अवसाद बनाम चिंता: अंतर कैसे बताएं

ये संयुक्त राज्य में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में से दो हैं, लेकिन अच्छा उपचार प्राप्त करना अंतर जानने पर निर्भर करता है। यहां आपको अपने आप को या किसी प्रियजन को लक्षणों को पहचानने के लिए जानने की आवश्यकता है।

चिंता और अवसाद अक्सर एक साथ होते हैं

चिंता संबंधी विकार अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन (ADAA) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम मानसिक बीमारी है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ का कहना है कि 31 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क अपने जीवन में किसी न किसी समय चिंता का अनुभव करेंगे। प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार भी आम है, प्रत्येक वर्ष 16 मिलियन से अधिक वयस्क प्रभावित हुए हैं। लेकिन दोनों स्थितियां अक्सर साथ-साथ होती हैं - उनमें से आधे अवसाद से ग्रस्त लोगों में भी होती हैं। मनोवैज्ञानिक डेबोराह सेरानी, ​​PsyD, पुरस्कार विजेता लेखक, कहते हैं, एक दूसरे के लिए आपको भविष्यवाणी करता है डिप्रेशन के साथ जीना । कनेक्शन क्या है? अध्ययन से पता चलता है कि जिन लोगों में प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार और सामान्यीकृत चिंता विकार है, वे एक ही आनुवंशिक और न्यूरोबायोलॉजिकल कारकों को साझा करते हैं, वह कहती हैं। लिंग भी एक भूमिका निभाता है, क्योंकि महिलाओं को अवसाद और चिंता दोनों के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक जोखिम होता है। यहाँ सरल लेकिन शक्तिशाली तरीके मनोवैज्ञानिक अवसाद और चिंता को दूर करते हैं।



चिंता निरंतर चिंता है

हालांकि वे समान हैं, चिंता अवसाद के विपरीत लगभग चिंता से चिह्नित है। जब मैं किसी को चिकित्सा में देखता हूं, तो मैं उन शब्दों पर ध्यान देता हूं जैसे वे उपयोग करते हैं, 'मुझे बाहर निकाल दिया गया था,' 'मैं उन सभी बुरी चीजों के बारे में ध्यान नहीं दे सकता, जो हो सकता है,' 'मुझे डर है कि ...' उनमें से सभी मेरे लिए सुराग हैं कि चिंता का पता लगाने के लिए समस्या हो सकती है, “मनोवैज्ञानिक सुसान फ्लेचर, पीएचडी कहते हैं। कभी-कभार चिंतित होना सामान्य है, जैसे कि काम पर एक बड़ी प्रस्तुति से पहले, लेकिन चिंता इससे परे हो जाती है। जब इन अनुभवों को प्रबंधित करना मुश्किल हो जाता है क्योंकि वे काम, स्कूल, रिश्तों और आत्म-देखभाल में हस्तक्षेप करते हैं, तो वे Dr. विकार बन सकते हैं, डॉ। सेरानी कहते हैं। अपने दिन के एक अच्छे सौदे का उपभोग करना इस मुद्दे पर चिंता करने को जुनूनी सोच या असभ्य कहा जाता है - और यह एक चिंता विकार का संकेत है। इसे सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए क्या पसंद है पढ़ें।

निराशा आशा की कमी है

अवसाद को प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार या नैदानिक ​​अवसाद भी कहा जा सकता है और यह लगातार उदास, निराशाजनक या खाली भावना से चिह्नित होता है जो दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है। डॉ। सेरानी कहते हैं, अवसाद एक कमी की स्थिति है - अक्सर, आपको लगता है जैसे कि आपका शरीर टूट गया है और आत्मा को तोड़ दिया गया है। आपके विचार संक्षारक हैं और आप पूरी तरह से निराशाजनक महसूस करते हैं। ये भावनाएं एक वास्तविक बीमारी हैं और ऐसा कुछ नहीं है, जिसे आप अभी समाप्त कर सकते हैं। वास्तव में, अवसाद 44 साल से कम उम्र के वयस्कों में विकलांगता का एक कारण है। अवसाद मस्तिष्क के क्षेत्रों को जब्त करता है जो खुशी, खुशी और महसूस-अच्छा रसायन विज्ञान की तलाश करता है, इसलिए इस तरह के कामकाज से वंचित होना खुशी, संतोष या आशा को खोजने के लिए कठिन बनाता है, डॉ। सेरानी कहते हैं। किसी को अवसाद के साथ कभी नहीं कहने के लिए चीजों का पता लगाएं।

तरह-तरह की चिंता

हालांकि कई लोग सामान्यीकृत चिंता विकार से पीड़ित हैं, लेकिन विशिष्ट प्रकार हैं जो इस बात पर निर्भर करते हैं कि आपको सबसे अधिक चिंतित करने के लिए क्या करना है। एक सामान्य प्रकार सामाजिक चिंता है: सामाजिक संपर्क में सामाजिक चिंता चिंता या भय की भावना है, डॉ फ्लेचर कहते हैं। सामाजिक सेटिंग्स और सामाजिक गतिविधि चिंता को ट्रिगर कर सकती हैं, इसलिए बहुत से लोग बातचीत से बचते हैं। एक तिहाई से अधिक सामाजिक चिंता पीड़ित मदद पाने से पहले दस या अधिक वर्षों तक प्रतीक्षा करते हैं। तेजी से दिल की धड़कन की घटना, पसीना या सांस लेने में कठिनाई आतंक हमलों के संकेत हैं, आतंक विकार की पहचान। चिंता के अन्य रूपों में विशिष्ट भय जैसे हाइट्स या कीड़े शामिल हो सकते हैं। अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) को एक चिंता विकार के रूप में भी वर्गीकृत किया जाता है। यहाँ आपके साथ सामाजिक चिंता विकार मनोवैज्ञानिकों को और क्या पता था।

अवसाद मूड के साथ खिलवाड़ करता है


खाने के लिए सबसे सुरक्षित व्यंजन

अवसाद बनाम चिंता के संदर्भ में, अवसाद को एक मूड विकार के रूप में वर्गीकृत किया जाता है क्योंकि यह आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। डॉ। सेरानी कहते हैं, अवसाद की बीमारी मन को प्रभावित करती है - संज्ञानात्मक लक्षण, शरीर-शारीरिक लक्षण और आत्मा-भावनात्मक लक्षण। सिर्फ दुखी महसूस करने के साथ, इन भावनात्मक भावनाओं में निराशा, उदासीनता, कम आत्मविश्वास, निराशावाद और मूल्यहीनता शामिल हो सकती हैं। प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के अलावा, लगातार अवसादग्रस्तता विकार भी कम से कम दो साल की अवधि में उदास भावनाओं की अवधि से चिह्नित होता है - लेकिन, लक्षण प्रमुख अवसाद के साथ उतने बुरे नहीं हैं। यहां मनोवैज्ञानिकों की इच्छा है कि लोग अवसाद के बारे में क्या जानते हैं।

चिंता अवसाद की चिड़चिड़ापन की जड़ हो सकती है

मानसिक बीमारी के तनाव किसी को भी पागल बना देंगे, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लक्षण के रूप में दोनों स्थितियों में चिड़चिड़ापन है - लेकिन वास्तव में, चिंता आमतौर पर अंतर्निहित अपराधी है। चिंता के साथ मिश्रित अवसाद में चिड़चिड़ापन या अकेले अवसाद की तुलना में लक्षण के रूप में आंदोलन होता है, डॉ। सेरानी कहते हैं। इसका कारण यह है कि तनाव हार्मोन जैसे कोर्टिसोल, एपिनेफ्रिन और एसिटिलकोलाइन अधिक बार गैर-चिंताजनक अवसाद की तुलना में चिंता-अवसाद के साथ होते हैं। ये हार्मोन अधिवृक्क ग्रंथियों में उत्पन्न होते हैं और हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। जब आप उदास हैं और चिंता भी है, तो आपका अधिवृक्क तंत्र अधिभार पर काम कर सकता है, वह कहती हैं। शोध से यह भी पता चला है कि अवसाद के साथ चिड़चिड़ापन अधिक गंभीर मामले का संकेत हो सकता है। चिंता को समझने और प्रबंधित करने के लिए और सुझावों के बारे में पढ़ें।

दोनों एकाग्रता को प्रभावित करते हैं

दो स्थितियाँ आपके दिमाग के साथ खिलवाड़ करती हैं और आपको बिना परेशान हुए रोजमर्रा के कार्य करने में मुश्किल कर सकती हैं। लेकिन अवसाद बनाम चिंता के कारण मानसिक समस्याएं जैसे ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती हैं। प्रत्येक विकार अलग तरीके से काम करता है, डॉ। सेरानी कहते हैं। “अवसाद के साथ, मस्तिष्क के ललाट लोब में गतिविधि के कारण सोचने और ध्यान केंद्रित करने में सुस्ती होती है। चिंता के साथ, मस्तिष्क के कुछ कार्य और न्यूरोकैमिस्ट्री, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की तरह, एक व्यक्ति को सतर्कता की ऊँची स्थिति में पिच करते हैं, जो एकाग्रता को बाधित करेगा। अवसाद, विशेष रूप से जब यह चिंता के साथ होता है, तो स्मृति को बाधित करने के लिए अनुसंधान में दिखाया गया है। एक नए अध्ययन में कहा गया है कि मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तन के कारण भी स्मृति समस्याएं हो सकती हैं। यहां उच्च-कार्य चिंता के कुछ मौन संकेत हैं।

दोनों के शारीरिक लक्षण हैं

न्यूरोट्रांसमीटर के रासायनिक प्रभाव चिंता और अवसाद के साथ शरीर पर अपना भौतिक निशान भी छोड़ देते हैं। अवसाद से पीड़ित लोग या तो बहुत अधिक सो सकते हैं या पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, और अनिद्रा चिंता की उच्च स्थिति की निरंतर स्थिति की एक बानगी है। डॉ। फ्लेचर कहते हैं, न्यूरोट्रांसमीटर नींद में हस्तक्षेप करना पसंद करते हैं। कोई व्यक्ति जो जल्दी उठता है और अपने मस्तिष्क को बंद नहीं कर सकता है चिंता का विचारशील है, जबकि किसी को जो जागने में परेशानी है, अवसाद का संकेत है। थकान के लक्षण आंशिक रूप से नींद की कमी के कारण हो सकते हैं, और अध्ययन भी इंगित करते हैं। अवसाद के साथ थकान पैदा करने में सूजन की भूमिका। इसके अलावा, अवसाद और चिंता दोनों खराब भूख या अधिक खाने के साथ-साथ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों, पेट में दर्द और अपच से जुड़े हुए हैं, सेरानी कहते हैं। उन खाद्य पदार्थों के लिए देखें जो आपके अवसाद को बदतर बना सकते हैं।

अवसाद आत्मघाती विचारों या कार्यों की ओर जाता है

हालांकि चिंता और अवसाद दोनों ही आत्महत्या का कारण बन सकते हैं, आत्महत्या से मरने वाले 90 प्रतिशत लोगों में अवसाद होता है, डॉ। सेरानी कहते हैं। आत्महत्या में चिंता की भूमिका अच्छी तरह से स्थापित नहीं है, लेकिन ऑस्ट्रेलिया के शोध से पता चलता है कि चिंता के लक्षण अकेले अवसाद की तुलना में आत्महत्या का कारण बन सकते हैं। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने आत्महत्या का प्रयास किया, उनमें 70 प्रतिशत से अधिक चिंता विकार था। डॉ। फ्लेचर कहते हैं, ओवरलैप के साथ समस्याओं में से एक यह है कि यह उन्हें ऊर्जा देता है जो वास्तविक कार्य को ईंधन दे सकता है अगर उनके पास आत्महत्या के विचार हैं,। अगर आपको या किसी प्रियजन को आत्महत्या का खतरा है, तो नेशनल सूइसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन, 1-800-273-8255 (TALK) को 24 घंटे कॉल करें। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, अवसाद से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए और तरीके देखें।

उपचार उपलब्ध है

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, मानसिक बीमारी वाले केवल आधे लोग ही उपचार प्राप्त करते हैं- फिर भी चिंता और अवसाद दोनों अत्यधिक उपचार योग्य हैं। हालांकि दवाएं उपलब्ध हैं- अवसाद विरोधी दवाओं के साथ-साथ अवसाद के इलाज के लिए, एंटी-चिंता दवाओं के साथ-साथ मनोचिकित्सा भी सहायक है, और अक्सर मेड या अकेले के संबंध में उपयोग किया जाता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, जो सोचने के विभिन्न तरीकों को सिखाता है, चिंता के लिए उपयोगी हो सकता है, जैसा कि समूहों का समर्थन कर सकता है। तनाव प्रबंधन तकनीक भी चिंता को दूर करने में मदद कर सकती है। एक्सरसाइज और माइंडफुल मेडिटेशन, दोनों ही ब्रेन केमिस्ट्री में बदलाव करते हैं, डिप्रेशन को कम करने में मदद करते हैं। पता करें कि आपको साइलेंट दवाइयों की जरूरत है।

सही निदान महत्वपूर्ण है

भले ही उपचार समान हो सकते हैं, फिर भी यह महत्वपूर्ण है कि आपका चिकित्सक समस्या के बारे में उनके दृष्टिकोण को दर्जी करने के लिए आपकी स्थिति को सही ढंग से पहचानता है। डॉ। फ्लेचर कहते हैं, हम उन लक्षणों के आधार पर अवसाद और चिंता का निदान करते हैं जो कोई व्यक्ति अनुभव कर रहा है। जो लोग उदास होते हैं वे अक्सर अपने अवसाद में तनाव महसूस करते हैं जो चिंता की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में तनाव या बेचैनी है। इस तरह के भ्रम अक्सर गलत निदान कर सकते हैं यदि रोगी उनके सभी लक्षणों का एक अच्छा रिपोर्टर नहीं है, तो वह कहती है, इसलिए अपने चिकित्सक को वह सब कुछ बताएं जो आप कर रहे हैं। अवसाद के बारे में ये उद्धरण आपको वही महसूस करा सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं।

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