मुझे चिंता है- और यहाँ यह वास्तव में मुझे कैसे मदद करता है

मुझे 20 साल पहले 19 साल की उम्र में घबराहट की बीमारी का पता चला था। मुझे जल्दी पता चला कि चिंता के इलाज के लिए जीवन भर के लिए एक रखरखाव योजना की आवश्यकता होती है।

मेरा पहला घबराहट का दौरा कहीं से भी नहीं निकला और मुझे एक सांस में छोड़ दिया और एक बाथरूम स्टाल में डरा हुआ था - मुझे असहाय महसूस हुआ। मुझे बिल्कुल यकीन नहीं है कि मेरी चिंता कहाँ से उत्पन्न होती है, लेकिन मैंने इसे एक तरह के चरित्र लक्षण की तरह व्यवहार करना सीखा है - मैं मुक्त-उत्साही, मजाकिया, रचनात्मक-और उत्सुक हूं। क्योंकि मुझे पुरानी चिंता और घबराहट के दौरे हैं, दवा लेने के बावजूद, मुझे अपना जीवन वापस पाने के लिए चिंता से निपटने का एक तरीका खोजना पड़ा। यह पागल लग सकता है, लेकिन न केवल मैंने अपनी चिंता को नियंत्रित करने के लिए गुर सीखे हैं, मैंने पाया है कि मेरी स्थिति से निपटने ने मुझे एक स्वस्थ व्यक्ति बना दिया है।

अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में चिंता विकार सबसे आम मानसिक बीमारी है, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में 40 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करती है, 18 वर्ष और उससे अधिक उम्र के। क्या अधिक है, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में दो बार प्रभावित होने की संभावना है। चिंता विकार आनुवांशिकी, मस्तिष्क रसायन, व्यक्तित्व और जीवन की घटनाओं सहित जोखिम कारकों के एक जटिल समूह से विकसित होते हैं।




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चिंता एक सकारात्मक लक्षण हो सकती है, ओहियो के कोलंबस में ओहियोहेल्ड में मनोचिकित्सा आपातकालीन सेवाओं के निदेशक, मेगन शहाबिंग कहते हैं। कोई व्यक्ति जो समय पर होने या उच्च स्तर पर प्रदर्शन करने की चिंता करता है, वह अक्सर जीवन के विभिन्न पहलुओं में उत्कृष्टता प्राप्त करता है, दोनों पेशेवर और व्यक्तिगत रूप से। वह कहते हैं कि जबकि चिंता अत्यधिक चिंता और रेसिंग विचारों को ट्रिगर करने के लिए जानी जाती है, दोनों वास्तव में एक व्यक्ति को काम करने में मदद कर सकते हैं। एक उच्च स्तर पर। डॉ। शहाबिंग चेतावनी देते हैं कि चिंता को भव्य योजनाओं पर कार्य करने के लिए हरी बत्ती नहीं होनी चाहिए - या इसे दुर्व्यवहार के लिए एक बहाने के रूप में उपयोग करना चाहिए। कुंजी पहले चिकित्सा उपचार की तलाश करना है, क्योंकि - जैसा कि मैंने खोजा- दवा और चिकित्सा चिंता को प्रबंधित करने में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं।

fizkes / ShutterstockAnxiety मुझे व्यायाम कराता है

बहुत से लोगों की तरह, मुझे लगता है कि चिंता मुझे उछल-कूद और उर्जावान बनाती है। मैं इससे दो तरीकों से निपट सकता हूं: अपने पैरों को हिलाने और दिमाग को दौड़ने दो जबकि मैं सब कुछ खत्म कर दूं, या मैं अपने लाभ के लिए ऊर्जा के उस झटके का उपयोग कर सकता हूं। चाहे मैं काम पर हूँ, घर पर, या मेरे बच्चे के फुटबॉल अभ्यास में, चैनल चिंता के लिए हमेशा एक स्वस्थ तरीका है। अगर मैं काम कर रहा हूं, तो मैं अपनी पानी की बोतल को पकड़ सकता हूं और अपने कदम बढ़ाने के लिए रसोई तक लंबा रास्ता तय कर सकता हूं। यदि मैं घर पर हूं, तो मैं अपनी व्यायाम बाइक पर कूदता हूं, कुत्ते को लंबी सैर के लिए ले जाता हूं, या मुझे पकड़ लेता हूं मुफ्त भार। चलती चिंता को कम करती है और मुझे आकार में रखते हुए, मेरे समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

व्यायाम चिंता का सामना कर सकता है क्योंकि यह एक व्यक्ति को विचलित करने में मदद करता है और एक सकारात्मक तरीके से तनाव को छोड़ने के लिए एक आउटलेट प्रदान करता है, डॉ। शहाबिंग कहते हैं। इसके अलावा, व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो शरीर के ऑपियेट रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है, जिससे एक एनाल्जेसिक प्रभाव होता है।

व्लादिमीर सुखचेव / ShutterstockAnxiety ने मुझे और अधिक रचनात्मक बना दिया है

जब मेरा 12 वर्षीय बेटा बहुत छोटा था, तो मैं प्ले-दोह के साथ लेगोस, रंग, या मूर्तियों के निर्माण के लिए उससे जुड़कर अपनी चिंता को कम करूंगा। उन छोटे, चमकीले ईंटों पर ध्यान केंद्रित करने या एक रंगीन पेंसिल के साथ कार्टून चरित्र में छायांकन ने मुझे विचलित किया और मुझे शांत किया। इन दिनों, मुझे यह कहने में कोई शर्म नहीं है कि मेरे पास वयस्क रंग की किताबें हैं और मैं अपने भरोसेमंद रंगीन पेंसिल के साथ चिंता के मुकाबलों के दौरान किचन काउंटर पर बैठी हूं। मैं लिखता हूं, पानी के रंग के साथ पेंट करता हूं, और अपनी अलमारी और बुकशेल्व्स के समन्वय में समय बिताता हूं।

एक सुखदायक गतिविधि में संलग्न, जैसे बुनाई या रंग बेहद मददगार है, डॉ। शहाबिंग कहते हैं। दोहराव से प्रेरित, एक कला परियोजना के दौरान, मस्तिष्क के डर केंद्र को शांत करते हुए सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कुछ हिस्सों को संलग्न करता है।

डॉ। शहाबिंग कपड़े धोने की तरह जर्नलिंग या यहां तक ​​कि हल्के घर के काम की भी सलाह देते हैं। कुंजी वह है, जब आप अपने मस्तिष्क को अन्य गतिविधियों और विचारों से भरते हैं, तो चिंता अब आपके दिमाग पर नियंत्रण करने में सक्षम नहीं है।

Mimagephotography / ShutterstockTaming चिंता मुझे अपने जीवन में अच्छी चीजों की याद दिलाती है ...

चिंता मेरे दिमाग को ठिकाने लगाती थी - मैं अक्सर सबसे खराब स्थिति में कूद जाता था: “मेरा गला कसने लगता है। यह बंद हो रहा है और मेरा दम घुटने वाला है! ”कई साल पहले एक चिकित्सा सत्र के दौरान, मनोवैज्ञानिक ने एक विकल्प पेश किया:“ क्या होगा अगर आप इसके बारे में कुछ अद्भुत सोचते हैं? ”यह एक बहुत ही सरल बात थी, इसलिए मैंने दिया यह अगली बार चिंता का विषय है एक गोली मार दी। अपने आप को समझाने के बजाय कि दुनिया खत्म हो रही है, मैंने सोचा कि जब मैं अपने 20 के शुरुआती दशक में था तब मैं पेरिस गया था। मैंने खुद को पनीर, शराब, पेस्ट्री और लोहे के मजबूत एफिल टॉवर के बारे में सोचा; उस खुश स्मृति ने मुझ पर नियंत्रण पाने में मदद की।

डॉ। शहाबिंग कहते हैं, '' जब आप चिंतित हों तो कुछ अच्छे और सकारात्मक के बारे में सोचना जब आप चिड़चिड़े विचारों को बाहर लाने और उन्हें सकारात्मक और अधिक वास्तविकता-आधारित विचारों के साथ बदलने में मदद कर सकें। चिंता का दौरा करने के लिए यहां एक और चाल है।


7 दिनों में दृष्टि में सुधार कैसे करें

जीवन सुबह / शटरस्टॉकबटलिंग चिंता ने मेरे स्वास्थ्य में सुधार किया

पिछले 20 वर्षों से, मैं दवा, टॉक थेरेपी, रचनात्मक और शारीरिक आउटलेट और प्राकृतिक उपचार के साथ अपनी चिंता का प्रबंधन कर रहा हूं। क्योंकि इस बात के सबूत हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड चिंता को कम कर सकते हैं, मैं उन्हें अपने आहार में शामिल करता हूं। ट्यूना, सामन, अखरोट और अलसी जैसे खाद्य पदार्थ मेरे आहार को ट्रैक पर रखते हैं और मुझे भोजन योजना के लिए प्रोत्साहित करते हैं; मैंने रात भर जई बनाया है, एक छींटे के साथ एक नाश्ते के लिए। मैं अपने बेडरूम में एक तेल विसारक का उपयोग करके शाम को चिंता को दूर करने के लिए सक्रिय उपाय करता हूं। माइकल जे। ब्रूस, पीएचडी, एकेए द स्लीप डॉक्टर के अनुसार, लैवेंडर न्यूरोट्रांसमीटर GABA के साथ बातचीत कर सकता है, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को शांत करने में मदद करता है, आंदोलन और बेचैनी को कम करता है, जब मैं बेचैन महसूस कर रहा हूं तो इसे फैलाने के लिए एक आदर्श तेल बना सकता है। ।

loreanto / ShutterstockAnxiety ने मुझे मदद मांगना सिखाया

सबसे अच्छी चीजों में से एक जो मैंने खुद के लिए की थी, वह पेशेवर मार्गदर्शन चाहती थी। चिंता और घबराहट के हमले वास्तविक और दुर्बल कर देने वाले हैं- मुझे सभी अच्छे लोगों को यह कहना था कि यह सब मेरे सिर में है और मुझे आराम करने के लिए सिर्फ एक ग्लास वाइन की जरूरत है। एक बार जब मैंने अपने चिकित्सक को अपनी परेशानियों के बारे में बताया और एक चिकित्सक के साथ सत्र के लिए साइन अप किया, तो मैंने नियंत्रण हासिल करना शुरू कर दिया। वे बेहतरीन साउंडिंग बोर्ड रहे हैं और मेरे इलाज में मददगार हैं। डॉ। शब्बिंग कहते हैं, आपकी भावनाओं के बारे में क्षेत्र में एक पेशेवर से बात करके चिंता का प्रबंधन करना आपको अपने तनाव के लिए निष्पक्ष आउटलेट प्रदान करके शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों से बचने में मदद कर सकता है।

निश्चित रूप से, मेरा जीवन सभी गुलाब और इंद्रधनुष नहीं है, लेकिन यह स्वीकार करना कि मेरी चिंता एक हिस्सा है कि मैं एक व्यक्ति के रूप में किस तरह से मुझे एक चिंता विकार वाले व्यक्ति की तरह कम महसूस करने में मदद करता हूं और एक कामकाजी मानव की तरह जो नींबू पानी के गैलन बना रहा है जीवन के नींबू से बाहर। चिंता को प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं।

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