हर भोजन के लिए अंडे देने के लिए 54 स्वादिष्ट तरीके

अंडे को प्रोटीन, किफायती और आसानी से तैयार किया जाता है। तले हुए और तले हुए से लेकर बेक्ड और उससे परे, वे नाश्ते, दोपहर के भोजन, ब्रंच, रात के खाने या नाश्ते के लिए एकदम सही हैं।

फूला हुआ फूला हुआ अंडा

इसके बारे में कोई संदेह नहीं है, अंडे एक भोजन के लिए पोषण मूल्य जोड़ते हैं, चाहे आप उन्हें खाने के लिए दिन के किसी भी समय का चयन करें। टेस्टी किचन से इस फुल-प्रूफ मेथड को टेस्टी ऑफ होम में इस्तेमाल करते हुए अपनी सुबह की शुरुआत एक फुल स्क्रैम्बल्ड एग्स रेसिपी से करें। अंडे, दूध और पनीर का साधारण कॉम्बो बनाना उतना ही आसान है, जितना खाने में स्वादिष्ट।



अंडे में एक - होल

यह एग इन अ होल रेसिपी किसी के लिए नाश्ते में, विशेषकर बच्चों के लिए एक मजेदार तरीका है। कम-कार्ब संस्करण के लिए, रोटी के लिए एक घंटी काली मिर्च का विकल्प चुनें और आपको कुछ विटामिन सी भी मिलेंगे। यही कारण है कि घंटी मिर्च एक महान पोस्ट-वर्कआउट स्नैक बनाते हैं।

हाम और अंडा मफिन

एक महान हड़पने और जाओ नाश्ते की आवश्यकता है? घर में हर कोई स्वादिष्ट चेडर पनीर से भरे इन दिलकश मिनी हैम और एग मफिन्स के लिए फ्लिप करेगा। हैम और बेकन को मीटलेस सोमवार के लिए स्वैप किया जा सकता है, और आपको अतिरिक्त फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट मिलेंगे।

प्यूर्टो रिकान ऑमलेट

न्यूयॉर्क शहर के आहार विशेषज्ञ, चेल्सी आमेर, आरडी कहते हैं कि यह प्यूर्टो रिकान ऑमलेट उष्णकटिबंधीय द्वीप की उनकी यात्रा से प्रेरित था। आमेर कहते हैं, यदि आप अपने नाश्ते में मसाला डालना चाहते हैं, तो यह कोशिश करनी चाहिए। बोनस: आपको पौधों से एक पोटेशियम बूस्ट मिलेगा, एक स्वादिष्ट प्यूर्टो रिकान स्टेपल।

मसालेदार अंडे

हाँ, हार्ड-उबले अंडे कांच के जार में लिए जा सकते हैं। यह जर्मन-स्टाइल पिकल्ड एग्स रेसिपी में एक सप्ताह तक का समय लग सकता है, लेकिन स्वाद इंतजार के लायक है।

फजीता अंडा भरवां पिटास

नाश्ते में प्रोटीन और वेजीज़ की डायनामिक जोड़ी आपकी सुबह को ईंधन देने का एक शानदार तरीका है - लेकिन यह एक हल्का डिनर के रूप में काम करने के लिए पर्याप्त है। सल्ब्रीयुस आरडी में सारा पफ्लुग्राड, आरडीएन से फजीता एग-स्टफ्ड पिट्स के लिए यह नुस्खा कैलोरी में कम है और इसे ताजे फल या सलाद के साथ जोड़ा जा सकता है।

समर शाकुष्का

Shakshuka एक क्लासिक इज़राइली नाश्ता पकवान है जो सब्जियों और स्वाद के साथ पैक किया जाता है। दिलकश प्रोफ़ाइल इसे दिन के किसी भी समय उपयुक्त बनाती है। पाक पोषण विशेषज्ञ जेसिका फिशमैन लेविंसन, आरडीएन द्वारा यह भूमध्यसागरीय शुकुष्का नुस्खा, आपके आहार को अधिक भूमध्य बनाने का एक आसान (और स्वादिष्ट) तरीका है।

एग्नॉग

यह Eggnog रेसिपी हल्की है, क्योंकि यह भारी क्रीम के बजाय दूध के लिए कहती है और बू को छोड़ देती है, जिससे यह छुट्टियों में हो सकने वाली स्वास्थ्यवर्धक दवाओं में से एक है। लेकिन आप कभी भी बैंगन बना सकते हैं। अधिक स्वादिष्ट छुट्टी पेय की खोज करें जो आप बिना बू के बना सकते हैं।

बिल्कुल सही उबला हुआ अंडा

क्या आप उबले अंडे के लिए सही खाना पकाने के समय पर पहुंचने के लिए संघर्ष करते हैं? Abbie Gellman, RD, यह एक विज्ञान के लिए नीचे है। एक परत में अंडे को बर्तन या सॉस पैन में रखें। एक से दो इंच पानी के साथ अंडे को कवर करने के लिए ठंडा पानी डालें। जब तक पानी सिर्फ उबलता है, तब तक उच्च ताप पर रखें। उबलते समय आपके द्वारा किए जा रहे उबले अंडों के प्रकार पर निर्भर करता है:

  • 15 मिनट: बहुत दृढ़, उबला हुआ
  • 10 मिनट: मलाईदार लेकिन दृढ़ जर्दी, कठोर उबला हुआ
  • 6 मिनट: कस्टर्ड जर्दी, मध्यम उबला हुआ
  • 4 मिनट: थोड़ा बहता हुआ जर्दी, नरम-उबला हुआ

टाइमर बंद होने के तुरंत बाद गर्म पानी डालें, फिर ठंडे पानी में अंडे डुबो दें।

तुरंत छीलें और खाएं, एक नुस्खा में उपयोग करें, या ठंडा करें। कठोर उबले हुए अंडे को सलाद में फेंक दिया जा सकता है या विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है, जिसमें अंडे का सलाद और अंडे के अंडे शामिल हैं। कठोर उबले हुए अंडे को 5 दिनों तक प्रशीतित किया जा सकता है; नरम- और मध्यम उबले अंडे 2 से 3 दिनों के लिए।

वेजी प्रेमी क्रूस रहित

एमिली काइल, आरडीएन की यह वेजी लवर्स क्रस्टलेस क्विच रेसिपी है, यह सुनिश्चित करने का एक त्वरित और आसान तरीका है कि आपके पास सुबह में गर्म और परोसने के लिए एक स्वस्थ भोजन है। नाश्ते के कुछ संभावित परिणामों से बचने के लिए प्रेमाडे भोजन एक तरीका है।

करी अंडा सलाद

अंडा एक किफायती प्रोटीन युक्त भोजन है। इस करी एग सलाद रेसिपी को जुडी बार्बे, RDN, के लेखक आपका 6-वीक गाइड लाइव बेस्ट , एक दही-आधारित ड्रेसिंग की सुविधा है जो प्रोटीन को एक और पायदान तक मारती है।

काले और ताजा जड़ी बूटी के साथ बेक्ड अंडे

मारी रैफेटो, आरडी से केल के साथ बेक्ड अंडे, टेबल पर एक स्वस्थ नाश्ता प्राप्त करने का एक सरल, नो-फ्यूस तरीका है। रोजाना केला खाने के पांच सम्मोहक कारण जानें।

पालक और Sauerkraut के साथ पनीर अंडा नाश्ता पिटास

लिंडसे पाइन, RDN से यह पनीर अंडा नाश्ता पिटास नुस्खा प्रोटीन और विटामिन और खनिजों की एक पूरी मेजबानी प्रदान करता है। सॉरेक्राट के अलावा प्रोबायोटिक्स का एक प्राकृतिक स्रोत है।

गायरोस ब्रेकफास्ट बरिटोस

इस Gyros ब्रेकफास्ट Burrito रेसिपी की सामग्री सुपर जायकेदार और पौष्टिक हैं, यह जूडी बार्ब, RDN की सिफारिश करता है। नाश्ते के पकवान में कम से कम तीन खाद्य पदार्थ समूह शामिल हैं - मांस, शाकाहारी और डेयरी - प्रोटीन में पैक। मसाले एंटीऑक्सीडेंट पहुंचाते हैं और पालक आयरन प्रदान करता है।

एग ड्रॉप सूप

डायना के राइस, RDN, जो व्यस्त माताओं को पोषण नेविगेट करने में मदद करने में माहिर हैं, का कहना है कि यह एग ड्रॉप सूप रेसिपी घर पर आसानी से तैयार की जाती है। इसे बनाना सरल है और टेकआउट संस्करण की तुलना में अधिक स्वस्थ है। जब आप बाहर भोजन करते हैं, तो अंगूठे के ये नियम आपको रेस्तरां में अधिक स्वास्थ्यवर्धक खाने में मदद करेंगे।

बेक्ड मशरूम लीक फ्रिटेटा

इस बेक्ड मशरूम लीक फ्रिटाटा रेसिपी में खूबसूरत मशरूम और मीठे लीक की जोड़ी, पाक पोषण विशेषज्ञ जेसिका लेविंसन, आरडीएन की पसंदीदा है। यह एक आसान सप्ताह रात्रिभोज या रविवार ब्रंच के लिए बनाता है, और मशरूम एक प्रोटीन-और-फाइबर पंच पैक करते हैं।

गेरिएरे एग बेक

हार्डी लेकिन भारी नहीं, मेग साल्विया, आरडीएन से ग्रुइरे एग बेक नुस्खा, रैंप सहित वसंत सब्जियों का एक भरपूर उपयोग करता है। रैंप के बारे में कभी नहीं सुना? वे सिर्फ स्वस्थ veggies में से एक हो सकते हैं जिन्हें आप कभी भी पसंद नहीं करते थे।

स्पेगेटी स्क्वैश एग घोंसला

कार्ब-वॉचर्स, यह स्पेगेटी स्क्वैश एग नेस्ट नुस्खा परिष्कृत प्रोटीन के बिना एक परिपूर्ण प्रोटीन- और फाइबर युक्त नाश्ते के लिए बनाता है। यह Krolls Korner के पोषण विशेषज्ञ Tawnie Kroll, RDN का पसंदीदा है।

सनी अंडे और एवोकैडो पेड़

इस सनी एग्स और एवोकैडो पेड़ों के साथ एवोकैडो टोस्ट ट्रेंड पर जाएं लॉरेन हैरिस-पिंकस, आरडीएन के लेखक प्रोटीन से भरपूर नाश्ता क्लब । एवोकैडो के सभी बिजलीघर स्वास्थ्य लाभों की खोज करें।

भूमध्य शैली अंडा और पनीर

जेसिका लेविंसन, आरडीएन की यह मेडिटेरेनियन स्टाइल एग एंड चीज़ रेसिपी, क्लासिक एग और चीज़ सैंडविच पर एक ट्विस्ट प्रदान करती है। यह धुएँ के रंग का हॉलौमी, सुगन्धित भुना हुआ टमाटर, और एक स्वादिष्ट खट्टा टोस्ट के साथ अवैध अंडे देता है।

स्विस चर्ड और मशरूम Quiche

पकाने के लिए समय पर कम? जूली हैरिंगटन, RDN की यह स्विस चर्ड और मशरूम क्विचे रेसिपी को जरूरत के मुताबिक आगे और दोबारा बनाया जा सकता है। सप्ताहांत में बैच कुक, और पूरे सप्ताह नाश्ते या दोपहर या रात के खाने का आनंद लें।

मसालेदार और खट्टा टमाटर करी में अंडे

मसालेदार भोजन प्रेमी, यह आपके लिए है। स्पाइसी और सॉसी टोमेटो करी में अंडे एक दक्षिण भारतीय डिश है, द रॉसियाना बेगम, आरडी, द डिलीसियस क्रीसेंट की। यह एक हल्का व्यंजन है (एक सर्विंग 96 कैलोरी है) जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर सॉस में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्रदान करता है।

पांच मिनट का अंडा बेक

एग बेक रेसिपी को एक साथ फेंकने में केवल 5 मिनट लगते हैं और कुछ दिन पहले नाश्ते को तैयार करने का एक सही तरीका है। यह Josten Fish, RD, Muscle और Manna के पीछे आहार विशेषज्ञ की पसंदीदा सिफारिश है।

चेरी-टोमैटो और फेटा-कागियानस के साथ ग्रीक-शैली के स्क्रैम्बल्ड अंडे

कागियानस एक क्लासिक ग्रीक अंडे की रेसिपी है जिसमें टमाटर और फेटा के साथ तले हुए अंडे हैं। ऑलिव टोमेटो की RDN, ऐलेना पैरावंट्स के अनुसार, यह नुस्खा इस्तेमाल किए गए हर अंडे के लिए सब्जियों की एक पूरी सेवा प्रदान करता है।

स्मोक्ड सैल्मन क्रस्टलेस क्विच

लाइव टेबल के कैली मैकमोर्डी, RDN, इस स्वादिष्ट स्मोक्ड सैल्मन क्रस्टलेस क्विच को किसी भी समय दिल से स्वस्थ भोजन के रूप में लेने की सलाह देते हैं। यह पारंपरिक रूप से आसान और एक भीड़-प्रसन्न करने वाला एक स्वस्थ विकल्प है। पता करें कि सैल्मन खाद्य पदार्थों में से एक क्यों है जो स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करता है

ब्रोकोली चेडर चीज़ बाइट्स

ये आसानी से बनने वाला अंडा और ब्रोकोली चेडर चीज़ बाइट्स एक स्वादिष्ट और पौष्टिक सप्‍ताह भर का नाश्‍ता है जो रात के खाने के लिए है, जो कि घर में सभी को पसंद आएगा, ट्रेसी याबलोन ब्रेनर, आरडी, कोहरोर से व्यस्त परिवारों के लिए सरल भोजन और ट्रायड टू वेलनेस के पाक निर्देशक।

चारध मशरूम बकरी पनीर फ्रिटेटा

अटलांटा स्थित पोषण विशेषज्ञ मारिसा मूर, आरडीएन से यह चारड, मशरूम, और बकरी पनीर फ्रिटाटा, ताजा वसंत आकर्षण-या किसी भी बचे हुए साग का उपयोग करने का एक आसान तरीका है। यह नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए एकदम सही है, खासकर किसान बाजार की यात्रा के बाद!

प्रोटीन से भरपूर चेरी फ्रेंच टोस्ट

आप फ्रेंच टोस्ट के साथ कभी भी गलत नहीं हो सकते हैं, खासकर एमी गोरिन, आरडीएन से यह संस्करण। उसके प्रोटीन से भरपूर चेरी फ्रेंच टोस्ट में शीर्ष पर एक दिल के आकार का अंडा होता है, और बल्लेबाज में अंडे, सुबह भर आपको संतुष्ट रखने में मदद करने के लिए बहुत सारे प्रोटीन भरते हैं।

तला हुआ अंडा और एवोकैडो सैंडविच

फोर्ट वर्थ, TX में स्थित आहार विशेषज्ञ और पोषण प्रशिक्षक, डिक्स्या भट्टराई, आरडी के सौजन्य से फ्राइड एग और एवोकैडो सैंडविच के साथ अपने नाश्ते के खेल को बंद करें। यह इत्मीनान से सुबह के लिए सरल, हार्दिक और परिपूर्ण है।

शतावरी ज़ुचिनी फ्रिटाटा

यह Asparagus Zucchini Frittata नुस्खा आपके अगले ब्रंच के लिए एकदम सही है, और आपकी सुबह में कुछ अतिरिक्त स्प्रिंग वेजीज़ जोड़ने का एक शानदार तरीका है। फ्रिटाटा मारिया एडम्स, आरडीएन, मार्डहेड में स्थित पोषण सलाहकार, एमए की पसंदीदा है।

नाश्ता Tacos

लेखक के जेन Haugen, RDN से यह नाश्ता Taco नुस्खा एक पौष्टिक उद्यान के लिए माँ की मार्गदर्शिका अंडे, मिर्च, और प्याज को जोड़ती है, साथ ही नाश्ते के लिए स्वादिष्ट नाश्ता सॉसेज है जो परिवार को पूर्ण और संतुष्ट रखेगा। हेल्दी ग्रैब-एंड-गो नाश्ते के लिए आप फ्रिज, या फ्रीजर में समय, रैप और स्टोर से पहले की रेसिपी बना सकते हैं।


मुझे एक दिन में कितने औंस प्रोटीन खाना चाहिए

टोमेटो एग बेक

अब्बी गेलमैन, आरडी से शेक्सुका पर एक झगड़ालू यह टमाटर एग बेक किफायती भी है - यह प्रति सेवारत $ 1.75 पर बाहर निकलता है। इस अहंकार की जोड़ी, टमाटर की खूशबू के साथ कुरकुरे ब्रेड और आपको एक स्वस्थ, हार्दिक भोजन मिलेगा।

झींगा और ब्रोकोली आमलेट

आहार विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर केली शॉल, आरडी से चिंराट और ब्रोकोली आमलेट दिन में किसी भी समय जल्दी भोजन के लिए दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सिडेंट युक्त ब्रोकोली से भरा होता है।

आसान पालक अंडा सैंडविच

360FamilyNutrition के क्रिस्टन स्मिथ, आरडी से यह पोषक तत्वों से भरपूर पालक अंडा सैंडविच। सिर्फ आपके माइक्रोवेव का उपयोग करके कुछ ही मिनटों में तैयार किया जा सकता है, इसलिए यह काम पर लाने के लिए एक बढ़िया नाश्ता है। जानिए पालक खाने के 11 फायदे।

फल अंडा लपेटता है

फ्रांसीसी क्रेप्स पर एक आसान मोड़ की तरह, लॉरेन हैरिस-पिंकस, आरडीएन से ये फ्रूटी एग रैप्स पौष्टिक स्नैक बनाते हैं। यह कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि इतने सारे स्वस्थ भोजन डॉक्टर हर दिन बनाते हैं।

पालक परमेसन एग मफिन्स

ये पालक परमेसन एग मफिन स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते के लिए एक बढ़िया ग्रैब-एंड-गो विकल्प है। सप्ताहांत में बैच कुक, फिर उन्हें पूरे सप्ताह खाएं। प्रोटीन में उच्च और सुबह में कुछ सब्जियां प्राप्त करने का एक शानदार तरीका, प्रमाणित मधुमेह शिक्षक ब्रिटनी पॉल्सन, आरडीएन से।

आसान शतावरी और बकरी पनीर आमलेट

आरडीएन केली मैकमोर्डी कहते हैं, मैं सुबह-सुबह ओमेलेट्स खाना पसंद करता हूं क्योंकि वे बहुत ही आसान और स्वादिष्ट और प्रोटीन से भरपूर नाश्ता है। यह आसान शतावरी और बकरी पनीर आमलेट नुस्खा सरल और उत्तम है।

स्मोक्ड सैल्मन और डिल शीट पैन फ्रिटाटा

इस स्मोक्ड सैल्मन और डिल शीट पैन फ्रिट्टा, जूली हैरिंगटन, आरडीएन के सौजन्य से अंडे की फैमिली स्टाइल परोसें। यह आपके नाश्ते (या ब्रंच) को पोषण और स्वाद दोनों के मामले में एक पायदान ऊपर खींच देगा।

एग कप विथ कैल & विंटर स्क्वैश

कौन कहता है कि अंडे को एक कड़ाही में पकाया जाना चाहिए? गैब्रिएला वेटेरे, आरडीएन से केल और विंटर स्क्वैश के साथ ये एग कप, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर प्रदान करते हैं और इसे पूरे सप्ताह नाश्ते के लिए अग्रिम में बनाया जा सकता है। यहाँ कुछ और अधिक स्वस्थ नाश्ते के विचार दिए गए हैं।

केफिर के साथ

डायबिटीज एन ड्यूनवे ते, आरडीएन, और लेस्ली बारडल, आरडीएन से केफिर के साथ माई मेनू पाल में केफिर के साथ सभी वसा के बिना एक मलाईदार बनावट प्राप्त करने के लिए आधे के बजाय किण्वित, दही जैसे पेय का उपयोग करता है। केफिर शीर्ष प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपके आंत के लिए महान हैं।

पालक और मशरूम के साथ स्वीट पोटैटो एग स्किललेट

80 ट्वेंटी न्यूट्रिशन से भरपूर क्रिस्टी ब्रिसेट, आरडी, पालक और मशरूम रेसिपी के साथ यह सुपर-स्वीट स्वीट पोटैटो एग स्किलेट, शकरकंद की बदौलत बीटा कैरोटीन से भरपूर होता है, जबकि पालक, मशरूम और टमाटर से भरपूर फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं। यह ब्रंच या त्वरित खाने के लिए एकदम सही है।

मोरक्को की शैली में अंडे भरे

यह मोरक्कन स्टाइल पोच्ड एग डिश स्वादिष्ट सुस्वादु भोजन के रूप में योग्य है जो आसानी से तैयार हो जाता है और आहार विशेषज्ञ रोक्साना बेगम, आरडी का पसंदीदा है। यह ब्रंच के लिए एक स्वस्थ विकल्प है- या दिन का कोई भी भोजन, पोषक तत्वों से भरपूर सॉस में अच्छी गुणवत्ता वाला प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करता है।

मिनी पालक और शकरकंद फ्रिटेटस

क्रिएट किड्स क्लब की जोड़ी डैनिन, आरडीएन के ये मिनी पालक और स्वीट पोटैटो फ्रिटटास पहले से बनाए जा सकते हैं और फ्रीजर में संग्रहित किए जा सकते हैं। वे एक्सप्रेस सुबह के लिए एकदम सही हैं।

प्रोटीन ने विंटर वेजिटेबल फ्रिटाटा पैक किया

बोस्टन के आहार विशेषज्ञ, केटी फ़ेफ़र-स्कैनलान, आरडी से शीतकालीन सब्जी फ्रिटाटा के लिए यह आसान नुस्खा आज़माएं। यह प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ पैक किया गया है, दिल से स्वस्थ सामन के लिए धन्यवाद।

सबसे आसान फ्रीज़र दोस्ताना नाश्ता टैकोस

फ्रीजर फ्रेंडली ब्रेकफास्ट टैकोस ब्रंच, डिनर के लिए बहुत अच्छा है, या वेजी- और प्रोटीन-पैक त्वरित ब्रेकफास्ट के लिए एक को तोड़ दें- रेबेका क्लाइड, आरडीएन, साल्ट लेक सिटी, यूटी में स्थित एक पोषण कोच से। यदि आप ऐसे व्यंजन बनाते हैं जिन्हें आप एक बार बना सकते हैं, दो बार खा सकते हैं, तो आप इन आरामदायक खाद्य पदार्थों से प्यार करेंगे जैसे दादी माँ बनाती थीं।

साबुत गेहूं क्विंच फ्लोरेंटाइन

स्टेसी मैटिंसन, आरडीएन के इस होल-व्हीट क्विच फ्लोरेंटाइन में पूरी गेहूं की परत आपको अतिरिक्त फाइबर को बढ़ावा देती है। एक सप्ताह के दिन के लिए नुस्खा काफी सरल है, सुंदर सप्ताहांत सप्ताहांत में सेवा करने के लिए पर्याप्त है।

गार्डन फ्रेश आमलेट

बगीचे की सब्जियों के साथ जोड़े जाने वाले प्रोटीन से भरे अंडे इस भरने का केंद्रबिंदु हैं, एलिजाबेथ शॉ, RDN, सैन डिएगो स्थित आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित निजी ट्रेनर से स्वादिष्ट और पौष्टिक गार्डन फ्रेश ऑमलेट रेसिपी।

पोर्टोबेलो मशरूम एग बेक

यह पोर्टोबेलो मशरूम एग बेक, आपकी दैनिक खुराक में सुबह में पहली चीज प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है! यह व्हिटनी इंग्लिश, आरडी, लॉस एंजिल्स स्थित आहार विशेषज्ञ की पसंदीदा है।

भुना हुआ काली मिर्च पालक अंडा मफिन

एग प्लस मफिन = गोल्डन ब्रेकफास्ट कॉम्बो। एक उच्च प्रोटीन, कम कार्ब, हड़पने और जाने वाले नाश्ते के लिए एक भुना हुआ काली मिर्च और पालक का अंडा मफिन, पौष्टिक रूप से जेनिफर पुलमैन, आरडीएन से पकड़ो। अधिक त्वरित नाश्ते के विचारों की खोज करें जो सात मिनट या उससे कम समय में तैयार होते हैं।

बेक्ड आमलेट रोल

यह बेक्ड ऑमलेट रोल एक संपूर्ण नाश्ता, ब्रंच, या डिनर एंट्री बनाता है जिसे आप अपनी इच्छा से किसी भी तरह से अनुकूलित कर सकते हैं - डायटिशियन एन एंड लेस्ली ऑफ माय मेनू पाल।

एग के साथ शकरकंद और काले हश

एग्स रेसिपी के साथ यह शकरकंद और केल हैश नाश्ते में या वास्तव में किसी भी भोजन में कुछ सब्जियों में प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। यह एक व्यंजन है जो 30 मिनट में तैयार हो जाता है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ ब्रिटनी पॉल्सन के सौजन्य से।

बहती अंडे के साथ बीट हैश

एक स्वस्थ भोजन के लिए पारंपरिक डिनर पर ले जाने के लिए, इस बीट में 30 मिनट से भी कम समय में रननी एग कोड़ा जाता है। रेसिपी डैनियल कुशिंग, आरडी, आहार विशेषज्ञ और हर रसोई में व्यंजनों के पीछे लेखक के सौजन्य से है।

कैंडिड बेकन के साथ श्रीराका डेविल्ड एग्स

एक ही ol ', एक ही ol' अंडे से रहित अंडे से थक गए? कैंडिड बेकन के साथ श्रीराका डेविलेड अंडे मसालेदार, दिलकश और मीठे हैं। इससे भी बेहतर, नुस्खा केवल पांच अवयवों के लिए कहता है।

बेक्ड एग्स और स्वीट पोटैटो हैश

बेक्ड एग्स और स्वीट पोटैटो हैश एक शीट वाला भोजन है जो मसालेदार किक के लिए तरसने वाले आलू प्रेमियों के लिए एक संपूर्ण नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना है। यदि एक-शीट भोजन आपको खुश करता है, तो आपको इन 35 आवश्यक व्यंजनों के व्यंजनों से प्यार होगा, जिन्हें हर किसी को 35 तक पता होना चाहिए।

स्रोत चेल्सी आमेर, आरडीएन, न्यूयॉर्क शहर

सारा पिफल्ग्रेड, आरडीएन, इलिनोइस

जेसिका फिशमैन लेविंसन, आरडीएन, वेस्टचेस्टर, एनवाई

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एमिली काइल, आरडीएन, लिवोनिया, एनवाई

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मेरी रैफेटो, आरडी

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मेग साल्विया, आरडीएन, कैम्ब्रिज, एमए

टॉनी क्रोल, आरडीएन

लॉरेन हैरिस-पिंकस, आरडीएन, न्यूयॉर्क सिटी क्षेत्र

जूली हैरिंगटन, RDN, न्यूयॉर्क सिटी क्षेत्र

रोक्साना बेगम, आरडी,

जोस्टेन फिश, आरडी, ब्लूमिंगटन, आईएन

एलेना परावंटेस, आरडीएन, एथेंस, ग्रीस

कालेह मैकमोर्डी, आरडीएन, लुबॉक, TX

ट्रेसी याबलोन ब्रेनर, आरडी, हॉवर्थ, एनजे

मारिसा मूर, आरडीएन, अटलांटा, जीए

एमी गोरिन, आरडीएन, न्यूयॉर्क शहर

डिक्सा भट्टराई, आरडी, फोर्ट वर्थ, TX

मारिया एडम्स, आरडीएन, मार्बलहेड, एमए

जेन हौगेन, आरडीएन, ऑस्टिन, एमएन

केली शलाल, आरडी, टेम्प, एज़

क्रिस्टन स्मिथ, आरडी, अटलांटा, जीए

ब्रिटनी पॉल्सन, आरडीएन, ग्रांटविले, यूटी

गैब्रिएला वेटेरे, आरडीएन, कैंपबेल, सीए।

एन ड्यूनेवे तेह, आरडीएन, और लेस्ली बारडल, आरडीएन, मेरा मेनू पाल

क्रिस्टी ब्रिसेट, आरडी, शिकागो

जोड़ी दानेन, आरडीएन, ग्रीन बे, WI

केटी पेपर-स्केनलान, आरडीएन, बोस्टन, एमए

रेबेका क्लाइड, आरडीएन, साल्ट लेक सिटी, यूटी

एलिजाबेथ शॉ, RDN, सैन डिएगो, CA

स्टेसी मैटिनसन, आरडीएन, ऑस्टिन, TX

व्हिटनी इंग्लिश, आरडी, लॉस एंजिल्स

जेनिफर पुलमैन, आरडीएन, फिलाडेल्फिया

डेनिएल कुशिंग, आरडी, शिकागो