अधिक ऊर्जा के लिए स्वस्थ भोजन की आदतें

आपकी पेंट्री में शक्ति है: ऊर्जा बढ़ाने के लिए रसोई में एक प्राकृतिक समाधान खोजें।

पूरे दिन में एक कॉफी का सेवन

यदि आप अपने दिन की शुरुआत करने के लिए अपनी कॉफ़ी को सुपरसाइज़ करते हैं, तो आप अपने आप को कम ऊर्जा वाली रुट में और अधिक गहराई से चला सकते हैं। ब्रिघम और महिला अस्पताल, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और अन्य संस्थानों के शोध से पता चलता है कि कैफीन की लगातार कम खुराक-एक चौथाई कप कॉफी में मात्रा - कैफीन की कुछ बड़ी खुराक की तुलना में अधिक प्रभावी थी जब यह लोगों को सतर्क रखने की बात आती है। । यहां बताया गया है कि कैफीन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है।



चाय आजमा कर देखिए

यदि आपको कैफीन युक्त पिक-अप की आवश्यकता है, तो कॉफी पर चाय चुनें। एक अध्ययन में पाया गया कि पूरे दिन चाय पीने से सतर्कता और प्रदर्शन के साथ-साथ कॉफी में भी सुधार हुआ और नींद बाधित होने की संभावना कम थी। यहाँ सभी मन उड़ाने के तरीके हैं जो आपके लिए स्वस्थ हैं।

अच्छे कार्ब्स के साथ प्रोटीन मिलाएं

स्नैक्स जिसमें कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ एक औंस या दो प्रोटीन शामिल होते हैं, आपको कुछ घंटे बाद ऊर्जा दुर्घटना के बिना एक त्वरित ऊर्जा बढ़ावा देते हैं। इन स्वादिष्ट पेंट्री कॉम्बो को आज़माएं: पूरे अनाज पटाखे के साथ सामन या टूना का एक छोटा पॉप-टॉप; मुट्ठी भर नट्स के साथ किशमिश या सूखे क्रैनबेरी का एक छोटा सा बॉक्स; ट्रेल मिक्स (नट और सूखे फल की किस्में); या बहु पूरे अनाज टोस्ट और मूंगफली का मक्खन का एक टुकड़ा।


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अपने सेल्टर के साथ एक स्लाइस रखें

चूने या नींबू के एक स्लाइस के साथ एक ताज़ा ग्लास या दो बर्फीले सेल्टज़र पानी एक डबल-संचालित ऊर्जा बूस्टर है। सबसे पहले, चूंकि थकान अक्सर निर्जलीकरण का संकेत देती है, एच 2 ओ के चश्मे का एक जोड़ा आपकी ऊर्जा के उच्चारण को बहाल कर सकता है। क्या अधिक है, नींबू या चूने की खट्टे गंध आपको जागृत और ताज़ा महसूस कराती है। साथ ही, पेय का आइकॉन आपको एक सेंसरी वेक-अप कॉल देता है। ये अन्य हीलिंग scents आपके मूड और ऊर्जा को प्रभावित कर सकते हैं।

कुछ कड़वा पीना

थकान के लिए एक पारंपरिक हर्बलिस्ट्स का इलाज - जो आज भी जर्मनी में डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया गया है - कड़वी जड़ी बूटियों से बना टॉनिक पीना है। सोच यह थी कि क्योंकि ये जड़ी-बूटियाँ पाचन में सुधार करती हैं, वे पोषण भी बढ़ा सकती हैं। इस प्रकार, यदि थकान पोषण की कमी के कारण होती है, तो एक कड़वा टॉनिक चीजों को घुमा सकता है। यह सच है या नहीं यह बहस का मुद्दा है, लेकिन पुराने जमाने के टॉनिक पर यह आधुनिक रूप एक वास्तविक आंख खोलने वाला है, और एक अच्छा मौका है कि आपको अपनी कॉकटेल बनाने वाली आपूर्ति के साथ बोतल बंद हो गई है। बर्फ पर क्लब सोडा या टॉनिक पानी के एक लंबे गिलास में अंगोस्टुरा के कई डैश को हिलाएं। अगर और कुछ नहीं, तो चटपटे स्वाद आपको तरोताजा कर देंगे।

कुछ आयरन-इंग करते हैं

यदि आप लगातार खींच रहे हैं (लेकिन भरपूर नींद ले रहे हैं), तो आपको आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया, थकान का एक सामान्य कारण हो सकता है। आयरन हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो आपके शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाता है, जहां इसका उपयोग ऊर्जा उत्पादन के लिए किया जाता है। जोखिम कारकों में भारी अवधियों को शामिल करना, एक शाकाहारी होना (मांस से प्राप्त होने वाला लोहा, वनस्पति स्रोतों से लोहे की तुलना में बेहतर अवशोषित होता है) या अल्सर या अन्य समस्या होने पर आंतरिक रक्तस्राव होता है। यदि आप एक नॉनवेटेरियन, मासिक धर्म वाली महिला हैं तो एक दिन में 18 मिलीग्राम गोली मारो; अलौकिक पुरुषों और रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को एक दिन में 8 मिलीग्राम की जरूरत होती है। किडनी बीन्स, बेक्ड बीन्स, पूरी-गेहूं की रोटी, डिब्बाबंद पालक, और सूखे खुबानी अच्छे विकल्प हैं। इन शाकाहारी स्रोतों में लोहे को अवशोषित करने के लिए आपके शरीर की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए, उन्हें विटामिन सी का अच्छा स्रोत, जैसे कि डिब्बाबंद टमाटर या मंडारिन संतरे, या एक गिलास संतरे का रस के साथ खाएं।

पुदीना या भाला गोंद चबाएं


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आपको स्फूर्तिदायक स्वाद और गंध से थोड़ी सी ऊर्जा मिलेगी, चबाने के भौतिक कार्य (यदि आप सो रहे हैं तो इसे चबाना मुश्किल है) का उल्लेख नहीं करना है।

एक कटोरी ऑल-ब्रान अनाज खाएं

इसमें 792 मिलीग्राम फॉस्फोरस, एक महत्वपूर्ण खनिज होता है जिसे शरीर को कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को चयापचय करने की आवश्यकता होती है, ताकि उन्हें ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जा सके। पोषण विशेषज्ञ इन स्वस्थ अनाज की कसम खाते हैं।

नाश्ते के लिए उच्च फाइबर जाओ

एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने उच्च फाइबर भोजन के साथ सुबह की शुरुआत की थी, वे सुबह भर अधिक सतर्क थे, शायद इसलिए कि ये भोजन पचने में अधिक समय लेते हैं, कहते हैं, एक कटोरी कॉर्नफ्लेक्स या एक डोनट, इसलिए रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहता है। यह नाश्ते और हर दूसरे भोजन के साथ कुछ प्रोटीन को शामिल करने में भी मदद करता है। पेंट्री से अच्छे नाश्ते के विकल्प में शामिल हैं: मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा और सूखे फल का एक मुट्ठी भर साबुत अनाज टोस्ट; दूध के साथ उच्च फाइबर अनाज का कटोरा (कम से कम 5 ग्राम फाइबर एक सेवारत) के लिए; या दलिया के 2 चम्मच जमीन फ्लैक्ससीड्स और eds चम्मच दालचीनी के साथ छिड़का हुआ दलिया का एक कटोरा। अपने फाइबर सेवन को बढ़ावा देने के 25+ तरीके यहां दिए गए हैं।


सबसे अच्छा 3 दिवसीय रस शुद्ध

एक कॉकटेल है

नहीं, मार्टिनी नहीं। शराब ही आपको अधिक थका देगी। एक त्वरित पिक-मी-अप के रूप में, ताजा नींबू के रस के एक छोटे गिलास ठंडा क्रैनबेरी रस पीने की कोशिश करें।

सेब साइडर सिरका पीएं

व्यायाम और कभी-कभी अत्यधिक तनाव से शरीर में लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है, जिससे थकान होती है। दिलचस्प है, सेब साइडर सिरका में निहित अमीनो एसिड एक मारक के रूप में कार्य करता है। क्या अधिक है, सेब साइडर सिरका में पोटेशियम और एंजाइम होते हैं जो उस थका हुआ महसूस से छुटकारा दिला सकते हैं। अगली बार जब आप हरा महसूस कर रहे हों, तो एक गिलास चिल्ड वेजिटेबल ड्रिंक या एक गिलास पानी में एक बड़ा चम्मच या दो एप्पल साइडर सिरका मिलाएं। सेब साइडर सिरका के ये स्वास्थ्य लाभ काफी आश्चर्यजनक हैं।

कुछ मीठा पिएं

थकान के लिए एक पुराना उपाय गुड़ है, शायद इस सिद्धांत पर कि इसमें लोहा होता है, जो एनीमिया का मुकाबला कर सकता है। अगली बार 1 कप गर्म पानी में 1 चम्मच ब्लैकस्ट्रैप गुड़ घोलकर पीने से थकान आपके साथ बढ़ती है।

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