फ्रिजीड कोल्ड डेज पर गर्म महसूस करने के लिए अपने शरीर को चकमा देने के 9 तरीके

उन दिनों के लिए टोस्ट युक्तियां आप मुश्किल से कवर के नीचे से बाहर निकल सकते हैं।

अपनी सांस पर ध्यान दें

जिस तरह से आप सांस लेते हैं वह आपको गर्म रखने में मदद कर सकता है, और यह आपके हाथों पर गर्म हवा बहने से अधिक है। शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए सोची जाने वाली फूलदान नामक एक तिब्बती प्रथा है, हालांकि आपको इसमें कुछ काम करने की आवश्यकता होगी और दृश्य और ध्यान के संयोजन में भी उपयोग किया जा सकता है। फूलना श्वास इंडो-तिब्बती योगियों के जी-ट्यूमो ध्यान प्रथाओं का एक तत्व है, कनाडा के ओंटारियो में एक प्राकृतिक चिकित्सक और नैदानिक ​​हाइपोथेरेपिस्ट लॉरा स्टिक्स बताते हैं। यह एक पवित्र अभ्यास है और तिथि करने के लिए शोध शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए इस श्वास तकनीक की प्रभावकारिता का समर्थन करता है, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि यह वास्तव में यह कैसे करता है। वह बताती है कि फूलदान की साँस लेने में सांस रोकना और पेट और श्रोणि के संकुचन शामिल हैं। मांसपेशियों। लेकिन इसके लिए एक रहस्य है। कुंजी इसे इस तरीके से करना है जो आपके उभरे हुए पेट को पॉट की तरह फूलदान के आकार का बना देता है। इसके अतिरिक्त, वह कहती है कि ऐसा करते समय विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करना भी सहायक होता है। अपने शरीर को भरने वाली गर्म ऊर्जा की कल्पना करें। एक अध्ययन से पता चलता है कि विज़ुअलाइज़ेशन के बिना, लोग केवल एक सीमित समय के लिए बलशाली सांस फूलना सांस ले सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सीमित तापमान सामान्य शरीर के तापमान की सीमा में बढ़ जाता है, 2013 के एक अध्ययन के अनुसार PLoS एक । यदि आप अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो इस YouTube वीडियो को देखें कि कैसे फूलदान श्वास लेना है।




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स्मार्ट तरीके से बांधें

परतें जाल गर्मी और पसीने को रोकने में मदद करती हैं (जिससे आपको ठंडा महसूस होता है)। अमेरिकी श्रम विभाग के व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन ने ठंड के मौसम में सुरक्षित रहने के लिए परतों में ड्रेसिंग के महत्व पर ध्यान दिया। वे आदर्श इन्सुलेशन प्रदान करने के लिए ढीले-ढाले कपड़े की कम से कम तीन परतें पहनने का सुझाव देते हैं। विशेष रूप से, वे ऊन, रेशम या सिंथेटिक सामग्री की एक आंतरिक परत पहनने के लिए कहते हैं। इससे शरीर से नमी बनी रहती है। दूसरा, ऊन या सिंथेटिक सामग्री से बनी एक मध्य परत पहनें। यह गीला होने पर एक इन्सुलेटर के रूप में कार्य करता है। अंत में, वेंटिलेशन के लिए एक बाहरी हवा और बारिश संरक्षण परत पहनें। कपड़े को कसकर लपेटने के आग्रह का भी विरोध करें। वे ऐसा करते हैं कि रक्त परिसंचरण कम हो जाता है, जो आपके चरम सीमाओं को गर्म रखने के लिए आवश्यक है।

अपने कंबल को ठीक से परत करें

एक आरामदायक बिस्तर के लिए, जाल गर्मी की मदद करने के लिए कई कंबल का उपयोग करें। परतों में ड्रेसिंग की तरह, यह अवधारणा समान रूप से काम करती है। फलालैन शीट से शुरू करें। फिर अपने सबसे भारी कम्फर्ट को बॉटम पर रखें, और ऊपर की तरफ पतले, घने कंबल बिछाएं। यदि आप अपने बिस्तर को अपने घर की बाहरी दीवार के पास धकेलते हैं, तो इसे कुछ दिनों के लिए मिर्च के दिनों में कमरे के केंद्र की ओर खींचें। यदि आप एक बड़े वयस्क हैं, तो नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग का कहना है कि जब आप युवा थे, तो आपको शरीर की गर्मी तेजी से कम होने की संभावना है। इसलिए, वे जब भी संभव हो अपने पैरों पर कंबल रखने और मोजे और चप्पल पहनने का सुझाव देते हैं। वे पजामा के नीचे लंबे अंडरवियर पहनने और बिस्तर पर जाने पर अतिरिक्त कवर का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

कुछ वसायुक्त खाएं

यदि आप लंबे समय तक बाहर रहने की योजना बनाते हैं, तो खाने से अपने शरीर की अंदरूनी भट्ठी को ईंधन दें। और कैलोरी के बारे में चिंता न करें - यह ठीक है कि आपको गर्म रखने के लिए क्या चाहिए। किसी भी समय हम भोजन को निगलना करते हैं ताकि हमारा शरीर कुछ बढ़ी हुई गर्मी पैदा करे, स्टिक्स बताते हैं। “शोध बताते हैं कि भोजन के थर्मोजेनिक प्रभाव का सबसे बड़ा निर्धारक इसकी कैलोरी सामग्री है। इसे देखते हुए, कैलोरी का सबसे समृद्ध स्रोत वसा के रूप में आता है, एक ग्राम वसा पर विचार करने से 9 कैलोरी मिलती है, जबकि एक ग्राम या प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट केवल 4 कैलोरी की आपूर्ति करते हैं। ”

इस तरह अपना दुपट्टा बांधें

अपनी गर्दन और छाती को ठंड से बचाने के लिए एक छिपी हुई गाँठ का उपयोग करें। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: अपनी गर्दन के सामने दुपट्टा को दबाएं ताकि छोर आपके कंधों पर पीछे की ओर लटकें। फिर, अपने सिर के पीछे के छोरों को पार करें और उन्हें सामने की ओर लाएं। एक दूसरे के ऊपर छोरों को पार करें, और एक छोर को एक ढीली गाँठ बनाने के लिए खींचें। दुपट्टा के सामने के नीचे गाँठ टक।

हाथ गरम करना

आपको गर्म रखने में मदद करने के लिए यह आसान तरीका आज़माएं। पैक किए गए हाथ और पैर वार्मर सबसे हार्डवेयर स्टोर और कैंपिंग आउटलेट पर सस्ते और उपलब्ध हैं, या आप उन्हें ऑनलाइन खरीद सकते हैं। प्रकार अलग-अलग हो सकता है, लेकिन उनमें आम तौर पर लोहा, पानी, नमक, सक्रिय कार्बन और खनिज वर्मीक्यूलाईट का संयोजन होता है जो ऑक्सीजन के संपर्क में आने पर गर्मी उत्पन्न करता है। वार्मर्स को सक्रिय करने के लिए, आप आमतौर पर बैग को अनचाहे या मोड़ देते हैं, जिससे गर्म उपोत्पाद के साथ रासायनिक प्रतिक्रिया होती है। टोस्ट हाथों के लिए प्रत्येक कोट की जेब में एक बैग टक।

अच्छी बातें सोचिए

जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन भावना पाया कि उदासीनता वास्तव में गर्म और फजी भावनाओं को उकसाती है। प्रतिभागियों को जो एक उदासीन घटना (बनाम एक साधारण एक) को याद करते हैं, को तीव्र ठंड के लिए अधिक सहिष्णुता थी। अगली बार जब आप एक उन्मादी दिन पर बाहर इंतजार कर रहे हों, तो एक सरप्राइज पार्टी में घर आने या क्रिसमस की सुबह प्रस्तुत करने के उन खुशनुमा विचारों को समेटें।

गर्म कुछ पीएं

गर्म पेय और सूप आपको गर्म महसूस करेंगे, यदि केवल थोड़ी देर के लिए। एक गैर-कैफीनयुक्त चाय या गर्म पेय पीने से वास्तव में हमारे आंतरिक शरीर का तापमान नहीं बदलता है, स्टिक्स कहते हैं। हालांकि, गले के पिछले हिस्से में रिसेप्टर्स गर्म तरल पदार्थ को महसूस करेंगे और शरीर को थोड़ा पसीना आने के लिए प्रेरित करेंगे। इसके अलावा, वह बताती है कि आपके हाथों में गर्म कप रखने से आपकी हथेलियां और उंगलियां भी गर्म होंगी। दिलचस्प है, वह कहती है कि आपके दिमाग की शक्ति एक भूमिका निभा सकती है। यह पाया गया है कि गर्म पेय पीने के लिए वार्मिंग प्रभाव का एक हिस्सा यह विश्वास है कि यह आपको गर्म कर रहा है, जो वास्तव में आपको ऐसा महसूस करवाएगा जैसे आप हैं।

अदरक को सेंक लें

अदरक का उपयोग सदियों से शरीर के तापमान को बढ़ाने में मदद के लिए किया जाता है और अनुसंधान इस थर्मोजेनिक प्रभाव का समर्थन करता है, स्टिक्स कहते हैं। यह माना जाता है कि अदरक में पॉलीफेनोल्स, जिसे अदरक कहा जाता है, एड्रेनालाईन (एपिनेफ्रिन) के उत्पादन में एक छोटी सी वृद्धि को ट्रिगर करके, इस प्रभाव के लिए जिम्मेदार हैं। तो अगर आप एक वास्तविक वार्मिंग को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो चाय के रूप में अदरक पीने की कोशिश करें, गर्मी की उस भावना को बढ़ाने में मदद करने के लिए केयेन काली मिर्च पर छिड़का हुआ है। सूत्रों का कहना है

  • भावना: दिल की यादें: उदासीनता शारीरिक आराम को बनाए रखती है।
  • PLOS एक : जी-टुमो मेडिटेशन: लीजेंड एंड रियलिटी के दौरान तापमान में वृद्धि के तंत्रिका संबंधी और दैहिक घटक।
  • लौरा स्टिक्स, प्राकृतिक चिकित्सक और नैदानिक ​​हाइपोथर्मिस्ट, ओंटारियो, कनाडा।
  • संयुक्त राज्य श्रम विभाग के व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन: तैयारी।
  • एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान: पुराने वयस्कों के लिए ठंड का मौसम सुरक्षा।
  • पोषण और चयापचय : आहार प्रेरित थर्मोजेनेसिस।
  • सामग्री और डिजाइन : हॉट लग रहा है या गर्म लग रहा है: क्या गर्मी के उत्पाद अनुभव निर्धारित करता है?
  • चयापचय : अदरक का सेवन भोजन के थर्मिक प्रभाव को बढ़ाता है और अधिक वजन वाले पुरुषों में चयापचय और हार्मोनल पैरामीटर को प्रभावित किए बिना तृप्ति की भावनाओं को बढ़ावा देता है: एक पायलट अध्ययन।

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