एक व्यक्तिगत ट्रेनर के अनुसार, आर्म फैट को कैसे खोना है

हम अपने सभी हथियारों को तना हुआ, टोंड और जिगल-फ्री होना पसंद करते हैं, लेकिन हकीकत भद्दी, भड़कीली और भद्दी लगती है। तो एक समर्थक से हाथ की चर्बी कम करने का तरीका जानें।

मांसपेशियों को गले लगाओ



वज़न से डरो मत। आखिरकार, मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। क्या आप जानना चाहते हैं कि हाथ की चर्बी कैसे कम होती है? डंबल के साथ शुरू करें, लेग्री फिटनेस स्टूडियो के मालिक और हेड ट्रेनर डेड लाग्री कहते हैं। लैगरी की आर्म-टोनिंग कसरत के लिए, एक जोड़ी डम्बल चुनें, जिसे आप कम से कम 20 बार सुरक्षित रूप से उठा सकते हैं। लेकिन एक वजन उठाएं जो आपको चुनौती देता है: आपकी बाहों को महसूस करना चाहिए कि 20 वां प्रतिनिधि! क्या डम्बल नहीं है? लगाम के डिब्बे या पानी की बोतलें। बाद में, सभी सूक्ष्म, फिर भी पर्याप्त शरीर परिवर्तन देखें जो तब होता है जब आप भार उठाना शुरू करते हैं।

बाइसप कर्ल

तो, यहाँ बताया गया है कि हाथ की चर्बी कैसे कम करें: अपनी तरफ डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर रहें। आपका आसन और रूप महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। अपनी बाहों को सीधे ऊपर उठाएं, जब तक कि वे आपके ट्रंक के 90 डिग्री के कोण पर न हों। अब वज़न को अपने कंधे पर कर्ल करें जैसा कि आप तीन तक गिनते हैं, फिर तीन की गिनती तक सीधा करें। लैगरी ने 20 पुनरावृत्ति के तीन सेट करने की सिफारिश की। इसके अलावा, 15 मिनट की इस शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या को याद न करें जो आपके पूरे शरीर को काम करती है।

कंधे दबाना

प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े रहें। अपने कंधों पर वेट को पकड़ें, हथेलियाँ छत की तरफ। कंधों को नीचे रखते हुए सीधे वज़न दबाएं। कम वजन वापस कंधों तक। लाग्री ने 20 प्रतिनिधि करने की सिफारिश की।

ट्राइसेप्स पुश-बैक

प्रत्येक हाथ में एक डम्बल के साथ, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग करें, घुटनों को थोड़ा झुकाएं, और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। अपनी बाहों को अपनी सूंड, हथेलियों को अपने पीछे रखते हुए समानांतर रखें। अपनी बाहों को सीधे पीछे उठाएं क्योंकि आप धीरे-धीरे तीन तक गिनती करते हैं; रोकें, फिर अपनी भुजाओं को अपनी ओर लौटाने के लिए तीन तक गिनें। लाग्री ने 20 प्रतिनिधि करने की सिफारिश की।

तख़्त-अप

एक ऊँची तख़्त स्थिति में शुरू करें- हथेलियाँ आपके कंधों के नीचे फर्श पर सपाट हों, हाथ सीधे हों। ध्यान से अपनी बाईं बांह को जमीन पर रखें। फिर, ध्यान से अपने दाहिने अग्र भाग को जमीन पर रखें। आपको एक अग्र-भुजा तख्ती से मारना चाहिए। अब अपने दाहिने हाथ से धक्का दें और फिर एक ऊंचे तख़्त पर लौटने के लिए आपका बायाँ भाग। बारी-बारी से, प्रत्येक प्रत्यावर्तन के साथ आप किस पक्ष को कम करते हैं। लाग्री ने दस प्रतिनिधि के दो सेट करने की सिफारिश की। कोशिश करने लायक एक और कसरत: ये 9 प्रतिरोध बैंड व्यायाम जो आपके पूरे शरीर को काम करेंगे।

पार्श्व भुजा उठती है


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एक कसरत में एक अंतिम व्यायाम जो आपको दिखाता है कि हाथ की चर्बी कैसे कम करें: अपने पैरों को एक साथ रखें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल, हथेलियां आपके शरीर की ओर। धीमी और नियंत्रित गति के साथ, अपनी भुजाओं को अपने पक्षों से तब तक ऊपर उठाएं जब तक वे फर्श के समानांतर न हों। फिर, धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने पक्षों पर वापस लाएं। आपको अपने परिधीय दृष्टि में अपना हाथ देखने में सक्षम होना चाहिए, लाग्री कहते हैं - आपका हाथ सीधे तरफ नहीं है, लेकिन थोड़ा आगे। लाग्री प्रत्येक तरफ 10 से 12 प्रतिनिधि के दो सेट करने की सलाह देती है। इसके बाद, अपने शरीर में होने वाली 14 चीजों का पता लगाएं, जब आप एक नई शक्ति प्रशिक्षण कसरत शुरू करते हैं।

सूत्रों का कहना है

  • डेज लाग्री, लॉस एंजिल्स के लाग्री फिटनेस स्टूडियो में मालिक और हेड ट्रेनर।

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