह वास्तव में सरल है। ठीक है, यह ज्यादातर सरल है। अध्ययन में, एक दान को स्वेच्छा से पैसा देने से लोगों को खुशी महसूस होती है। लेकिन अगर वे केवल अपराधबोध से बाहर दान कर रहे थे, क्योंकि वे महसूस करने के लिए मजबूर थे, या क्योंकि वे उम्मीद कर रहे थे कि इससे उन्हें फायदा होगा तो उनकी खुशी नम हो गई। कहानी का नैतिक? एक चैरिटी खोजें जिसे आप समर्थन करना पसंद करते हैं और केवल उसी कारण से दान करते हैं।

अच्छी खबर साझा करें

लोग हमेशा खुशखबरी पाने के लिए खुश रहते हैं लेकिन आप जानते हैं कि क्या बात हमें खुश भी करती है? देते हुए खुशखबरी! सोसाइटी फॉर पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी द्वारा किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि खुशखबरी साझा करना, यहां तक ​​कि छोटी-छोटी चीजें भी, देने वाले और प्राप्तकर्ता दोनों को खुशी में एक महत्वपूर्ण टक्कर मिली। यह अध्ययन (दिखाता है) कि आपके साथी के साथ साझा करना कितना महत्वपूर्ण है जब अच्छी चीजें होती हैं, साथ ही साथ अच्छी खबर के साझा करने के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया देने के लिए, लेखक सारा अर्पिन, गोंजागा विश्वविद्यालय में एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक कहती हैं। हमारे वैश्विक सर्वेक्षण के परिणामों को देखें कि लोगों को क्या खुशी मिलती है।

पेरेंटिंग में आनंद का पता लगाएं

पेट के फ्लू के मध्यरात्रि के हमलों के बीच (बच्चे रात में केवल प्यूक क्यों करते हैं?) और किराने की दुकान में नखरे करना, पेरेंटिंग कॉलेज की ओर एक लंबा नारा लगा सकते हैं। एक अध्ययन में कहा गया है कि कुल मिलाकर एक माँ या पिता होने में दुख की तुलना में अधिक खुशी है इसलिए अच्छे क्षणों को देखना और याद रखना महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक विज्ञान। आपके माता-पिता बनने पर बच्चों की संख्या और आपकी उम्र कितनी है, इस बात में भी भूमिका हो सकती है कि आपके बच्चे आपको कितना खुश करते हैं। लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक या दो बच्चों ने सबसे अधिक खुशी प्रदान की और बड़े माता-पिता को युवा लोगों की तुलना में पालन-पोषण में अधिक खुशी मिली।

अपनी जड़ों के बारे में जानें

मिशिगन राज्य के एक अध्ययन के अनुसार, अफ्रीकी अमेरिकी लोग, जो अपनी नस्लीय पहचान के साथ अधिक मजबूती से पहचान करते हैं, आम तौर पर खुश होते हैं। और यह केवल एक समूह नहीं है जो अपने इतिहास के बारे में जानने से लाभान्वित होता है। अपनी विरासत से जुड़ने से आपको अपनी खुद की पहचान का बेहतर एहसास देकर, अपने रिश्तेदारों से जुड़ाव महसूस करने और साझा अनुभवों में मूल्य खोजने में मदद करने से खुशी महसूस करने में मदद मिलती है। अपनी दादी को बुलाओ और उससे उसके बचपन के बारे में पूछें। कौन जाने? हो सकता है कि आपको अंततः अंकल बिल के लिए स्पष्टीकरण मिल जाए। अपने परिवार की खुशियों को बढ़ाने के लिए इन 13 तरीकों को भी आज़माएं।

खुश मित्रों के साथ बाहर घूमें

खुशी संक्रामक है और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं का कहना है कि आप अपने दोस्तों से अच्छा मूड पकड़ सकते हैं। यह वास्तव में बहुत संक्रामक है, कि एक खुश व्यक्ति अपने आनंद से लोगों को उनके द्वारा हटाए गए तीन डिग्री को संक्रमित कर सकता है। आपका होमवर्क: अपने अगले हिस्से पर साझा करने के लिए कुछ अच्छे अच्छे चुटकुले जानें और अच्छे मूड का प्रसार देखें।

बोरी में होप

यह तथ्य कि सेक्स आपको बना सकता है बहुत खुश होने की संभावना है कि कोई भी आश्चर्यचकित नहीं होगा लेकिन जादू की राशि कितनी सेक्स है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जब आप सेक्स की बात करते हैं तो यह बहुत अच्छी बात हो सकती है सामाजिक मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विज्ञान । सप्ताह में एक बार सेक्स करने वाले जोड़ों ने कम सेक्स करने वाले जोड़ों की तुलना में अधिक खुश होने की सूचना दी। और जो जोड़े अधिक बार सेक्स करते थे, वे सप्ताह में एक बार क्षैतिज टैंगो करने वालों की तुलना में अधिक खुश नहीं थे। हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि अपने साथी के साथ अंतरंग संबंध बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन जब तक आप उस संबंध को बनाए नहीं रखते हैं, तब तक आपको हर रोज़ सेक्स करने की ज़रूरत नहीं है, प्रमुख शोधकर्ता एमी म्यूज़ कहते हैं। ये स्टीमी सेक्स लाइफ वाले कपल्स की 8 आदतें हैं।

थोड़ा (या बड़ा) परिवर्तन करें

नवीनता, चाहे वह नई नौकरी में हो, नए प्रेमी या मोज़े की नई जोड़ी, मिसौरी-कोलंबिया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार खुशी का एक अस्थायी बढ़ावा देता है। उस खुशी को अंतिम रूप देने की चाल यह सुनिश्चित कर रही है कि आप उसकी सराहना करें। अध्ययन के लेखक और मनोवैज्ञानिक विज्ञान के प्रोफेसर, केनन शेल्डन कहते हैं, पिछले शोध से पता चलता है कि प्रमुख जीवन में बदलाव के बाद व्यक्ति की खुशी बढ़ सकती है, जैसे एक नया रोमांटिक रिश्ता शुरू करना, लेकिन समय के साथ खुशी पिछले स्तर पर लौट आती है। इसके लिए दो प्रमुख घटकों की आवश्यकता होती है: नए और सकारात्मक जीवन को बदलने वाले अनुभवों को रखने की आवश्यकता और आपके पास पहले से ही जो कुछ भी नहीं है उसकी सराहना करते रहने की आवश्यकता।

आईने में मुस्कुराओ

अगली बार जब आप अपने बालों में कंघी कर रहे हों या अपने मेकअप को लगा रहे हों, तो खुद को चीकू थोड़ा मुस्कराहट देने के लिए दूसरा लें - यह आपको तुरंत खुश महसूस कराएगा, कहते हैं इसमें प्रकाशित एक अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान। आपकी मुस्कराहट को देखकर तनाव कम हो जाता है और आपके मस्तिष्क को प्रसन्नता का एहसास होता है, भले ही आप इसे महसूस नहीं कर रहे हों।

जो तुम्हारे पास है, उसे चाहो

एंटोनियो गुइल्म / शटरस्टॉक

खुशी यह नहीं मिल रही है कि आप क्या चाहते हैं, यह आपके पास है। मिसौरी-कोलंबिया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध के अनुसार, अगर तात्कालिक खुशी के लिए एक जादू की चाल है, तो यह Pinterest-योग्य मुहावरे के करीब है। यह जेडी माइंड ट्रिक आपके ध्यान को उस चीज़ से हटाकर काम करती है जो आपके पास नहीं है (जो आप चाहते हैं कि आप चाहते हैं कि आप क्या कर रहे हैं) को छोड़कर (आप अपने सभी आशीर्वादों को देखने में मदद करें)। तो अगली बार जब आप नाव, कार, घर या आपके जीवन के बारे में महसूस नहीं कर रहे हैं, तो उन सभी महान चीजों की सूची लिखने के लिए समय निकालें जो आपके पास पहले से हैं। बूम! खुश। या सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए इन 6 सरल चरणों का प्रयास करें।

पांच मिनट का ब्रेक लें


अपने चयापचय प्रकार को कैसे जानें

जब आप थक जाते हैं तो खुश रहना मुश्किल है। और यह भावनात्मक थकावट के लिए विशेष रूप से सच है। भावनात्मक रूप से बाहर महसूस करने से आपकी मानसिक स्थिति सहित सब कुछ खराब हो जाता है। लेकिन एक अध्ययन के अनुसार, अपने दांतों को पीसने और जुताई करने के बजाय, आराम करने के लिए एक छोटा ब्रेक लेना और मानसिक रूप से पुनरावृत्ति करने से आपको पुनर्जन्म और खुशी महसूस करने में मदद मिल सकती है। काम और तनाव। तो अगली बार जब आपके बॉस ने आपके बालों को फाड़ने के लिए तैयार किया है, तो अपने सिर को साफ करने के लिए पांच मिनट का आराम करें।

अपना इलाज कराओ

अध्ययन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पैसा लंबी अवधि की खुशियाँ खरीदने में सक्षम नहीं हो सकता है, लेकिन अपने आप को थोड़ा सा प्राप्त करना निश्चित रूप से आपको बेहतर मूड में डाल सकता है। सामाजिक मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विज्ञान। एक फैंसी ड्रिंक, एक पसंदीदा फिल्म या जूतों की एक जोड़ी की तरह छोटे व्यवहार आपको खुश महसूस करने में मदद कर सकते हैं जब तक कि खरीदारी न हो केवल जिस तरह से आप खुद को बेहतर महसूस करते हैं। अरे, वे इसे कुछ भी नहीं के लिए खुदरा चिकित्सा कहते हैं! यहां पल में जीने के 11 आसान तरीके दिए गए हैं।

कुछ दही खाएं

शरीर के 80 प्रतिशत सेरोटोनिन, एक मस्तिष्क रसायन जो खुशी और संतुष्टि से जुड़ा है, वास्तव में आपके पेट में उत्पन्न होता है। इसका मतलब यह है कि आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया की देखभाल करने का सीधा असर पड़ता है कि आप कितना खुश महसूस करते हैं। अजीब है, है ना? लेकिन वर्जीनिया स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, इस मन-मस्तिष्क माइक्रोबायोम कनेक्शन का समर्थन करने के लिए वास्तविक विज्ञान है। सौभाग्य से वहाँ एक आसान और स्वादिष्ट है! -संक्रमण: दही सहित अधिक प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं।

काम जल्दी छोड़ो

स्टर्लिंग विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जब यह पैसा या समय कम हो जाता है, तो अधिक खाली समय आपके पास अधिक पैसा होने से अधिक खुश होगा। आपके पास जीवन की बुनियादी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त धन है, तो वेतन में वृद्धि से कोई अतिरिक्त खुशी नहीं मिली है, जो उन्होंने पाया। लेकिन शौक करने या प्रियजनों के साथ रहने के लिए अधिक समय होने से लोगों को बहुत खुशी हुई। इसलिए यदि आपको ओवरटाइम और खाली समय के बीच विकल्प दिया जाता है, जब तक कि आपको पूरी तरह से नकदी की आवश्यकता न हो, तब तक आप समय चुनने में अधिक खुश होंगे।

ऋण भुगतान करें

शोध में प्रकाशित शोध के अनुसार, आपके सिर पर कर्ज का होना सबसे बड़ा तनाव है और क्रोनिक अवसाद में योगदान देता है खुशी अध्ययन के जर्नल । लेकिन उस ऋण का भुगतान, यहां तक ​​कि थोड़ा सा भी, राहत और खुशी की भारी भावना ला सकता है। अपने क्रेडिट कार्ड पर एक और गैजेट खरीदकर अपने दुख को जोड़ने के बजाय, अपने बिल का भुगतान करने के लिए आपके द्वारा खर्च किए गए धन का उपयोग करें। कर्ज के तनाव को कम करने के लिए अपनाएं ये 5 स्मार्ट तरीके

एक पुराने दोस्त को बुलाओ

सबसे अधिक खुशी लाने के लिए गारंटी नंबर एक चीज वास्तव में एक चीज है - यह एक व्यक्ति है। स्वीडिश अध्ययन के अनुसार, परिवार, दोस्तों और प्रेमियों के साथ संबंध जीवन भर खुशी प्रदान करते हैं। “जैसा कि बीटल्स ने गाया है, ज्यादातर लोग समझते हैं कि पैसा आपको खुशी या प्यार नहीं खरीद सकता है,” लेखक डैनिलो गार्सिया ने अध्ययन के बारे में कहा, सहल्रेन्स्का अकादमी के सेंटर फॉर एथिक्स, लॉ एंड मेंटल हेल्थ में मनोविज्ञान में शोधकर्ता। लेकिन भले ही हम एक सामाजिक स्तर पर करीबी और गर्म रिश्तों के महत्व को समझ सकते हैं, लेकिन यह निश्चित नहीं है कि हर कोई जानता है कि ऐसे रिश्ते वास्तव में हमारी निजी खुशी के लिए आवश्यक हैं। ठीक है, अब आप जानते हैं! अब जाओ अपनी मम्मी को बुलाओ!

खुद की तारीफ करें

हमारे एयरब्रश, फोटोशॉप्ड, आभासी वास्तविकता की दुनिया में दर्पण में दिखना आसान है और जो आप देखते हैं उससे संतुष्ट नहीं होना चाहिए - जो कि दुखी होने का एक निश्चित मार्ग है। लेकिन हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि अपने आप को प्यार करना और स्वीकार करना सीखना, जिस तरह से आप स्थायी आनंद और आत्मविश्वास लाते हैं। इजीयर ने कहा, हालांकि किया। अध्ययन में, आधे से भी कम लोगों ने कहा कि वे खुद के प्रति दयालु हैं और सोचते हैं कि आप जैसे हैं ठीक हैं। यह एक सीखा हुआ कौशल है, हालांकि, और आप (और चाहिए) दैनिक आधार पर आत्म-स्वीकृति का अभ्यास कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने कहा।

एक बेघर व्यक्ति को दे दो

इलिनोइस विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध के अनुसार, जब लोग अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करते हैं, तो कुछ खुशी मिलती है, लेकिन अगर हम अभी भी पीड़ित हैं, तो हम पूरी तरह से खुश नहीं हो सकते। जीवन की संतुष्टि न केवल एक व्यक्तिगत मामला है, बल्कि एक साथी के नागरिकों के जीवन की गुणवत्ता पर भी काफी हद तक निर्भर करता है, रिपोर्ट में शोधकर्ता एड डायनर, पीएचडी, मनोविज्ञान के एक प्रमुख प्रोफेसर हैं। वास्तव में खुश होने के लिए हमें अपने आसपास के लोगों को भी उठाने की जरूरत है।

किसी धार्मिक सेवा में जाएं

यहां एक दिलचस्प प्रसंग है: तनावपूर्ण परिस्थितियों में धार्मिक लोग अपने गैर-धार्मिक साथी पीड़ितों की तुलना में अधिक खुश और शांति में रहते हैं, लेकिन एक समाज जितना खुश और शांत होता है, उतना ही कम लोग कहते हैं कि वे धार्मिक हैं, एक प्रकाशित अध्ययन के अनुसार। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार । तो क्या धर्म केवल आनंद को बढ़ाता है जब जीवन कठिन है? जरुरी नहीं। में प्रकाशित एक अलग अध्ययन JAMA मनोरोग, पाया कि अध्यात्म और धर्म न केवल बुरे समय के दौरान, बल्कि मस्तिष्क के कोर्टेक्स को मोटा करके जीवन भर अवसाद से बचाते हैं।

उन लक्षणों की एक सूची बनाएं जो विशिष्ट रूप से आप हैं

आप करते हैं: इस कहावत को उन चीजों की सूची में शामिल करें जो आपको पैसे से ज्यादा खुश करते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि व्यक्तिवाद धन की तुलना में कल्याण और जीवन की खुशी का एक मजबूत भविष्यवक्ता है व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार। व्यक्तिवादी होने से आपको अपने स्वयं के अनूठे उपहारों और प्रतिभाओं को पहचानने में मदद करने से खुशी मिलती है और आपको उन चीजों को चुनने का आत्मविश्वास मिलता है जो आपको बढ़ने और प्रगति करने में मदद करते हैं। इसी तरह, एक आभार पत्रिका दिन में सिर्फ एक मिनट में खुशी बढ़ा सकती है।

साधारण में असाधारण खोजें

यूथ को जंगली कारनामों के समय के रूप में जाना जाता है लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं एक दिलचस्प बात होती है - जो कुछ भी नया और बड़ा और साहसी है उसमें खुशी खोजने के बजाय, हम परिचित और सामान्य के साथ सबसे खुश रहना शुरू करते हैं, एक अध्ययन में प्रकाशित के अनुसार उपभोक्ता अनुसंधान के जर्नल । और यह कोई बुरी बात नहीं है। जीवन में छोटी-छोटी चीजों में आनंद पाने की क्षमता जीवन भर की गई कुशलता है। अब अपने चारों ओर देखकर और आपको खुश करने वाली छोटी-छोटी चीजों को नोटिस करके शुरू करें: एक बच्चे की हंसी, एक पेड़ से नीचे एक पत्ती, धूप का एहसास। आपको अपने आनंद को पाने के लिए एक महंगी, रोमांचक यात्रा की आवश्यकता नहीं है - खुशी आपके चारों ओर है, ठीक है जहाँ आप हैं, मुफ्त में।

एक छोटी जॉग के लिए जाएं

व्यायाम धावक के उच्च के लिए प्रसिद्ध है, मस्तिष्क को फील-गुड एंडोर्फिन की भीड़ जो आपको कठिन कसरत के बाद दुनिया के शीर्ष पर महसूस कराती है। लेकिन आपको आनंद आसव प्राप्त करने के लिए क्रॉसफ़िट जिम में गेंदों को दीवार पर नहीं जाना होगा (हालांकि यह बहुत अच्छा है)। शोध में प्रकाशित शोध के अनुसार, ब्लॉक के चारों ओर जॉग सहित सभी प्रकार के आंदोलन आपकी आत्माओं को एक त्वरित लिफ्ट देंगे कोशिका चयापचय । वजन घटाने के अलावा व्यायाम के इन 14 अन्य लाभों की जाँच करें।

थोड़ा नाचो

लंबे समय से नृत्य लोगों को एक साथ लाने का एक मजेदार तरीका है। और यहां तक ​​कि अगर आपके पास दो बाएं पैर हैं, तब भी आप दो-चरण करने के मानसिक लाभों का आनंद ले सकते हैं। एक आयरिश अध्ययन के अनुसार, पुराने लोगों ने नृत्य के सिर्फ एक सत्र के बाद खुशी के स्तर में सुधार दिखाया। लेकिन यह सिर्फ पुरानी पीढ़ियों के लिए नहीं है। किशोर ने अपनी समस्याओं के बारे में कम चिंता करने और एक नृत्य कक्षा लेने के बाद एक खुश मिजाज के बारे में बताया, एक अलग अध्ययन में कहता है बाल रोग और किशोर चिकित्सा के अभिलेखागार

एक गहरी सास लो

श्वास जीवन के लिए आवश्यक है और इसलिए यह समझ में आता है कि यह खुशी के लिए भी आवश्यक है। लेकिन कोई पुरानी साँस और साँस छोड़ना नहीं होगा। एक अध्ययन के अनुसार, सुदर्शन क्रिया योग के रूप में जाना जाता है, जो कि सुदर्शन क्रिया योग के रूप में जाना जाता है, ने गंभीर अवसाद से पीड़ित रोगियों में दुख और खुशी को बढ़ाने में मदद की। जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकियाट्री । आपको इस शांत श्वास तकनीक का लाभ उठाने के लिए उदास नहीं होना पड़ेगा - दिन में बस कुछ ही मिनटों में आपको खुशी और स्वस्थ महसूस होगा। एक खुशहाल जीवन के लिए अपने इंट्यूयूटन में टैप करने के अन्य तरीके यहां दिए गए हैं।

खूबियों को देखो

किसी को यह बताने के लिए कि केवल सुखद विचारों को महसूस करें, चेहरे पर मुक्का मारने का एक नुस्खा है, लेकिन आशावाद के पीछे कुछ वैज्ञानिक सच्चाई है। विशेष रूप से, लोगों को यह सिखाते हुए कि उनके दिमाग में अपनी समस्याओं के बारे में अधिक से अधिक कैसे नहीं जाना चाहिए - और अपने विचारों को और अधिक सकारात्मक विषयों की ओर मोड़ने के लिए खुशी में एक बड़ी टक्कर का उत्पादन करना चाहिए, नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी द्वारा किए गए शोध कहते हैं। अध्ययन में, 80 प्रतिशत लोगों ने जो इस उपचारात्मक चिकित्सा को सीखा, उनके मनोदशा में बड़ा सुधार दिखा। चाल? यह स्वीकार करते हुए कि आपके विचार आपको नियंत्रित नहीं करते हैं, आप अपने विचारों को नियंत्रित करते हैं।

सामान पर अनुभव चुनें

भौतिक वस्तुओं को खरीदने से खुशी में अस्थायी बढ़ावा मिलता है लेकिन अगर आप अपनी खरीदारी से लंबी अवधि का सुख चाहते हैं, तो अपने पैसे का उपयोग अनुभवों को खरीदने के लिए करें, सामाजिक मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विज्ञान अध्ययन। न केवल संगीत कार्यक्रम, यात्रा, या संग्रहालय पास पल में एक अधिक तीव्र खुशी प्रदान करते हैं, लेकिन खुश यादें जीवन भर रह सकती हैं। एक अच्छी तरह से जीवन के बारे में मरने से इन सबक जानें।

सिर्फ नहीं बोल

आप। नहीं कर सकते। करना। सब कुछ। यह जीवन का एक तथ्य है कि हम में से कई लोगों को कठिन तरीके से सीखना पड़ा है और ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको जलने से कम खुश कर देगा। यही कारण है कि वे लोग जो अपने समय को महत्व देते हैं - और इसकी रक्षा के लिए to नहीं ’कहना सीखते हैं - सबसे अधिक खुश होते हैं, एक अध्ययन में प्रकाशित सामाजिक मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विज्ञान । यदि आपके पास लोगों को निराश करने वाला कठिन समय है, तो याद रखें कि हर बार जब आप किसी चीज़ के लिए 'हां' कहते हैं, तो आप उस समय बाकी सभी चीजों के लिए स्वचालित रूप से 'नहीं' कह रहे होते हैं - और इसमें परिवार के समय, व्यायाम, आराम, जैसी चीजों को नहीं कहना शामिल होता है आदि।

किसी को संदेह का लाभ दें

लोगों पर भरोसा करना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आपको अतीत में जला दिया गया हो। लेकिन जो लोग भरोसा कर रहे हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश हो सकते हैं जो अधिक सनकी हैं, सोसायटी फॉर न्यूरोसाइंस की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत एक अध्ययन कहते हैं। इसे हार्मोन तक बढ़ाएं। ट्रस्ट की भावनाओं को हार्मोन ऑक्सीटोसिन जारी करता है, जिसे कुडल या फील-गुड हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है। अंततः विश्वास वह है जो हमें अन्य लोगों से जुड़ने में मदद करता है, जो हमारे पास खुशी का सबसे बड़ा स्रोत है, इसलिए विश्वास (जब यह अच्छा समझ में आता है) और भरोसेमंद होने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें।

एक पका हुआ आड़ू खाएं

आप पहले से ही जानते थे कि आपके फल और सब्जी खाना आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन आपका साग (और लाल और उदास और पीला होना) आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है, ऐसा एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ है। सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए अमेरिकन जर्नल । उन्होंने फल और सब्जियों के प्रत्येक अतिरिक्त दैनिक भाग के लिए खुशी में उल्लेखनीय वृद्धि पाई, प्रति दिन आठ सर्विंग्स तक। यहाँ 8 और खाद्य पदार्थ आपके मूड को बढ़ाने के लिए साबित होते हैं।

थोड़ी ताज़ा हवा खाओ

जैसे-जैसे वायु प्रदूषण बढ़ता है, खुशी कम होती जाती है। और प्रभाव तब भी होता है जब आप एक कोयला कारखाने में नहीं बल्कि एक व्यस्त सड़क के पास, प्रकाशित शोध के अनुसार इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ग्रीन इकोनॉमिक्स। मनोदशा और वायु की गुणवत्ता के बीच की कड़ी इतनी मजबूत थी कि उन्होंने एंटी-डिप्रेसेंट के रूप में स्वच्छ हवा की सिफारिश की। स्वच्छ हवा यूरोप में नागरिकों की खुशी के स्तर को ऊंचा करेगी और हमें दुनिया भर के अन्य क्षेत्रों में संदेह है, उन्होंने निष्कर्ष निकाला। अपना और पर्यावरण का ख्याल रखना? ताजा हवा का सुखद अहसास!

किसी को निचोड़ दो

ड्रग्स नहीं अंकालिंगन! में प्रकाशित शोध के अनुसार, यह आपके विचार से अधिक सच हो सकता है राष्ट्रीय विज्ञान - अकादमी की कार्यवाही । एक गर्म गले (या किसी भी प्रकार का शारीरिक संपर्क) ऑक्सीटोसिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो हार्मोन से जुड़ा होता है। ऑक्सीटोसिन, बदले में, मस्तिष्क में मारिजुआना जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को उत्तेजित करके सामाजिक बातचीत की खुशी को बढ़ा सकता है जिससे खुशी और प्रेरणा की भावनाओं में वृद्धि हो सकती है। अब, इस पर ले आओ!

शुक्रिया कहें

आप सोच सकते हैं कि आप आभारी हैं लेकिन क्या आप वास्तव में इसे कहने के लिए समय लेते हैं? यह स्वीकार करते हुए तथा शोधकर्ताओं ने कहा, आपका आभार व्यक्त करते हुए, ज़ोर से, आप और आप दोनों को एक त्वरित खुशी के लिए धन्यवाद देता हूं। सबसे अच्छा, यह कुछ इतना आसान है कि आप इसे करने की कोशिश क्यों नहीं करेंगे? ये आभार उद्धरण त्वरित प्रशंसा को प्रेरित करेगा।

रात के खाने के बाद अपना फोन बंद कर दें

यह सच है, फोन की लत एक गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य के मुद्दे में बदल रही है, अवसाद और चिंता के साथ आसमान छू रही है क्योंकि हम अपने वास्तविक जीवन से दूर होकर डिजिटल लोगों में अधिक से अधिक समय बिताते हैं, एक अध्ययन में प्रकाशित चेतावनी देते हैं मानव व्यवहार में कंप्यूटर । सौभाग्य से फिक्स अपने फोन को बंद करने जितना आसान है। ईमेल, फेसबुक, और कैंडी क्रश से एक ब्रेक के रूप में, रात के खाने और सोने के बीच के घंटों की तरह, हर दिन एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। न केवल आप अधिक खुश रहेंगे और अधिक आराम करेंगे, बल्कि आपके पास परिवार, शौक के लिए अधिक समय होगा, और आप बेहतर नींद भी लेंगे।

योग कक्षा लें

हर कोई कहता है ओम! बोस्टन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर द्वारा किए गए शोध के अनुसार, सप्ताह में दो योग कक्षाएं लेने वाले लोगों ने अपने स्वास्थ्य और खुशी में महत्वपूर्ण सुधार देखा। श्वास, स्ट्रेचिंग, व्यायाम और ध्यान का संयोजन मानसिक और शारीरिक आनंद के लिए एकदम सही नुस्खा है। सर्वश्रेष्ठ भाग? योग एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो आसानी से लगभग किसी भी आवश्यकता के अनुकूल हो जाती है।

एक पेय पर रुकें

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, लोग लंबे समय से अपनी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए शराब का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन इसके विपरीत भी सच हो सकता है सामान्य मनोरोग के अभिलेखागार। उन्होंने पाया कि जो लोग नियमित रूप से बहुत अधिक शराब पीते हैं वे अधिक उदास हो जाते हैं, यह दिखाते हैं कि शराब मूड में बदलाव का कारण बन रही है, न कि दूसरे तरीके से। यदि आप अधिक खुश रहना चाहते हैं, तो एक ड्रिंक के बाद रुकें या शराब को एक साथ छोड़ दें। आपको मज़ा, अधिकार की आवश्यकता नहीं है? यहां 18 और चीजें हैं जो खुश लोग कभी नहीं करते हैं।

दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य करें

केवल वायरल इंटरनेट वीडियो के लिए किसी अनजान व्यक्ति के साथ दयालुतापूर्ण व्यवहार करना एक आश्चर्यचकित करता है। कुछ सरल करना, जैसे किसी अजनबी की कॉफ़ी के लिए भुगतान करना, हैप्पीविल का एक तरफ़ा टिकट है। PLL वन में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अप्रत्याशित रूप से सेवा के छोटे-छोटे कार्य करते हैं, वे वास्तविक रूप से किए गए कार्य की तुलना में लंबे समय तक चलने वाली खुशी की सूचना देते हैं।

एक सूर्योदय देखें

मॉर्निंग लार्क्स वास्तव में रात के उल्लुओं की तुलना में अधिक खुश हैं, टोरंटो विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन की रिपोर्ट। हालांकि किसी को भी निश्चित रूप से ऐसा नहीं है, जल्दी और देर से उठने वालों के बीच मूड के अंतर के लिए कई संभावनाएं हैं। सुबह लोग अक्सर बेहतर आराम करते हैं, स्वस्थ महसूस करते हैं, व्यायाम करने की अधिक संभावना रखते हैं, और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली हैं - जिनमें से सभी खुशी में वृद्धि के साथ सहसंबंधित हैं। प्राकृतिक लर्क नहीं? मॉर्निंग पर्सन बनने के लिए ये 9 आसान टिप्स आजमाएं।

कुछ नीला पहनें

एक कारण बेडरूम अक्सर कोबाल्ट, पेरिविंकल, एज़्योर और लैवेंडर के रंगों में सजाया जाता है। शोधकर्ताओं ने कहा कि नीले परिवार के लोगों को जन्मजात शांत, रक्तचाप कम करने और हार्मोन के स्तर को कम करने और लोगों को आराम करने और खुशी महसूस करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, शोधकर्ताओं का कहना है। अपनी अलमारी और सजावट में रंग लाकर इस मनोदशा को बढ़ाने वाले प्रभाव का लाभ उठाएं। इस बारे में और पढ़ें कि आपके कपड़े आपके मूड को कैसे प्रभावित करते हैं।

धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बुरा है, धूम्रपान करने वालों को अवसाद का अधिक खतरा है। लेकिन एक बार जब आप सिगरेट पीते हैं, तो आपके जीवन की रोशनी आपके फेफड़ों के रूप में दिखना शुरू हो जाती है एनाल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन । अध्ययन में दो-तिहाई लोगों ने सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ दिया जो अवसादग्रस्तता के लक्षणों में सुधार और समग्र रूप से बेहतर मूड की सूचना देते हैं।

पुदीने की गोंद को चबाएं

उदास होना? टकसाल गोंद का एक टुकड़ा पॉप। अनुसंधान से पता चला है कि पेपरमिंट की गंध लोगों की आत्माओं को तुरंत हटा देती है। च्युइंग गम में नहीं? आप पुदीना कैंडी पर चूसने की कोशिश कर सकते हैं, पुदीना सुगंधित लोशन पहन सकते हैं, या पुदीने की चाय पी सकते हैं। यदि टकसाल आपकी पसंदीदा गंध नहीं है, तो खुशी बढ़ाने के लिए इनमें से किसी एक को साबित करने की कोशिश करें।


क्या उम्र के साथ कान बड़े होते हैं?

एक नया दोस्त बनाओ

नए लोगों से मिलना अक्सर डरावने के रूप में देखा जाता है, लेकिन यह नहीं होना चाहिए एक नए अध्ययन में कहा गया है कि नए दोस्त बनाना दो अन्य सिद्ध खुशी बढ़ाने वालों को जोड़ती है-कुछ नया करना और संबंधों का निर्माण करना और उन्हें खुशी के लिए एक शक्तिशाली नुस्खा बनाना है। रॉयल सोसायटी बी की कार्यवाही । सबसे अच्छा मामला, आपके पास एक नया दोस्त है। इससे भी बदतर स्थिति, आपको बाद में बताने के लिए एक मजेदार कहानी मिलती है। किसी भी तरह से, यह आपको अच्छा महसूस कराएगा कि आप बाहर पहुंच गए हैं।

कृपा से आयु

यह अभी तक का सबसे आसान खुशी टिप हो सकता है; आप इसे अभी कर रहे हैं एक अध्ययन के अनुसार, बस बड़े होने से खुशी में वृद्धि होती है मनोवैज्ञानिक विज्ञान। जैसे-जैसे हम उम्र के होते हैं, हम चीजों को जाने देने के बारे में बेहतर होते जाते हैं, छोटी चीजों में सुंदरता देखते हैं, और जो हमारे पास है उसके लिए आभारी हैं - खुशी के साथ जुड़े सभी लक्षण। यह आपके ग्रे बालों को गले लगाने और प्रत्येक नए जन्मदिन का स्वागत करने का सबसे अच्छा कारण हो सकता है! उन लोगों की 12 आदतों पर ब्रश करें, जो अपनी उम्र से कम उम्र के दिखते और काम करते हैं।

फास्ट फूड रेस्तरां छोड़ें, भोजन करें

उनके जोर शोर स्तर, उज्ज्वल रंग, कम पोषण वाले भोजन और गति पर जोर देने के लिए धन्यवाद, टोरंटो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि फास्ट फूड रेस्तरां स्वाभाविक रूप से निराशाजनक हैं। पेपर के सह-लेखक, और संगठनात्मक व्यवहार और मानव संसाधन प्रबंधन के एक सहयोगी प्रोफेसर, सैनफोर्ड डेवो बताते हैं कि परिणाम काउंटरटाइनेटिव हैं। “हम फास्ट फूड के बारे में सोचते हैं कि हमें समय की बचत होती है और हम उन चीजों को करने के लिए मुक्त करते हैं जो हम करना चाहते हैं। लेकिन क्योंकि यह अधीरता के इस भाव को उकसाता है, वहाँ गतिविधियों का एक पूरा सेट होता है जहाँ यह उनकी उन्नति के लिए एक बाधा बन जाता है। ”घर का संदेश लें: यदि आप वास्तव में“ खुश ”भोजन चाहते हैं, तो फास्ट फूड को छोड़ें और भोजन करें।

सम्माननीय बनो

जब यह बात आती है कि हमें सबसे अधिक खुशी मिलती है, तो हमारे साथियों और परिवार का सम्मान पैसा, स्थिति या शिक्षा से अधिक महत्वपूर्ण है, इसमें प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है मनोवैज्ञानिक विज्ञान । नए खिलौने या फैंसी गैजेट्स के विपरीत, जो अस्थायी खुशी लाते हैं, शोधकर्ताओं का कहना है कि यह संभव है कि सम्मानित होना, प्रभाव होना और सामाजिक रूप से एकीकृत होना कभी पुराना नहीं होता है। खुशी के रहस्य पर इन 26 उद्धरणों के साथ और अधिक प्रेरणा प्राप्त करें।

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