7 खाद्य पदार्थ जो आपके अवसाद को बदतर बना सकते हैं

यदि आप ब्लूज़ से ग्रस्त हैं या केवल अपनी आत्माओं को उच्च रखना चाहते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों पर वापस काटें जो आपके मूड को कम करने के लिए सिद्ध होते हैं।

डोनट्स

डोनट्स का नाम बदलकर ट्रांस फैट नट्स होना चाहिए। उन चॉकलेट-स्प्रिंकल्ड मॉर्निंग पेस्ट्री में स्वादिष्ट स्वाद होता है, लेकिन ट्रांस फैटी एसिड से भरपूर, कुख्यात बुरा वसा हो सकता है जो नकारात्मक जैविक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है जो मूड परिवर्तन का खतरा बढ़ाता है। WebMD के अनुसार, ट्रांस वसा में उच्च आहार अवसाद का खतरा बढ़ा सकता है। यहां कुछ और रोजमर्रा की आदतें हैं जो अवसाद के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती हैं।

सोडा



मीठे चुलबुलेपन का ताज़ा स्वाद कौन पसंद नहीं करेगा? अफसोस की बात यह है कि आप जितनी अधिक मात्रा में शक्कर खाते हैं, उतना ही आपके शरीर में सूजन आती है। सूजन के साथ क्या गलत है? में प्रकाशित एक अध्ययन मनश्चिकित्सा, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन की एक पत्रिका ने पाया कि अवसाद मस्तिष्क में सूजन के उच्च स्तर के साथ जुड़ा हुआ है। अपने मीठे दाँत को संतुष्ट करने के लिए, इसके बजाय कुछ औंस डार्क चॉकलेट खाएं, जिसमें चीनी कम नहीं है और यह अपने आप में एक सुपरफूड है।

फ्रेंच फ्राइज

यह आलू की समस्या नहीं है - यह नमक है। हाई-सोडियम डाइट ब्लोटिंग का कारण बनती है, जबकि तकनीकी रूप से कोई मेडिकल समस्या नहीं है, यह आपको घटिया मूड में डाल सकती है। नमकीन आहार से निपटने में मदद करने के लिए, बहुत सारा पानी पिएं। ये वे बातें हैं जो मनोवैज्ञानिक चाहते हैं कि लोग अवसाद के बारे में जानते हों।

कॉफ़ी

आप उस दोपहर को पिक-अप करना चाहते हैं। हालांकि कैफीन और अवसाद के बीच कोई निश्चित संबंध नहीं है, यह लोकप्रिय उत्तेजक अनिद्रा को बदतर बना सकता है, और मेयो क्लिनिक के अनुसार, नींद की कमी- और अनिद्रा के आसपास की चिंता-अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकती है। अपने आप को प्रति दिन एक कप तक सीमित करने की कोशिश करें (और पहले दिन में आप इसे पीते हैं, बेहतर)।

शराब

बहुत अधिक शराब आपके मूड पर कहर ढाती है। रॉयल कॉलेज ऑफ साइकियाट्रिस्ट के अनुसार, शराब आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान में असंतुलन पैदा कर सकता है, जिससे अवसाद का खतरा बढ़ सकता है। क्या अधिक है, ओवरइंडुलिंग सामाजिक समस्याओं का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अलगाव होता है जो अवसाद का कारण बन सकता है। अंत में, हैंगओवर खुद को कम मूड और चिंता के दिन बना सकते हैं। रात में एक गिलास या दो वाइन के साथ छड़ी करने की कोशिश करें। ये खाने के लिए खाद्य पदार्थ हैं और खाने के लिए नहीं - अगर आपको चिंता है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

सुपाच्य भोजन सुविधाजनक है, लेकिन के अनुसार मनोरोग के ब्रिटिश जर्नल, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की अधिक खपत अवसाद के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। इसके बजाय, पूरे गेहूं पास्ता को उबालें और अगर ताजा टमाटर सॉस और उबली हुई सब्जियों के साथ बंद करें। आप 20 मिनट के फ्लैट में एक स्वादिष्ट भोजन करेंगे। आप अवसाद से लड़ने वाले इन 10 खाद्य पदार्थों को भी आजमा सकते हैं।

लसलसा पदार्थ

If you have celiac disease, eating gluten, a protein that comes from wheat and grains such as barley, rye, and oat, can cause major mood changes, in addition to dangerous attacks on your small intestine. But according to Celiac.org, many people can have gluten intolerance, and for them, gluten may also hike the risk of depression. Not sure if gluten affects your mood? Try cutting it out for a week, and see if you notice any improvements. Next, check out these foods that are scientifically proven to boost your mood.

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