अगर आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपका दिमाग परेशानी में पड़ सकता है

शोधकर्ताओं ने नींद में रुकावट को अल्जाइमर से जोड़ा है - और यह न केवल यह है कि आप कितनी देर तक सोते हैं बल्कि यह भी बताता है कि आपकी नींद कितनी शांत है।

अमेरिका में, पर्याप्त नींद नहीं लेना सिर्फ एक समस्या है जो आबादी के चुनिंदा सेगमेंट में है। 2016 में सीडीसी के एक अध्ययन में पाया गया कि सभी अमेरिकियों की एक तिहाई रिपोर्ट प्रत्येक रात नींद की अनुशंसित मात्रा से कम है - 1942 में जनसंख्या के 11 प्रतिशत से भारी वृद्धि।



हम सभी ने एक गरीब रात की नींद के नकारात्मक दुष्प्रभावों का अनुभव किया है, लेकिन यह अगले दिन की परेशानी नहीं है जिसके बारे में आपको चिंता करने की आवश्यकता है। जर्नल में एक अध्ययन में विज्ञान , आठ स्वयंसेवकों को पहले एक अच्छा रात्रि विश्राम मिला, फिर पूरे 36 घंटे तक जागते रहे। केवल एक पूरी तरह से नींद की रात के बाद, प्रतिभागियों ने ताऊ नामक एक प्रोटीन में 50 प्रतिशत की वृद्धि देखी। मस्तिष्क में ताऊ को देखना सामान्य है, लेकिन अल्जाइमर से ग्रस्त लोगों में यह अधिक होता है, क्योंकि प्रोटीन टेंगल्स और पूरे मस्तिष्क में फैलता है। इस नींद के अध्ययन में, नए ताऊ की याददाश्त के साथ जुड़े मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में फसल हुई - ठीक उसी तरह जैसे वे अल्जाइमर वाले लोगों में करते हैं। यहां 6 संकेत दिए गए हैं कि आपके परिवार के सदस्य की भूलने की बीमारी वास्तव में अल्जाइमर रोग है।

उम्मीद है कि आप बहुत सारे ऑल-नाइटर्स नहीं खींच रहे हैं, लेकिन यहां तक ​​कि आमतौर पर रात की नींद भी आपकी याददाश्त पर भारी पड़ सकती है। में एक पूर्व अध्ययन मस्तिष्क: एक जर्नल ऑफ़ न्यूरोलॉजी प्रतिभागियों को रुकने के लिए मजबूर नहीं किया, लेकिन शोधकर्ताओं ने एक प्रयोगशाला में उनकी आंख को बंद कर दिया, जो उन्हें वास्तव में जागने के बिना गहरी नींद से बाहर रखने के लिए पर्याप्त था। अगले महीने के लिए, स्वयंसेवकों ने लैब में एक और स्लीपओवर के लिए वापस आने से पहले घर पर एक नींद की निगरानी की।


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यह पता चलता है कि खराब नींद की एक भी रात को अमाइलॉइड बीटा में 10 प्रतिशत की वृद्धि के साथ जोड़ा गया था, जो अल्जाइमर से जुड़ा एक और प्रोटीन था। उस अध्ययन में प्रयोगशाला में एक रात के बाद ताऊ को नहीं देखा गया था, लेकिन उन स्वयंसेवकों में वृद्धि हुई जो घर पर अच्छी तरह से नहीं सो रहे थे। आश्चर्य: अल्जाइमर का सबसे पहला संकेत खो जाने से अधिक है।

अगर आपको लगता है कि आपको पहले से ही पर्याप्त आराम मिल रहा है, तो यह सुनिश्चित न करें - आप बिना सोए भी खराब नींद ले सकते हैं। अल्जाइमर एसोसिएशन के अनुसार, 20 प्रतिशत महिलाएं और 30 प्रतिशत पुरुष स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, जो सबसे आम श्वसन विकार है। यह नींद रुकावट औसत सामयिक झटका जाग से अलग है; श्वसन संबंधी विकार से पीड़ित व्यक्तियों को प्रति रात 60 बार जागने के लिए जाना जाता है, लेकिन वेक-अप नोटिस के लिए बहुत कम हैं (स्थिति के नेताओं) दिमाग नींद की लैब में प्रजनन करने का प्रयास किया गया)।

इलिनोइस में व्हीटन कॉलेज के अध्ययन की एक श्रृंखला ने अधिक सबूत दिए हैं कि रात में सांस लेने की समस्याएं मनोभ्रंश के लिए एक जोखिम कारक हैं। अध्ययनों में पाया गया कि स्लीप एपनिया और अन्य श्वसन नींद विकार उच्च स्तर और अमाइलॉइड बीटा और ताऊ दोनों के तेजी से संचय से जुड़े थे। लिंक पूरे बोर्ड में सही है, चाहे विषयों में कोई स्मृति समस्याएं, हल्के संज्ञानात्मक हानि या उन्नत अल्जाइमर न हों।


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हर रात एक उचित समय पर बिस्तर पर जाने के अलावा, उन संकेतों के लिए देखें जो आपको आराम करने वाली नींद नहीं मिल रही है। ये स्लीप एपनिया संकेत होगा जैसे कि खर्राटे, सुबह गले में खराश, या ऊर्जा की कमी। अपने डॉक्टर से तुरंत बात करें अगर आपको लगता है कि आपको सांस लेने में तकलीफ हो सकती है - इस एक चीज़ को ठीक करने से लंबे समय में सभी फर्क पड़ सकते हैं। मिस न करें: स्लीप एपनिया के 9 संकेत जिन्हें आप अनदेखा कर रहे हैं।

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