अपने आप को चंगा: एक सुखदायक आत्म मालिश के लिए 17 ट्रिक्स

मालिश आपकी मांसपेशियों को आराम कर सकती है, तनाव को दूर कर सकती है और आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकती है, लेकिन आपको इसके लाभों को प्राप्त करने के लिए एक पेशेवर मालिश करने की आवश्यकता नहीं है।

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आत्म-मालिश: तनाव दूर करने के लिए टेनिस बॉल का उपयोग करें



तनावग्रस्त पैरों के लिए, मेलानी ब्रायलर से इस तकनीक को आज़माएं, लेनॉक्स, MA में कैनियन Ranch वेलनेस रिसोर्ट में एसोसिएट स्पा डायरेक्टर: अपने पैर के आर्च को टेनिस बॉल (या गोल्फ बॉल अगर वह बहुत बड़ा लगता है) पर रखें, एक हाथ को एक के खिलाफ झुकें समर्थन के लिए दीवार। गेंद को अपने आर्च में दबाते हुए धीरे-धीरे पैर पर अधिक भार डालें। अपनी एड़ी, तर्जनी और पैर की उंगलियों को लक्षित करने के लिए धीरे-धीरे अपने पैर को चारों ओर घुमाएं। एक टेनिस बॉल भी तंग कूल्हों को राहत दे सकती है। गेंद पर बैठो, फिर अपनी पीठ के चारों ओर झूलो और इसे अभी भी उन क्षेत्रों पर पकड़ें जो विशेष रूप से अच्छा महसूस करते हैं। इसके अलावा, आप अपने कंधे के ब्लेड या अपनी पीठ के निचले हिस्से के बीच की जगह तक पहुंचने के लिए एक टेनिस बॉल का उपयोग कर सकते हैं। गेंद के साथ फर्श पर उन स्थानों पर लेटें जो आपके हाथों तक पहुंचने के लिए कठिन हैं।

पीठ दर्द के लिए: दो टेनिस की गेंदें लें और उन्हें एक जुर्राब के पंजे में कसकर बांधें और उन पर लेट जाएं ताकि गेंद रीढ़ की दोनों ओर की मांसपेशियों पर दबाव डाल रहे हों और रीढ़ खुद गेंदों के बीच में बँधी हो। “श्यामला कहती है। “फिर गेंदों में आराम करो और कुछ गहरी साँस लो। गेंदों को एक छोटे से ऊपर ले जाएं और दोहराएं। वक्ष रीढ़ के साथ 10 से 12 स्थानों पर करें।

यहाँ मालिश के स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानकारी दी गई है, और यहाँ टेनिस गेंदों का उपयोग करने के अधिक शानदार तरीके दिए गए हैं।

आत्म-मालिश: अपनी गर्दन को एक ब्रेक दें


सकारात्मक रक्त समूह के लिए सर्वोत्तम आहार

हर घंटे, अपने शरीर को काम पर अपने कंप्यूटर पर कूबड़ से कुछ राहत दें। अपनी गर्दन के पीछे अपने हाथों को एक साथ पकड़ें, और अपनी रीढ़ की हड्डी के प्रत्येक पक्ष पर अपनी हथेलियों के नीचे से दबाव डालें। धीरे-धीरे ऊपर और नीचे रगड़ें। फिर अपने दाहिने हाथ की उंगलियों का उपयोग करके अपनी खोपड़ी के आधार के नीचे अपनी गर्दन के बाईं ओर ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में दबाएं। अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं, फिर नीचे की ओर रगड़ें, अपने कंधे तक अपना काम करें। तीन बार दोहराएं, फिर पक्षों को स्विच करें। काम करते समय आपकी गर्दन के सामने का हिस्सा भी कड़ा हो सकता है, इसलिए इसे बाहर खींचकर समाप्त करें। खोपड़ी के ठीक नीचे, अपनी कुर्सी के शीर्ष को अपनी गर्दन में दबाने की अनुमति देने के लिए अपने सिर को पीछे रखें और 20 सेकंड के लिए वहां रखें। ये बहुत ज्यादा बैठने से उबरने के अन्य तरीके हैं।

आत्म-मालिश: हैमर दिन में दो बार बाहर निकलता है

अपने पैरों और बाहों से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर से नीचे तक अपनी मुट्ठी से थपथपाएं। फिर अपने धड़ को नीचे से ऊपर तक पमेल करें। सुबह इस तकनीक का उपयोग करने से आपका शरीर और दिमाग जाग जाएगा, जबकि शाम को इसे करने से तनाव और तनाव समाप्त हो जाता है, जिससे आपका दिमाग शांत होता है। एक कैविएट: यदि आप रक्त के पतले होने पर इस तकनीक का उपयोग करने से बचते हैं या आप चोट खा सकते हैं।

सेल्फ मसाज: हील्स पहनने के बाद अपने बछड़ों की मालिश करें

पूरे दिन ऊँची एड़ी के जूते में चलना आपके बछड़े की मांसपेशियों को समय के साथ छोटा कर सकता है, इसलिए उन्हें एक अच्छी रगड़ के साथ कुछ रिलीज दें। फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक कुर्सी पर बैठें और फिर अपने अंगूठे के साथ अपने टखने को एचीलेस टेंडन के ऊपर रखें। एक समय में एक इंच घूमना, अपने बछड़े के ऊपर अपना काम करना, दबाव जोड़ना और तब तक जारी करना जब तक आप अपने घुटने तक नहीं पहुंच जाते। दूसरे पैर पर दोहराएं।

आत्म-मालिश: खाने के बाद अपने पेट को रगड़ें

भोजन के बाद अपने पेट को रगड़ कर पाचन को उत्तेजित करने में मदद करें। एक या दोनों हथेलियों का उपयोग करके, अपने पेट को दक्षिणावर्त हलकों में रगड़ें - वही दिशा जो आपका भोजन आपकी आंत में जाती है। पेट की ख़राबी के लिए यहाँ और अधिक घरेलू उपचार हैं।

आत्म-मालिश: अपने आप को पूर्व और बाद के व्यायाम की मालिश करें

मालिश से आपकी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जो कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या स्ट्रेच से पहले मददगार हो सकता है। उन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए व्यायाम करने से पहले अपने पैरों और बाहों को अपनी मुट्ठी से थपथपाएं। कसरत के बाद की रगड़ से मांसपेशियों की रिकवरी में मदद मिल सकती है। अपनी मुट्ठी या हथेली का उपयोग करके, लाभ उठाने के लिए एक पसीना सत्र के बाद अपनी मांसपेशियों को अपने दिल की ओर रगड़ें।

आत्म-मालिश: थकी आँखों को कुछ हीट थेरेपी दें

पूरे दिन एक स्क्रीन पर घूरना आपकी आँखों को थका हुआ और तनावग्रस्त छोड़ सकता है, लेकिन थोड़ी सी गर्मी उन्हें आराम करने में मदद कर सकती है। जल्दी से अपने हाथों को एक साथ रगड़ें, जब तक कि हथेलियां गर्म न होने लगें, तब प्रत्येक आंख पर एक हाथ को गर्म करने दें।

आत्म मालिश: जब आप लोशन लगाते हैं तो अपने हाथों की मालिश करें

अपनी उंगलियों को एक साथ जकड़ें और अपनी हथेलियों के नीचे की तरफ अपनी हथेलियों के निचले हिस्से को लक्षित करने के लिए अपनी हथेलियों के अग्रभागों को आपस में रगड़ें, इससे पता चलता है कि लॉरा एलन, एक मालिश चिकित्सक, शिक्षक और लेखक हैं। चिकित्सीय मालिश और बॉडीवर्क परीक्षाओं के लिए सादे और सरल गाइड । अपने हाथों को बिना मिटाए, अपने अंगूठे का उपयोग विपरीत हाथ के अंगूठे के नीचे के क्षेत्र को रगड़ने के लिए करें। अपनी हथेली के केंद्र की ओर गोलाकार गतियों में बाहर की ओर काम करें, फिर दूसरी ओर दोहराएं। अपने हाथों को अलग रखें और अपनी उंगलियों, हथेलियों, और अपनी उंगलियों और तर्जनी के साथ अपनी उंगलियों के बीच के क्षेत्र को गूंध लें। धीरे से प्रत्येक उंगली को एक-एक करके टग करें, और प्रत्येक उंगली के बीच बद्धी को पिन करके समाप्त करें।

आत्म-मालिश: सुखदायक मालिश के लिए एक हीटिंग पैड बनाएं

बिना पके चावल के साथ एक ट्यूब सोक तीन-चौथाई भरें। एक रबर बैंड के साथ उद्घाटन को सुरक्षित करें और फिर माइक्रोवेव में जुर्राब को 2 मिनट के लिए पॉप करें। एक बार गर्म होने के बाद, आराम से गर्म मालिश के लिए अपने पैरों को ऊपर और नीचे रगड़ें। बेहतर अभी तक, एक खुशबूदार अनुभव के लिए 2 दालचीनी की छड़ें और 1 बड़ा चम्मच लौंग जोड़ें। आप भविष्य के उपयोग के लिए जुर्राब को बचा सकते हैं जब तक कि मसाले अपनी गंध नहीं खोते हैं। ये अन्य तरीके हैं जिनके बारे में आपने कभी महसूस नहीं किया कि आप अपने माइक्रोवेव का उपयोग कर सकते हैं।

आत्म-मालिश: थके हुए पैरों को आराम दें

एक सोफे या कुर्सी पर बैठ जाएं और अपने एक पैर की उंगलियों के माध्यम से अपने हाथों की उंगलियों को फीता करें। अपने पैर की उंगलियों को बाहर फैलाएं, और अपनी हथेली का उपयोग करके अपने अग्रभाग के जोड़ों को एक मिनट के लिए आगे और पीछे घुमाएं। अपने हाथ को अपने पैर की उंगलियों से दूर ले जाएं और फिर एक हाथ से अपने टखने को पकड़ें, अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके अपने पैर को धीरे से दक्षिणावर्त घुमाएं। छोटे घेरे से शुरू करें और धीरे-धीरे बड़े घेरे तक काम करें क्योंकि आपकी टखने में गर्माहट होती है। वामावर्त हलकों में स्विच करें और फिर अपने दूसरे पैर के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।

आत्म-मालिश: अपने साइनस खोलें

एलर्जी या सर्दी से भरा हुआ साइनस? अपनी उंगलियों से दबाव को रगड़ें। अपनी नाक के ऊपर अपनी उंगली के पैड को दबाएं और अपनी भौंह रेखा के ऊपर जाते हुए, बाहर की ओर रगड़ें। दो या तीन बार दोहराएं। फिर अपनी उंगलियों को अपनी आंखों के नीचे नाक के पुल के पास रखें, और नीचे और बाहर की ओर रगड़ें। अगले अपने अंगूठे के साथ अपने चीकबोन्स पर छोटे सर्कल बनाएं, अपने कानों की ओर अपना रास्ता बनाते हुए। अपने मंदिरों को अपने अंगूठे से छोटे घेरे में रगड़ कर समाप्त करें। और अधिक प्राकृतिक एलर्जी उपचार यहाँ पाएं।

आत्म-मालिश: थकी हुई भुजाएँ


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यह तकनीक साइकिल चलाने और टेनिस जैसे खेलों के बाद रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकती है और कुछ टीएलसी की जरूरत में आपकी बाहों को छोड़ सकती है। अपनी बाईं बांह को अपनी छाती के पार करें और अपने दाहिने हाथ की त्रिशिस्क को कंधे के पास, अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ कुछ सेकंड के लिए पिन करें। जब तक आप अपनी कोहनी तक नहीं पहुंचते तब तक एक बार में एक इंच छोड़ कर छोड़ दें। फिर अपनी कांख के पास अपनी दाहिनी बांह के पास से आगे बढ़ें, फिर से अपनी कोहनी तक अपना रास्ता डालें। अपनी बाईं बांह पर दोहराएं। मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए यहां अन्य व्यायाम हैं।

आत्म-मालिश: अपने आप को एक आलिंगन दें

कंधे के तनाव को कम करने के लिए, अपनी बाहों को अपनी छाती के आर-पार करें और अपने कंधों को पकड़ें। प्रत्येक कंधे को तीन बार निचोड़ें, फिर अपने हाथों से अपनी बाजुओं को नीचे की ओर दबाते हुए, अपनी कलाइयों को दबाते हुए छोड़ें।

आत्म-मालिश: एक लैवेंडर-सुगंधित पैर रगड़ के साथ आराम करें

लैवेंडर के तेल के साथ एक रात के पैर की मालिश में छूट को बढ़ावा दें, जो कि अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में पाया जा सकता है। सुखदायक खुशबू आपको आराम करने में मदद करेगी जबकि तेल आपके सूखे पैरों को नरम कर देता है क्योंकि आप धीरे से उनकी मालिश करते हैं। जब आप बिस्तर पर रेंगते हैं, तो आपके रगडने के बाद, अपनी चादर पर तेल को रखने से बचाने के लिए कुछ कम्फर्टेबल मोजों पर फिसलें। यहाँ अपने पैरों को लाड़ प्यार करने के लिए और अधिक घर का बना फुट स्क्रब व्यंजनों हैं।

आत्म-मालिश: सिरदर्द से राहत के लिए दबाव का उपयोग करें

एक गद्देदार कुर्सी के पीछे खड़े हों, अपने माथे को उसकी पीठ पर आराम देने के लिए कूल्हों से आगे झुकें। अपने शरीर को लगभग 30 सेकंड के लिए नरम दबाव प्रदान करने के लिए आराम करें। कुर्सी पर बैठ जाओ और अपने बालों को पकड़ लो, धीरे से इसे दो या तीन सेकंड के लिए खींचो। बालों के विभिन्न वर्गों को खींचना जारी रखें, शीर्ष सामने से पक्षों तक और पीछे तब तक काम करें जब तक आप अपनी पूरी खोपड़ी को नहीं मारते। यह तकनीक तनाव को छोड़ने और आपको तरोताजा छोड़ने के लिए आपके खोपड़ी के साथ प्रावरणी को फैलाती है।

स्व-मालिश: काम पर एक DIY मालिश बॉक्स रखें

गोल्फ बॉल्स के साथ एक शोबोक्स के नीचे भरें और इसे अपने डेस्क के नीचे छोड़ दें। जब भी आपको थोड़ी राहत की ज़रूरत हो, तो अपना जूता उतारें और अपने पैरों को गोल्फ की गेंदों पर रगड़ें।

आत्म-मालिश: एक टेनिस गेंद को निचोड़ें

जब वे थके हुए हों, तो उंगलियों और हाथों को ताज़ा करने के लिए, एक टेनिस बॉल को निचोड़ें। एक बोनस के रूप में, कार्रवाई आपके हाथों को अन्य आत्म-मालिश के लिए मजबूत बनाए रखेगी। अपने डेस्क पर एक गेंद रखें ताकि आप इसे नियमित रूप से उपयोग कर सकें।

सूत्रों का कहना है
  • लौरा एलन, एक मालिश चिकित्सक, शिक्षक, और लेखक चिकित्सीय के लिए सादा और सरल गाइड
  • मालिश और बॉडीवर्क परीक्षा।
  • हार्वर्ड प्रकाशन, क्यों अच्छी मुद्रा मायने रखती है
  • क्लीवलैंड क्लिनिक, मुझे कैसे पता चलेगा कि रक्त पतला करने वाला मेरे लिए सही है?
  • मेलानी ब्रुने, लेनॉक्स में एमए के कैनियन Ranch वेलनेस रिसॉर्ट में एसोसिएट स्पा निदेशक
  • मेयो क्लिनिक, अकिलिस कण्डरा टूटना
  • साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा, लैवेंडर और तंत्रिका तंत्र
  • मेयो क्लिनिक, ठंड या एलर्जी: यह कौन है?
  • मेयो क्लिनिक, मायोफेशियल रिलीज़ थेरेपी: क्या यह पीठ दर्द से राहत दिला सकता है?



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