पेरिमेनोपॉज़ पर विजय प्राप्त करना

मार्सी होम्स, एनपी द्वारा, रजोनिवृत्ति चिकित्सक महिलाओं को महिला पेरिमेनोपॉज़ल वर्ष हार्मोनल उतार-चढ़ाव लाते हैं जो भावनात्मक प्रकोप और क्रोध की भावनाओं का कारण बन सकते हैं। जानें कि आप संतुलन हासिल करने के लिए क्या कर सकते हैं और फिर से अपने पुराने आत्म होने के लिए वापस आ सकते हैं।

पेरिमेनोपॉज़ पर विजय प्राप्त करना

पेरिमेनोपॉज़ के दौरान आप देख सकते हैं कि कुछ अलग है - आप नहीं जानते कि क्या हो सकता है, लेकिन आप इसे जानते हैं। पेरीमेनोपॉज़ रजोनिवृत्ति से पहले के वर्षों को संदर्भित करता है; हार्मोन में उतार-चढ़ाव 2 से 10 साल से पहले कहीं भी हो सकता है जब एक महिला अपनी अवधि को रोकती है। यदि आप 35-55 वर्ष की आयु के हैं, और आप अभी भी पीरियड्स कर रहे हैं, लेकिन उनके बारे में कुछ अलग है, तो आप शायद पेरिमेनोपॉज़ में हैं। पेरिमेनोपॉज़ का पहला संकेत अक्सर आपके पीरियड्स में किसी न किसी तरह से बदलाव होता है: पीरियड्स के बीच का समय, या आपकी पीरियड्स कितने दिनों तक रहता है, या आप कितना मासिक धर्म लेती हैं - इनमें से कोई भी या सभी बदल सकते हैं।

35-55 आयु वर्ग की महिलाएं शो में 'पेरिमेनोपॉज़ल रेज' के रूप में चर्चा किए जाने वाले क्रोध के प्रकार के प्रति संवेदनशील हैं। महिलाएं आमतौर पर कहती हैं कि इससे पहले जो उन्होंने अनुभव किया है, यह उससे अलग है - यह उनके लिए बिल्कुल नया है और बहुत ही अस्थिर है। इस प्रकार का क्रोध बिना किसी चेतावनी के पॉप अप लगता है और पूरी तरह से बाहर महसूस होता है। कुल मिलाकर, यह अक्सर उस तरह से बहुत अलग होता है जिस तरह से वे पिछले वर्षों में तनावग्रस्त लोगों के प्रति प्रतिक्रिया व्यक्त करते हैं। यह सिर्फ सड़क पर दिन के छोटे धक्कों के जवाब में परेशान या गुस्सा नहीं हो रहा है - ये बहुत स्पष्ट प्रकोप हैं जो हाथ में स्थिति के अनुपात से बाहर और आपके सामान्य क्रोध के स्तर से ऊपर और अधिक से अधिक शामिल हैं। यह चरम है, भावनात्मक है और दूसरों को चोट पहुँचाता है। और यह अक्सर अफसोस को ट्रिगर करता है।



यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये परिस्थितियाँ उन हजारों आधुनिक महिलाओं के लिए बहुत वास्तविक हैं जो उन्हें अनुभव करती हैं, विशेष रूप से सुपरमॉम काम और घर पर 'यह सब करने' की कोशिश कर रही हैं! हम जिस क्रोध के बारे में बात कर रहे हैं, वह एक चरम उदाहरण है कि अनिवार्य रूप से एक ऊंचा पीएमएस अनुभव है जो कई पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं में पहली बार सतहों का है। इस प्रकार के भावनात्मक प्रकोप आमतौर पर एक महिला के चक्र के पीएमएस हिस्से में अधिक सामान्य होते हैं - उसकी अवधि से दो सप्ताह पहले।


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पेरिमेनोपॉज़ल रेज के लिए चेतावनी संकेत

1. मूड स्विंग्स मिनटों के भीतर

क्या आप एक मिनट ठीक हैं, और दुखी हैं, अभिभूत हैं या अगले रो रहे हैं - क्या यह ध्वनि परिचित है? बिना किसी चेतावनी के प्रकाश स्विच के फ्लिप की तरह आपके मूड बदल रहे हैं। यह पल-पल पल भावनाओं का फ्लिप-फ्लॉप अक्सर हार्मोनल असंतुलन का संकेत है।

2. बाहर का अनुपात

पूरी तरह से छोटी चीज़ों के लिए बहुत अधिक क्रोध इस क्रोध का हिस्सा है। ये प्रतिक्रियाएं आमतौर पर 'छोटे सामान' के बारे में अधिक-से-अधिक हैं। छोटी घटनाओं के जवाब में आंदोलन और चिड़चिड़ापन सतह।

3. पीएमएस का एक लंबा इतिहास

यदि आपके पास पहले से ही मासिक धर्म के लक्षणों का अनुभव करने की प्रवृत्ति है, तो पेरिमेनोपॉज़ के अधिक चरम हार्मोन में उतार-चढ़ाव आपके लक्षणों को दस गुना बढ़ा सकते हैं, और पेरिमेनोपॉज़ल क्रोध पैदा कर सकते हैं। मुझे लगभग हमेशा लगता है कि पीएमएस उन महिलाओं में बदतर है जो स्वस्थ पोषण और जीवन शैली के उपायों का उपयोग करके पर्याप्त रूप से अपने सिस्टम का समर्थन नहीं करते हैं।

चार। पिछला प्रसवोत्तर अवसाद

मैं हमेशा यह सुनने के लिए इच्छुक हूं कि मेरे अभ्यास में मिलने वाली महिलाओं के लिए गर्भावस्था क्या थी। मैंने पाया है कि प्रसवोत्तर अवसाद वाली महिलाओं में दिमाग होता है जो हार्मोन परिवर्तन के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। मेरे अनुभव से, मैं उन महिलाओं पर विचार करती हूं जो अतीत में प्रसवोत्तर अवसाद होने की रिपोर्ट करती हैं, ताकि इस प्रकार के पेरिमेनोपॉज़ल रोष में अधिक कठिन पेरिमेनोपॉज़ल और रजोनिवृत्ति के लक्षण विकसित हो सकें।

मेरे हार्मोन के लिए क्या हो रहा है?

विज्ञान इसे समझने की कोशिश कर रहा है, क्योंकि महिलाएं जटिल हैं और हम में से प्रत्येक भी अद्वितीय है। महिलाओं में हार्मोन का एक जटिल और नाजुक संतुलन है, जैसे कि एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन, डीएचईए और प्रेग्नेंटोलोन। हम जानते हैं कि हार्मोन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ बदलना शुरू कर देते हैं और अक्सर पेरिमेनोपॉज में संतुलन से दूर हो जाते हैं। हार्मोन गतिविधि का यह बेमेल कई महिलाओं में मस्तिष्क की अच्छी-अच्छी रसायन विज्ञान को प्रभावित कर सकता है और चरम भावनाओं का कारण बन सकता है, जिसमें पेरिमेनोपॉज़ल क्रोध शामिल है। यह गर्म चमक, रात को पसीना, बालों के झड़ने और बेचैन नींद को भी ट्रिगर कर सकता है - बस कुछ अन्य लक्षणों को नाम देने के लिए।

मैं पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं में जो देख रहा हूं, वह यह है कि उनके चक्र के उत्तरार्ध में, प्रोजेस्टेरोन में गिरावट आती है जबकि एस्ट्रोजन में बेतहाशा उतार-चढ़ाव हो सकता है। टेस्टोस्टेरोन जैसे एण्ड्रोजन में बदलाव भी हो सकते हैं। लेकिन हार्मोन के स्तर या अनुपात में बदलाव के बीच समग्र बेमेल कई महिलाओं में वास्तविक समस्या ट्रिगर लगती है, और इस न्यूफ़ाउंड क्रोध का स्रोत। कुंजी फिर से संतुलन को बढ़ावा दे रही है।

स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता महिलाओं को हार्मोन परीक्षण की पेशकश कर सकते हैं ताकि वे अपने अंदर क्या चल रहा है की बेहतर तस्वीर प्राप्त कर सकें। हम रक्त या लार के साथ ऐसा करते हैं, अधिमानतः महीने के पीएमएस समय पर। बेशक, यह सिर्फ हमें रोलरकोस्टर की सवारी का एक स्नैपशॉट देता है; रोगी के लक्षणों और साथ ही परीक्षण के परिणामों की व्याख्या करना महत्वपूर्ण है। (यदि आपके पास परीक्षण तक पहुंच नहीं है, तो आप अपने शरीर के संकेतों को पढ़ने और स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने के बारे में अधिक जानने के लिए कुछ समय ले सकते हैं।)

आप बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं: समाधान

महिलाओं से महिलाओं में, चिकित्सक महिलाओं को स्वास्थ्य और हार्मोन संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए पोषण और स्वाभाविक रूप से पहले प्रयास करते हैं, लेकिन हमें लगता है कि महिलाओं के लिए दवाइयों सहित उनके सभी विकल्पों को जानना हमेशा अच्छा होता है।

समाधान # 1: दवाएं

द बर्थ कंट्रोल पिल

अपने 30 और 40 के दशक में महिलाओं की मदद करने के लिए पिल का उपयोग दशकों से किया जाता रहा है, जिसमें आसान अवधि होती है। गोली आपके शरीर में उन हार्मोन को दबाएगी जो मस्तिष्क को प्रभावित कर रहे हैं। यह रोलरकोस्टर की सवारी से भी मदद कर सकता है, और अपनी भावनाओं के उच्च और चढ़ाव को रोक सकता है। आपके प्रदाता के साथ विचार करने के लिए कई प्रकार के साथ ही नए सूत्र भी हैं। यदि आप 20 साल पहले गोली की तरह नहीं थे, तो आपको पता होना चाहिए कि आज कई अलग-अलग प्रकार हैं - और इस समय आपका अनुभव बहुत अलग हो सकता है।

वर्तमान डेटा उन स्वस्थ महिलाओं में जन्म नियंत्रण की गोली को बहुत सुरक्षित दिखाता है जो धूम्रपान नहीं करती हैं, लेकिन आपके प्रदाता के साथ चर्चा करने के लिए जोखिम और लाभ हैं।

एंटीडिप्रेसन्ट

संकट में महिलाओं को इस दृष्टिकोण का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है यदि वे वास्तव में महसूस करते हैं कि वे 'गिर रहे हैं। एंटीडिप्रेसेंट मस्तिष्क रसायन का समर्थन करते हैं और हार्मोन में बदलाव के बावजूद मूड को स्थिर करने में मदद करते हैं। इस समर्थन के साथ, आपका मस्तिष्क किसी भी जंगली हार्मोन के उतार-चढ़ाव को बेहतर ढंग से संभाल सकता है जो कि पेरिमेनोपॉज़ के दौरान आपकी भावनाओं पर कहर बरपा रहा है, और आप गुस्से में आने वाले ट्रिगर्स पर कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं।

चिकित्सा स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं और मनोचिकित्सकों के पर्चे द्वारा उपलब्ध एंटीडिपेंटेंट्स के विभिन्न प्रकार और खुराक हैं। कुछ महिलाओं में, इन प्रकार की दवाओं को पूरे महीने दैनिक उपयोग करने के लिए निर्धारित किया जा सकता है, और अन्य में, वे पीएमएस समय-सीमा के दौरान महीने के सिर्फ दो सप्ताह का उपयोग करने के लिए निर्धारित हैं। केवल एंटीडिपेंटेंट्स महीने का हिस्सा लेने का लाभ यह हो सकता है कि यह यौन प्रतिक्रिया या वजन पर अवांछित दुष्प्रभावों को कम करता है। सभी एंटीडिप्रेसेंट में जोखिम और लाभ हैं जिन्हें आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता और फार्मासिस्ट के साथ समीक्षा करना चाहिए ताकि आप एक सूचित विकल्प बना सकें।

कुछ प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स कुछ हफ्तों में काम कर सकते हैं, जबकि दूसरे आपको परिणाम देखने में एक महीने या उससे अधिक समय लगा सकते हैं; आप के लिए सही स्तर खोजने के लिए खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। इस दृष्टिकोण को अपने चिकित्सक या नर्स व्यवसायी के साथ मिलकर काम करने की आवश्यकता है।

एक स्वस्थ आहार, उच्च गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन, आवश्यक ट्रेस खनिज और ओमेगा -3 मछली का तेल सभी एक एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग करने के परिणामों को बढ़ाने की क्षमता रखते हैं।

समाधान # 2: प्रोजेस्टेरोन क्रीम

प्रोजेस्टेरोन हार्मोन में से एक है जो मस्तिष्क रसायन विज्ञान को प्रभावित करता है और यह भी एक है जो पेरिमेनोपॉज़ वर्षों में बदलता है। मेरे व्यवहार में, मैंने कम खुराक वाली प्राकृतिक प्रोजेस्टेरोन क्रीम के इस आसान तरीके का उपयोग करके कई महिलाओं में उल्लेखनीय परिणाम देखे हैं। यह एक आकार-फिट-सभी प्रकार का विकल्प नहीं है, लेकिन यह कोशिश करना एक आसान बात है, और यह कई महिलाओं के लिए काम करता है।

आप अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य दुकानों या कई समग्र चिकित्सकों के कार्यालयों से कम-खुराक, ओवर-द-काउंटर सूत्र प्राप्त कर सकते हैं। संघटक सूची में 'यूएसपी प्रोजेस्टेरोन' देखना महत्वपूर्ण है; वह सक्रिय संघटक जो आप चाहते हैं। प्रोजेस्टेरोन क्रीम को पर्चे द्वारा यौगिक फार्मेसियों में ऑर्डर करने के लिए भी बनाया जाता है, जो शक्ति और गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए आदर्श हो सकता है (यदि यह विकल्प आपके लिए उपलब्ध है)।

प्रोजेस्टेरोन क्रीम का उपयोग करने वाली कई महिलाओं के लिए, दिनों के भीतर, यह महसूस कर सकते हैं कि वे ताजी हवा में सांस ले रहे हैं। यदि यह आपके लिए एक अच्छा फिट है, तो आप आमतौर पर तुरंत जानते हैं। दूसरों के लिए, इसमें अधिक समय लग सकता है, या उन्हें कुछ मजबूत या एक अलग सूत्र की आवश्यकता हो सकती है। मैं आमतौर पर यह सुझाव देता हूं कि यह देखने के लिए दो चक्र दिए जाएं कि यह आपको क्या पेशकश कर सकता है, साथ ही पोषण संबंधी सहायता और आहार की मानसिकता भी।


मैंने प्राकृतिक प्रोजेस्टेरोन के साथ बहुत कम दुष्प्रभाव या गंभीर चिंताएं देखी हैं, खासकर जब इन कम खुराक में ली गई हैं। हार्मोन उपयोग में अधिकांश जोखिम मौखिक एस्ट्रोजेन से जुड़े होते हैं। यदि आपको जोखिमों के बारे में चिंता है, तो आपको निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ उनके बारे में बात करनी चाहिए, या पूरी तरह से दूसरा रास्ता चुनना चाहिए।

समाधान # 3: कैफीन, शराब और चीनी को कम या कम करें

यह प्राकृतिक और पोषण संबंधी दृष्टिकोण मेरा पसंदीदा है! मैंने सभी उम्र की महिलाओं के साथ मिलकर काम किया है और जो सामान्य विषय हम देखते हैं वह यह है कि चीनी, कैफीन, शराब और तनाव किसी भी हार्मोनल लक्षणों को बढ़ा देगा। अस्थिर रक्त शर्करा और एक अति-सक्रिय तनाव प्रतिक्रिया - हार्मोन के उतार-चढ़ाव के ऊपर - भावनात्मक प्रकोपों ​​और पेरिमेनोपॉज़ल क्रोध के लिए एक आदर्श तूफान बनाते हैं।

यदि आप इन आहार ट्रिगर पर अंकुश लगा सकते हैं, और जो आप अपने शरीर में डालते हैं, उस पर अधिक ध्यान दें, तो आपका मस्तिष्क पेरिमेनोपॉज़ के हार्मोन असंतुलन का सामना करने में बेहतर हो सकता है।

शराब आप इसे पीते समय अपनी नसों को शांत कर सकते हैं, लेकिन यदि आप मॉडरेशन में नहीं पीते हैं, या यदि आप इसे रात में उपयोग करते हैं, तो आप इसे वास्तव में अगले दिन अपने गुस्से को खिला सकते हैं!

स्वस्थ संतुलित आहार के साथ आपको मिलने वाले प्राकृतिक और पोषण संबंधी समर्थन के बहुत सारे लाभ हैं, और कुछ महत्वपूर्ण पूरक द्वारा प्रदान किए गए मूल आधार जिन्हें उन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। मेरा सुझाव है कि मूलभूत समर्थन:

  • बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन और विटामिन डी से भरपूर उच्च गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन और खनिज सूत्र
  • ओमेगा -3 मछली का तेल
  • कैल्शियम और मैग्नीशियम

समाधान # 4: थेरेपी विकल्प

कभी-कभी पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति के हार्मोन परिवर्तन से उन भावनात्मक मुद्दों का पता चलता है जिन पर आपको काम करने की आवश्यकता होती है। क्रोध प्रबंधन, जोड़ों की काउंसलिंग या व्यक्तिगत वन-ऑन-थेरेपी के विकल्प हैं। कुछ महिलाओं को संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी बहुत मददगार लगती है। यह आपको 'यहां और अब,' में होने वाली समस्याओं पर काम करने में मदद कर सकता है, लेकिन उन्हें प्रबंधित करने के लिए नए कौशल के साथ। फिर, जब आप तैयार होते हैं, तो आप गहन भावनात्मक कार्य कर सकते हैं, जो आपको एक व्यक्ति के रूप में विकसित करने में मदद कर सकता है। यहां सबसे महत्वपूर्ण तत्व एक परामर्शदाता को ढूंढना है, जिसके साथ आप काम करने में सहज महसूस कर सकते हैं।

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