8 हेल्दी स्नैक्स आपको हमेशा अपनी डेस्क की दराज में रखना चाहिए

वेंडिंग मशीन के प्रलोभन का विरोध करें।

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एक अच्छी तरह से स्टॉक डेस्क



उस दुपहरिया दुपहरिया ढलान यहाँ है, भूख के दर्द को साथ लाती है। आप अपना डेस्क नहीं छोड़ना चाहते, लेकिन आपको अपना ध्यान बनाए रखने के लिए कुछ ईंधन की आवश्यकता होती है। अपने सहकर्मी की कैंडी कटोरे के माध्यम से खुदाई करना छोड़ दें, और हाथ पर काम करने के लिए कुछ स्वस्थ स्नैक्स रखें। ये शेल्फ-स्थिर विकल्प अपराध के बिना आपकी भूख को संतुष्ट करेंगे।

दलिया

आपके दरवाजे से बाहर निकलने के दौरान नाश्ते का कोई समय नहीं है? कोई दिक्कत नहीं है। अपने डेस्क दराज में तत्काल दलिया के पैकेट का एक पैकेट लें ताकि आप गर्म पानी जोड़ सकें और आनंद ले सकें। जई का आटा घुलनशील फाइबर से भरा होता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है और पचने में लंबा समय लेता है, इसलिए आपको दोपहर के भोजन से पहले फिर से भोजन करना होगा। सुगंधित किस्मों से दूर रहें, जो कि जोड़ा चीनी और नमक के साथ भरी हुई हैं, और इसके बजाय सादे जई के एक पैकेट को शहद या मेपल सिरप और दालचीनी के पानी के छींटे के साथ स्वाद दें। यदि आप घर पर खाते हैं, तो इन 8 स्वस्थ नाश्ते के हैक की कोशिश करें।

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सूखे फल

सूखे फल में चीनी की मात्रा अधिक होने के कारण एक बुरा रैप हो जाता है, लेकिन ऐसे अनचाहे ब्रांड खोजने में आसान होते हैं, जिनमें केवल फल से चीनी होती है। ध्यान रखें कि फल सूखते ही सिकुड़ जाता है, इसलिए एक सेवारत ताज़ी उपज की तुलना में छोटा होता है- उदाहरण के लिए, एक एकल सेवारत किशमिश का एक छोटा सा बॉक्स, बनाम अंगूर का एक पूरा कप है। इस तरह के छोटे सर्विंग्स से ओवरबोर्ड पर जाना आसान हो जाता है यदि आप खुदाई करने से पहले एक सेवारत भाग नहीं लेते हैं, लेकिन इसका मतलब यह है कि आप संतोषजनक फाइबर पर तेजी से भरना समाप्त कर सकते हैं। एक गोल्फ कप के आकार के बारे में एक चौथाई कप के हिस्से से चिपके रहें, और परिरक्षक मुक्त किस्मों की तलाश करें।

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पागल

नट्स की वसा सामग्री उन्हें ऐसा लग सकता है जैसे वे आपकी कमर को बढ़ाते हैं, लेकिन एक अध्ययन में पोषण के जर्नल पाया गया कि जब अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों ने बादाम खाया, तो उन्होंने उन आहारों की तुलना में अधिक पेट की चर्बी और समग्र शरीर की चर्बी खो दी, जिन्होंने नट्स नहीं खाए। नट्स में प्रोटीन, फाइबर और हृदय-स्वस्थ वसा का संयोजन आपको बस एक छोटे से मुट्ठी भर से संतुष्ट रखेगा। चाहे आप बादाम, पिस्ता, या मूंगफली, नमकीन और अनसाल्टेड दोनों के प्रशंसक सोडियम पर बहुत कम हैं, बस लेपित नट्स से दूर रहें। मेवे भी उन 30 स्नैक्स में से एक हैं जिन्हें खाने के बारे में आपको दोषी नहीं होना चाहिए।

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मूंगफली का मक्खन

यहां तक ​​कि अगर आप उन्हें पूरी तरह से खाने के प्रशंसक नहीं हैं, तो भी आप मूंगफली का मक्खन हाथ पर रखकर नट्स के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। स्वस्थ वसा प्लस बोनस प्लांट प्रोटीन की एक खुराक के लिए ताजे सेब या अजवाइन का नाश्ता करने के लिए अखरोट के मक्खन का उपयोग करें जो आपको लंबे समय तक भरा रहेगा, या बस एक चम्मच के साथ इसका आनंद लें। अपने आप को दो-चम्मच की सेवा के लिए सीमित करें, या अलग-अलग पैकेट या स्नैक कप के साथ भाग नियंत्रण को आसान बनाएं। मूंगफली का मक्खन भी काम के लिए अन्य स्वस्थ स्नैक्स के साथ अच्छी तरह से जोड़ता है।

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झटकेदार

जेरकी सिर्फ शिविर और सड़क यात्रा के लिए नहीं है। आपके दोपहर की मंदी के दौरान, यह प्रोटीन की एक सामान्य वृद्धि में पैक करता है जो आपको तेजी से भरता है, जिसका अर्थ है कि आप ओवरइट नहीं करते हैं। मांस को ताज़ा रखने के लिए बहुत सारे ब्रांड नमक पर लोड करते हैं — 1 औंस सर्विंग में आपके दैनिक अनुशंसित मात्रा का एक चौथाई सोडियम हो सकता है - इसलिए कम-सोडियम संस्करण के लिए शेल्फ को स्कैन करें। घास खिलाया और जैविक झटके उच्चतम गुणवत्ता और पोषण मूल्य है।

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टूना

काम के लिए स्वस्थ नाश्ता आपातकालीन दोपहर के भोजन के विकल्प के रूप में दोगुना हो सकता है। एक एकल-सेवा थैली को खींचकर अपना काम छोड़ने के बिना अपने टूना सलाद को ठीक करें, जिसमें पानी निकासी की आवश्यकता नहीं है। न केवल आपके दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं के लगभग एक तिहाई में आपका विशिष्ट सेवारत पैक है, बल्कि टूना ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है, जो आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है और उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट को धीमा कर सकता है। एक ऐसे संस्करण की तलाश करें जिसमें कैलोरी घटाने के लिए तेल के बजाय पानी में पैक किया गया हो। अगर टूना आपकी बात नहीं है, तो आप सामन के पैकेट भी चुन सकते हैं। इन 50 स्वस्थ स्नैक्स के लिए अपने डेस्क और अपने घर की जांच करें जो आपके लिए गुप्त रूप से खराब हैं।

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डार्क चॉकलेट

कभी-कभी आपको कुछ मीठा चाहिए होता है। एक दोपहर के भोजन के बाद की मिठाई के लिए जो आपके आहार को नुकसान पहुंचाए बिना आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेगा, आपके डेस्क दराज में डार्क चॉकलेट के स्क्वैश वर्ग। एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, डार्क चॉकलेट दूध या सफ़ेद चॉकलेट से अधिक भूख को शांत करता है, माइंडलेस ऑफिस मॉबिंग को रोकता है।


6 सप्ताह में अधिकतम वजन घटाना

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ग्रेनोला बार

ग्रैनोला बार काम के लिए क्लासिक ग्रैब-एंड-गो हेल्दी स्नैक्स हैं - लेकिन वे सभी समान नहीं हैं। स्वचालित रूप से कम-कैलोरी पसंद करने के बजाय, एक ऐसा ब्रांड ढूंढें जो प्रोटीन या फाइबर (या दोनों!) की एक अच्छी मात्रा प्रदान करता है, इसलिए आपका स्नैक बार वास्तव में आपको केवल एक संक्षिप्त चीनी रश देने के बजाय भर देगा। अंजीर बार एक अच्छा काम स्नैक विकल्प भी हो सकता है। 30 अन्य स्वस्थ स्नैक्स के लिए विचार खोजें।

अभी खरीदें सूत्रों का कहना है

  • मेयो क्लिनिक कार्यवाही : एक मेटा-विश्लेषण रैंडमाइज्ड कंट्रोल्ड ट्रायल्स और प्रोस्पेक्टिव कोऑर्ट स्टडीज ऑफ इकोसापेंटेनोइक और डोकोसाहेक्सैनोइक लॉन्ग-चेन ओमेगा -3 फैटी एसिड।
  • अस्पताल का पोषण : ओमेगा -3 फैटी एसिड और संज्ञानात्मक गिरावट: एक व्यवस्थित समीक्षा।
  • भूख : डार्क चॉकलेट का सेवन बाद में महिलाओं और पुरुषों में दूध और सफेद चॉकलेट के साथ तुलना में खाद्य पदार्थों का सेवन।

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