9 बेहतर सेक्स के लिए व्यायाम

यदि आप बेडरूम में चीजों को मसाले के लिए देख रहे हैं, तो कुछ आश्चर्यजनक परिणामों के लिए इन चालों के साथ शुरू करें, फिटनेस विशेषज्ञ केटी डनलप कहते हैं।

व्यायाम से सेक्स में मदद मिलती है?



हां, कुछ बुनियादी अभ्यासों के साथ, आप अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अपने शरीर को चारों ओर दुबला कर सकते हैं। केटी डनलप, प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर, ग्रुप फिटनेस इंस्ट्रक्टर, और लव स्विफ्ट फिटनेस के निर्माता, पैल्विक फ्लोर 'शब्द बहुत सारे फिटनेस वर्गों में फेंका जाता है, लेकिन ज्यादातर लोग वास्तव में इसका मतलब नहीं जानते हैं। यदि आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो यह कम नियंत्रित मूत्राशय और आंत्र आंदोलनों को जन्म दे सकती है, साथ ही साथ यौन समारोह में भी कमी कर सकती है, वह कहती हैं। अच्छी खबर: आप बाद में अधिक से अधिक समय के लिए बेडरूम के बाहर उन मांसपेशियों को फायरिंग पर काम कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज करेंगे डबल ड्यूटी: आपको वर्कआउट मिलता है तथा बेहतर संभोग। जब तक अन्यथा निर्देश न हो, सप्ताह में तीन बार एक-एक बार करने की योजना बनाएं। यहाँ आपके यौन जीवन को बेहतर बनाने के 48 और तरीके दिए गए हैं।

मुड़ा हुआ स्क्वाट

“बर्रे में कुछ हलचलें हैं, यदि आप उन्हें करते समय मांसपेशियों को उलझाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो श्रोणि मंजिल को लक्षित करेंगे। डनलप का कहना है कि आपको अपने पूरे शरीर को मजबूत करते हुए अधिक मजबूत सेक्स का लाभ मिलेगा। यह अभ्यास वास्तव में आपकी जांघों और ग्लूटस को लक्षित करता है, लेकिन वास्तव में आपकी श्रोणि मंजिल के लिए भी बेहतर है, वह कहती हैं। अपने पैरों के साथ अलग खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों ने इशारा किया। अपने ऊँची एड़ी के जूते में अपने वजन के साथ, अपने कूल्हों को कम करना शुरू करें क्योंकि आप अपने घुटनों को खोलते हैं। जब आप स्क्वाट में बैठते हैं, तो अपनी श्रोणि को टक और छाती को ऊपर उठाकर रखें, फिर वापस खड़े हो जाएं।

डबल पैर उठाना

“अपने श्रोणि मंजिल को करना आसान है। ज़रा सोचिए कि मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए आप किन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। यह अनिवार्य रूप से एक केगेल है, लेकिन अधिक आंदोलन के साथ जोड़ा गया है, डनलप कहते हैं। यह व्यायाम आपके निचले पेट की मांसपेशियों, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है। समर्थन के लिए अपने अंगूठे को अपने टेलबोन के नीचे रखें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को फ्लेक्स करें जैसे कि आप अपनी एड़ी को छत में मारते जा रहे थे। अपने कोर को संलग्न करें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श की ओर कम करते हैं। केवल उस बिंदु से कम जिसे आप अपने एब्स से जुड़ाव महसूस करते हैं - लेकिन यह आपके निचले हिस्से को फर्श से उठाने की अनुमति नहीं देता है। बेहतर गर्भावस्था के बाद सेक्स करने के और तरीके जानें।

हिप खोलने का खिंचाव

डनलप का कहना है, '' इस हिप ओपनिंग स्ट्रेच से लचीलापन बढ़ेगा और ऐंठन के बिना नीचे उतरना आसान होगा। '' सभी चौकों पर शुरू करें; अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ लाएं और धीरे-धीरे अपने घुटनों को चलना शुरू करें, जैसे ही आप अपनी छाती को फर्श की तरफ कम करते हैं। तनाव और जकड़न के उन क्षेत्रों में साँस लें, और अपना समय लें। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आप थोड़ा गहरा डूब जाते हैं, और जितना अधिक आप खिंचाव करते हैं, उतना ही आसान हो जाता है। दो से तीन बार दोहराएं।

क्लैम हिप उठाता है

यह एक चुनौतीपूर्ण कदम है जो सहनशक्ति का निर्माण करेगा। प्लस, यह आपके तिरछे काम करता है, और आंतरिक और बाहरी जांघों, और आप सुपर मजबूत और सेक्सी महसूस कर छोड़ देंगे, डनलप कहते हैं। अपनी तरफ से फर्श पर शुरू करें। अपने अग्र-भुजाओं पर प्रस्तावित करें; अपने पैरों को एक साथ रखें और घुटने मुड़े। अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाते हुए और एड़ी को जुड़ा रखते हुए छत की ओर अपने घुटने को खोलें। धीरे-धीरे कम। पांच प्रतिनिधि के बाद, दूसरी तरफ दोहराएं। 10 और कैलोरी-ब्लास्टिंग वर्कआउट की जाँच करें।

भालू रेंगता है

यह अभ्यास यह सब करता है: आगे और पीछे चलते हुए अपने घुटनों को हिलाना शक्ति, धीरज और सहनशक्ति को बढ़ाता है। डनलप का कहना है कि यह आपके शरीर को नए तरीकों से आगे बढ़ने की चुनौती देता है। चारों तरफ से शुरू करें, कंधे और घुटनों के नीचे हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। अपने हाथों को फर्श में दबाएं और अपने पैर की उंगलियों को टक करें, फिर अपने घुटनों को जमीन से दो इंच ऊपर उठाएं। एक हाथ और विपरीत पैर आगे बढ़ाएं; फिर दूसरी तरफ स्विच करें। आप वैकल्पिक पक्षों पर आगे और पीछे रॉक करेंगे।

घुटने टक

“आपकी पीठ के निचले हिस्से को संवेदनशील तंत्रिका अंत के टन से भरा हुआ है। इस अभ्यास से पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने और उत्तेजना की प्रतिक्रिया बढ़ाने में मदद मिलेगी। अपनी पीठ पर लेट जाओ, पैर मुड़े, पैर मजबूती से फर्श पर रखे; अपने पैरों को फर्श से उठाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं, कूल्हों को उठाते हुए जैसे ही आप अपने कोर को अनुबंधित करते हैं। केवल एक दिन में अपने यौन जीवन को बेहतर बनाने के लिए इन अन्य तरीकों को याद न करें।

तख़्त मुद्रा


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अपने हाथों या अग्र-भुजाओं पर, एक तख़्त मुद्रा पकड़ना सबसे अच्छा अभ्यास है जिसे आप धीरज और सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं। डनलप कहते हैं, प्रकोष्ठ की तख्तियां मेरी पसंदीदा हैं क्योंकि वे वास्तव में कोर का काम करते हैं। अपने हाथों और घुटनों को जमीन पर शुरू करें। अपने अग्रभागों को एक दूसरे के समानांतर फर्श पर रखें, फिर अपने पैर की उंगलियों को टकराएं और अपने पैरों को सीधा करें, अपने शरीर को अपने सिर से अपनी एड़ी तक सीधी रेखा प्राप्त करने के लिए आवश्यकतानुसार समायोजित करें। यदि आप अधिक चुनौती चाहते हैं, तो उच्च तख्तों और प्रकोष्ठ तख्तों के बीच आगे और पीछे स्विच करें। अपने टकटकी और कोर लगे रखने के लिए सुनिश्चित करें।

फेफड़ा

नियमित और कम फेफड़े न केवल आपके निचले शरीर में ताकत बढ़ाएंगे, बल्कि आपके लचीलेपन को भी बढ़ाएंगे, जिससे आपको अपने साथी के साथ विभिन्न पदों पर जाने के लिए और अधिक आरामदायक हो जाएगा। अपनी छाती को उठाकर और कंधों को रिलैक्स करके खड़े रहें, फिर एक पैर से आगे बढ़ें और अपने कूल्हों को तब तक नीचे रखें जब तक आपका सामने वाला पैर 90 डिग्री के कोण पर न हो और पीछे वाला पैर घुटने से लगभग जमीन को छू रहा हो। अपने वजन को अपने सामने की एड़ी पर और अपनी पीठ की उंगलियों पर हल्का रखना सुनिश्चित करें, और अपने घुटने को अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाने न दें। एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए पीछे हटें और दूसरी तरफ दोहराएं। वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ और कैलोरी-टॉरिंग अभ्यास हैं।

ईमानदार श्रोणि टक

“बहुत से लोग टक करने से पहले अपनी लूट को वापस करने की गलती करते हैं, जो कम प्रभावी है। डनलप कहते हैं, अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें और टकसाल में आराम करें। जांघों और रीढ़ की हड्डी के साथ अपने घुटनों पर शुरू करें। अपने कूल्हों को पीछे की ओर झुकाएं, अपने निचले पेट की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए अपने श्रोणि को झुकाएं। कम जब तक आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते तक नहीं पहुँचते, धीरे-धीरे सीधे ऊपर उठें। अपने आप को आईने में टक देखना आपको अपने फॉर्म को सही करने में मदद करेगा। अगला, इन अन्य 31 प्राकृतिक कामेच्छा बूस्टर की जाँच करें जो आपको बेहतर सेक्स करने में मदद करेंगे।

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