शांत कैसे करें: 24 चीजें जब आप नाराज हों तो क्या करें

क्या आप नाराज पक्षी हैं? शांत करने के लिए इन सरल तरकीबों को आज़माएं और कार्य करने से पहले सोचें।

प्रत्येक उत्पाद स्वतंत्र रूप से हमारे संपादकों द्वारा चुना जाता है। यदि आप हमारे लिंक के माध्यम से कुछ खरीदते हैं, तो हम एक संबद्ध कमीशन कमा सकते हैं।

कुछ करो, स्टू मत करो



यदि आप एक राजनेता, नीति, या अन्य सार्वजनिक अन्याय से नाराज हैं, तो इसके बारे में कुछ करें। एक अध्ययन में, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने छात्रों में मस्तिष्क-तरंग पैटर्न को ट्रैक किया, जिन्हें अभी बताया गया था कि विश्वविद्यालय बड़ी ट्यूशन वृद्धि पर विचार कर रहा था। वे सभी गुस्से को दर्शाते हुए मस्तिष्क पैटर्न प्रदर्शित करते थे, लेकिन ट्यूशन को बढ़ाने के लिए एक याचिका पर हस्ताक्षर करने से संतुष्टि प्रदान करने के लिए लग रहा था। सीधे शब्दों में कहें, एक गलत काम करने के लिए जीवन की पुष्टि और सकारात्मक है। बिना कार्रवाई के खराब स्थिति में फंसना विपरीत है। हालाँकि, आपका बुरा मूड स्थितिजन्य नहीं हो सकता है; ये 8 चिकित्सा स्थितियां आपके खराब मूड का कारण हो सकती हैं।

अपना तकिया मत मारो

सोचें कि किसी चीज़ को मारने से आपको डर लगेगा और आपको अपना गुस्सा कम करने में मदद मिलेगी? तकिया में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक तकिया (या एक व्यक्ति) की मदद नहीं करता है व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार । आम धारणा के विपरीत, ये सामान्य प्रतिक्रियाएं आपके गुस्से को कम नहीं करती हैं। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि वे वास्तव में आपकी दुश्मनी बढ़ा सकते हैं।

तीन गहरी साँस लें

जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपका शरीर तनावग्रस्त हो जाता है, रॉबर्ट निकोलसन, पीएचडी, सेंट लुइस में सेंट लुइस विश्वविद्यालय में समुदाय और परिवार की दवा के एक पूर्व सहायक प्रोफेसर कहते हैं। गहरी सांस लेने से आपको यह सीखने में मदद मिलती है कि अपने आंतरिक गुस्से के मीटर को कम करके कैसे शांत किया जाए। गहरी साँस लेना कई तरीकों में से एक है जिससे आप तुरंत खराब मूड को बदल सकते हैं।

अपने गुस्से को समझें

निकोलसन कहते हैं, एक जासूस की तरह सोचें और अपने क्रोध को ट्रिगर करने वाली स्थितियों, लोगों और घटनाओं के प्रकारों के बारे में सुराग ट्रैक करें। एक बार जब आप उनके बारे में जानते हैं, तो संभव हो तो उनसे बचने की कोशिश करें। यदि आप उनसे बच नहीं सकते हैं, तो कम से कम आप उन्हें प्रत्याशित करने के लिए जानते हैं, जो आपको उनके लिए तैयार होने के लिए अधिक समय देगा ताकि वे आपको इतने नकारात्मक रूप से प्रभावित न करें। आप स्थिति के बारे में सोच भी सकते हैं कि काम नहीं करने का अभ्यास करें। अगली बार जब आप अपने अंदर उबलते हुए गुस्से को महसूस करना शुरू करें, तो बिना किसी शिकायत के अपने निराशा के माध्यम से काम करने में मदद करने के लिए इन 7 ट्रिक को आज़माएँ।

इसे खोना नहीं है

जो इसे खो देता है, वह हार जाता है। अपना आपा खोने से आप हर किसी के लिए बुरे आदमी की तरह दिखते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता जो वास्तव में गलती पर है, टीना टेसिना, पीएचडी, लॉन्ग बीच, सीए में एक मनोचिकित्सक कहते हैं, और यह आपके साथ समाप्त होता है: अपशिष्‍ट उगना और बढ़ना । तेजी से शांत करने के लिए सीखने के लिए, एक दृश्य की कल्पना करें जिसमें आप क्रोधित हो गए थे और कई बार टेप को फिर से खेलना, हर बार अपने आप को एक अलग तरीके से जवाब देने की कल्पना करना। आप वास्तव में विभिन्न प्रतिक्रियाओं का पूर्वाभ्यास कर रहे हैं और अपने आप को नए विकल्प दे रहे हैं। अगली बार जब आप अपना आपा खोने के करीब होंगे, तो इनमें से एक विकल्प आपके दिमाग में आएगा, जिससे आपको बेहतर प्रतिक्रिया मिलेगी।

टहल कर आओ

जब आप वास्तव में क्रोधित होते हैं, तो स्रोत से दूर चले जाते हैं, टेसिना कहती है। 5 मिनट की पैदल दूरी पर या योग की तरह एक और शांत गतिविधि दोनों क्रोध से निपटने के लिए महान मुकाबला करने की रणनीति है। यदि आपका गुस्सा आपके द्वारा जाम किए गए ट्रैफ़िक जाम से उपजा है, तो रेडियो चालू करें और अपने फेफड़ों के शीर्ष पर गाएं। विचार: स्थिति से मानसिक या शारीरिक पलायन करें।

यह सोचो!

एक और मानसिक ट्रिक जिसका आप उपयोग कर सकते हैं, वह है अपने मन में लाल स्टॉप साइन की तस्वीर लगाना या अपनी कलाई पर एक रबर बैंड पहनना और जब भी आपको अपना गुस्सा उबलने लगे, तब उसे स्नैप करें। फिर, इस मुद्दे को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए कुछ मिनटों का समय लें और अपने आप से पूछें कि क्या यह अपमान के लायक है जो अत्यधिक गुस्से में आता है, निकोलसन कहते हैं।

संकेतों को जानें

क्रोध को बढ़ाने के अपने स्वयं के व्यक्तिगत संकेतों को पहचानें। उन लोगों को मुट्ठी में दबाना, कांपना, निस्तब्धता, या पसीना आ सकता है। फिर, अपने क्रोध को मिटाने से पहले अपने आप पर नियंत्रण पाने के लिए गहरी सांस का उपयोग करें, कैथेलीन जॉर्डन, पीएचडी, Arlington, TX में टेक्सास विश्वविद्यालय के सामाजिक कार्य के प्रोफेसर के रूप में बताते हैं। यदि आप अपने स्वयं के क्रोध चेतावनी संकेतों के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें। वे जानते होंगे! इन 9 विभिन्न प्रकार के क्रोध को देखें और पता लगाएं कि आप किसका अनुभव कर रहे हैं।

अपने आप को एक चुटकी दे

यहां बताया गया है कि कैसे तेजी से शांत किया जाए: हर बार जब आप खुद को सुनते हैं तो अपने आप को कभी नहीं या हमेशा शब्द का उपयोग करते हुए सुनें। ऑल-एंड-नथिंग मानसिकता केवल आपके फ्यूज को और भी कम कर देती है, जो आपको क्रोध से निपटने का तरीका सीखने में मदद नहीं करता है। इसके बजाय, निकोलसन का सुझाव है, काले और सफेद के बजाय ग्रे के रंगों में चीजों को देखें। स्वीकार करें कि कभी-कभी जीवन अनुचित होता है और कभी-कभी जो व्यक्ति आपको गुस्सा दिलाता है वह गलत काम करता है। लेकिन आग को आग में न डालें जैसे वाक्यांश हमेशा निराश करते हैं या कभी नहीं आते हैं। और अपने आप को इतना चुटकी मत लो कि यह चोट या अन्य चोटों का कारण बने!

इस रूटीन को आजमाएं

स्व-नियंत्रण समय लें। जॉन ओलीवर कहते हैं, यह बच्चों को शांत करने के लिए काम करता है सबक एक: जीवन के एबीसी , वेंचुरा, सीए में, इसलिए इसे नाराज हो रहे अप के साथ भी काम करना चाहिए। यह कैसे करना है: जहां भी आप हो सकते हैं, गर्व और आराम से बैठें (एक सोफे, फर्श, एक कुर्सी, आदि)। अपने पैरों को अपने सामने फर्श पर सपाट रखें। अपने हाथों को हथेली से नीचे लाएँ और उन्हें धीरे से अपनी गोद में रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी स्वाभाविक रूप से आपके पक्षों द्वारा वापस आ गई है। अपने कंधों को आराम दें ताकि उनके आसपास की मांसपेशियां न तो तंग हों और न ही तनाव। अपने नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें और अपने शरीर को इस स्थिति में आराम करने में मदद करने के लिए अपने मुंह से साँस छोड़ें। अपनी पलकों को हल्के से बंद करें और गहरी सांस लेते रहें। दिन के एक नियमित हिस्से के रूप में आत्म-नियंत्रण समय का उपयोग करते समय, इसे लगभग 3 मिनट तक चलना चाहिए। आत्म-नियंत्रण हासिल करने में मदद करने के तरीके के रूप में इसका उपयोग करते समय, इसे लगभग 1 मिनट तक चलना चाहिए। यदि यह दिनचर्या आपके लिए काम नहीं करती है, तो आप तनाव को बंद करने के लिए इन 14 अन्य पाँच-पाँच रणनीतियों में से एक को आज़मा सकते हैं।

हँसी के साथ स्थिति को विचलित करना

गुस्से में परिवार के सदस्यों के साथ व्यवहार करते समय, उन्हें हंसने का एक तरीका ढूंढें। यह एक चाल परिवार के चिकित्सक अक्सर उपयोग करते हैं, जोर्डन कहते हैं। उदाहरण के लिए, एक मूर्खतापूर्ण या विपरीत अभिव्यक्ति के साथ अपने आप को एक त्वरित फ़ोटो लें, इसे प्रिंट करें, और इसे परिवार के सदस्य के तकिया पर रखें। या साथ में कुछ मूर्खतापूर्ण नृत्य करते हैं, या रात के खाने में परोसे गए मैश किए हुए आलू में एक उपहार छिपाते हैं। बिंदु एक साथ कुछ करना है जो प्रकाशस्तंभ और मज़ेदार है। यह न केवल क्रोध को परिभाषित करता है, बल्कि यह सभी को याद दिलाता है कि आप इस परिवार में एक साथ हैं, हमेशा के लिए, और यह कि प्रेम और क्षमा पर्याप्त आपूर्ति में रहते हैं।

आगे बढ़ने का तरीका समझें


मेरे मुंह में अजीब मीठा स्वाद

याद रखें कि क्रोध वास्तव में एक संदेशवाहक है, जो कुछ गलत है, उस पर आपका ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करता है, जॉर्डन कहता है। इसलिए अपने आप से पूछें कि अभी आपको क्या परेशान कर रहा है। क्रोध को एक सरल संकेत के रूप में उपयोग करें कि भविष्य में चीजों को बेहतर बनाने के लिए कुछ किया जा सकता है और बदलना चाहिए।

अपना गुस्सा प्रदर्शन पर न डालें

याद रखें, क्रोध के प्रदर्शन कुछ भी पूरा नहीं करते हैं, सिवाय क्रोध या दूसरों को डराने के। गुस्से से निपटने के लिए क्रोध को एक अनुशासनात्मक उपकरण, एक संचार विधि या एक भावनात्मक हथियार के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। यह एक हानिकारक, व्यक्तिगत, भावनात्मक स्थिति है जो एक अंतर्निहित समस्या का लक्षण है। इसलिए कभी भी अपने आप को क्रोध को खतरे के रूप में इस्तेमाल न करें, खासकर अपने बच्चों के साथ। आपका गुस्सा आपकी समस्या होनी चाहिए, उनकी नहीं। इन 11 गप्पी संकेतों के लिए देखें जो आप निष्क्रिय-आक्रामक हैं।

एक टाइमर सेट करें

जब आप क्रोधित हों, तो अपनी घड़ी देखें। लेखक रॉन पॉटर-एफ्रॉन ने कहा कि इससे पहले कि आप कोई कार्रवाई करें, कम से कम दो मिनट के भीतर दूसरे हाथ में स्वीप करें गुस्सा अब बंद करो , इलेवा, WI में। तब तक, आपके पास सोचने के लिए समय होगा और अधिक उपयुक्त तरीके से कार्य कर सकता है। साथ ही, समय की चाल को देखना और शांत होना सीखें।

माफी पत्र या ईमेल लिखें

आपको इसे भेजना भी नहीं होगा बस इसे लिखने का कार्य आपके द्वारा किए जा रहे क्रोध के भार को हल्का कर देगा। यदि आप उस व्यक्ति या व्यक्तियों के साथ अपने रिश्ते को फिर से शुरू करना चाहते हैं, जिसके साथ आप नाराज हैं, तो, फिर भेजें बटन को हिट करें। मिशिगन में होप कॉलेज के एक प्रमुख अध्ययन में पाया गया कि जब स्वयंसेवक एक ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचते थे जिससे वे नाराज होते थे, तो उनका रक्तचाप, हृदय गति और मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता था। लेकिन जब उन्होंने खुद को दूसरे व्यक्ति को माफ करने की कल्पना की - तो बस कल्पना की! -उनके रक्तचाप, आदि के बारे में बहुत ज्यादा नहीं उठे।

समानुभूति ग्रहण करें

सच्ची सहानुभूति का अर्थ है किसी अन्य व्यक्ति के सिर और दिल में दोनों को समझना और महसूस करना कि व्यक्ति का अनुभव। आप इसे कई तरीकों से कर सकते हैं: दूसरे व्यक्ति की आंखों के माध्यम से स्थिति की कल्पना करना; स्थिति के दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से एक कहानी लिखना; जॉर्डन का कहना है कि एक दोस्त को दूसरे व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य में कहानी कहना। इन 17 चिकित्सीय कारणों को याद न करें क्योंकि आप हमेशा इतने चिड़चिड़े रहते हैं।

अपने बच्चों से अपनी तुलना करें

टेसिना का कहना है कि गुस्से से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक अलग परिप्रेक्ष्य की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, जब आप अपने माता-पिता से नाराज़ होते हैं, तो अपने बच्चों के बारे में सोचें। जब वे आपकी उम्र के हों तो आप उन्हें अपने बारे में कैसा महसूस कराना चाहते हैं? क्या आप उन्हें समझना नहीं चाहेंगे कि आप उस समय केवल सबसे अच्छा काम कर रहे थे? अचानक, 20 साल की सुस्त चोट के कारण यह तेज नहीं होगा।

जानिए ये कोर सच्चाइयाँ

लोगों के बारे में कुछ मुख्य सच्चाइयों को स्वीकार करें: अधिकांश लोग इस विश्वास से बाहर निकलते हैं कि वे सही काम कर रहे हैं। अधिकांश लोग दुर्भावनापूर्ण, मतलबी या बैकस्टैबिंग नहीं होते हैं। अधिकांश लोग जितना अधिक संवेदनशील और असुरक्षित हैं, जितना वे करते हैं। अधिकांश लोग इस बात के बहुत अच्छे न्यायाधीश नहीं हैं कि उनके कार्य दूसरों को कैसे प्रभावित करते हैं। दूसरे शब्दों में, हम न तो खलनायक हैं और न ही संत। हम सभी लोग सिर्फ एक जटिल दुनिया में सुखी, स्वस्थ, सार्थक जीवन जीने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। यहां तक ​​कि आप पर गुस्सा करने वाले लोग भी। विशेष रूप से उन्हें। इसे ध्यान में रखते हुए, माफी बहुत आसान है। पता करें कि 9 चिपचिपी परिस्थितियों में उच्च सड़क कैसे लें।

दूत को गोली मत मारो

यदि आप क्रोधित होने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह सही व्यक्ति पर निर्देशित है और कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करता है - न कि केवल उस गरीब आत्मा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जो बस गोलीबारी में पकड़ा जाता है, जॉर्डन कहते हैं। यह सलाह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप सेवा उद्योग में काम करने वाले लोगों के साथ काम कर रहे हों। क्या यह सेवा तकनीशियन का दोष है कि उनकी कंपनी केवल उन्हें तीन घंटे के ब्लॉक में नियुक्तियां करने की अनुमति देती है? नहीं, लेकिन उनका प्रबंधक शायद चीजों को ठीक कर सकता है, खासकर यदि आप कृपया पूछें।

चिट्ठी लिखो

एक यूसीएलए अध्ययन के अनुसार, अपनी भावनाओं को लिखना वास्तव में आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। इसलिए यदि आप तेजी से शांत होना चाहते हैं, तो अपनी पत्रिका को पकड़ें और इसे पूरा लिखें। आप बस अपनी भावनाओं को लिख सकते हैं या उस व्यक्ति को एक पत्र लिखने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको परेशान करता है। आपको इसे कभी नहीं भेजना है और सिर्फ इसे लिखना आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। किसी भी चीज़ के लिए किसी को भी माफ़ करने के लिए इन 12 सिद्ध चरणों को याद न करें।

पता है कि हर कोई गपशप करता है

यह हमारे बच्चों को पढ़ाने वाले मूलभूत नियमों में से एक है: सिर्फ इसलिए कि कोई इसे कहता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सच है। अपने बारे में सुनकर गपशप करना काफी दर्दनाक हो सकता है और आपको गुस्सा दिला सकता है, लेकिन यदि आप एक कदम पीछे ले जाते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि अन्य लोग जो कह रहे हैं, उसे परिभाषित करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कौन हैं, बेवर्ली में एक लेखक और मनोचिकित्सक फ्रैन वालफिश कहते हैं पहाड़ियों, सी.ए.

अपने गुस्से के बारे में बात करें

यह सिर्फ लिखना नहीं है जो क्रोध को फैलाने में मदद करता है - इसे मौखिक रूप से व्यक्त करना अविश्वसनीय रूप से शांत हो सकता है, वालफिश कहते हैं। यह ट्रिक आपको उस व्यक्ति पर अपना गुस्सा उतारने के लिए नहीं है जो आपको परेशान कर रहा है, बल्कि एक तटस्थ दोस्त, परिवार के सदस्य या चिकित्सक से बात करके इसे हटाना है। एक तटस्थ पर्यवेक्षक स्थिति के लिए कुछ परिप्रेक्ष्य ला सकता है। तुम भी अपने आप को इसके बारे में जोर से बात करने की कोशिश कर सकते हैं। यहां 37 और तनाव प्रबंधन युक्तियाँ दी गई हैं जिन्हें आपको आज़माना चाहिए।

सवारी करें

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, व्यायाम लोगों को उनके क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है खेल और व्यायाम मनोविज्ञान जर्नल । अपनी बाइक पर जाओ और आधे घंटे की सवारी के लिए जाओ। या एक ट्रम्पोलिन पर ऊपर और नीचे कूदो। या जोरदार तैराकी के लिए जाएं या अपने बगीचे में मातम पर हमला करें। किसी भी प्रकार की जोरदार, तीव्र शारीरिक गतिविधि आपको वे उपकरण देती है, जिन्हें आपको सीखना है कि क्रोध से कैसे निपटें।

5 चाल का उपयोग करें

जब आप हॉट-टेम्पर्ड महसूस कर रहे होते हैं, तो सबसे अच्छे कामों में से एक इसे परिप्रेक्ष्य में रखना है। ऐसा करने के लिए, अपने आप से पूछें, “क्या यह मामला 5 मिनट में आएगा? पांच दिन? 5 साल? ”अगर जवाब“ नहीं ”है तो यह गुस्सा होने लायक नहीं है। अब जब आप सीख गए हैं कि अपने गुस्से को कैसे काबू में रखें, तो इनमें से कुछ छोटे बदलावों की कोशिश करें, जो आपको एक खुशहाल व्यक्ति बनाएंगे।

सूत्रों का कहना है
  • संज्ञानात्मक भावना : गुस्सा, नकल, और ललाट Cortical गतिविधि: क्रोध-प्रेरित वाम मोर्चे गतिविधि पर नकल क्षमता का प्रभाव।
  • व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार : कैथार्सिस, आक्रामकता, और प्रेरक प्रभाव: स्व-पूर्ति या स्व-पराजय की भविष्यवाणी?
  • रॉबर्ट निकोलसन, पीएचडी, सेंट लुइस में सेंट लुइस विश्वविद्यालय में सामुदायिक और पारिवारिक चिकित्सा के पूर्व सहायक प्रोफेसर, मो।
  • टीना टेसिना, पीएचडी, लांग बीच, सीए में मनोचिकित्सक।
  • CCatheleen Jordan, पीएचडी, Arlington, TX में टेक्सास विश्वविद्यालय के अर्लिंग्टन में सामाजिक कार्य के प्रोफेसर हैं।
  • जॉन ओलिवर, के लेखक सबक एक: जीवन के एबीसी , वेंचुरा, सी.ए.
  • रॉन पॉटर-एफ्रॉन, के लेखक गुस्सा अब बंद करो , एलवा, WI।
  • बेवर्ली हिल्स, सीए में फ्रैंक वालफिश, PsyD, मनोचिकित्सक और लेखक।

स्वास्थ्य में रुचि है?