9 फूड्स आपको अपनी अगली उड़ान से पहले शायद छोड़ना चाहिए

यदि आप इन खाद्य पदार्थों को नहीं खाएंगे, तो हम पर भरोसा करें, आपका पेट और आपका सीटमेट- आपको धन्यवाद देगा।

जेट ब्लोट

बस एक उड़ान के लिए तैयार करना तनावपूर्ण हो सकता है - उन्मत्त अंतिम मिनट की पैकिंग, हवाई अड्डे के लिए भीड़ और लंबी सुरक्षा लाइनों के साथ क्या। यदि आप विमान में चढ़ने से पहले आप जो खाते हैं, उसके बारे में मन नहीं रखते हैं, तो आप जेट ब्लोट का अनुभव कर सकते हैं। यह एक उच्च ऊंचाई पर जठरांत्र गैसों के विस्तार के कारण उड़ान से जुड़ी असहज भावना है, केयू हेक, आईयू हेल्थ में बैरिएट्रिक आहार विशेषज्ञ कहते हैं। यह ठीक वैसा ही है जैसा हवाई जहाज पर यात्रा करने से आपके शरीर को होता है।



शुगर-फ्री गम और हार्ड कैंडी

यदि आप चीनी-मुक्त गम चबाने या हार्ड कैंडी को चूसने से अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उड़ान भरने से पहले कैंडी और गम को हटा देना चाहते हैं। “जब आप गम चबाते हैं या हार्ड कैंडी चूसते हैं, तो आप सामान्य से अधिक बार निगलते हैं। हेक का कहना है कि आप जो निगल रहे हैं उसका एक हिस्सा हवा है। यद्यपि अतिरिक्त हवा चीनी मुक्त और पारंपरिक गम दोनों पर लागू होती है, चीनी मुक्त गम और कैंडी आपके पेट के लिए विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो सकती है क्योंकि इसमें सोर्बिटोल होता है, एक योजक जो एक मीठा स्वाद देता है लेकिन छोटी आंत में अच्छी तरह से पचता नहीं है कुछ लोगों के लिए पेट में दर्द का कारण है, विशेष रूप से IBS के साथ उन लोगों के लिए।

बीन्स और क्रूसिंग वेजीज़

फ्लाइंग से पहले पौष्टिक सलाद चोक-वेज जैसे ब्रोकोली, केल, फूलगोभी, बीन्स, और कोहलबी खाने से टिकट की तरह लग सकता है। यह सब के बाद एक हल्का और कैलोरी-अनुकूल विकल्प है - लेकिन आप उड़ान भरने से पहले कुछ सब्जियों पर गुजरना चाहते हैं। “में प्रकाशित एक लेख के अनुसार न्यूजीलैंड मेडिकल जर्नल , उड़ान दर्द, सूजन, अपच और पायरोसिस सहित पेट फूलना बढ़ जाती है, ”कैसंड्रा सुआरेज़, एमएस, आरडीएन कहते हैं। हवा के दबाव में परिवर्तन से सूजन महसूस होती है। मामलों को बदतर बनाने के लिए, 50 प्रतिशत केबिन हवा को पुनर्नवीनीकरण किया जाता है - जिसका अर्थ है कि आपकी बदबू चारों ओर से चिपके रहने वाली है और आपकी सीट सभी गंध को अवशोषित करने वाली नहीं है। अपनी अगली उड़ान से पहले 16 अन्य हवाई यात्रा की गलतियों को जानें।

कैफीन युक्त पेय

सुबह में कुछ घूंट पीना शायद आपके हवा में उड़ने से पहले बहुत फर्क नहीं पड़ता, लेकिन वेंटी आकार का आदेश दे सकता है। सुआरज कहते हैं, कैफीनयुक्त पेय सिर दर्द और अनिद्रा का कारण बन सकता है, सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है और जेट लैग बना सकता है। (कम से कम कैफीन के कारण निर्जलीकरण नहीं होता है - यह एक मिथक है।) हालांकि, सुआरेज़ का कहना है कि कुछ विशेष परिस्थितियों में जेट लैग फाइटर होने के नाते कैफीन पर अध्ययन बिंदुओं को इंगित करता है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि टाइमज़ोन बदलते समय एक डबल एस्प्रेसो पीने से, पश्चिम की यात्रा जेट लैग के साथ मदद कर सकती है, लेकिन यदि आप पूर्व की यात्रा कर रहे हैं, तो कैफीन इसे बदतर बना सकता है।


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शराब से बचें

जब आप यात्रा में व्यस्त होते हैं, तो हाइड्रेटेड रहने की सामान्य आदतें रास्ते से जाती हैं। आपके पास अपने भरोसेमंद पानी की बोतल होने की संभावना नहीं है और इसके बजाय हवाई अड्डे के बार में मार्गरीटा ऑर्डर करें। लुभावने के रूप में यह आराम करने के लिए एक पेय है, यह समस्या पैदा कर सकता है, स्टेफ़नी शिफ, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, हंटिंगटन अस्पताल, हंटिंगटन, न्यूयॉर्क को चेतावनी दी है। “शराब शरीर को निर्जलित कर सकती है। एक विमान में हवा पहले से ही बाहर की हवा की तुलना में बहुत अधिक सुखाने वाली होती है, जिसमें आर्द्रता का स्तर लगभग 10 से 20 प्रतिशत होता है। ”शिफ, आपकी खाली पानी की बोतल को पैक करके पीने के पानी के अपने सामान्य दिनचर्या से चिपके रहने की सलाह देता है। सुरक्षा के माध्यम से जाने के बाद बस इसे पानी की बोतल भरने वाले स्टेशन या पानी के फव्वारे पर भरें, और अपने गंतव्य के लिए मार्गरीटा को बचाएं।

कार्बोनेटेड शीतल पेय

जब आप पार्च्ड होते हैं तो प्लेन में रिफ्रेशिंग फ्री सोडा को बंद करना मुश्किल होता है। लेकिन एक सोडा आपके लिए कोई एहसान नहीं करेगा। “कार्बोनेटेड पेय आपको गेस और असहज बना सकते हैं। और जब से तुम बहुत घूम नहीं रहे हो, तो गैस का बुलबुला वहीं बैठ सकता है। या जब आप इसे चाहते हैं तो बच जाएं, ”शिफ कहते हैं।

गुड़ के फल

कौन जानता था कि कुछ फल गैस पैदा कर सकते हैं? कुछ फलों में एक शर्करा होती है जिसे सोर्बिटोल कहा जाता है (हाँ, शुगर-फ्री गम स्वीटनर से संबंधित), जिसके रेचक प्रभाव होते हैं और गैस की अधिकता होती है। सबसे बड़े अपराधी सेब, नाशपाती, आड़ू और prunes हैं। सॉर्बिटोल छोटी आंत में नहीं टूटता है जिसके परिणामस्वरूप पानी प्रतिधारण होता है। कुछ के लिए, यह गैस, दस्त और पेट में दर्द पैदा कर सकता है। ज्यादातर फल सिर्फ एक उड़ान से पहले खाने के लिए ठीक हैं, लेकिन छिलके वाले सेब त्वचा पर सेब से बेहतर होंगे, शिफ कहते हैं। पेट फूला को हरा करने वाले 13 खाद्य पदार्थों का पता लगाएं।

दुग्धालय

एक गर्म ठगना sundae टर्मिनल में समय गुजारने का एक स्वादिष्ट तरीका है, लेकिन अगर आप लिप्त हैं तो बाद में पीड़ा में आपा-धापी कर सकते हैं। डेयरी उत्पादों में लैक्टोज नामक एक शर्करा होती है, जो आपके पाचन तंत्र को संसाधित करने में मुश्किल हो सकती है। शिफ कहते हैं, वे सिर्फ आपके पेट में पड़े रहेंगे और असुविधा पैदा करेंगे।

एयरलाइन मूंगफली और प्रेट्ज़ेल

हम मुफ्त स्नैक्स नहीं मार रहे हैं, लेकिन हेक कहते हैं कि फ्लाइट में पेश किए जाने वाले फ्री प्रेट्ज़ेल और नट्स जैसे हाई-सोडियम खाद्य पदार्थ, द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण होता है। तरल पदार्थ कम होने से पाचन धीमा हो जाएगा, और यह ब्लोट की शुरुआत है। ये 10 तरीके हैं जिनसे आप प्रत्येक स्वस्थ को छुट्टी पर जारी रख सकते हैं।

लहसुन और प्याज

लहसुन और प्याज से दैवीय गंध आती है, जब आप उन्हें सौतेला बना रहे होते हैं, लेकिन तब कहर बरपाते हैं जब आप टर्मिनल पर दौड़ने वाले पसीने को तोड़ रहे होते हैं। लहसुन और प्याज खाने वाले खाद्य पदार्थ, जिसमें वाष्पशील सल्फ्यूरस पदार्थ शामिल हो सकते हैं, हमारे पसीने के माध्यम से जारी किए जा सकते हैं, स्योरेज़ कहते हैं। वे पाचन के बाद हमारे रक्त और हमारे फेफड़ों में अवशोषित होते हैं, जिससे हमें सांस और शरीर की दुर्गंध आती है। तले हुए खाद्य पदार्थों में इस्तेमाल किया जाने वाला तेल एक और अपराधी है जो आपको अवांछनीय पिग-पेन वाइब दे सकता है। हाइड्रोजनीकृत तेल आसानी से पचते नहीं हैं और आपके बारे में एक बदबूदार हवा का कारण बनते हैं या जब आप इसकी उम्मीद नहीं कर रहे हों तो वे एक गेस से बचने की कोशिश कर सकते हैं। अपनी सीट साथी के लिए एक आमंत्रित स्वागत बिल्कुल नहीं।

उड़ते समय तेज?

आंतरायिक उपवास के बस वजन घटाने से अधिक लाभ हैं और जेट लैग उनमें से एक है। नए शोध से पता चलता है कि उड़ान भरने के दौरान खाने से थोड़ा ब्रेक लेना और फिर अपने गंतव्य तक पहुंचने के तुरंत बाद नोसिंग करना - जेट लैग को कम कर सकता है। क्यों? हमारी मास्टर घड़ी अच्छी तरह से चलती है जब शरीर के तापमान, रक्तचाप और हार्मोन उत्पादन जैसे कार्य टिक जाते हैं जैसे उन्हें करना चाहिए। लेकिन जब आप समय क्षेत्र बदलते हैं, तो घड़ी थोड़ी कोयल बन जाती है। जबकि प्रकाश का हमारे शरीर की घड़ी पर सबसे अधिक प्रभाव होता है, नए अध्ययन से पता चला है कि हमारे मस्तिष्क में एक दूसरी मास्टर घड़ी जब हम भोजन करते हैं तो प्रतिक्रिया करते हैं। एक संक्षिप्त उपवास (लेकिन पानी में वापस कटौती नहीं करता है!) घड़ी को पकड़ कर रखता है, और जब आप भोजन को छूने के बाद उस भोजन को खाते हैं तो आप इसे पुनः आरंभ करते हैं। अपनी अगली उड़ान में बीमार न होने के 10 स्मार्ट तरीके याद न करें।