8 सप्लीमेंट डॉक्टरों का कहना है कि महिलाओं को अपना पैसा बर्बाद करना बंद करना होगा

यहां तक ​​कि अगर आप एक स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, तो यह मल्टीविटामिन या पूरक को बीमा के रूप में पॉप करने के लिए लुभाता है, लेकिन क्या लगता है? कुछ ऐसे भी हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है

कैल्शियम

अफ्रीका स्टूडियो / शटरस्टॉक

महिलाओं को लगातार बताया जा रहा है कि उन्हें अधिक कैल्शियम का सेवन करने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आप पहले से ही अपने आहार में पर्याप्त डेयरी शामिल करते हैं, तो आपको कैल्शियम सप्लीमेंट की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, आपके द्वारा पहले से ही खाए जा रहे सभी दूध और दही के साथ एक गोली लेना खतरनाक हो सकता है, तस्नीम भाटिया, एमडी, एकीकृत चिकित्सा विशेषज्ञ और CentrespringMD के संस्थापक। “प्रतिदिन 400 से 600 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करना, या आप 1% दूध और 6 औंस दही में क्या मिलाते हैं, हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं और नींद में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम से अधिक का सेवन करने से पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है। ”बहुत अधिक कैल्शियम सप्लीमेंट्स लेने से भी हाइपरलकसीमिया हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जो हड्डियों को कमजोर कर सकती है, गुर्दे की पथरी बना सकती है, और दिल और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के अनुसार हस्तक्षेप कर सकती है। मेयो क्लिनिक। इन छह विटामिन मिथकों को याद न करें जिन्हें आपको मानना ​​बंद करना होगा।



ओमेगा -3

hikrcn / Shutterstock


आहार शुरू करने के लिए सबसे अच्छी सफाई

यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर का कहना है कि अध्ययन से पता चलता है कि जिन महिलाओं को ओमेगा -3 एस सहित पर्याप्त आवश्यक फैटी एसिड नहीं मिलता है, उनमें हड्डियों के नुकसान का खतरा बढ़ जाता है। वास्तव में, ऑस्टियोपोरोसिस वाले 65 से अधिक महिलाओं के एक अध्ययन में, जिन्होंने जीएलए पूरक (ओमेगा -3 का एक प्रकार) लिया था, उन्हें प्लेसबो प्राप्त करने वालों की तुलना में तीन साल की अवधि में कम हड्डी हानि हुई थी। हालांकि, ओमेगा -3 एस भी शक्तिशाली रक्त पतले होते हैं, इसलिए रक्त पतला करने वाली दवाओं पर महिलाओं को उनसे बचना चाहिए, डॉ। भाटिया। बहुत अधिक रक्त पतले होने के कारण रक्तस्राव होता है, लंबे समय तक रक्तस्राव होता है, और मस्तिष्क में रक्तस्राव होता है।

हल्दी

थन्थिमा लिम / शटरस्टॉक

हालांकि यह कुछ कैंसर को दूर करने और सूजन को कम करने के लिए कहा गया है, यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के विशेषज्ञों का कहना है कि हल्दी पर शोध अनिर्णायक है। इसके अलावा, इस बात के बारे में बहुत कम जाना जाता है कि हल्दी में सक्रिय यौगिक कर्क्यूमिन कितनी अच्छी तरह से होता है, जो मनुष्यों के रक्त प्रवाह में अवशोषित हो जाता है। यदि आप स्वस्थ हैं, तो पूरक करना आपके बटुए को हल्का करने की तुलना में थोड़ा अधिक करेगा। हालांकि, जो महिलाएं खून पतला करने वाली दवाइयाँ ले रही हैं या आने वाली सर्जरी करवा रही हैं, उन्हें डॉ। भाटिया ने चेतावनी दी है। वह नोट करती है कि हल्दी, ओमेगा -3 एस की तरह, रक्त के पतले होने का प्रभाव हो सकता है। विटामिन पूरी तरह से खाई करना चाहते हैं? ये 25 विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको खाने की आवश्यकता है।

मैगनीशियम

मिया स्टूडियो / शटरस्टॉक

यदि आपको लगता है कि कैल्शियम एकमात्र ऐसा पोषक तत्व था जो आपके शरीर को मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक था, तो फिर से सोचें। पत्रिका में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, कई अध्ययनों में मैग्नीशियम के सेवन और हड्डियों के घनत्व के बीच सकारात्मक संबंध पाए गए हैं वर्तमान ऑस्टियोपोरोसिस की रिपोर्ट , जो मैग्नीशियम के कई कारणों में से एक है, डॉ। भाटिया की पसंदीदा खुराक में से एक है। हालांकि, वह सावधानी बरतती है कि जो महिलाएं दस्त का अनुभव करती हैं, उन्हें स्पष्ट होना चाहिए, क्योंकि इससे लक्षण बिगड़ सकते हैं।

फोलिक एसिड

फोलिक एसिड नवजात शिशुओं में गंभीर जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है, लेकिन जब तक आप गर्भवती नहीं होते हैं या निकट भविष्य में परिवार शुरू करने की उम्मीद नहीं करते हैं, तब तक शायद आपको पूरक नहीं करना पड़ता है। 1998 में, FDA ने एक कानून पारित किया, जिसमें कहा गया कि फॉलिक एसिड को सभी समृद्ध अनाज उत्पादों में शामिल किया जाना चाहिए, जिसमें अधिकांश ब्रेड, चावल और पास्ता उत्पाद शामिल हैं। सीडीसी के अनुसार, तब से महिलाओं में फोलेट का स्तर 50 प्रतिशत और 1 प्रतिशत से कम जनसंख्या में पोषक तत्वों की कमी है। यदि आप बहुत सारे अनाज उत्पादों को नहीं खाते हैं, तो अपने आहार में पालक, ब्रोकोली, शतावरी और संतरे को शामिल करके अपने दैनिक कोटा को पूरा करें। फोलिक एसिड और फोलेट में उच्च सात शीर्ष खाद्य पदार्थ भी स्वादिष्ट विकल्प हैं।

मल्टीविटामिन

सिडा प्रोडक्शंस / शटरस्टॉक

महिलाओं के लिए सर्वोत्तम पूरक की त्वरित Google खोज करें और आपको मल्टीविटामिन बोतलों के अनगिनत लिंक मिलेंगे। लेकिन डॉ। भाटिया का कहना है कि ये सभी गोलियाँ पॉप नहीं होनी चाहिए। मैं मल्टीविटामिन्स का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं हूं। मैं उन क्षेत्रों के लिए लक्षित पूरकता को पसंद करती हूँ जहाँ आप कमज़ोर हो सकते हैं या कमियों के शिकार हो सकते हैं। ” “मल्टीविटामिन उस महिला के लिए सबसे अच्छा है, जिसने अपना आहार नहीं बदला है और समग्र रूप से पोषक तत्व खराब हो सकते हैं। जो लोग अच्छी तरह से गोल आहार का सेवन करते हैं, उन्हें इससे परेशान नहीं होना चाहिए। ”

विटामिन बी 6

एंथोनी हॉल / शटरस्टॉक

चूंकि विटामिन बी 6 आपके शरीर को स्वस्थ त्वचा और सुस्वाद ताले को बनाए रखने में मूड-बूस्टिंग केमिकल सेरोटोनिन और एड्स बनाने में मदद करता है, यह कई महिलाओं की कोशिश करने के लिए एक पूरक है। लेकिन डॉ। भाटिया का कहना है कि पूरक सभी के लिए नहीं है। “MTHFR जीन उत्परिवर्तन वाले रोगी केवल B6 के निम्न स्तर को सहन कर सकते हैं। यदि वे बहुत अधिक उपभोग करते हैं, तो वे एक्जिमा विकसित कर सकते हैं, या झुनझुनी या सुन्नता का अनुभव कर सकते हैं, “वह चेतावनी देती है। अनुमानित 33 प्रतिशत आबादी को ध्यान में रखते हुए, यह आनुवंशिक उत्परिवर्तन करता है, सावधानी बरतने के लिए सबसे अच्छा है और पूरे खाद्य पदार्थों से बी 6 की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करें, जिसमें पूरक आहार की तुलना में कम मात्रा में विटामिन होता है। अल्बाकोर ट्यूना, छोले, जंगली सामन, और गढ़वाले अनाज सभी अच्छे आहार स्रोत हैं। उन 12 विटामिन गलतियों का पता लगाएं जिन्हें आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।

विटामिन ए

nikkytok / Shutterstock

हाल ही में सीडीसी की एक रिपोर्ट के अनुसार, 1 प्रतिशत से कम आबादी को विटामिन ए की कमी है, एक पोषक तत्व जो प्रजनन और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में भूमिका निभाता है। उसने कहा, आपको सामान पर अपनी मेहनत से अर्जित नकदी को निकालने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना जारी रखें, जिनमें शकरकंद, कैंटालूप, मिर्च, आम और गाजर शामिल हैं। जब आप विटामिन के सेवन का विश्लेषण नहीं कर रहे हैं, तो 8 विटामिन पैसे की कुल बर्बादी हैं - और खतरनाक भी हो सकते हैं।

स्वास्थ्य में रुचि है?