यहाँ जापानी बच्चे दुनिया में सबसे स्वस्थ क्यों हैं

जब एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीने की बात आती है, तो आइए हम सबसे अच्छे से सीखें?

जानें क्या है काम

हम सभी चाहते हैं कि हमारे बच्चे स्वस्थ और खुश रहें, लेकिन भोजन - जो कि अगली पीढ़ी को पोषण करना चाहिए - बहुत से परिवारों के लिए एक युद्ध का मैदान बन गया है, और मीडिया में बहुत भ्रम और विवाद का स्रोत है। में प्रकाशित एक प्रमुख दुनिया भर में स्वास्थ्य अध्ययन के परिणामों के अनुसार नश्तर , यदि आप आज जापान में पैदा हुए बच्चे हैं, तो आपको सबसे लंबे जीवन और स्वस्थ जीवन दोनों का आनंद लेने का अनुमान है, और जीवनशैली और खान-पान एक बड़ा कारण है। क्योंकि दुनिया भर में बचपन का मोटापा और मधुमेह के खतरे के रूप में, जापानी बचपन के मोटापे का स्तर ऐतिहासिक रूप से बहुत कम है, और वास्तव में हाल के वर्षों में समग्र रूप से घट रहा है। उनके रहस्य क्या हैं? माता-पिता के रूप में, मेरे पति विलियम और मुझे जानना आवश्यक था। दुनिया के विशेषज्ञों, डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों के साथ हमारे शोध और साक्षात्कार के आधार पर, हमने उन सात व्यावहारिक चरणों में पाठ को पूरा किया जो सभी माता-पिता अपने बच्चे के स्वास्थ्य का पोषण करने के लिए कर सकते हैं।



पारिवारिक भोजन को अधिक संतोषजनक बनाएं


2 सप्ताह में वजन कम करने के लिए भोजन

जापानी शैली में भोजन करना बहुत ही कारगर है क्योंकि यह दोनों को भरता है और यह उच्च गुणवत्ता वाला पोषक तत्व पैकेज देता है। जब आप अपने शरीर की जरूरत के अच्छे सामानों को भरते हैं, तो स्वाभाविक रूप से आपके पास कबाड़ के लिए कम cravings (और कम कमरा) होगा। लेकिन आपको स्वस्थ बच्चे को पोषण देने के लिए समुद्री शैवाल, सुशी और टोफू खाने की ज़रूरत नहीं है - बस अपने परिवार के भोजन की आदतों को अधिक स्वस्थ दिशा में मोड़ दें। फलों, सब्जियों, बीन्स, साबुत अनाज, और स्वस्थ वसा, जैसे दिल-स्वस्थ ओमेगा 3-समृद्ध मछली, और कम शक्कर और नमक के साथ कम संसाधित भोजन जैसे अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ परोसें। यह भोजन पैटर्न कैलोरी में अपेक्षाकृत कम है, पोषक तत्वों में उच्च है, और अधिक कुशलता से कैलोरी घनत्व या कैलोरी प्रति कैलोरी में कम होने से भर रहा है। इससे मोटापे के जोखिम को कम करने और इससे होने वाली बीमारियों के मेजबान को कम करने और लंबे, स्वस्थ जीवन की संभावना को अधिकतम करने में मदद मिलेगी। एक रहस्य: जापान का डिफ़ॉल्ट भोजन नींव चावल, रोटी या पास्ता से बहुत अधिक है। जापानी शैली के छोटे अनाज वाले चावल का लाभ, अधिमानतः भूरा या अविश्वसनीय रूप से अच्छा स्वाद haiga आंशिक रूप से पिसा हुआ चावल, यह है कि यह पकाए जाने वाले, भुलक्कड़, और सुपर-फिलिंग के साथ पानी से भरपूर होता है, और रोटी के लिए कैलोरी घनत्व में बहुत कम होता है। पेट भरने वाले चावल कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भी विस्थापित कर सकते हैं और खाए गए कैलोरी की कुल संख्या को कम कर सकते हैं। प्रेरणा के लिए, इन आसान भोजन पोषण विशेषज्ञ अपने बच्चों के लिए देखें।

लचीला संयम के साथ-साथ खाने का जश्न मनाएं

Encourage your child to enjoy occasional treats and snacks—but in the proper amounts and frequencies, which are much smaller and less frequent in Japan than those that are typical in the West. The nutritionist Tomomi Takahashi of the Kaji Sakura Nursery School in Hokkaido, has great advice for all parents. You don’t need to try so hard

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