एवोकाडो के 7 पावरहाउस लाभ जिनके बारे में आप नहीं जानते होंगे

एवोकाडोस फैटी होने के लिए एक बुरा रैप है, लेकिन वसा स्वस्थ हैं और मांस विटामिन और खनिजों से भरा है। देखें कि वे आपके शरीर को और कैसे लाभान्वित करते हैं।

एवोकैडो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है


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अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के सभी दवा-मुक्त तरीकों में से, एवोकैडो खाने शायद सबसे स्वादिष्ट है। एवोकाडोस पौधे स्टेरोल्स में समृद्ध हैं, यौगिक जो रक्त में इसके अवशोषण को अवरुद्ध करके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दिखाए गए थे। वे विटामिन और खनिजों से भी भरे हुए हैं, जिनमें विटामिन ई, मैग्नीशियम, विटामिन सी, फोलेट और जस्ता शामिल हैं। औंस के लिए औंस, एवोकैडो के स्वास्थ्य लाभ में से एक यह है कि वे केले की तुलना में अधिक पोटेशियम प्रदान करते हैं! में प्रकाशित एक यादृच्छिक परीक्षण जामा दो साल की अवधि में उच्च रक्तचाप वाले वयस्कों के एक छोटे समूह का पालन किया और पाया कि मोनोअनसैचुरेटेड वसा (जैतून के तेल में पाया जाने वाला एक ही हृदय-स्वस्थ प्रकार) में कार्बोहाइड्रेट युक्त भारी आहार की जगह लो ब्लड प्रेशर और बेहतर लिपिड स्तर में सुधार हुआ। । डच शोधकर्ताओं ने कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर विभिन्न वसा के प्रभावों का पता लगाने के लिए 60 परीक्षणों का विश्लेषण किया, और यह भी पाया कि मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा वाले कार्बोहाइड्रेट की जगह खराब कोलेस्ट्रॉल में कमी और अच्छे कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि हुई है। यहां कुछ अन्य दवा हैं। कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए नि: शुल्क तरीके।



एवोकैडो हृदय रोग के जोखिम को कम करता है

दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने के कुछ सबसे प्रभावी तरीके आपके विचार से अधिक सरल हैं। अध्ययनों से पता चला है कि असंतृप्त वसा के साथ संतृप्त वसा को प्रतिस्थापित करना - सबसे प्रसिद्ध एवोकैडो लाभों में से एक है - केवल समग्र वसा का सेवन कम करने की तुलना में हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। 50 अध्ययनों और नैदानिक ​​परीक्षणों के विश्लेषण से पता चला है कि एक भूमध्य आहार, जो मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च है, चयापचय सिंड्रोम को रोकने में प्रभावी था, जोखिम कारकों का एक समूह जो स्ट्रोक या कोरोनरी धमनी रोग जैसी दिल की समस्याओं की संभावना को बढ़ाता है। एक अन्य 20-वर्षीय अध्ययन ने 38 से 63 वर्ष की उम्र की 74,000 से अधिक महिलाओं का अनुसरण किया और पाया कि जिन महिलाओं ने भूमध्यसागरीय शैली के आहार का पालन किया, उनमें स्ट्रोक का जोखिम कम था। ये हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के कुछ अन्य तरीके हैं।

एवोकैडो कैंसर के खतरे को कम करता है

एवोकैडो का एक और स्वास्थ्य लाभ यह है कि स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा को आपके शरीर को एंटी-कैंसर एंटीऑक्सिडेंट जैसे लाइकोपीन (टमाटर में पाया जाता है) और बीटा-कैरोटीन (गाजर और शकरकंद) को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। इन संकेतों के लिए तत्पर रहें, आप पर्याप्त स्वस्थ वसा नहीं खा रहे हैं।

एवोकैडो रक्त शर्करा को स्थिर रखता है


गर्भावस्था के बाद तेजी से वजन कैसे कम करें

अपने सैंडविच में एवोकैडो जोड़ें - इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के अलावा, आप एवोकैडो के कई स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करेंगे, जिनमें से एक आपके रक्त शर्करा के स्तर को ध्यान में रख रहा है। इसका वसा (औसत 25 से 30 ग्राम प्रति एवोकैडो) पाचन धीमा कर देता है, जिससे यह आपके रक्त शर्करा पर आसान हो जाता है, और इसके घुलनशील फाइबर भी इंसुलिन प्रतिरोध से लड़ने में मदद करने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं। चूंकि वसा का रक्त शर्करा पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, एवोकाडोस कम-जीएल आहार के लिए महान जोड़ हैं यदि आप उन्हें मॉडरेशन में खाते हैं। लोमा लिंडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा एक अध्ययन और में प्रकाशित पोषण जर्नल पाया कि दोपहर के भोजन के साथ आधा एवोकैडो खाने वाले प्रतिभागियों ने अधिक बाद में खाने की इच्छा के साथ संतुष्ट महसूस किया। यह भी पता चला है कि एवोकैडो खाने से रक्त शर्करा के स्तर में कोई वृद्धि नहीं हुई है, जो शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि फल का मतलब वजन और मधुमेह के रखरखाव में फायदेमंद हो सकता है, हालांकि आगे अनुसंधान करने की आवश्यकता है।

एवोकैडो बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है


एक भड़काऊ प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है जब

ग्रूमिंग की कुछ आदतें आपके बालों को नष्ट कर सकती हैं। हैरानी की बात है कि एवोकैडो के साथ अपने ताले को कवर करना उनमें से एक नहीं है। एवोकैडो के साथ अपने बालों को मॉइस्चराइज करना, उन्हें प्रोटीन के साथ लोड करके स्ट्रैंड को मजबूत बनाता है। एक प्याला, छिलके वाले एवोकैडो को एक चम्मच गेहूं के बीज के तेल और एक चम्मच जोजोबा तेल के साथ मिलाएं। हौसले से धोए हुए बालों पर लागू करें और सिरों पर सभी तरह से फैलाएं, फिर शॉवर कैप या प्लास्टिक बैग के साथ अपनी खोपड़ी को कवर करें। 15 से 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें ताकि आपके बाल एवोकैडो लाभ उठा सकें, और फिर अच्छी तरह से कुल्ला।

एवोकैडो पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है

न केवल एवोकैडो में फाइबर रक्त शर्करा को स्थिर करता है, एवोकैडो के स्वास्थ्य लाभों में से एक यह है कि यह पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है। DrAxe.com के संस्थापक डॉ। जोश एक्सएक्स, डीएनएम, सीएनएस, डीसी, डॉ। जोश एक्स, डीएनएम कहते हैं, फाइबर आंत में बैक्टीरिया के संतुलन को बदलने में मदद करता है, अस्वास्थ्यकर बैक्टीरिया को कम करता है जो कुछ पाचन विकारों का मूल हो सकता है। के लेखक लेखक गंदगी खाएं , और प्राचीन पोषण के सह-संस्थापक। एवोकैडो वसा भी आंत के अस्तर का पोषण करता है, जिससे कब्ज और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के लक्षणों की संभावना कम हो जाती है। पेट के दर्द को दूर रखने में मदद करने के लिए, इन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके पाचन तंत्र से घृणा करते हैं।

एवोकैडो संज्ञानात्मक कार्य को दांव लगाता है

Fatty acids are crucial in maintaining a healthy central nervous system, reproductive system, and cognitive processes. Since their fatty acids are one of the most significant avocado benefits, that makes avocados a pretty great brain food! These acids aid in balancing hormones, which has a direct effect on mood. According to Dr. Axe, Higher-fat diets might lower depression, anxiety, and other mental disorder risks because they facilitate proper thought-processing, hormone-production, and stress-reduction mechanisms happening within the brain. While you’re stocking up on avocados, consider picking up these 11 other superfoods that stand the test of time.